После выполнения динамической работы максимальной мощности набольший интерес представляют сдвиги в функциональном состоянии двигательного аппарата. Восстановление работоспособности после скоростной работы тесно коррелирует также с погашением кислородного долга и функциональным состоянием ЦНС. Оптимальным интервалом отдыха в этих случаях будет такой, при котором возбудимость двигательных центров остается еще высокой, а относительно небольшой кислородный долг оказывается уже почти ликвидированным.
После работы субмаксимальной мощности для восстановления работоспособности большую роль играет погашение кислородного долга и нормализация внутренней среды организма. Кислородный долг состоит из двух частей. Первая-алактатная-0обусловлена ресинтезом фосфорсодержащих соединений, вторая – лактатная – связана с окислением молочной кислоты. В процессе восстановления происходит сначала быстрая ликвидация кислородного долга, что связано с интенсивными окислительными реакциями в мышцах. В дальнейшем этот процесс протекает менее быстро. Он обусловлен ресинтезом молочной кислоты, диффундировавшей в кровь.
При работе субмаксимальной мощности кислородный долг у тренированных спортсменов может достигать 20 л и более. Его ликвидация после работы такой мощности обычно заканчивается в течении 1,5-2 часов.
Выполнение длительной работы большой умеренной мощности характеризуется медленным восстановлением дыхательных функций и энергетики. Даже у квалифицированных спортсменов энергетические траты снижаются до исходных величин очень долг - в течении нескольких суток.
Казалось бы о восстановлении работоспособности организма можно судить по восстановлению его основных двигательных качеств: быстроты, силы и выносливости. Однако экспериментальные данные показывают, что восстановление их так же весьма вариативно. Даже такие взаимосвязанные показатели как сила и силовая выносливость, восстанавливаются в разное время.
Длительность интервалов отдыха между отдельными упражнениями на тренировочных занятиях, между ними и повторными выступлениями на соревнованиях должна планироваться с учетом того, что эффективность последующей работы будет больше тогда, когда утомление от предыдущей деятельности почти ликвидирована, а положительное действие этой работы еще сохранено.
На тренировочных занятиях оптимальная длительность интервалов отдыха зависит от объема и мощности выполняемых нагрузок, от уровня тренированности спортсмена, от метеорологических условий. В среднем она колеблется от 1-20 минут.
Оптимальные интервалы отдыха между тренировочными занятиями могут быть разными. Однако продолжительность их не должна быть больше 48 часов. Для достижения высоких спортивных результатов необходимо тренироваться с меньшими интервалами отдыха. На тренировочных сборах нагрузки могут выполнятся даже 2-3 раза в день.
Средства, ускоряющие процессы восстановления.
В спортивной практике применяются различные средства, ускоряющие восстановительные процессы.
Одним из средств ускоряющих восстановление после мышечной работы является активный отдых, то есть переключение на другой вид деятельности. Его значение впервые было установлено Сеченовым И. М. Он показа, что более быстрое восстановление работоспособности утомленной конечности происходит не при полном покое, а при работе другой конечности. Активный отдых дает наибольший эффект при работе средне тяжести после легкой и кратковременной работы он не нужен, а после длительной и истощающей он нецелесообразен. Длительность активного отдыха, структура выполненных при этом движений и время его проведения зависят от особенностей основной работы. Правильно организованный активный отдых не только укорачивает восстановительный период и облегчает врабатывание при последующей деятельности.
Кроме активного отдыха для более быстрого восстановления работоспособности применяют вдыхание богатых кислородом газовых смесей, водные процедуры, массаж и др. раздражители умеренной силы.
Вдыхание увлажненного воздуха, содержащего 65-75 % кислорода ускоряет ликвидацию кислородного долга, в связи, с чем повышает интенсивность восстановления работоспособности. Имеет большое значение в интервалах между забегами, во время перерывах в спортивных играх и боксе. Иногда рекомендуется пребывание спортсменов в специальных палатках, воздух которых обогащен кислородом. Кроме этого, в процессе восстановления нужно обеспечить спортсменов питьем, так называемых «кислородные коктейли».
Водные процедуры благоприятно воздействуют на ЦНС, потому что эфферентные импульсы от рецепторов кожи вызывают очаги возбуждения в определенных отделах мозга, способствуя установления оптимальных межцентральных отношений.
Механизм воздействия массажа такой же, как и водных процедур. Особенно эффективен вибрационный вибромассаж.
Питание должно быть достаточно калорийным и содержать все необходимые органические и неорганические вещества, очень важна витаминизация организма.
В настоящее время в спортивной практике применяются специальные напитка и печенья, в состав которых входят сахар, витамины, соли, белковые и другие вещества.
Восстановительные процессы протекают у человека интенсивнее при наличии положительных эмоций. Однако чрезмерное возбуждение после работы отрицательно влияет на восстановление.
Физиологическая характеристика конькобежного спорта.
Бег на коньках относится к динамической циклической работе. Спортивные дистанции от 500 до 3000 м. относятся к субмаксимальной мощности.
Катание на коньках широко используется не только в спортивных целях, оно хорошо служит оздоровительным средством, способствуя физическому развитию.
Двигательный аппарат
Для уменьшения сопротивления воздуха туловище конькобежца должно находится почти в горизонтальном положении, что требует подавления врожденных выпрямительных рефлексов.
Хотя работа основных мышц, является динамической, обширные группы других мышц (спины, разгибатели бедра) находится при скоростном беге на коньках в статическом напряжении.
Для овладения рациональной техникой и умением сохранять ее при большой скорости бега у конькобежца должна быть хорошо развита сила мышц. Изометрическая сила мышц обычно больше их динамической силы.
У конькобежцев на длинные дистанции и многоборцев показатели силы меньше, чем у спринтеров. При беге на длинные дистанции мышечные усилия относительно невелики, но они должны выполняться длительное время, что требует значительной выносливости.
Мышцы конькобежцев должны быть адаптированы к деятельности, как в аэробных, так и анаэробных.
Анализатор.
Скоростной бег на коньках предъявляет высокие требования к двигательному вестибулярному и зрительному анализаторам. Импульсы способствует необходимому распределению мышечного тонуса и обеспечивает сохранения равновесия.
Дыхание.
Легочная вентиляция может достигать 180 л/мин., потребление кислорода-5 л/мин. и более, кислородный долг 8-9 л. Особенности газообмена зависят от длины дистанции и скорости бега.
МПК достигает 5,8 л/мин. В это же время возрастают анаэробные возможности организма, определяемые по максимальной величине кислородного долга.
Расход энергии.
Суммарный расход энергии зависти от дистанции, мощности работы, степени тренированности. При приблизительном расчете на дистанции 500 м. он составляет в среднем около 45ккал; 1500 м.-80 ккал; 5000 м-200ккал; 10000 м-400ккал.
Кровообращение.
Систематическая тренировка ведет к значительному увеличению размеров сердца. Частота сердечных сокращений при беге на коньках зависти от мощности, выполняемой работы. При беге с соревновательной скоростью ЧСС достигает 180-200 уд/мин. В крови повышается содержание молочной кислоты (до 200 мг). Миогенный лейкоцитоз характеризуется нейтрофильной фазой.
Выделительные функции
Бег на коньках оказывает воздействие на почки. Кислотность мочи после бега оказывается резко увеличена, нередко появляется белок в моче.
Систематические занятия конькобежным спортом укрепляют мышечную систему, повышают обмен веществ, улучшают функциональное состояние сердца, легких, активизирует обменные процессы.
Утомление конькобежца проявляется в нарушении координации движений, в снижении силы отталкивания и скованности движений. Часто это проявляется в увеличении частоты и уменьшении длины шагов, что ведет к снижению скорости бега.
Список литературы:
1. Дубровский В. И. Спортивная медицина: учеб. для студентов вузов, обучающихся по педагогическим специальностям/3-е изд., доп. – М: ВЛАДОС, 2005.
2. Зимкина Н.В. «Физиология человека» М., «Физкультура и спорт», 1975
3. Спортивная физиология: Учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред. Я. М. Коца. – М.: Физкультура и спорт,1986.
4. В. И. Воробьев. Курс лекций по физиологии спорта и адаптивной физической культуры. – Челябинск: УралГУФК, 2005.