Существуют и такие люди, у которых пик производительности достигается в периоды повышенного напряжения. Такие намеренно провоцируют стрессы, «тянут до последнего», загоняя себя в цейтнот, чтобы заставить себя взяться за трудную и неприятную работу. Поэтому по тем или иным причинам они никогда не «выкладываются» полностью в обычной ситуации, однако показывают чудеса производительности под влиянием стрессовых ситуаций. Ясно, что для здоровья все эти эксперименты даром не проходят. Если вы принадлежите к числу таких людей, поищите причину этой проблемы и более приемлемый способ ее решения. Может быть, справляться со своими обязанностями не только в чрезвычайном режиме вы сможете, изменив свой образ жизни.
Телевизор — дополнительный источник стресса. Прежде всего, избавьтесь от так называемых «неотреагированных» стрессов. Что это значит? В течение всей эволюции природа оттачивала реакцию человеческого организма на стресс, для того чтобы в критической ситуации человек мог максимально сконцентрироваться и мобилизовать все ресурсы для борьбы (или бегства).
Телевидение каждый день преподносит нам огромное количество страшных событий в новостях, боевиках, сводках аварий, и мы аккумулируем внутри себя всю негативную информацию, которую выплескивает на нас телевещание. Там, на телеэкране, события не предполагают никакого нашего участия; это не мы зовем на помощь, спасаемся бегством, кричим от ужаса. Многие считают, что они снимают стресс, расслабляются и получают удовольствие при просмотре фильма ужасов или эротического фильма. Да, эти люди не думают о проблемах на работе, но загружают свой мозг новой порцией информации, и он начинает обрабатывать новые проблемы. Мозг не отдыхает. И никакого снятия стресса на самом деле у телевизора не происходит — люди только усугубляют его, загоняя в самую глубь своего подсознания. Чтобы свести вред от просмотра телепрограмм к минимуму, постарайтесь выполнить несколько простейших рекомендаций. Избегайте смотреть телевизор в постели в последний час перед сном. Обязательно удалите телевизор из спальни — отведите ему другое место в доме, где вы могли бы смотреть телевизор и чувствовать себя так же удобно и расслабленно, как в постели (разумеется, не на кухне, а то вместо бессонницы можете заработать гастрит).
Просмотр телепередач сказывается на режиме сна: если вы смотрите программу, то велик соблазн досмотреть ее до конца и, возможно, начать просмотр следующей «для интереса». Научитесь вовремя останавливаться — ваше душевное здоровье дороже сомнительного удовольствия от просмотра эротического фильма или боевика. Отказ от телевизионных страхов — лучшая профилактика стресса. Как говорил профессор Преображенский: «И боже сохрани, не читайте за обедом советских газет!»
Стрессы на работе
В нашей власти не смотреть телевизор. Что же делать, если некоторых стрессовых ситуаций невозможно избежать? Можно смягчить их эффект с помощью выполнения несложных рекомендаций.
Если утром в час пик вы попали в давку в общественном транспорте, попробуйте... начать напевать под нос — это, по мнению специалистов, поможет вам успокоиться. То же самое, если вы застряли в пробке — включите радио и подпевайте.
Если вам предстоит неприятный разговор с начальством, старайтесь «разделаться» с этим неприятным фактом с самого утра, чтобы не нервничать весь оставшийся день. Идите к шефу с листом бумаги и ручкой. Если он начнет вас отчитывать, сделайте вид, что записываете все его замечания, а сами возьмитесь за рисование кружочков, треугольников и других геометрических фигур, так вы лучше перенесете бурю.
На затянувшемся совещании не нервничайте понапрасну, постоянно глядя на часы. Лучше представьте себя на берегу моря, под ласковым солнцем, расслабьтесь и успокойтесь. Многие женщины в таких случаях садятся подальше от шефа и берут с собой вязание. Мужчины могут складывать разные фигурки из канцелярских скрепок или спичек.
Осенью, когда и так вокруг все серо и безрадостно, мрачные и скучные цвета офисной мебели и компьютерных корпусов угнетают нас, становятся причиной раздражительности. Окружите себя яркими красками, поставьте на подоконник цветы, повесьте на стену красочный постер, купите оранжевый или желтый письменный прибор. Этим вы поможете себе и другим избежать многих конфликтов и повысите свою работоспособность.
Если в вашей жизни стресс присутствует постоянно, один из лучших способов ослабить его разрушительное воздействие — «проговаривать» свои проблемы. Для верующих это возможно в форме исповеди. Если вы не посещаете церковь, поговорите с внимательным слушателем: супругом, близким другом или подругой, психотерапевтом. В крайнем случае можно использовать диктофон или дневник.
Существует даже такой термин — «письмотерапия», когда человек освобождается от негативных переживаний и мыслей, записывая их на бумаге.
Многие используют в стрессовых ситуациях ненормативную лексику — этот вариант мгновенной реакции на сильные стрессы помогает в тех случаях, когда ни борьба, ни бегство не решают проблемы. Выругаться нецензурно от души в исключительных случаях могут даже те, кто обычно категорически отрицает сквернословие.
Что касается алкоголя, то, вопреки распространенному мнению, он отнюдь не снимает стресс, а только усиливает тревогу и раздражительность. Кроме того, употребление алкоголя часто приводит к самым нежелательным и даже трагическим вариантам реакции на стресс.
Сегодня в Европе популярным способом избавления от стресса стала методика постепенного расслабления.
Последовательное напряжение и расслабление мышц хорошо снимает мышечное и нервное напряжение, а также отлично нейтрализует «прилагающиеся к стрессу» головную боль, мигрень, бессонницу, повышенное АД, тревожные состояния, беспокойство.
Эти несколько простых упражнений хороши тем, что для них не требуется специальной подготовки или дорогих тренажеров. Все, что вам нужно, — это полчаса времени и тихая комната, где бы вам никто не мешал. Итак, приступим.
Лягте на спину. Вытяните руки свободно ладонями вверх. Глубоко вдохните, на счет 1—3 задержите дыхание и сделайте медленный выдох, растягивая при этом слово «рас-слаб-ле-ни-е».
Сильно напрягите все мышцы лица и сохраняйте такое положение 5 секунд. После этого полностью расслабьте лицо, «разгладив» каждую морщинку.
Точно так же как можно сильнее последовательно напрягите мышцы кистей, предплечий, плеч, задержите напряжение на 5 секунд, после чего в том же порядке расслабьте их.
Напрягайте и расслабляйте таким образом мышцы туловища, бедер, ягодиц и ног. Вы должны включить в работу как можно больше мышц, начиная от макушки и заканчивая пальцами ног.
Когда вы проделаете работу по напряжению и расслаблению абсолютно всех мышц тела, полежите спокойно некоторое время, представляя себе плавно текущую реку, колышущуюся под ветром траву, плывущие по небу облака. Старайтесь при этом дышать медленно и не слишком глубоко.
Если вам предстоит трудный напряженный день, начните его с этого комплекса упражнений, поскольку это не только средство снятия последствий стресса, но и средство его профилактики. Благотворное действие такого аутотренинга сохраняется в течение нескольких часов, и вполне возможно, что вы будете себя хорошо чувствовать, даже если ваш день был насыщен не слишком приятными событиями.
Несколько советов помогут вам справиться со стрессом: вам будет легче, если вы поделитесь своими проблемами с близкими людьми; излишнее возбуждение снимут прогулки на свежем воздухе и физические упражнения; постарайтесь нормализовать качество и продолжительность вашего сна; получайте больше положительных эмоций — сходите в гости, в театр или пообщайтесь с друзьями. Рекомендуется также провести курс физиотерапевтических процедур. Фитотерапия (применение успокаивающих лекарственных растений) и ароматерапия (лечение ароматическими маслами) также окажут положительный, успокаивающий эффект на вашу нервную систему. Если вы чувствуете себя одиноким, заведите себе домашнего питомца — кошку или собаку. И самое главное правило: не поддавайтесь унынию и как можно чаще улыбайтесь!
Глава 4. Вредные привычки
В настоящий момент абсолютно доказано отрицательное влияние никотина и алкоголя на сердечно-сосудистую и нервную системы. Никотин нарушает способность сосудов к правильному реагированию (сужению или расширению) в различных ситуациях и при стрессе. Алкоголь же, воздействуя на центральную нервную систему, нарушает нервную регуляцию сосудистого тонуса. Как курение, так и чрезмерное употребление алкоголя относят к факторам, способствующим появлению вегетативно-сосудистой дистонии.
Если вы решили бросить курить, то вам помогут некоторые наши советы.
Постарайтесь не думать о трудностях, которые могут вас ожидать на вашем пути, и относитесь к своему решению позитивно и со всей ответственностью. Назначьте день, в который вы расстанетесь с сигаретой. Пусть это будет день рождения вашей жены (детей, родителей или ваш собственный) или другой особый день. При этом ваши родные, близкие и друзья должны знать о вашем решении и поддерживать вас.
Вам будет легче бросить курить, если вы сделаете это вместе с кем-нибудь из своих знакомых, друзей и сослуживцев.
Кроме того, для облегчения отказа от этой привычки следует избегать курения именно в тех ситуациях, в которых вы привыкли браться за сигарету (утренний кофе, курение по дороге домой, за рулем и т .д.).
Покупайте ту марку сигарет, которая вам нравится меньше всего.
Постарайтесь сделать так, чтобы курение мешало вам; не курите автоматически, курите только тогда, когда вам действительно этого хочется (а лучше не курите и в этих ситуациях).
Откладывайте время первой затяжки каждый день на один час и сократите количество выкуриваемых вами сигарет до минимума.