Смекни!
smekni.com

Предмет, объект, метод и задачи валеологии. Основные понятия валеологии (стр. 25 из 64)

Уже в тонком кишечнике недопереваренныс белки создают предпосылки избыточного содержания в крови моченой кислоты и мочевины, которые откладываются на соединительной ткани суставов, сердца, почек и ведут к развитию различных патологи­ческих процессов. Пройдя через так называемый илеоцекальный клапан в толстую кишку, недопереваренные в предыдущих отде­лах ЖКТ массы не готовы к дальнейшим физиологическим пре­вращениям, которые должны протекать здесь. Вот почему они могут находиться в толстой кишке годами и десятилетиями: часть их (в основном — жировой компонент) покрывает тонкой плен­кой поверхность ее слизистой, нарушая всасывание, а часть обез­воживается и накапливается в складках — карманах слизистой и, оставаясь здесь, становится источником аутоинтоксикации и уменьшает активную поверхность кишки. Кроме того, функцио­нальные взаимосвязи толстого кишечника с другими органами и системами организма обусловливают возникновение в них раз­личных нарушений и заболеваний. Измененное пищеварение приводит к нарушению кишечной флоры, к акти­визации в толстом кишечнике процессов брожения и гниения, к появлению токсических веществ (фенол, индол, спирты и др.), к задержке каловых масс и (из-за активного всасывания здесь воды) запорам, а отсюда — к нарушению венозного кровообра­щения в малом тазу (геморрой) и т.д. Таким образом, подводя итог рассмотренному материалу, следует отметить, что в пищевом рационе современного человека натуральные продукты, включающие естественно складывающе­еся в природе сочетание пищевых веществ, составляют все мень­шую часть, но основное значение имеет потребление технологи­чески извращенной пищи и искусственно складывающееся соотношение пищевых веществ.

2. Средства психотренинга

Самым физиологичным и эффективным из методов регуля­ции психики следует считать двигательную активность. Возмож­ности последней в этом отношении практически безграничны. В частности, с помощью определенного уровня двигательной ак­тивности можно снижать нервно-психическое напряжение на структуры головного мозга. В этом случае мышечная активность создает доминантный очаг возбуждения в сенсомоторной зоне, который подавляет (это особенность доминантного очага) воз­буждение других зон — в результате этого процесса состояние на­пряжения снижается. Кроме того, оптимальная физическая на­грузка способствует благоприятному, естественному ходу биохимических процессов, которые идут под влиянием гормонов стресса (кортикоидных и катехоламинов), то есть происходит их своеобразное переключение с механизмов стресса на обеспече­ние двигательной активности.

Релаксируюшая (расслабляющая) роль движения оказывается выше при использовании феномена переключения внимания. Для этого во время выполнения движения необходимо сосредоточиться на чем-то постороннем, не связанном с проблемами, вызывающими само нервно-психическое напряжение, на своих ощущениях, восприятии природы и др. Решению задачи помога­ют комплексы физических упражнений, которые предусматрива­ют для своего выполнения концентрацию внимания на различ­ных частях тела. К таким упражнениям относятся комплексы, пришедшие к нам из Индии и Китая (хатха-йога, тайцзицюань, тайцзицигун и др.). Так как физиологической основой внимания является доминанта, то она и восстанавливает нормальное состо­яние других нервных центров, как бы «отвлекая» от них избыток возбуждения. Аналогичным влиянием обладают и дыхательные упражнения, целенаправленное использование специально по­добранных из них (в частности, с акцентом на удлинение выдоха) дает заметный релаксируюший эффект.

Помимо доминантного механизма движение оказывает влия­ние на состояние психики и опосредовано, что обусловлено осо­бенностями функциональной организации спинного мозга. По­следний имеет сегментарный принцип связей с внутренними органами, участками кожи и мышцами, то есть каждый отдельный сегмент (часть столба) спинного мозга связан с определенными участками тела и внутренними органами (например, нижние уча­стки спинного мозга влияют на состояние мочеполовых органов и управляют мышцами нижних конечностей, верхние — на состоя­ние сердца, дыхания и управляют мышцами плечевого пояса). При этом нарушение состояния какого-либо органа или системы закономерно проецируется на соответствующие мышцы; вот по­чему, например, при заболевании сердца боль не только локализу­ется в области сердца, но и иррадиирует под лопатку и в левую руку. Такая функциональная взаимосвязь мышц туловища и ко­нечностей с внутренними органами обусловливает и положитель­ное влияние специально подобранных физических упражнений на состояние органов, причем именно в соответствии с сегментар­ной организацией спинного мозга и осуществляемой им иннерва­цией. Таким образом, в результате использования целенаправлен­ного движения через различные физиологические механизмы, можно добиться не только снижения нервно-психического на­пряжения, но и нормализации эмоционального статуса. Более того, после мышечной нагрузки зачастую возникает ощущение удовольствия («мышечная радость»), комфорта.

Движение — это мощный фактор восстановления умственной работоспособности по механизму активного отдыха. Однако в случае сильного умственного утомления двигательная актив­ность может его усугубить, что связано со снижен нем в этих усло­виях эффективности тормозных механизмов, в значительной степени обусловливающих эффект восстановления. Поэтому по­сле работы, вызвавшей сильное умственное утомление, вначале необхо­дим пассивный отдых (сон, пассивное расслабление) и лишь затем использование двигательной активности.

Кроме движения (активного отдыха) и сна (пассивного), для оптимизации психического состояния, восстановления психиче­ского здоровья все более широко используются различные мето­ды собственно психорегуляции. Прежде всего следует упомянуть аутотренинг, который дает хороший восстановительный и оздо­ровительный эффект через релаксацию. Аутогенная тренировка (АТ) позволяет одновременно решить целый ряд задач, в частно­сти, снятие последствий стресса, восстановление сил, затрачен­ных на работе, повышение функциональных возможностей орга­низма и управление психофизиологическим состоянием.

Существуют различные схемы АТ. Одной из самых простых и эф­фективных является комплекс упражнений, впервые в новое время предложенный немецким профессором И. Шульцем еще в 20-е годы, хотя сама методика релаксации была известна и применялась на практике еще в Древней Индии, Китае и ряде других мест.

Физиологический механизм методики основан на произволь­ном управлении доминантой — устойчивым сильным очагом воз­буждения в одном из нервных центров мозга. Ослабление мышеч­ного тонуса с помощью АТ играет колоссальное значение. Любое стрессовое событие усиливает мышечное напряжение. Это, в свою очередь, приводит к активации мышечных рецепторов, которые бомбардируют мозг, еще больше повышая уровень возбуждения. Освоение приемов АТ позволяет волевым усилием (благодаря об­разовавшимся по условно-рефлекторному принципу нервным ме­ханизмам) вызвать доминанту, тормозящую деятельность двигате­льных нервных центров, сенсорных центров, получающих импульсацию от мышечных рецепторов. В результате уровень воз­буждения значительных по площади участков коры головного мозга снижается, уменьшается нервно-психическое напряжение, Возникший очаг возбуждения подавляет деятельность остальных центров, в результате чего они отдыхают, восстанавливаются. Кроме того, в мозгу в это время происходят какие-то очень важные процессы, возможно, с участием правого полушария, которые ак­тивизируют механизмы самовосстановления и самооздоровления.

На практике АТ сводится к освоению приемов расслабления мышц, выработке навыков в развитии ощущений тепла или холода в разных частях тела, концентрации внимания и создания волевой установки на общее состояние организма или одной из его систем (в основе лежит формирование физиологической доминанты).

Широко известен благоприятный эффект использования руч­ного массажа в регуляции нервно-психического состояния. Это обусловлено прежде всего тем, что кожа человека, лишенная шерстяного покрова, представляет собой широчайшее рецепторное поле, импульсация которого имеет серьезное значение в ре­гуляции состояния возбудимости сенсорных участков головного мозга. Вот почему целенаправленное использование ручного массажа позволяет добиться хороших результатов в регуляции психофизического состояния человека.

Для достижения положительного эффекта имеет значение, как применяемый массажный прием, так и методика его использова­ния. Так, при повышенном психоэмоциональном напряжении хороший эффект дает длительное, монотонное использование таких приемов, как поглаживание и глубокое, ритмичное, спо­койное разминание. При подавленном состоянии человека, низ­ком психическом тонусе активизации возбудительных процессов и снятию тормозных способствует применение в кратковремен­ном резком режиме таких приемов, как растирание, удары, по­верхностное интенсивное разминание и т.д.