Нетрадиционные средства и методы предупреждения заболеваний при физических нагрузках (стр. 5 из 6)
Упражнения выполняются сериями по восемь движений в каждой. Пауза между сериями 5-6 с, между упражнениями — до 12 с. Выполняются комплексы утром и вечером, т.е. по два раза в день.
Примерная схема дозировки упражнений
1-3-й день
Упражнение 1 - 4x8 (3 серии) Упражнение 5 — 2x8 (6 серий)
Упражнение 4 - .2x8 (3 серии) Упражнение 7 - 2x8 (6 серий)
За одно занятие делается 288 движений-вдохов, в день около 600. Длительность занятия 5-6 мин.
4-6-й день
Упражнение 1 - 4x8 (2 серии) Упражнение 5 - 5x8 (5 серий)
Упражнение 2 - 4x8 (1 серия) Упражнение 6 — 4x8 (1 серия)
Упражнение 4 - 4x8 (3 серии) Упражнение 7 - 4x8 (6 серий)
Итого 576 вдохов на занятие, около 1200 за день. Продолжительность занятия 9-10 мин.
7-9-й день
Упражнение 1 — 4x8 (3 серии) Упражнение 5 — 6x8 (4 серии)
Упражнение 2 - 4x8 (2 серии) Упражнение 6 — 4x8 (3 серии)
Упражнение 3 - 4x8 (1 серия) Упражнение 7 - 6x8 (2 серии)
Упражнение 4 — 6x8 (2 серии)
Всего 672 движения за занятие, около 1400 за день. Длительность занятия 10-11 мин.
10-12-йдень
Упражнение 1 - 4x8 (3 серии) Упражнение 5 - 8x8 (3 серии)
Упражнение 2 - 4x8 (3 серии) Упражнение 6 - 6x8 (2 серии)
Упражнение 3 - 4x8 (2 серии) Упражнение 7 - 4x8 (2 серии)
Упражнение 4 — 8x8 (2 серии) Упражнение 8 — 4x8 (1 серия)
За одно занятие выполняется 768 вдохов, в день около 1600. Длительность каждого занятия около 12 мин.
13-15-й день
Упражнение 1 - 6x8 (2 серии) Упражнение 5 - 10x8 (3 серии)
Упражнение 2 - 6x8 (2 серии) Упражнение 6 — 10x8 (1 серия)
Упражнение 3 - 6x8 (2 серии) Упражнение 7 — 6x8 (2 серии)
Упражнение 4 - 10x8 (1 серия) Упражнение 8 - 6x8 (2 серии)
Итого 880 вдохов за занятие, около 1800 за день. Длительность одного занятия около 13 мин.
16-18-йдень
Упражнение 1 - 6x8 (2 серии) Упражнение 5 - 12x8 (1 серия)
Упражнение 2 - 6x8 (2 серии) Упражнение 6 - 12x8 (1 серия)
Упражнение 3 - 6x8 (2 серии) Упражнение 7 - 6x8 (2 серии)
Упражнение 4 - 12x8 (1 серия) Упражнение 8 - 6x8 (2 серии)
Всего 992 вдоха за занятие, почти 2000 за день. Продолжительность одного занятия 14-15 мин.
Такая нагрузка рекомендуется до конца первого месяца занятий. Затем выполняют ее до тех пор, пока организм адаптируется. При желании возможно увеличить количество упражнений и их сложность.
Выполняя упражнения, не набирают в легкие много воздуха, наоборот, вдох должен быть по объему меньше возможного.
Дыхательная гимнастика сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми.
Для оценки функционального состояния собственной дыхательной системы рекомендуется воспользоваться и специальными дыхательными пробами.
Проба Штанге — задержка дыхания на вдохе. В положении сидя надо сделать вдох и выдох, а затем снова глубокий вдох (не максимальный), одновременно зажав пальцами нос. По секундомеру отмечается время от момента задержки дыхания до ее прекращения. Начало последнего фиксируется по первому сокращению диафрагмы, о чем можно судить по колебаниям брюшной стенки, которые обусловлены волевым компонентом, направленным на более длительную задержку дыхания. Здоровые взрослые люди способны задерживать дыхание на вдохе в течение 40-50 с, а тренированные спортсмены — 60-180 с. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает.
Проба Генчи — задержка дыхания на выдохе. После полного вдоха и выдоха обследуемый делает обычный выдох и задерживает дыхание. Здоровые нетренированные люди могут таким образом задерживать дыхание в течение 20-30 с, спортсмены — 30-90 с. При наличии каких-либо отклонений в состоянии ССС, а также со стороны органов дыхания продолжительность задержки сокращается на 50% и более. [7]
1.5 Траволечение (фитотерапия)
Траволечение развивалось в рамках народной медицины более 5000 лет. Древние рукописи с перечнем граф и описанием их использования найдены в Египте и в Китае. В китайской рукописи «Пен Цао» (3000 г. дон. э.) перечислены 1000 травяных лекарств, а в папирусе, датированном 1500 г. до н. э., описаны сотни растений, которыми пользовались в Фивах, включая корину и тмин. Завоевавшие Британию римляне принесли особые средиземноморские растения, например лаванду и розмарин. Позже, в Средневековье, в ритуальные целительные церемонии вошли суеверия и колдовство.
Например, для гарантии надлежащего действия травяного вливания пациенту предписывалось семь раз обойти вокруг могильной плиты, читая заклинание по-латыни.
Опубликованный в 1640 г. труд Джона Паркинсона «TheatrumBotanicum» содержит описание более 3800 растений, сгруппированных по лечебным свойствам. В 1653 г. известнейший лондонский травник Николас Калпепер написал знаменитое руководство по траволечению — «Расширенный справочник английского врача», переиздаваемый и по сей день. В 1864 г. была создана Национальная ассоциация медиков-травников для обеспечения соответствия практики стандартам и для противодействия попыткам традиционных врачей запретить траволечение.
В Соединенных Штатах траволечение пропагандировали Сэмюел Томпсон и доктор Бенедикт Ласт, открывший в Америке в 1896 г. травяную аптеку. В XIX в. широко ходили рассказы о травах; европейские эмигранты, прибывая в Америку, привозили легенды и поверья родной страны. Вместе с древними познаниями американских индейцев они легли в основу современного траволечения в США. Народы, ведущие племенной образ жизни, до сих пор доверяют традиционным сведениям отравах и об их целебных свойствах. Травы играют важную роль в аюрведической медицине и широко используются в китайской. Деятельность травников сегодня иногда именуется фитотерапией.
Способы действия трав.
1. Вывод шлаков
Сенна, например, содержит антрахиноновый гликозид, который раздражает кишечник и стимулирует испражнение. Среди других полезных при запоре растений ольха, терновник, фенхель, солодка, черная патока, слива, вяз ржавый.
2. Регулирование и баланс процессов в организме
Наперстянка и в меньшей степени майский ландыш нормализуют сердцебиение; корень одуванчика полезен для печени, мать-и-мачеха для легких, корень пырея — для почек. Считается, что ягоды прутняка обыкновенного, действуя на гипофиз, обеспечивают сбалансированное производство прогестерона и эстрогенов. Омела, шиповник и манжетка помогают нормализовать менструальные выделения.
3. Стимуляция естественных реакций организма
Чили, имбирь и горчица содержат острый гликозид, стимулирующий кровеносные сосуды и улучшающий кровообращение. Горечавка активизирует пищеварительные процессы. Окопник лекарственный обладает многими лечебными свойствами, особенно полезен при застойных явлениях в легких и для более эффективной работы легких.
4. Защита от нежелательных явлений.
Корень алтея смягчает кожу, предотвращая раздражение. Дикий орех (лещина), дубовая кора и другие вяжущие растения образуют на поверхности тканей антисептическое покрытие. Чеснок борется с бактериальной инфекцией, полынь уничтожает глистов. Очень полезен лук.
5. Сбалансирование происходящих в организме процессов.
Овес полезен при нервном возбуждении, валериана успокаивает, боярышник замедляет сердцебиение, но при этом усиливает кровоток; солодка лечит язву желудка. Масло на основе клевера снимает зубную боль, а на основе мяты перечной — боль при судорогах.
Принцип действия
Цель травника — не столько борьба с патологическим состоянием, сколько восстановление нормального функционирования организма. Только при ярко выраженной патологии можно рекомендовать методы традиционной медицины. По утверждению травников, их средства восстанавливают нормальные функции пятью основными способами. Считается, что сочетание веществ в травяных настойках важнее любого отдельного составляющего. В сами настойки иногда входят несколько трав.
Собиратель трав
в Древней Японии
Собиратель трав в Европе XVI в.
и травник со ступкой
и пестиком, готовящий смесь.
Основные принципы фитотерапии
Теория и практика фитотерапии основываются на 7 принципах лечения больных лекарственными растениями. Это этапность, системность, индивидуальность лечения, непрерывность терапии, временной принцип лечения, переход от простого к сложному, качество лекарственного сырья.
Этапность.
При начальных этапах заболевания растительные лекарственные средства могут оказаться ведущими, способными остановить развитие болезни или значительно снизить ее. В период разгара болезни целесообразно назначать сильнодействующие синтетические лекарственные препараты. На этом этапе КРП (комплексные растительные препараты) могут служить как дополнительные средства, способные снизить токсическое воздействие на организм основных лекарств, вызвать коррекцию нарушенных функций организма и оказать симптоматическое действие.
На этапе выздоровления КРП можно использовать для вытеснения синтетических препаратов, заменяя их полностью к концу процесса лечения. В период реабилитации КРП должны занять ведущее положение. При хронических заболеваниях назначение КРП должно обусловливаться состоянием больного. На начальных стадиях они могут стать средствами основной терапии, а в более запущенных случаях — как поддерживающие симптоматические средства.
Системность.
Принцип системности и иерархии основан на материалистическом понимании целостности организма и окружающей его среды. В адаптивных и патологических процессах участвуют практически все системы организма. С учетом этого положения осуществляются все регулирующие и лечебные воздействия, назначаемые КРП: общеукрепляющие, общетонизирующие и др. Принцип иерархии сводится к назначению КРП, как специфического средства для лечения одной из систем организма (мочегонное, желчегонное, отхаркивающее, слабительное и др.). [8]
Принцип индивидуальности лечения.
При назначении КРП учитывается состояние больного, условия жизни питания, характера, работы, течение болезни. С учетом всего комплекса индивидуальных особенностей организма и болезни подбирается индивидуальный ассортимент (состав) КРП. Опыт практической фитотерапии показал, что лекарственные растения оказывают терапевтический эффект на больных неодинаково. Иногда малоэффективное по современным критериям растительное средство для конкретного человека может оказаться наиболее полезным и активным, особенно при поддерживающей терапии у хронически больных.