6. Відмовлення від ростової парти Ерисмана і перехід на навчання за прямими партами і столами. Різноудаленість предметів на парті при читанні, при письмі різко знижує зір, створює ефект іррадіації гальмування в корі головного мозку, породжує неврастенічність. Діти починають кричати, реагують тільки на лемент. Коефіцієнт успішності навчального матеріалу знижується в 2–3 рази.
7. Психоустановка на окуляри. Коли діти побачать вчителя в окулярах, у них різко знижується зір, і навпаки, при наявності офтальмологічної таблиці в класі в дітей різко поліпшується зір.
8. Перегляд телепередач більше 2-х годин на добу, зайва захопленість комп'ютерними іграми (такими, як Денді, «Кіберг-воїни», що заборонені в розвинутих країнах) ведуть не тільки до зниження сили очних м'язів, але і стирання раніше отриманої інформації, до зниження здатності до запам'ятовування.
9. Розумова і психічна перенапруга веде до різкого зниження гостроти зору.
Причини розладів зору в дорослих:
1. Дородові травми і травми, отримані в результаті родопомічних дій (удари головою).
2. Патологічні стреси і дистреси (подвійні).
3. Наявність в організмі важких металів, радіоактивних речовин у результаті табакопаління, алкоголятів.
4. Ведення протиприродного способу життя (харчування, відпочинок і ін.).
5. Отруєння організму в результаті зашлакування.
6. Стримування позивів сліз.
7. Всілякі удари по п'ятах (тверді стрибки й ін.).
Практикум з відновлення зору починається з навчання розслаблення (релаксації) м'язів ока, що приводить до зняття фізичної і психічної напруги, підвищення самонавіяння. Найкраще це можливо в зручній позі, сидячи в кріслі, ноги злегка розставлені. П'яти ледве перед колін, відкинутися на спинку чи злегка схилитися вперед. Руки на стегнах, кисті не з'єднуються. Ця поза називається «позою ямщика». У цій позі виконуються окорухові вправи. Перед вправами і наприкінці виконується біологічний прогрів (долонями рук) зорового тракту. У «позі ямщика» необхідно закрити очі напівсфе-ричними долонями. Лівою – ліве око, правою – праве око, пальці схрещені на чолі. Не давіть на очі! Головне, щоб очі максимально відпочивали. Чим більш насичений чорний колір перед закритими очима, тим ефективніше відпочинок. Домагайтеся повної чорності поступово.
Дозування – 2–3 рази на день по 10–15 хвилин.
Вправа №1
У зручній позі піднімання й опускання очей. Рухи повільні, без зусиль, з великою амплітудою.
Дозування – 10–12 разів.
Після виконання вправи поморгати з максимальною частотою без зусиль 5–6 секунд.
Вправа №2
Рух очима зі сторони убік без зусиль, з максимальною амплітудою.
Дозування – 10–12 разів.
Зняти напругу частим морганням 5–6 секунд.
Вправа №З
Рух очима по діагоналі ліворуч знизу – праворуч нагору і назад. Потім перемінити напрямок. Дозування – 8–10 разів. Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №4
Рух очима по прямокутнику по ходу годинної стрілки, а потім – проти.
Дозування – 5–6 разів в одну сторону. Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №5
Рух очима по траєкторії, що нагадує «арку», ліворуч – нагору – праворуч, а потім у зворотному напрямку. Дозування – 6 разів в одну сторону. Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №6
Рух очима по траєкторії, що нагадує «яр», ліворуч – униз–праворуч, а потім у зворотному напрямку. Дозування – 6 разів в одну сторону. Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №7
Рух очима за схемою, що нагадує «перекинуті піскові годинники».
Дозування – 7–8 разів.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №8
Рух очима за схемою, що нагадує «піскові годинники, що стоять».
Дозування – 7–8 разів.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №9
Рухатися очима за кінчиками пальців двох рук, що рухають одночасно знизу – у сторони – нагору. Потім синхронно в зворотному напрямку.
Дозування – 5–6 разів.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №10
Рухатися очима за пучкою, що описує вертикальну, щільну «спіраль». Дозування – 5–6 разів. Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №11
Рухатися очима за пучкою, що описує горизонтальну, розтягнуту «спіраль», ліворуч – праворуч. Те ж у зворотному напрямку.
Дозування – 5–6 разів.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №12
Рухатися очима за пучкою, що описує вертикальну, розтягнуту «спіраль», зверху – униз. Те ж у зворотному напрямку.
Дозування – 5–6 разів.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №13
Рухатися очима за пучкою, що описує вертикальну «змійку», ліворуч – праворуч. Дозування – 5–6 разів. Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №14
Умовно уявлювана велика куля, що нагадує глобус на вертикальній осі, зусиллями і рухами око розкрутити в одну сторону, а потім в іншу.
Дозування – до стійкого уявного обертання.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №15
Умовно уявлювана куля, що нагадує м'яч, зусиллями і рухами око покотити по підлозі від себе, а потім повернути до себе. Дозування – 4–5 разів в одному напрямку.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №16
Сконцентрувати зір на кінчиках пальців лівої і правої руки. Повільно розводити і зводити пальці нагору і вниз. Утримувати поглядом кінчики пальців: правим оком правий, лівим – лівий. Потім напрямок руху перемінити.
Дозування – 4–5 разів у кожному напрямку.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №17
Сконцентрувати зір на кінчиках пальців лівої і правої руки. Повільно розводити і зводити пальці в сторони, утримуючи поглядом кінчики пальців.
Дозування – 4–5 разів у кожному напрямку.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №18
Сконцентрувати зір на кінчиках пальців лівої і правої руки. Повільно розводити і зводити пальці по діагоналі, утримуючи поглядом кінчики пальців. Напрямок руху змінювати.
Дозування – 4–5 разів у кожному напрямку.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №19
Сконцентрувати зір на кінчиках пальців лівої і правої руки. Одночасно виконувати кругові рухи пальцями вправо і вліво, утримуючи їх поглядом у полі зору.
Дозування – 4–5 разів у кожному напрямку.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Кількість вправ поступово збільшувати з обов'язковим повторенням раніше вивчених. Після виконання вправ, як і перед початком занять, необхідний біологічний прогрів очей долонями.
Можлива симптоматика після початку виконання курсу корекції окоруховими вправами в залежності від ступеня порушення зору.
1. Головний біль.
2. «Ломить» очне яблуко.
3. «Пісок» в очах.
4. Течуть сльози.
5. Потемніння в очах.
6. Мелькання точок і кіл перед очима.
7. Скрип в очницях.
8. Колірні плями перед очима.
Рекомендації:
1) Необхідно знайти оптимальну кількість вправ до болючих відчуттів і знизити навантаження на 1–2 рази.
2) Виконувати вправи по можливості 3–4 рази на день.
3) Вправи виконувати м'яко, плавно, з максимальною амплітудою.
4) Надзвичайна обережність у роботі з тими, хто після операції. У післяопераційний термін не менш 1-го року (відшарування сітківки, катаракта, глаукома й інші захворювання). У цих випадках необхідна консультація з лікарями-окуліста-ми.
Масаж активних точок обличчя для профілактики гостроти зору
Масаж робиться ранком і ввечері, як один із кращих профілактичних заходів проти глаукоми і короткозорості.
1. Трьома пальцями зробити пальпацію і погладжування чола – 10–15 сек.
2. Трьома пальцями активне погладжування надбрівних дуг.
3. Двома пальцями помасажувати і погладити скроневу ділянку.
4. Трьома пальцями масажувати скулові дуги.
5. Вказівним пальцем масажувати крила носа.
6. Середнім і вказівним пальцями масажувати ніс і перенісся.
7. Масаж ушей (довільний до жару).
8. Легкий масаж шиї.
9. Масаж очей:
а) двома пальцями масажувати верх очного яблука (з легким натисканням, вібрацією);
б) те ж – зовнішній край очного яблука;
в) те ж – внутрішній край очного яблука;
г) двома пальцями легко масажувати нижнє віко;
д) чотирма пальцями повібрирувати все очне яблуко.
Після кожної вправи зняти напругу морганням. По закінченні масажу сприятливий вплив на зоровий тракт має ополіскування очей холодною чистою водою, а також підживлення енергетичною плазмою «живого» вогню – полум'я багаття, свічі, а також, по можливості, використовувати енергію сонячного світла через закриті віка протягом 5 хв.
Додатковий комплекс вправ для профілактики гостроти зору
1. «Муха на склі». Стоячи біля вікна, вибрати на склі точку в 1–2 мм, сфокусувати погляд на точку 2 чи 3 секунди, потім перевести погляд на віддалений предмет крізь скло. Повторити 10–12 разів.
2. При читанні видаляти на максимум і наближати на мінімум текст, що читається.
3. При читанні перерватися і поморгати до легкої появи слізної рідини.
4. Стежити поглядом за автомобілями, що наближаються і віддаляються.
5. У транспорті, що рухається, бажано закривати стомлені очі.
6. З закритими віками піднімати й опускати очне яблуко.
Методика профілактики зорового стомлення і розвитку зорових здібностей
Перед вами набір із трьох тренажерів: «Відеоазимут», «Ракетка-2», «Доріжка».
Ці тренажери допоможуть вам зняти зорове стомлення і зміцнити зір у школі, на роботі чи дома. Вони потрібні не тільки короткозорим дітям і дорослим – вони корисні всім, чия діяльність зв'язана з роботою на близьких відстанях.
Тренажер «Відеоазимут»
Цей тренажер потрібний для зміцнення око-рухових м'язів, які допомагають оку стежити за предметами, що пересуваються, у горизонтальній площині перед людиною. У звичайних умовах ці м'язи не діють і «іржавіють», стаючи тонкими і слабкими. Зміцнивши ці м'язи, ми зможемо поліпшити постачання оболонки ока киснем і харчуванням через систему кровообігу. Склера, набувши природної міцності, поверне форму сфери ока, і хрусталик наблизиться до сітківки. Око знову почне бачити добре.