При хворобливих відчуттях виконання вправи припинити.
3. В.п. - лежачи на спині, небагато зігнути ноги. Праву руку витягнути вперед і покласти кисть на ліве коліно, зігнувши ліву ногу; із зусиллям опертися об коліно правою рукою і затриматися на 10 с. (мал. 2а). Відпочити 10-15 с.
Вправу повторити 10 разів, після чого поміняти позу, поклавши ліву руку на праве коліно, і знову повторити його 10 разів (мал. 2б). Під час відпочинку, лежачи на спині, розслабити м'язи тулуба і кінцівок.
Комплекс 2
1. В.п. - лежачи на підлозі, зігнути трохи ноги, потім покласти їх направо від тулуба і одночасно обернути голову і верхню частину тулуба вліво; зробити декілька невеликих поворотів. (Мал. 3а). Потім перекласти ноги наліво від тулуба і одночасно обернути голову і верхню частину тулуба направо; також зробити легкі повороти. (Мал. 3б).
Вправу повторити 10 разів.
Якщо вправа дається насилу, то повертати лише ноги, не відриваючи лопаток від підлоги і не повертаючи голови і верхньої частини тулуба в протилежну сторону (мал. 3в).
2. В.п. - стоячи на колінах перед опорою (столик, тумбочка), покласти на неї голову і руки, потім як можна вище підняти спину на декілька секунд (мал. 4а) і прогнути її вниз (мал. 4б). Повторити 10 разів.
3. В.п. таке ж, як у вправі 2, або стоячи рачки. Спину максимально відвести наліво, потім направо (мал. 5). Повторити 5-10 разів. Рухи виконувати повільно. При появі хворобливих відчуттів виконання вправи припинити.
Комплекс 3.
1. В.п. - стоячи перед відкритими дверима, зафіксованими клином, вхопитися руками за її верхній край і, зігнувши коліна, повиснути на прямих руках не менше ніж на 1 хвилину (мал. 6). Відпочити 10 хв. Вправу повторювати 2-3 рази в день.
2. В.п. - повиснувши на прямих руках на щаблині, обережно поперемінно повертати тіло вправо та вліво (мал. 7). Тіло має бути максимальне розслабленим: не слід напружувати шию, плечовий пояс і спину. Тривалість кожної вправи 1-3 хв. Вправу повторювати кілька разів в день.
Комплекс 4
1. В.п. - Сидячи на підлозі, одну ногу витягнути перед собою, а іншу, зігнувши в коліні, відставити убік. Нахилитися вперед до витягнутої ноги, прагнучи дістати стопу руками (мал. 8). Вправу повторити 10 разів, потім поміняти положення ніг і виконати його знову.
2. В.п. - стоячи боком до столу, опертися на нього однією рукою. Ближню до столу ногу поставити вперед, іншу - назад, коліна злегка зігнути. З напругою зігнути поставлену вперед ногу, одночасно відхиляти верхню частину тулуба назад. Потягнути м'язи приблизно 10 разів (мал. 9).
Висновок. Ретельно проаналізувавши спеціальну методичну літературу, що стосується питань вибраної мною теми, можна зробити наступний висновок: Разом з іншими поширеними на сьогодні хворобами опорно-рухового апарату, захворювання радикулітом є одним з актуальних недуг людського суспільства. Як би людина не старалася, але процес старіння незворотний. Разом з нами старіє і наш хребет. З віком, він, як правило, деформується, відбувається повільне руйнування хрящів, міжхребцевих дисків, ослаблення м'язів і в'язок . На жаль, більшість людей самі прискорюють процес старіння, діючи проти сил природи, не дотримуючи її закони. Відомо, що радикуліту провокує не лише природжені і вікові чинники, але і придбані. Деколи, не замислюючись про наслідки, ми легковажно відносимося про збереження своєї спини. Хребет, як жодна інша частина тіла швидко реагує на нашу турботу, тому, як відомо, краще лікування - це профілактика. У профілактиці радикуліту важко переоцінити значення фізичних вправ, які необхідні не лише хворим, але і здоровим людям.
Дані медичної науки та багаторічний досвід доводять, що фізична культура – це могутній засіб зміцнення здоров’я та підвищення опору організму багатьом хворобам. люди, які регулярно займаються фізичною культурою, довше живуть, рідше хворіють, продуктивніше працюють, мають кращій фізичний розвиток, більш активну адаптованість до нових, не завжди сприятливих умов існування [4].
Література
1. Антонов И.П., Шанько Г.Г. Поясничные боли. – 2-е узд., перераб. и доп. – Мн: Беларусь, 1989. – 143.6 с ил.
2. Астахов С.Н. Радикулиты, их лечение и предупреждение /Медгиз, Ленинград. 1959. – 64 с.
3. Жарков П.Л., Жарков А.П., Бубновский С.М. "Поясничные" боли. Диагностика, причины, лечение./ М.: Юниартпринт. 2001.
4. Макущенко І.В., Пристинский В.М., Демінська Л.О., Пристинська Т.М. Інноваційні технології оздоровчо-рекреаційної фізичної культури у діяльності центрів «Спорт для всіх»: навч.-метод. посіб./І.В Макущенко, В.М. Пристинський, Л.О. Демінська, Т.М. Пристинська. – Донецьк – Слов’янськ: ДДІЗФВС; СГПУ, 2008. – 82 с., с іл..
5. Профилактика радикулита. Центр Н.И.С., санаторного просвещения. Мин. здр. охр. СССР. Москва – 1774. – 32 с.
6. Чабаненко С.Н. Массаж при радикулитах. – М.: Вече. 2004. – 176с.
7. Шмидт И. Р. Остеохондроз позвоночника: этиология и профилактика. - Новосибирск: Наука, Сибирская издательская фирма, 1992.
8. Юмашев Г.С., Епифанов В.А. Что надо знать о радикулите. - Москва, 1973. – 16 с.