5). «Бабочка»
Голова неподвижна. «Рисунок» бабочки, создаваемый плавными движениями глазных яблок, должен быть ровным. Мышцы глаз при этом не напрягают. 8–10 раз в каждом направлении вверх и вниз.
6). «Восьмерка»
Взглядом глаз плавно описывают знак бесконечности (горизонтальная восьмерка) максимально возможно в пределах лица. Несколько раз в каждую из сторон. Затем также, но уже вертикальную восьмерку.
7).Упражнение на развитие бокового зрения
В спокойной обстановке смотрят на кончик носа, скосив глаза. Затем смотрят вперед, а внимание в стороны, обращая внимание на какие-либо предметы боковым зрением. И так 8–10 раз.
Во всех названных упражнениях для глаз – это спокойная обстановка и уверенность в себе. За всей простотой данных упражнений кроется глубинный смысл, уходящий корнями в древность. Перенапрягаться нельзя, чтобы не получить обратный результат.
норбеков зрение развитие упражнение
Суставная гимнастика
Как бы это ни было парадоксально, ухудшение зрения связано с состоянием позвоночника и всего скелета в целом. Поэтому автором книги «Опыт дурака…» приводится комплекс упражнений по суставной гимнастике. Прежде чем их выполнять, Норбеков рекомендует читателю создать на себе так называемый «мышечный корсет»: прямая осанка, улыбка, хороший настрой. Одним словом, вид уверенного в себе человека.
1).Массаж ушных раковин
1. Тянем сначала ушные раковины вниз и одновременно назад, чтобы оттянулась внутренняя часть уха. Легкое расслабление чередуют с более выраженным напряжением. Затем также вверх и назад.
2. Затем беремся за середину ушной раковины. Тянем в стороны и назад от наружного слухового аппарата. Стараемся оттягивать уши как можно дальше.
3. Далее делаем круговые движения.
4. После этого меняем захват ушной раковины. Ладони рук плотно прижимаем к ушным раковинам, чтобы возникло ощущение вакуума. Затем выполняем круговые движения в обе стороны.
5. Не меняя положения рук еще плотнее прижимаем ладони к ушным раковинам и резко отрываем их, чтобы в ухе раздался хлопок. Тем, у кого нет или повреждена перепонка, выполнять упражнение нельзя.
2).Упражнения для суставов ног и рук
Кисти
1. Ритмично сжимаем и разжимаем кулаки. Выполняется упражнение в двух видах: сжатие пальцев в кулак (акцент на сжимание), а затем разжимание, причем пальцы выпрямляем полностью.
2. Каждым пальцем по очереди выполняем движение «щелчка по лбу».
3. Последовательно складываем пальцы в кулак сначала от мизинца к большому, затем назад. После этого встряхиваем кисти рук и отдыхаем.
4. Внимание акцентируем на запястьях рук. Руки вытянем вперед, кисти направлены вниз. Делаем несколько пружинящих движений. Затем расслабляем, несколько минут отдыхаем, затем направляем кисти рук вверх и делаем вновь.
5. Руки и кисти вытянуты вперед. Разводим ладони в сторону мизинца. Далее выполняем несколько пружинящих движений кистями к мизинцу. После этого исходное положение меняем: обе ладони сводим к большому мизинцу и повторяем упражнение.
6. Сжимаем кисти в кулак, вращаем по кругу в одну, потом в другую сторону.
Локтевые суставы
Плечи делаем параллельными полу, предплечья параллельны полу. Делаем несколько вращательных движений предплечьями вокруг локтевых суставов в одну и в другую стороны. Плечи не должны двигаться.
Плечевые суставы
1. Свободно держим руку вдоль туловища, кисть в кулачке. Вращаем руку перед собой, увеличивая скорость. Затем тоже проделываем с другой рукой. Каждую руку вращаем по и против часовой стрелки.
2. Голова прямо. Тянем плечи вперед навстречу друг другу. После этого даем легкое расслабление и делаем вновь. И так несколько раз.
3. Далее, не меняя положения, плечи тянем назад, лопатки идут навстречу друг другу. Движение чередуем с расслаблением.
4. Тянем плечи вверх, дотрагиваясь до ушей. Далее тянем вниз, как можно ниже. Несколько таких движений чередуются с расслаблением.
5. Голова прямо. Свободно держим руку вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу и тянем вниз. Затем даем расслабление. Потом заново. И так несколько раз.
6. Руки перед грудью сцепляем в замок. Правая рука тянет левую, затем, дойдя до предела, поднатуживаемся, пытаясь продолжить движение. Чередуя напряжение и расслабление плавно переходим влево.
Стопы
1. Сгибаем ногу в колене, стопу держим на весу. Оттягиваем носок от себя, совершая небольшие пружинящие движения, далее пяткой тянемся вперед, носок на себя. Нога выпрямлена.
2. Исходное положение то же. Стопу поворачиваем внутрь. Делаем несколько пружинящих движений этой стопой внутрь, стараясь повернуть ее как можно больше. То же самое проделываем с другой стопой. Затем делаем то же упражнение, но с повернутой стопой наружу.
3. Поочередно каждой стопой выполняем круговые движения по нескольку раз в обе стороны. Нога неподвижна, работает только стопа
Коленные суставы
1. Нога согнута в колене, рука фиксирует бедро. Делаем вращательные движения голенью по несколько раз в каждом направлении (по часовой стрелке и против нее) вначале одной, потом другой ногой.
2. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Делаем круговые движения коленями внутрь и наружу, руки при этом помогают вращению.
3. Ноги вместе, колени выпрямлены, спина ровная. Ладонями рук давим на колени, стараясь их лучше выпрямить. Несколько раз.
Тазобедренные суставы
1. Сгибаем ногу в колене, стопу держим на весу. Корпус неподвижен. Отводим максимально возможно бедро в сторону, делаем усилие, чтобы повернуть его дальше. Делаем так несколько раз. Это же делаем и с другой ногой.
2. Исходное положение то же. Отводим бедро до упора вправо и возвращаем назад с движением вверх-вниз. Делаем так несколько раз с каждой ногой.
3. Исходное положение то же. Коленом «рисуем» на стене кружки по несколько раз в каждом направлении. Тоже делаем и с другой ногой.
4. Ходим на выпрямленных ногах сначала на всей стопе, потом на пятках, далее на носках, потом на внутренних и внешних сторонах стоп. Колени не сгибать.
Упражнения для позвоночника
Норбековым приведены упражнения для разных отделов позвоночника: шейного, верхнегрудного, нижнегрудного, поясничного.
Шейный отдел
Работа с шейным отделом нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память.
1. Подбородок опущен на грудь. Подбородком «скользим» по груди, пытаясь дотянуться до пупка. Чередуем напряжение с легким расслаблением. Проделываем несколько раз.
2. Корпус прямой, голову не запрокидываем, а аккуратно тянемся подбородком вверх. Затем на секунду останавливаемся, чтобы отпустить напряжение, и продолжаем. Проделываем несколько раз.
3. Корпус прямой. Голову поочередно наклоняем вправо и влево, пытаясь коснуться ухом плеча. Делаем по нескольку раз влево и вправо.
4. Стоим ровно. Голова прямо. Вокруг носа начинаем делать круговые движения головой. Подбородок идет при этом вправо вверх, а макушка влево вниз. Глаз смотрят вверх. Это же движение делаем и в другую сторону.
5. Корпус прямой. Стоим ровно Медленно поворачиваем голову вправо до упора, пытаясь увеличить угол поворота. Делаем то же самое движение и в другую сторону.
Верхнегрудный отдел
1. Стоим ровно. Спина прямо. Подбородок прижат к груди. Руки вытягиваем максимально возможно вниз, а заднюю поверхность шеи вверх. Плечи идут навстречу друг другу. Затем проделываем то же упражнение, но в обратную сторону.
2. Позвоночник прямой. Руки согнуты в локтях. Одно плечо поднимаем, другое опускаем, голова наклоняется в сторону идущего вниз плеча. Глаза смотрят вверх.
3. Позвоночник прямой, голова неподвижна. Опускаем плечи и тянемся в пол. Напряжение, как обычно, чередуем с расслаблением. Это упражнение нельзя делать людям, имеющим межпозвонковую грыжу!
Нижнегрудный отдел
1. Стоим ровно. Спина прямо. Подбородок прижат к груди. Руки вытягиваем максимально возможно вниз, а заднюю поверхность шеи вверх. Плечи идут навстречу друг другу. Руками будто обхватываем что-то большое. Добавляем немного напряжения.
2. Делаем обратное движение. Головой тянемся вверх, но не запрокидываем. Руки отведены назад. Лопатки идут навстречу друг другу.
3. Ноги вместе. Правую руку сгибаем над головой, локоть и взгляд направлены на потолок. Левое плечо опускается вниз. Растягиваем правый бок, затем меняем руку и то же проделываем с левым боком.
4. Ноги вместе, корпус прямой. Подбородок прижат к груди. Стараемся как можно ближе свести локти. Не должно быть наклонов в пояснице.
Поясничный отдел
1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Копчиком тянемся к затылку.
2. Положение то же. Делаем круговые движения бедрами по нескольку раз в одну и в другую стороны.
3. Ноги на ширине плеч. Правая рука направлена вертикально вверх, левая опущена. Ладонями пытаемся достать до потолка, с каждым разом больше и больше растягивая позвоночник. То же самое делается и с левой рукой.
4. Ноги на ширине плеч. Корпус наклонен на 45 градусов. Стремясь дотянуться копчиком до затылка, прогибаемся в пояснице. Делаем 8–10 таких движений.
Выполняя эти упражнения, нужно, конечно, соблюдать технику безопасности. Перед выполнением необходимо также проконсультироваться с врачом, если есть какие-либо противопоказания. Также важно соблюдать правильное дыхание.
Помимо разминки для глаз и суставной гимнастике, Норбековым приведено также три дополнительных упражнение по восстановлению зрения:
А. Лечить зрение можно, глядя на солнце, когда оно на восходе или на закате, когда видна лишь половина диска, т.е. до 11 и после 15 часов. Нельзя смотреть на солнце, уставившись в одну точку, а также нельзя смотреть на него, когда оно в зените. Выполнять это упражнение необходимо без очков.
Б. Упражнению по развитию дыхания глаз. Незначительные колебания воздуха и температуры пытаемся уловить глазами.