29. Хрипкова, А.Г. Возрастная физиология [Текст] / А.Г. Хрипкова. – М.: Просвещение, 1978.
30. Янкелевич, Е.И. Воспитание правильной осанки [Текст] / Е.И. Янкелевич. – М.: МФиС, 1959.
31. Здоровье дошкольников [http://www.medicall.ru/articles/aerobika]. Электрон. текстовые, граф., зв. дан. и прикладная прогр. (25 КБ), 2005.
Приложение 1
Комплекс упражнений с использованием фитболов (Ι этап)
| Части урока | содержание | дозировка | ОМУ |
| П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь | 1. И.п. – сед на мяч 1–4 - пружинистые движения на мяче. | 16 р | Выполняется в среднем темпе, с небольшой амплитудой. |
| 2. И.п. – то же 1 – руки вперед 2 – вверх 3 – в стороны 4 - вниз | 8р | Руки прямые, плечи не поднимать, спина прямая. | |
| 3. И.п. – то же 1-8 - марш | 8р | Активная работа руками, спина прямая. | |
| 4. И.п. – то же 1 – наклон головы вправо 2 – вперед 3 – влево 4 - назад | По 8р в каждую сторону | Плечи опущены, спина прямая. | |
| 5. И.п. – то же 1 – 2 правая рука в сторону, наклон головы вправо 3 – 4 левая рука в сторону, наклон влево 5 – 6 руки вперед, наклон вперед 7 – руки назад, наклон назад 8 – и.п. | 8р | Спина прямая, руки прямые, в медленном темпе. | |
| 6. И.п. – сед на мяч, руки вперед 1 – руки к плечам 2 – и.п. | 8р | Спина прямая, смотреть вперед. | |
| 7. И.п. – то же 1-7 – прыжки вокруг собственной оси вправо 8-16 – тоже влево | 8р | Спина прямая, средний темп. | |
| 8. И.п. – сед на мяч, руки на пояс 1 – правая нога вперед на пятку 2 – в сторону 3 – вперед 4 – и.п. 5-8 – тоже левой | 16р | Нога прямая, средний темп. | |
| 9. И.п. – сед на мяч 1-4 – круговые движения туловищем вправо 5-8 - влево | 8р | Спина прямая, держаться за мяч. | |
| 10. И.п. – сед на мяч, руки на пояс 1-2 – наклон вперед (выдох) 3-4 – и.п. (вдох) | 8р | Мяч немного откатывается назад, ноги прямые. | |
| О С Н О В Н А Я Ч А С Т Ь | 1. И.п. – стойка на коленях, руки на мяче 1 – перекат вперед по мячу 2-6 – задержать положение 7-8 – и.п. | 8р | Спина прогнута, руки прямые. |
| 2. И.п. – сед, мяч на ногах, руки на мяче 1-4 – перекат мяча по туловищу в положение лежа, мяч на груди 5-8 – и.п. | 8р. | Спина прямая, пятки не отрывать от пола. | |
| 3. И.П. – сед, ноги врозь, мяч зажат между стопами 1-2 – перекат на спину, ноги вверх 3-4 – и.п. | 16р. | Ноги прямые, без потери мяча, спина прямая. | |
| 4. И.п. – лежа на спине, согнутыми ногами обхватить мяч 1 – ноги вперед 2 – и.п. 3-4 – то же | 8р | Спину не отрывать от пола, без потери мяча. | |
| 5. И.п. – лежа на спине, согнутые ноги на мяче, руки за голову 1–3 – оторвать плечи от пола 4 – и.п. | 8р | Поднять лопатки, локти в стороны, подбородком тянуться вверх. | |
| 6. И.п. – то же 1-2 – вдох носом, дыхание животом 3-4 – выдох, надувая щеки, сложив губы трубочкой | 8р | Одна рука лежит на груди, другая на животе. Грудная клетка не подвижна. | |
| 7. И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вверх, мяч в руках 1–2 – наклон вперед, мяч к ногам 3-4 – и.п. | 8р | Ноги прямые, руки прямые, в медленном темпе. | |
| 8. И.п. – сед, руками обхватить мяч сзади 1-2 – наклон вперед, приподнимая руками мяч 3-4 – и.п. | 8р | Спина прямая, плечами тянуться к полу. | |
| 9. И.п. – упор лежа на спине с опорой на предплечья, ноги на мяче 1-2 – ногами потянуться вперед, прогнуться в спине 3-4 – и.п. | 8р | Ноги вместе. | |
| 10. И.п. – упор стоя на коленях, мяч под животом 1 – мах правой ногой назад 2 – и.п. 3 – то же левой 4 – и.п. | 8р | Нога прямая, при махе прогнуться в спине, центр тяжести на опоре (мяче). | |
| 11. И.п. – стоя на коленях, руки на мяче 1-4 – мелкими движениями пальцев кистей перекатывание мяча вправо 5-8 – то же влево | 8р | Без остановки. | |
| 12. И.п. – упор на коленях, руки на фитболе 1-перекат мяча вперед 2-4 – пружинистые движения спиной 5-6 – задержать положение 7-8 – и.п. | 6р | Прогнуться в спине, руки прямые, смотреть вперед. | |
| 13. И.п. – сед на мяче, руки на пояс 1-6 – наклон вперед, руками потянуться вперед 7-8 – и.п. | 8р | Ноги и спина прямые, смотреть вперед. | |
| 14. И.п. – сед на мяче 1 – правое колено к груди 2 – и.п. 3 – то же левое 4 – и.п. | 8р | Держаться руками за мяч, медленный темп, спина прямая. | |
| 15. И.п. – сед на мяче, обхватив мяч ногами 1-6 – балансировка на мяче 7-8 – и.п. | 8р | Одновременное балансирование на мяче, держась за руки. | |
| 16. И.п. – стойка ноги врозь, наклон вниз, руки на фитболе 1-3 – наклон вперед, мяч в руках 4- и.п. | 8р | Спина прямая, руками тянуться вперед, смотреть вперед. | |
| 1. И.п. – стойка на коленях, руки на мяче 1-2 – лечь на мяч 3-6 – полностью расслабиться 7-8 – и.п. | 8р | Закрыть глаза. | |
| 2. И.п. – лежа на спине и расслабиться | 1,5мин | Закрыть глаза. |
Приложение 2
Комплекс упражнений с использованием фитболов (ΙΙ этап)
| Части урока | содержание | дозировка | ОМУ |
| П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь | 1. И.п. – сед на мяч 1–4 - пружинистые движения на мяче. | 16 р | Выполняется в среднем темпе, с небольшой амплитудой. |
| 2. И.п. – то же 1 – руки вперед 2 – вверх 3 – в стороны 4 - вниз | 8р | Руки прямые, плечи не поднимать, спина прямая. | |
| 3. И.п. – то же 1-8 - марш | 8р | Активная работа руками, спина прямая. | |
| 4. И.п. – то же 1 – наклон головы вправо 2 – вперед 3 – влево 4 - назад | По 8р в каждую сторону | Плечи опущены, спина прямая. | |
| 5. И.п. – то же 1 – 2 правая рука в сторону, наклон головы вправо 3 – 4 левая рука в сторону, наклон влево 5 – 6 руки вперед, наклон вперед 7 – руки назад, наклон назад 8 – и.п. | 8р | Спина прямая, руки прямые, в быстром темпе. | |
| 6. И.п. – сед на мяч, руки вперед 1 – руки к плечам 2 – и.п. | 8р | Спина прямая, смотреть вперед. | |
| 7. И.п. – то же 1-7 – прыжки вокруг собственной оси вправо 8-16 – тоже влево | 8р | Спина прямая, быстрый темп. | |
| 8. И.п. – сед на мяч, руки на пояс 1 – правая нога вперед на пятку 2 – в сторону 3 – вперед 4 – и.п. 5-8 – тоже левой | 16р | Нога прямая, быстрый темп. | |
| 9. И.п. – то же 1-4 – круговые движения туловищем вправо 5-8 - влево | 16р | Спина прямая. | |
| 10. И.п. – сед на мяч, руки на пояс 1-2 – наклон вперед (выдох) 3-4 – и.п. (вдох) | 8р | Мяч немного откатывается назад, ноги прямые. | |
| О С Н О В Н А Я Ч А С Т Ь | 1. И.п. – стойка на коленях, руки на мяче 1 – перекат вперед по мячу 2-6 – задержать положение 7-8 – и.п. | 8р | Спина прогнута, руки прямые. |
| 2. И.п. – сед, мяч на ногах, руки на мяче 1-4 – перекат мяча по туловищу в положение лежа, мяч на груди 5-8 – и.п. | 8р. | Спина прямая, пятки не отрывать от пола. | |
| 3. И.П. – сед, ноги врозь, мяч зажат между стопами 1-2 – перекат на спину, ноги вверх 3-4 – и.п. | 16р. | Ноги прямые, без потери мяча, спина прямая. | |
| 4. И.п. – лежа на спине, согнутыми ногами обхватить мяч 1 – ноги вперед 2 – и.п. 3-4 – то же | 8р | Спину не отрывать от пола, без потери мяча. | |
| 5. И.п. – лежа на спине, согнутые ноги на мяче, руки за голову 1–3 – оторвать плечи от пола 4 – и.п. | 8р | Поднять лопатки, локти в стороны, подбородком тянуться вверх. | |
| 6. И.п. – то же 1-2 – вдох носом, дыхание животом 3-4 – выдох, надувая щеки, сложив губы трубочкой | 8р | Одна рука лежит на груди, другая на животе. Грудная клетка не подвижна. | |
| 7. И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вверх, мяч в руках 1–2 – наклон вперед, мяч к ногам 3-4 – и.п. | 8р | Ноги прямые, руки прямые, в быстром темпе. | |
| 8. И.п. – сед, руками обхватить мяч сзади 1-2 – наклон вперед, приподнимая руками мяч 3-4 – и.п. | 8р | Спина прямая, плечами тянуться к полу. | |
| 9. И.п. – упор лежа на спине с опорой на предплечья, ноги на мяче 1-2 – ногами потянуться вперед, прогнуться в спине 3-4 – и.п. | 8р | Ноги вместе. | |
| 10. И.п. – упор стоя на коленях, мяч под животом 1 – мах правой ногой назад 2 – и.п. 3 – то же левой 4 – и.п. | 8р | Нога прямая, при махе прогнуться в спине, центр тяжести на опоре (мяче). | |
| 11. И.п. – стоя на коленях, руки на мяче 1-4 – мелкими движениями пальцев кистей перекатывание мяча вправо 5-8 – то же влево | 8р | Без остановки. | |
| 12. И.п. – упор на коленях, руки на фитболе 1-перекат мяча вперед 2-4 – пружинистые движения спиной 5-6 – задержать положение 7-8 – и.п. | 6р | Прогнуться в спине, руки прямые, смотреть вперед. | |
| 13. И.п. – сед на мяче, руки на пояс 1-6 – наклон вперед, руками потянуться вперед 7-8 – и.п. | 8р | Ноги и спина прямые, смотреть вперед. | |
| 14. И.п. – сед на мяче, руки на пояс 1 – правое колено к груди 2 – и.п. 3 – то же левое 4 – и.п. | 8р | Быстрый темп, спина прямая. | |
| 15. И.п. – сед на мяче, обхватив мяч ногами, руки на пояс 1-6 – балансировка на мяче 7-8 – и.п. | 8р | Спина прямая, смотреть вперед. | |
| 16. И.п. – стойка ноги врозь, наклон вниз, руки на фитболе 1-3 – наклон вперед, мяч в руках 4- и.п. | 8р | Спина прямая, руками тянуться вперед, смотреть вперед. | |
| 1. И.п. – стойка на коленях, руки на мяче 1-2 – лечь на мяч 3-6 – полностью расслабиться 7-8 – и.п. | 8р | Закрыть глаза. | |
| 2. И.п. – лежа на спине и расслабиться | 1,5мин | Закрыть глаза. |
Приложение 3