Недостаток физического воспитания
Вообще, следует сказать о том, что мы, взрослые, до сих пор в большом долгу перед детьми в области их физического воспитания. А долг этот объясняется не отсутствием или нехваткой средств и времени. Он связан прежде всего с неправильным отношением родителей к физкультуре и спорту. Часто они больше всего беспокоятся о том, чтобы дать сыну или дочери лишь интеллектуальное развитие. Они забывают, что в воспитании детей одним из основных пунктов является здоровье. Здоровое тело— залог здорового духа, здоровых способностей.
Сейчас доказано, что современные школьники отличаются от своих довоенных сверстников. Много говорят о процессе акселерации, который характеризуется ускорением темпов физического развития ребенка. За последние годы образ жизни школьников существенно изменился. Технический прогресс, новые формы организации труда, перемены в быте и культуре оказывают огромное влияние на условия жизни и занятия детей.
Но акселерация, в сущности положительное и прогрессивное явление, несет с собой и другие, парадоксальные на первый взгляд черты. Врачи отмечают, что, не смотря на улучшение физического развития подростков, у них все чаще наблюдаются так называемые предболезненные состояния, отклонения от нормы. Дефицит движения приводит к заметным изменениям: атрофируются мышцы, происходит потеря белка в организме, часть мышечной ткани заменяется жировой. Кроме того, ограниченная подвижность вызывает изменения в функциональном состоянии сердечнососудистой системы. Длительная неподвижность или малоподвижность может существенно влиять на внутреннюю среду организма, что влечет за собой стойкие расстройства.
Для растущего организма дефицит движения и мышечной активности особенно опасен. От класса к классу возрастает умственная нагрузка на ребенка, ученик все больше становится "прикованным" к письменному столу, и у него все меньше остается времени на отдых от уроков.
Необходимость активного образа жизни и физических нагрузок в подростковый период
Результаты ежегодных медицинских осмотров показывают, что главные отклонения в состояний здоровья школьников — неправильная осанка, нарушение зрения, кариес зубов. По данным Всемирной организации здравоохранения, среди всех школьников мира растет количество расстройств нервной системы и аллергических заболеваний. Эти заболевания, в свою очередь, снижают сопротивляемость детского организма другим болезням, ограничивают работоспособность и пригодность подростков к некоторым профессиям, отражаются на умственном развитии и успеваемости.
Лучшее лекарство против таких неблагоприятных явлений - это физкультура. Минимум ежедневной физической нагрузки, необходимой каждому человеку, включает в себя непременную утреннюю зарядку. Комплексы упражнений, разработанные специально отдельно для школьников, отдельно для взрослых, передают по радио, и неправильно поступают некоторые родители, игнорируя их. В то же время многие, нисколько не заботясь о ежедневной физкультуре, пытаются во что бы то ни стало, порой против воли ребенка приобщить его к какому-нибудь "модному" виду спорта. Популярны среди подростков считаются такие как: футбол, баскетбол, волейбол, плаванье и другие схожие виды занятия спортом. Однако при массовом обследовании детей, играющих в футбол на улице, во дворе в течение 2—3 лет, установлено, что они отстают в физическом развитии от сверстников, которые занимаются разнообразными видами спорта. То же касается и ребят, увлекающихся "уличным" баскетболом, нерегламентированная игра — игра без технических правил и без сочетания с другими видами спорта — приводит к сдавливанию зоны роста костей (тел позвонков, трубчатых костей). Играть в футбол на улице хоккей можно не более 30-40 мин, продолжить еще на 30 минут можно после 20-30 минутного перерыва.
Популярнейшая игра среди девочек — классики, зачастую приводит к нарушению осанки и сколиозу. А постоянное прыгание через скакалку мешает формированию нормальных сводов стоп. Длительное вращение обруча вокруг тела расшатывает позвоночник. Самой широкой рекомендации заслуживают волейбол и баскетбол, поскольку ими могут заниматься дети обоего пола, но при этом следует знать, что во время игры в волейбол и баскетбол значительную перегрузку испытывают позвоночник и своды стоп. Значит, все без исключения игры должны быть дозированы.
Благотворное влияние на воспитание осанки оказывает водный спорт. Плавание — это универсальное средство, оно укрепляет нервную и сердечнососудистую системы, улучшает обменные процессы, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, развивает мышечно-суставный аппарат. И все же длительное плавание, например, только брассом способствует развитию сутулости, увеличению поясного сгиба. Аналогичное воздействие могут оказать некоторые приемы гребли.
Таким образом, вопрос стоит не так, что не следует заниматься какими-то видами спорта. Речь идет о соблюдении определенного регламента и правил, о сочетании одного вида спорта с другим. И прежде чем сделать выбор в пользу тех или иных видов спорта, необходимо показать школьника врачу, который даст необходимую консультацию и посоветует наиболее подходящий вид спорта.
Индивидуальный подход к тренировочным упражнениям для укрепления иммунитета
Тренировочные упражнения для детей необходимо составлять учитывая анатомические и физиологические особенности детского организма. В комплекс обычно включаются упражнения на дыхание, для воспитания осанки, для рук и плечевого пояса, для мышц головы и шеи, для мышц ног и таза. Необходимо учитывать и возможности ребенка. Вначале упражнения выбирают самые простые, самые легкие, а заниматься ими нужно не меньше чем месяц. Затем упражнения средней тяжести и сложности, которыми занимаются два-три месяца. Далее можно переходить да более сложные упражнения. Если ребенок во время упражнения тяжело дышит, нужно перевести его на более легкое упражнение, лучше на дыхательное. Жалобы на усталость после упражнений, на боли в мышцах нельзя оставлять без внимания: сделайте массаж или же дайте упражнение на расслабление утомившихся мышц (потряхивание рукой, ногой, покачивание и т.п.). Хорошо после упражнений принять ванну. Гимнастические упражнения должны выполняться строго равномерно. Кстати, большая часть их рассчитана на разгрузку опорно-двигательного аппарата ребенка (их надо выполнять лежа). Для примера можно привести комплекс физкультурных упражнений для первоклассников:
· Упражнение первое, ходьба на месте. Высоко поднимая колени и энергично размахивая руками, 30-40 секунд прошагать на месте. При этом обязательно дышать через нос и смотреть прямо перед собой.
· Упражнение второе, для тренировки дыхания. Заняв исходное положение (т. е. встав прямо), на счет раз-два приподняться на носки, а руки через стороны поднять вверх и сделать глубокий вздох. На счет три-четыре опуститься на всю ступню, расслабить и опустить руки. Наклонив голову вниз, сделать полный вздох.
· Упражнение третье, для рук. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, локти на уровне плеч. На счет раз-два согнутые в локтях руки отводятся назад. При этом желательно, чтобы лопатки соединились друг с другом. На счет три-четыре пружинисто отводятся назад выпрямленные руки (ладони вверх). Дышать можно произвольно.
· Упражнение четвертое. Исходное положение для него: стойка прямо, ноги врозь, руки на поясе. На счет раз-два делается наклон назад (обязательно прогнуться) и вдох. На счет три-четыре — наклон вперед и выдох. Голову при этом держать прямо.
· Упражнение пятое. Исходное положение: руки опираются на стол, туловище наклонено вперед. На счет раз-два нужно согнуть руки и, делая вдох, коснуться грудью стола. На счет три-четыре руки выпрямляются так, чтобы вернуться в исходное положение. Туловище и ноги при этом находятся на одной прямой линии.
· Упражнение шестое. Исходное положение: ладонь правой руки опирается о стол, левая рука на поясе. На счет раз-два — выдох и приседание на носках. Во время приседания пятки надо держать вместе, а колени врозь. На счет три-четыре вернуться в исходное положение.
Все предыдущие упражнения повторяются 6-8 раз, а это — 10-12 раз, после чего заканчивается зарядка ходьбой на месте в течение 80-40 секунд.
К числу важных гигиенических мер воспитания относится закаливание ребенка. Применение закаливающих процедур основано на способности детского организма вырабатывать всевозможные внешние раздражители сопротивления — адаптационные реакции. Причем эти положительные, жизненно необходимые приспособительные процессы становятся настолько сильными, что дети легко и просто переносят мороз и жару, снег и дождь, т.е. они перестают болезненно реагировать на температурные факторы. Разумеется, все это происходит после многократной тренировки организма, таким образом постепенно делая ребенка сильнее (в смысле физического развития), энергичнее, и укрепляет его иммунитет.
Список используемой литературы
1. "Основы здорового образа жизни" Чумаков Б.Н., 2004г.
2. "Здоровый образ жизни" Джо Витале, 2008г.
3. "Основы медицинских знаний и здорового образа жизни" Ижевский П.В., Смирнов А.Т.,Мишин Б.И., 2006г.