3. Ходьба как средство ЛФК. Ходьба представляет собою одно из циклических упражнений. Ходьба широко используется для восстановления двигательных функций, тренировки сердечно-сосудистой и двигательной систем, а следовательно она допустима и при ВСД (ее как раз и рекомендует В.И. Дубровский). Одно из бесспорных преимуществ ходьбы состоит в том, что она не требует каких-либо специальных навыков.
Одним из способов дозирования ходьбы является ходьба по системе К. Купера, описание которой приводится Г.И. Сидоренко. Система К. Купера основана на принципе еженедельного увеличении дистанции непрерывной ходьбы (см. Приложение).
Дозировка ходьбы обычно проводится по темпу, длине шагов, по времени, по рельефу местности (ровная, пересеченная и пр.).
При ВСД возможно применение такой разновидности ходьбы, как терренкур. «Терренкур – это прогулки по местности с различным рельефом»[14], т.е. при терренкуре изменяется дозировка по рельефу местности. По сути своей терренкур представляет дозированное восхождение.
В отличие от дозированных прогулок по ровной местности маршруты терренкура проходят с использованием пересеченной местности в условиях санаторно-курортной зоны. «Величина фактической нагрузки зависит от длины маршрута (обычно 500, 1500, 3000 м), рельефа местности, темпа, количества остановок»[15].
Главная же задача терренкура остается той же, что и при обычной ходьбе – укрепление сердечно-сосудистой и двигательной систем.
Заключение.
Итак, опираясь на труды различных исследователей, мы, в конце концов, выделили основные пути лечения ВСД по гипертензионному типу посредством лечебной физкультуры, а также определили их значение для улучшения функционирования всего организма в целом.
Мы еще раз убедились в том, что нельзя забывать о тех методах, которые были выработаны лечебной физкультурой в ходе ее многолетней практики. Физический труд, разумные спортивные нагрузки, активный отдых благоприятно сказываются на состоянии не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма в целом.
Однако при практическом применении вышеуказанных рекомендаций необходимо строгое соблюдение принципа индивидуального подхода к больному, учета специфических особенностей протекания болезни, а также известная осторожность.
Литература.
1. Гандельсман А.Б., Евдокимова Т.А., Хитрова В.И. Физическая культура и здоровье (Физические упражнения при гипертонической болезни). Л.: Знание, 1986.
2. Гогин Е.Е., Сененко А.Н., Тюрин Е.И. Артериальная гипертензия. Л., 1983.
3. Готовцев П.И., Субботин А.Д., Селиванов В.П. Лечебная физическая культура и массаж. М.: Медицина, 1987.
4. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учебник для вузов. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1998.
5. Сидоренко Г.И. Как уберечь себя от гипертонической болезни. М., 1989.
ПРИЛОЖЕНИЕ.
Схема увеличения дистанции непрерывной ходьбы по системе К. Купера[16].
Номер недели | Расстояние | Время | Кол-во занятий в неделю |
| 1 | 4,0 км | 37,45 мин | 5 |
| 2 | 4,0 км | 36,30 мин | 5 |
| 3 | 4,0 км 3,2 км | 36,00 мин 29,30 мин | 2 3 |
| 4 | 4,0 км 2,4 км | 35,30 мин 21,30 мин | 3 2 |
| 5 | 4,0 км 3,2 км | 36,00 мин 28,00 мин | 2 3 |
| 6 | 4,8 км 4,0 км | 43,45 мин 35,30 мин | 1 4 |
| 7 | 4,8 км 3,2 км | 43,00 мин 28,00 мин | 3 2 |
| 8 | 4,8 км 4,0 км | 42,45 мин 34,45 мин | 2 3 |
| 9 | 4,8 км | 42,45 мин | 5 |
| 10 | 6,4 км | 56,45 мин | 3 |
[1] Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия). М., 1998. – С. 222.
[2] Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия). М., 1998. – С. 222.
[3] Готовцев П.И. и др. Лечебная физическая культура и массаж. М., 1987. – С. 95.
[4] Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия). М., 1998. – С. 35.
[5] Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия). М., 1998. – С. 13.
[6] Готовцев П.И. и др. Лечебная физическая культура и массаж. М., 1987. – С. 83.
[7] Гогин Е.Е., Сененко А.Н., Тюрин Е.И. Артериальная гипертензия. Л., 1983. – С. 180.
[8] Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия). М., 1998. – С. 222.
[9] Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия). М., 1998. – С. 133.
[10] Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия). М., 1998. – С. 222.
[11] Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия). М., 1998. – С. 23.
[12]Гандельсман А.Б., Евдокимова Т.А., Хитрова В.И. Физическая культура и здоровье. Л.:, 1986.
[13] Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия). М., 1998. – С. 28.
[14] Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия). М., 1998. – С. 27.
[15] Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия). М., 1998. – С. 30.
[16] Сидоренко Г.И. Как уберечь себя от гипертонической болезни. М., 1989.