| Описание упражнений | Дозировка | ОМУ | |||||
| 1. И.п. – сидя на лошади.Руки вверх, потянуться, опустить вниз.Спокойная езда. | 1 круг | Руки вверху, удерживать правильную осанку. | |||||
| 2. И.п. – то же. | 4-6 раз | Спина прямая. | |||||
| 1 – руки вперед; 2 – в стороны;3 – вверх; 4 – через стороны вниз. | |||||||
| 3. И.п. – то же. | |||||||
| 1 – правую руку на пояс;2 – левую на пояс;3 – правую к плечу;4 – левую к плечу;5 – правую вверх; 6 – левую вверх;7 – правую через сторону вниз;Продолжение таблицы 148 – левую через сторону вниз. | 4-6 раз | Спина прямая, следить за последовательностью. | |||||
| 4. И.п. – то же. | |||||||
| 1-8 – круговые движения в правом плечевом суставе вперед; 9-16 назад.То же, другой рукой. | 3-4 раза | Темп медленный, стараясь с каждым разом вращать с большей амплитудой. | |||||
| 5. И.п. – то же. 1-2 – руки через стороны вверх, потянуться – вдох; 3-4 – опустить вниз, ссутулиться – выдох. | 3-4 раза | Темп медленный, ноги свободно свисают. | |||||
| 6. И.п. – то же. 1 – левой рукой коснуться правого плеча и вернуть в и.п.;2 – правой рукой – левого;3 – одновременного касания разноименных плеч;4 – и.п. | 3-4 раз | Спина прямая, следить за последовательностью. | |||||
| 7. И.п. – сидя на лошади, положить одну руку впереди себя на холку, другую сзади себя на поясницу лошади.1-2 медленные повороты головы вправо- влево. | 5-6 раз | Спина прямая. | |||||
| 8. И.п. – то же, поменять руки местами. | 6-8 раз | То же. | |||||
| 1-2 медленные наклоны головы вперед-назад. | |||||||
| 9. И.п. – сидя на лошади, взяться за гурт. | 10-12 раз | Спина прямая. | |||||
| 1 – носки макс на себя;2 – вниз; 3 – наружу; 4 – внутрь. | |||||||
| 10. И.п. – руки в стороны – вдох. | 3-4 раза | В медленном темпе. | |||||
| 1-2 – наклониться вперед, лечь на шею лошади – выдох;3-4 и.п., вдох | |||||||
| 11. И.п. – сидя на лошади, руки на пояс.1 – наклон влево; 2 – и.п.;3-4 – то же, в другую сторону. | 6-8 раз | Плечи не поднимать. | |||||
| 12. И.п. – сидя на лошади, руки в стороны. Продолжение таблицы 141 – с поворотом в плечевых суставах, свести лопатки, ладони вверх; 2 – и.п. | 10-12 раз | Руки параллельно земле. | |||||
| 13. И.п. – сидя на лошади, ноги | 6-8 раз | Легкий наклон вперед | |||||
| свободно свисают.1 – ноги вперед;2-3 – через стороны назад; | (назад). | ||||||
| 4 – и.п. | |||||||
| 14. И.п. – то же. | 4-6 раз | Спина прямая. | |||||
| 1-2 – лечь спиной на круп лошади – выдох; | Можно держаться за гурт. | ||||||
| 3-4 – и.п., вдох. | |||||||
| 15. И.п. – сидя на лошади, руки в стороны. | 6-8 раз | Тянуться рукой, а не поднимать колено. | |||||
| 1-2 – с разворотом влево, наклон вперед, правой | |||||||
| рукой коснуться левого носка; | |||||||
| 3-4 и.п.; 5-6 то же, в другую сторону. | |||||||
| То же, руки к плечам, тянуться | |||||||
| локтем. | |||||||
| 16. И.п. – сидя на лошади. | 6-8 раз | Спина прямая. | |||||
| 1 – правую руку и правую ногу в сторону; | |||||||
| 2 – согнуть в локте и колене, прижать к телу; | |||||||
| 3 – выпрямить; 4 – и.п.; | |||||||
| 5-8 – то же, в другую сторону. | |||||||
| 17. И.п. – руки за головой. | 8-10 раз | Спина прямая, бедра прижатык лошади. | |||||
| 1 – наклон вперед;2-4 – и.п.;5 – наклон назад;6-8 – и.п. | |||||||
| 18. И.п. – сидя на лошади. | 4-6 раз | Выдох медленный, продолжительный. | |||||
| 1 – руки вперед, вдох;2-4 – через стороны вниз, выдох. | |||||||
| низ назад, наклониться веред – | |||||||
| Выдох. | |||||||
| 19. И.п. – лежа на спине. | 5-8 раз | Во время работы левой правая | |||||
| 1 – правую руку и правую ногу всторону; | прижата к лошади (и | ||||||
| 2 – согнуть в коленном и локтевом суставах, | наоборот). | ||||||
| прижать к телу;3 – выпрямить;4 – и.п.; 5-8 – то же, в другую сторону. | |||||||
| 20. И.п. – лежа на спине, руками обхватить круп | 4-6 раз | Чередовать: носок на себя | |||||
| лошади, ноги свободно свисают. | - от себя. | ||||||
| 1 – поднять левую ногу; 2 – согнуть в колене; | |||||||
| 3 – выпрямить; | |||||||
| 4 – и.п.; | |||||||
| 5-8 – то же, с другой ноги. | |||||||
| 21. И.п. – то же. | 4-6 раз | Во время работы ле- | |||||
| 1 – поднять левую ногу; | вой правая прижата к | ||||||
| 2 – согнуть в колене; | лошади (и наоборот). | ||||||
| 3 – колено в сторону; 4 – колено прямо; 5 – в сторону; 6 – прямо; 7 – выпрямить; 8 – и.п.; | |||||||
| 9-16 – то же, с другой ноги. | |||||||
| 22. И.п. – то же. | 3-4 раза | Вдох через нос, выдох через | |||||
| 1-2 – руки скользят по крупу вверх, вдох; | рот (губы сложены трубочкой). | ||||||
| 3-4 – и.п., выдох. | |||||||
| 23. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, | 2-3 раза | Во время работы левой | |||||
| стоят на спине лошади. | каждой | правая прижата к лошади. | |||||
| 1 – выпрямить правую; | Движение во всей конечности. | ||||||
| 2-5 – круговые движения почасовой стрелке; | |||||||
| 6 – и.п.;7-8 – отдых. | |||||||
| То же, другой ногой. | |||||||
| 24. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, | 8-10 раз | Стопы не скользят, | |||||
| стоять на спине лошади. | отрывать от спины | ||||||
| 1-4 – "ходьба" вперед; 5-8 – назад в и.п. | лошади. | ||||||
| 25. И.п. – то же. | 4-6 раз | Чередовать ноги. | |||||
| 1-3 – правое колено к груди, обхватить руками, подбородок к груди, выдох; | |||||||
| 4 – и.п., вдох. | |||||||
| 26. И.п. – лежа на спине. | 10-20 сек, | Поясница прижата. | |||||
| Поднять ноги под углом 450 и | 3-4 подхода | ||||||
| удерживать. | |||||||
| 27. И.п. – лежа на спине, руки вверху в замок. | 5-6 раз | Поясница прижата. | |||||
| 1-6 – вытянуться от кистей до пальцев ног; | |||||||
| 7-8 – отдых. | |||||||
| 28. И.п. – лежа на спине. | 15-20 сек, | Ноги полностью выпрямлять. | |||||
| Выполнение упражнения "велосипед». | 3-4 подхода | Отдых между подходами | |||||
| 3-5 сек. | |||||||
| 29. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, | 4-6 раз | Для контроля положить одну | |||||
| стоят на спине лошади. | руку на живот, другую – на | ||||||
| Диафрагмальное дыхание. | грудь. | ||||||
| 30. И.п. – лежа на животе, руки за голову. | 5-8 раз | Локти в стороны; смотреть | |||||
| 1 – приподнять плечи и голову; | вниз. | ||||||
| 2-7 – удерживать;8 – и.п. | |||||||
| 31. И.п. – лежа на животе, ноги прямо. | 4-6 раз | ||||||
| 1 – правую назад;2 – согнуть в колене, подтянуть к животу; 3 – выпрямить; | Пока работает, правая левая на вису, и наоборот. Отдых общий. | ||||||
| 4 и.п.; 5-8 то же, с другой ноги. | |||||||
| 32. И.п. – лежа на животе, руки вверху. | 10-15 сек | Плечи и ноги приподнять; | |||||
| Имитация плаванья стилем "кроль". | 3-4 подхода | смотреть вниз. Отдых 2-3 сек. | |||||
| 33. И.п. – лежа на животе, руки к плечам, стоят на спине лошади. | 4-6 раз | Локти прижаты. | |||||
| 1-2 – разгибая руки в плечевых и локтевых суставах, упор лежа, вдох; | |||||||
| 3-4 – и.п., выдох. | |||||||
| 34.И.п. – лежа на животе. Имитация плаванья стилем «брасс». | 10-15 сек, 3-4 подхода | Плечи и ноги приподнять; смотреть вниз. | |||||
| Отдых 2-3 сек. | |||||||
| 35. Обучение аллюрам. | 5-7 мин | Держать осанку. | |||||
| 36. Игра. | 2-3 мин | ОМУ игры. | |||||
| 37. Спокойная езда, лежа на лошади. | 1-2 круга | В любом и.п., как нравится | |||||
| ребенку. | |||||||
Таблица 15 – Комплекс упражнений, способствующих развитию и укреплению определенных мышечных групп, для самостоятельных занятий
| Описание упражнений | Дозировка | ОМУ |
| 1. И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь.1-2 – поворот носков внутрь;3-4 наружу. То же, на каждый счет.2. И.п. – сед, ноги врозь.1-3 – пружинящие наклоны к правой, руками тянуться к носка;4 – и.п.; 5-8 – то же, к другой ноге.3. И.п. – сед, ступни приведены к тазу, колени в стороны.1-7 – плавно надавливать на колени вверху; 8 – и.п. 4. И.п. – то же.1-7 – пружинящие наклоны вперед, руки вверх; 8 – и.п.5. И.п. – лежа на животе.1 – поднять голову и плечи, руки на пояс свести лопатки; 2-7 – удерживать положение; 8 – и.п. 6. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком.А) поднять правую назад-вверх:- носок на себя; - от себя;- согнуть в колене назад;- выпрямить, не опуская;Б) то же, левой;В) то же, двумя вместе.Г) опустить обе, расслабиться7. И.п. – лежа на животе, руки вверху.1-3 – максимально потянуться руками и ногами; 4 – и.п. | 5-6 раз3-4 раза2-3 раза2-3 раза3-4 раза2-3 подхода 3-4 раза | Плечи не поднимать; максимальный поворот носков, не отрывая ног от пола. Ноги в коленях не сгибать.Ноги в коленях не сгибать. Чередовать – носки натянуть, носки на себя. Стопы вместе, колени развести как можно шире.Спина прямая, тянуться грудью.Голову держать прямо, смотреть вниз. Дыхание не задерживать. Темп медленный.Ноги лишь отрывать от пола, таз на полу. Отдых между подходами 3-5 сек.Плечи и таз от пола не отрывать.Ноги в коленях разгибать полностью. |
| 8. И.п. – лежа на спине, руки за голову.Отрывая плечи от пола, выполнение упражнения «велосипед».9. И.п. – то же.Выполнение упражнения «ножницы» ногами (вертикальные, горизонтальные).То же, добавить аналогичные движения руками.10. И.п. – лежа на спине, руки вверху.1-2 – махом рук принять положение сед ноги скрестно; 3-4 – и.п.11. На выбор – прыжки на скакалке, крутить обруч. | 15-20 сек, 2-3 подхода15-20 сек, 2-3 подхода6-8 раз2-2,5 мин | Ноги прямые; чередовать – носки на себя, от себя. Отдых между подходами 2-3 сек.Спина прямая. Отдых между подходами 3-5 сек.В среднем темпе, чередовать способ выполнения. |
Коррекционные подвижные игры