Если перекрыть все поступление йода, организм начинает страдать, ибо йод необходим ему как солнце, воздух и вода, правда в гораздо меньшем количестве: 150-200 мкг в сутки. Это ничтожно мало, но жизненно важно.
По данным последних исследований с пищей и водой снижено в 2-3 раза по сравнению с рекомендуемой дозой и составляет 40-80 мкг в сутки. Ежедневно наши соотечественники от мала до велика недополучают 100-200 мкг йода. Недостаточное потребление этого жизненно важного элемента создает реальную угрозу здоровью около 100 миллионов россиян и требует проведения мероприятий по массовой, групповой йодной профилактике (об этом позже).
Ни дня без йода
Суточные нормы потребления йода предложены в 1996 году ВОЗ, ЮНИСЕВ и международным советом по контролю за йододефицитными заболеваниями.
| Доза йода (мкг) | Категория | Возраст |
| 50 | Грудные младенцы | Первые 12 месяцев жизни |
| 70 | Дети раннего возраста | От года до 2 лет |
| 90 | Дошкольники | От 2 до 6 лет |
| 120 | Школьники младших и средних классов | От 7 до 12 лет |
| 150 | Подростки и взрослые | От 12 лет и старше |
| 200 | Беременные и кормящие женщины |
Черный список
Международный совет по контролю за йододефицитными заболеваниями (ICCIDD) разработал их классификацию. Вот такими бедами может обернуться нехватка ничтожных микрограмм йода.
ПЛОД
Выкидыши, мертворождение, врожденные аномалии, высокая перинальная смертность, неврологический кретинизм, глухонемота, спастическая дипления (паралич), миксидематозный кретинизм.
НОВОРОЖДЕНИЕ
Высокая смертность на первом году жизни, псиматорные расстройства, зоб и гипотиреоз новорожденных.
ДЕТИ И ПОДРОСТКИ
Зоб, ювенильный гипотиреоз, психические нарушения, задержка физического развития.
ВЗРОСЛЫЕ
Зоб и его осложнения, гипотиреоз, нарушение интеллекта, йод – индуцированный гипертиреоз (повышенная активность щитовидной железы, спровоцированная приемом избыточной дозы йода).
Влияние стрессов на щитовидную железу
В Древней Индии эндокринные органы почетно именовали «железами судьбы». Верили, что их слаженную деятельность могут расстроить катастрофы, происходящие по воле злого рока. История медицины знает не мало подобных примеров. По окончании Первой Мировой войны русские и немецкие ученые зафиксировали в своих странах невиданный ранее рост заболеваний токсичным зобом (гипертиреоз). Во время Второй Мировой после сильных бомбежек британских городов у многих англичан развилась патология щитовидной железы, которую врачи тут же окрестили «зобом бомбоубежищ». Тяжелые расстройство деятельности этого важного органа, доктора обнаружили у дочери Корнея Чуковского, писательницы Лидии Чуковской, в конце 30-х годов. Толчком к развитию заболевания послужили арест мужа Матвея Петровича Бронкевича и вынесенный приговор: «Десять лет без права переписки, с полной конфискацией имущества», на лагерном языке означавший расстрел.
Гормон стресса по традиции называют адреналин, который вырабатывают надпочечники. В минуту волнения он повышает артериальное давление, суживает сосуды, заставляет часто биться сердце – словом, готовит нас встретить радость или беду на пике физических возможностей. Однако гормон, как и человек, один в поле не воин: у адреналина есть мощные союзники – тироксин и трийодтиронин, мобилизующие резервы организма по сигналу тревоги. Чем сильнее и чаще волнуетесь, тем больше напрягаете щитовидную железу. Сверхурочная работа ей не на пользу! Железа увеличивается (этот процесс называется гипертрофией) и даже в периоды психологического затишья продолжает производить огромное количество гормонов, вызывая самоотравление организма – тиреотоксикоз. Возможен и другой вариант: щитовидная железа истощится и перестанет выполнять план выработки гормонов. В результате разовьется – гипотиреоз. Хотите сохранить здоровье, научитесь усмирять эмоциональные бури!
Алгоритм борьбы со стрессом
1. Не говорите «о’кей», когда вам плохо. «Привычка американцев, которую переняли многие иностранцы, на все вопросы x железе и здоровью в целом», – утверждают психологи из университета Эделфи (США). Эмоции, пусть и отрицательные, – часть нормальной человеческой жизни. Не стоит их избегать и тем более «уговаривать» себя и окружающих, что ничего «такого» не происходит, наоборот все хорошо, все «о’кей». Исследования показали: у людей, которые постоянно отрицают свои негативные переживания, чаще встречаются не только гормональные нарушения, но и рак щитовидной железы, а также заболевания сердца, пищеварительной системы и других органов. Поделитесь своими проблемами, поговорите о наболевшем: это универсальная профилактика практически всех недугов!
2. Берегите душу воспоминаниями! Такой неожиданный совет дают психологи Калифорнийского университета (США). Попытка мысленно пережить стрессовую ситуацию действует как прививка против кори. Сначала неприятные воспоминания активизируют выработку гормонов стресса, а затем эндокринной системе быстро восстанавливается исходное равновесие. Подобные тренировки учат щитовидную железу эффективно справляться с последствиями стресса. «Хотите избежать проблем со здоровьем? Думайте о плохом, чтобы стало легче», – делают парадоксальные вывод американские психологи.
3. Не отказывайте себе в отдыхе и удовольствиях. Ни при каких обстоятельствах не сокращайте привычную продолжительность времени отдыха более чем в два раза, иначе достигнутая цель, к которой вы так стремились, вряд ли порадует вас, к тому же нанесет ущерб здоровью. Счастливчики, умеющие радоваться жизни вопреки обстоятельствам, спокойно переживают неблагоприятные периоды, не впадая в стресс, достойно принимают любые сюрпризы, которые преподносит жизнь. Поэтому так важно при малейшем дискомфорте найти как можно больше приятного в обычном, повседневном. В подобных случаях психологи из федерального центра психологического здоровья Аризоны (США) советуют поступать в соответствии с известным анекдотом о тесных туфлях, снимая которые испытываешь неземное блаженство.
4. Научитесь мыслить оптимистически. Помните, что говорили лекари, приглашенные к постели Буратино? Сова заявила трагическим шепотом: «Пациент скорее мертв, чем жив». Фельдшерица жаба бодро возразила: «Пациент скорее жив, чем мертв». Одно и то же событие обе оценили с разными знаками: «минус» и «плюс», отражавшими индивидуальный психологический настрой. Склонны преуменьшать то, что имеете? Стройте планы на будущее с пессимистическими оговорками: «если нечего не сучится», «если будем живы»? Подобный образ мыслей вредит щитовидной железе! Доктор Гаал разъяснил пессимистам причину их слабого здоровья: «Вы заставляете себя напрасно волноваться, думая о том, чего вы лишены, а не том, сколько имеете!»
5. Ведите дневник – это лучшее лекарство от стресса! Регулярные дневниковые записи, касающиеся самых сильных эмоций, сокровенных мыслей и ощущений, помогают преодолеть состояние депрессии, снять возбуждение, укрепить дух – в общем, благотворно влияет на здоровье и не позволят перетруждаться щитовидной железе. Такие удивительные свойства ведения дневника выявили американские ученые. Один из немногих пока специалистов в области «письмотерапии» профессор психологи Техасского университета Д. Пенебейкер убежден: письменный самоанализ – панацея, на достаточно эффективное, доступное недорогое профилактическое средство против множества болезней. Но ни в коем случае не занимайтесь излиянием жалоб, перечислением обид – дескать, бумага все стерпит. Эта дорога ведет в тупик: так вы только усилите стресс и не придете к конструктивному решению накопившихся проблем.
6. Смейтесь на здоровье! «Здоровое чувство юмора оберегает от заболеваний щитовидной железы», – утверждают эндокринологи из медицинского колледжа Торонто (Канада). Правда, по их наблюдениям гормональные нарушения довольно часто наблюдаются у клоунов и юмористов. И знаете, как это психологи объясняют это противоречие? Они говорят, что шутники по служебным обязанности – самые скучные люди на Земле. Они опущенный природный запас смеха расходуют на сцене, а в жизни ведут себя как законченные зануды и расплачиваются за это собственным здоровьем.
7. Заведите домашнего питомца. «Общение с нашими братьями меньшими снимает стресс», – утверждает доктор естествознания Алан Бек, профессор ветеринарной школы Пурдью в западном Лафайете и автор популярной в США книги «Четвероногие целители». Когда вы гладите кошку или собаку, наблюдаете за хомячком или аквариумными рыбками, волнение исчезает без следа, страдальческие складки на лице разглаживаются, повышенное артериальное давление приходит в норму, разгулявшееся гормональная буря утихает – словно жизнь снова поворачивается к вам светлой стороной.
8. Перебирайте янтарные четки. По мнению специалистов, это неспешное занятие успокаивает и избавляет от стресса лучше многих лекарств. Янтарь издавна считался камнем, оберегающим от заболеваний щитовидной железы. Правда, механизм этого благотворного влияния медикам пока неизвестен. Зато получила научное объяснение таинственная связь между ладонями и внутренними органами (в том числе и эндокринными), открытая в Древнем Китае. 5 минут игры с гладкими медово – желтыми камешками – и вы чувствуете себя заново родившимся человеком.
Жители средневековой Европы были убеждены: щитовидная железа увеличивается от скупости. На портале французской церкви в Муассаке неизвестный художник XII века изобразил извергнутого в ад богача с огромным зобом в виде кошелька. В действительности уровень доходов не влияет на подверженность эндокринным расстройствам. Правда, деловые люди рискуют щитовидной железой, но не потому, что состоятельнее. Жизнь бизнесмена полна стрессов: каждая сорванная сделка, убыточная затея, упавшая в цене акция бьют по щитовидке!