7. Пульс в покое. Если Ваш пульс, измеренный в покое, меньше 90, то за каждый удар Вы получаете дополнительно одно очко. Например, при ЧСС 72 уд/мин Вы получаете 18 баллов.
8. Восстановление пульса. Измерьте пульс в положении сидя после 5 мин отдыха. Затем, сделайте 20 глубоких приседаний за 30 сек и сразу сядьте. После 2-х мин отдыха в течение первых 10 сек подсчитайте пульс и полученную величину умножьте на 6. Соответствие полученной величины исходной величине пульса оценивается в 30 баллов. Превышение пульса на 10 ударов даёт 20 баллов, на 15 ударов – 10 баллов, на 20 ударов – 5 баллов. При превышении пульса более чем на 20 ударов из общей суммы вычисляется 10 баллов. Например: пульс у обследуемого в покое 72 уд/мин. После нагрузки через 2 мин отдыха пульс составляет 96 уд/мин. В данном случае из общей суммы вычитают 10 баллов.
9. Баллы суммируются и осуществляется оценка состояния организма:
| состояние | Сумма баллов |
| Очень плохое | Менее 20 |
| плохое | 21-50 |
| неудовлетворительное | 51-105 |
| удовлетворительное | 106-160 |
| хорошее | 161-300 |
Определение типа суточной работоспособности
Эти восемь вопросов нацелены на определение режима активности, которому вы отдаёте предпочтение в той или иной ситуации. Для каждой ситуации выберите из предложенных тот ответ, который больше для Вас подходит.
1. Вам пришлось лечь спать на 4 часа позже обычного. Длительность Вашего сна ничего не ограничивает. Сможете ли Вы проснуться позже обычного и насколько?
Не смогу, проснусь как обычно 1
Проснусь позже на 1 час 2
Проснусь позже на 2 часа 3
Проснусь позже на 4 часа 4
Проснусь позже на 5 часов 5
2. В течение недели Вы ложились спать и вставали когда хотели. Сколько времени вам потребуется, чтобы теперь уснуть в 11 часов вечера?
10 мин или даже меньше 1
15 мин 2
Полчаса 3
Около часа 4
Больше часа 5
3. Если в течение долгого времени Вы будете ложиться спать в 11 часов вечера, а вставать в 7 часов утра, какой будет динамика Вашей физической активности и работоспособности?
С вечерне-дневным пиком 5
С дневным пиком 4
С утренним и вечерним пиками 3
С утренне-дневным пиком 2
С утренним пиком 1
4. Представьте, что Вы оказались на необитаемом острове. У Вас есть наручные часы. Когда бы Вы хотели, чтобы на Вашем острове светало?
В 9 часов утра или ещё позже 5
В 8 часов утра 4
В 7 часов утра 3
В 6 часов утра 2
В 5 часов утра или ещё раньше 1
5. В течение недели Вы ложились спать и вставали по собственному усмотрению. Завтра хотели бы проснуться в 7 часов утра. Разбудить Вас некому. В какое время вы проснетесь?
Раньше 6.30 1
Между 6.30 и 6.50 2
Между 6.50 и 7.00 3
Между 7.00 и 7.10 4
После 7.10 5
6. Ежедневно, в течение 3 часов Вы должны выполнять сложное задание (оно потребует напряжения все Ваших сил и внимания). Какие часы Вы бы выбрали для этой работы?
С 8 до 10 часов утра 1
С 9 часов утра до 12 часов дня 2
С 10 часов утра до 13 часов 3
С 11 часов утра до 14 часов 4
С 12 часов до 15 часов 5
7. Если Вы бодрствуете в обычное для Вас время, то когда Вы ощущаете упадок сил (вялость, сонливость)?
Только после сна 5
После сна и после обеда 4
В послеобеденное время 3
После обеда и перед сном 2
Только перед сном 1
8. Когда Вы вольны спать сколько хотите, в какое время Вы обычно просыпаетесь?
В 11 часов утра и позже 5
В 10 часов утра 4
В 9 часов утра 3
В 8 часов утра 2
В 7 часов утра или раньше 1
Сосчитайте сумму баллов, соответствующих Вашим ответам. Если Вы набрали больше т32 баллов, Вы типичная "сова", 28-32 балла – умеренная "сова", 21-27 баллов – "голубь", 16-20 баллов умеренный "жаворонок", меньше 16 баллов – типичный жаворонок.
Исследования резервов организма
Цель работы: оценить реактивные свойства сердечно-сосудистой системы с помощью пробы Мартине.
Ход работы.
1. Измерение пульса обследуемого в спокойном состоянии (Р1).
Обследуемый отдыхает в положении сидя около 10 мин. Затем измеряют пульс пальпаторно. Для этого обхватите запястье обследуемого чуть выше лучезапястного сустава своей рукой, таким образом, чтобы большой палец находился на тыльной поверхности запястья, а указательный, средний и безымянный – над лучевой артерией. Прощупав артерию, прижмите её к лучевой кости, "биение" под пальцами – пульс. Фиксируем значение частоты пульса за 10 с.
2. Измерение пульса после выполнения физической нагрузки.
Обследуемому предлагается выполнить 20 глубоких приседаний за 30 с. После выполнения пробы обследуемый садится, у него подсчитывают пульс за первые 10 с (Р2) и последние 10 с (Р3) первой минуты восстановительного периода. Вычисляем индекс Руфье (ИР).
ИР = (6 * (Р1+Р2+Р3) - 200) : 10
Результаты сравниваются с табличными:
| Усл.ед. | до 5 | 5,1-10 | 10,1-15 | 15,1-20 |
| Оценка результатов | отлично | хорошо | плохо | Оченьплохо |
При получении оценки "плохо" следует обратить внимание на низкий уровень тренированности сердечно-сосудистой системы, рекомендуется заняться оздоравливающими процедурами. В случае оценки "очень плохо" рекомендуется обратиться за советом к врачу- терапевту.
Исследование устойчивости организма к смешанной гиперкапнии и гипоксии.
Гиперкапния – состояние организма, вызванное повышением парциального давления углекислого газа в артериальной крови вследствие физических нагрузок или в результате вдыхания воздушных смесей с повышенной концентрацией СО2.
Гипоксия – состояние "кислородного голодания", независимо от его происхождения.
Для оценки устойчивости организма к смешанной гиперкапнии и гипоксии, отражающей общее состояние кислородообеспечивающих систем, используют функциональные пробы на задержку дыхания либо после вдоха (проба Штанге), либо после выдоха (проба Генче).
Цель работы.
- Исследовать индивидуальную устойчивость человека к смешанной гиперкапнии и гипоксии, которая вызывается произвольной задержкой дыхания.
- оценить соответствие полученных характеристик известным статистическим нормам, выявить индивидуальные особенности обследуемого.
Ход работы.
1. После 2-3 глубоких вдохов-выдохов обследуемого просят держать дыхание на глубоком вдохе на максимально возможное для него время (Проба Штанге).
2. После проведения первой пробы необходим отдых 2-3 мин.
3. После 2-3 глубоких вдохов-выдохов человека просят глубоко выдохнуть воздух и задержать дыхание.
4. Результаты измерений – время задержки дыхания, сравниваются с табличными. Хорошие и отличные оценки соответствуют высоким функциональным резервам системы кислородообеспечения человека.
| Оценка устойчивости обследуемого к влиянию смешанной гипоксии и гиперкапнии | Время задержки дыхания, с |
| ОтличноеХорошееСреднееПлохое | Больше 6040-6030-40меньше 30 |
Интегральные индексы оценки функционального состояния. Для оценки функционального состояния организма некоторые авторы предлагают использовать различные интегральные индексы, которые отражают адаптационные возможности организма.
1. Индекс функциональных изменений Р.М.Баевского
ИФИ = 0,011 * ЧП + 0,014 * САД + 0,008 * ДАД + 0,014 * В + 0,009 * МТ – 0,009 * Р – 0,273,
где: ЧП – частота пульса (уд/мин),
Сад и ДАД – систолическое и диастолическое артериальное давление (мм рт.ст.),
В – возраст (годы),
МТ – масса тела (кг),
Р – рост (см)
Величина ИФИ обратно пропорциональна адаптационному потенциалу. Можно выделить функциональные состояния по ИФИ (Л.Н.Нифонтова, Г.В.Павлова, 1993):
1 - Функциональные возможности достаточные, хорошая адаптация (ИФИ до 2,59 баллов).
2 - Состояние функционального напряжения, адаптация удовлетворительная (ИФИ от 2,60 до 3,09 баллов).
3 -Функциональные возможности сниженные, неудовлетворительная адаптация (ИФИ от 3,10 до 3,49 баллов).
4 - Резко сниженные функциональные возможности, срыв адаптации (ИФИ более 3,5 баллов).
2. Уровень физического состояния (УФС):
УФС = (700 – 3 * ЧП – 2,5 * АДср. – 2,7 * В + 0,28 * Вес) : (350 – 2,6 * В + 0,21 * Рост), где:
АДср. = ДАД + (САД -ДАД) : 3, остальные обозначения как для ИФИ
При этом уровень физического состояния оценивается следующим образом:
1 – для мужчин:
- низкий – при УФС от 0,225 до 0,375,
- ниже среднего – при УФС от 0,376 до 0,525,
- средний – при УФС от 0,526 до 0,675,
- выше среднего – при УФС от 0,676 до 0,825,
- высокий – при УФС от 0,826 и более.
2 – для женщин:
- низкий – при УФС от 0,175 до 0,260,
- ниже среднего – при УФС от 0,261 до 0,365,
- средний – при УФС от 0,366 до 0,475,
- выше среднего – при УФС от 0,476 до 0,575,
- высокий – при УФС от 0,576 и более.
Тест : Как Вы себя чувствуете?
На каждый вопрос теста выбирайте один вариант ответа.
1. Что Вы сделаете, если увидите, что автобус успеет подойти к остановке раньше, чем Вы?
а) возьмете "ноги в руки", чтобы догнать его;
б) пропустите его, будет следующий;
в) несколько ускорите шаг: может быть, он подождёт Вас.
2. Пойдёте ли Вы в поход в компании людей значительно моложе Вас?
а) нет; б) да; в)неохотно
3. Если у Вас выдался тяжёлый рабочий день, пропадет ли у Вас желание делать что-либо, обещающее быть интересным?
а) нет;
б) желание пропадёт, но Вы надеетесь, что почувствуете себя лучше, и поэтому не отказываетесь от задуманного;
в) да.
4. Каково Ваше мнение о турпоходах всей семьей?
а) Вам нравиться, когда это делают другие;
б) Вы бы с удовольствием присоединились;
в) нужно попробовать.
5. Что Вы охотнее всего делаете, когда устаёте?
а) ложитесь спать;
б) пьёте кофе;
в) гуляете на свежем воздухе.
6. Что важнее всего для поддержания у Вас хорошего настроения?
а) побольше поесть;
б) много двигаться;