Смекни!
smekni.com

Предмет, объект, метод и задачи валеологии. Основные понятия валеологии (стр. 17 из 64)

Выносливость отражает способность человека выполнять работу определенной интенсивности без снижения ее эффектив­ности в течение длительного времени. В зависимости от условий проявления различают несколько видов выносливости: скоро­стную (способность поддерживать высокую быстроту движения в течение длительного времени — например, в беге на 800 или 1500 метров), силовую (длительное поддержание больших физических напряжений — в частности, это соревнования спортсменов-ги­ревиков на количество подъемов груза), статическую (длитель­ное поддержание определенного мышечного напряжения при отсутствии движения — например, поддержание позы человека осуществляется за счет напряжения мышц туловища и нижних конечностей) и другие.

По другой классификации различают общую и специальную выносливость. Под первой понимается способность длительно выполнять необходимый уровень какой-либо общедоступной работы (ходьба, бег, плавание). Особенно высокий уровень общей выносливости имеют лыжники, велосипедисты, бегуны на длин­ные дистанции — то есть те спортсмены, тренировки которых сопряжены с длительными нагрузками. Под специальной вынос­ливостью понимается способность человека выполнять опреде­ленные специфические движения с высокой интенсивностью в течение длительного времени без снижения самой интенсивно­сти. Так, высокую специальную выносливость имеет любой из высококвалифицированных спортсменов в своем виде деятель­ности (штангист, баскетболист, пловец, боксер и др.), каждый высокоразрядный представитель профессии (станочник, монтажник, грузчик и др.). Между общей и специальной выносливо­стью прямой зависимости нет, хотя, имеющий более высокую об­щую выносливость, при прочих равных условиях отличается и более выраженной специальной выносливостью.

В процессе эволюции борьба за существование требовала от животного длительного поддержания высокого уровня активно­сти, то есть как раз выносливости. Именно это требование зало­жено и в генетическом коде живого организма, поэтому длительное отсутствие мышечной активности ведет к снижению функциональных резервов всего организма. В первую очередь от этого страдает самое слабое функциональное звено — сердеч­но-сосудистая система. Поэтому параллельно со снижени­ем доли мышечной активности в бытовой, досуговой и профес­сиональной деятельности человека в истории XX века шло возрастание доли сердечно-сосудистой патологии, и в настоящее время около 52% всех смертей связывают именно с ней. С другой стороны, накапливается все больше данных о благотворном вли­янии упражнений на выносливость на состояние кардиореспирации, то есть деятельности сердечно-судистой и дыхательной систем. При этом увеличивается количество перекачиваемой сердцем крови, а деятельность его вместе с тем оказывается более экономной. Важным эффектом таких упражнений является хо­рошая эластичность артериальных стенок. Основным критерием эффективности тренировки выносливости является экономич­ность деятельности организма: снижается активность обмена ве­ществ и падает потребление кислорода в покое, частота пульса и частота дыхания, происходит эффективное очищение организма от шлаков и возрастания количества эритроцитов в крови (при­чем не за счет увеличения продолжительности жизни старых, аза счет более активного формирования новых).

В тренировке выносливости особое значение имеют цикличе­ские упражнения: ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, конь­ки, гребля и др. Оптимальный вариант их выполнения — аэроб­ный (когда пульс не превышает 120—150 ударов в минуту), самая эффективная продолжительность выполнения —- 40—60 минут, а частота повторений — 3—5 раз в неделю.

Выносливость тренируется при обязательном наличии утом­ления как закономерной реакции организма на нагрузку. При этом последняя должна характеризоваться определенными дли­тельностью и интенсивностью работы, количеством повторений, интервалами отдыха — различные взаимоотношения этих факто­ров дают и различные тренировочные результаты.

Выносливость показана как средство физической культуры представителям всех возрастов; особенно велико ее значение для лиц пожилого и старшего возрастов.

Ловкость отражает способность человека выполнять целе­сообразные движения в соответствии с условиями времени, мес­та и скорости изменения ситуации. То есть ловкость позволяет человеку хорошо чувствовать пространство и время и за счет вы­сокой и точной координации сокращения и расслабления соот­ветствующих мышечных групп быстро и целесообразно пере­страивать свои движения.

Ловкость как физическое качество органично связана с си­лой, быстротой, выносливостью, гибкостью и степенью развития каждого из этих качеств. Однако основное значение для нее имеют подвижность, сила и уравновешенность процессов воз­буждения и торможения в ЦНС. Именно они определяют свое­временность и силу смены сокращения нужных в данный момент групп мышц и расслабление тех, напряжение которых мешает или противодействует первым. Излишнее же напряжение или нерациональное расслабление работаюших мышц ограничивает точность, координацию и своевременность движений, снижает результативность, искажает точность движений и приводит к бы­строму утомлению.

При тренировке ловкости следует обратить внимание на сле­дующие обстоятельства:

— рациональное расслабление мышц достигается с помощью упражнений, выполняемых без напряжения, свободно, рас­слабленно;

· воспитание чувства равновесия достигается изменением положения тела в пространстве в затрудненных условиях (с использованием отягощений, усложненной опоры, непри­вычных поз и т.д.); - воспитание чувства пространства и времени достигается

упражнениями на точность движений.

Ловкость с точки зрения здоровья имеет особое значение для экономизации двигательных функций в процессе жизнедеятель­ности и предупреждения травматизма в быту и на производстве. Вот почему особенно важно уже с детских лет научить ребенка не только избегать условий, которые могут привести к травмам, но и правильной группировке тела в момент падения (вперед, назад, вбок и т.д.). Причем действия ребенка в момент падения должны быть доведены до автоматизма и осуществляться даже без конт­роля сознания — в этом случае прочный навык сохранится у че­ловека на всю жизнь. В старших возрастах, когда последствия па­дения становятся особенно опасными, а подвижность нервных процессов, лежащая в основе ловкости, снижается, следует вновь восстанавливать и тренировать навыки «правильного» падения.

Гибкость как физическое качество характеризует способ­ность человека выполнять движения в суставах с максимально возможной амплитудой.

Гибкость во многом зависит от анатомо-физиологических особенностей суставов и окружающих их мягких тканей — мыши, сухожилий и связок. Выделяют гибкость общую — как по­движность во всех (или многих) суставах, позволяющую выпол­нять движения мягко, эластично и с большой амплитудой, и гиб­кость специальную — как показатель обеспечения подвижности в тех суставах, которые непосредственно задействованы в данной профессиональной или спортивной деятельности. Между разви­тием быстроты и особенно силы и воспитанием гибкости сущест­вует обратная зависимость, так как проявление первых сопряже­но с увеличением физиологического поперечника и тонуса мышц, окружающих соответствующие суставы. Положение мож­но в какой-то степени сгладить разумным подбором согласован­ных упражнений.

В детском возрасте вязкость мягких тканей двигательного ап­парата относительно невелика, а эластичность достаточно высо­ка. В том случае, когда суставы человека работают с высокой амплитудой, частотой и повторяемостью, в них не происходит тех ограничений подвижности (контрактуры), которые принято называть возрастными. Однако чаще всего подвижность суставов уменьшается за счет комбинаций нескольких факторов: повреж­дения суставных хрящей, отложения минеральных солей в сус­тавных капсулах и на сухожилиях, повышения вязкости мягких тканей и т.д. Вот почему с возрастом доля упражнений на гиб­кость в оздоровительной физкультуре человека должна занимать все большее место.

Для развития гибкости следует придерживаться следующих подходов:

· упражнения желательно выполнять без больших отягощений;

· основной нагрузке должно предшествовать хорошее разо­гревание двигательного аппарата, обеспечивающее доста­точную эластичность и снижение вязкости тканей, окружа­ющих суставы;

· необходимо большое количество и частое повторение упражнений;

· в занятиях оздоровительной физкультурой упражнения на гибкость используются последними, перед или даже во время заключительной части.

Подводя итог рассмотрению двигательных качеств, следует от­метить, что, с точки зрения современных представлений, нет гра­ниц их развития, однако для каждого человека эти границы свои, определяемые его индивидуальными генотипическими качества­ми.