1. И. п. – лежа на спине с выпрямленными или несколько согнутыми ногами, руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, выпячивая живот, и глубоко выдохнуть, втягивая живот. Это упражнение нужно проводить под счет методиста, метронома так, чтобы вдох был на два, а выдох на четыре счета. 5 – 6 раз.
2. И. п. – сидя на стуле, расслабив мышцы рук и ног. Выполнять упражнение № 1.
3. И. п. – стоя, повторить 3 – 4 раза упражнение № 1.
4. И. п. – стоя, сидя или лежа. Выполнять ритмическое носовое дыхание с закрытым ртом в привычном для больного темпе. 30 с.
5. И. п. – то же. Зажав рукой одну ноздрю, выполнять ритмичное дыхание через другую. Попеременно 3 – 4 раза.
6. И. п. – то же. Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во время вдоха максимально выпячивать переднюю стенку живота, особенно ее нижнюю часть. Дышать через нос. Во время выдоха брюшная стенка энергично вытягивается для контроля правильности движений руки находятся на груди и животе. 4 – 8 – 12 раз. Тренируется брюшное дыхание.
7. И. п. – то же. Выдох через резиновую трубку, второй конец которой опушен в сосуд с водой.
8. И. п. – то же. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширить грудную клетку. При выдохе она энергично сжимается. Дышать через нос. Для контроля правильности движений руки находятся по бокам грудной клетки. 8 – 6 – 12 раз.
9. В целях тренировки полного статического дыхания рекомендуется расширение грудной клетки во время вдоха с одновременным выпячиванием передней стенки живота, особенно ее нижней части. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки. Дышать через нос. Для контроля одна рука находится на груди, другая на животе. 12 раз.
10. Произвольное дыхание, его углубление. Дышать через нос 30 – 60 с.
11. Равномерное дыхание с вдохом через нос и удлиненным выдохом через рот, имитирующим задувание свечи. 3 – 6 раз.
12. Равномерное дыхание с вдохом через нос и толчковым, в два-три приема, выдохом через рот. 3 – 6 раз.
13. Равномерное дыхание с вдохом через нос и удлиненным выдохом через рот с произнесением гласных или согласных звуков. 3 – 6 раз.
14. Медленный вдох через нос, быстрый выдох, через рот, затем задержка дыхания на 3 – 5 с. 4 – 8 раз.
15. Быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос. 4 – 8 раз.
Динамические.
1. И. п. – лежа на спине, сидя или стоя. Руки опущены, ноги вместе. Поднять руки через стороны вверх – вдох, возвратиться в и. п. – выдох. 3 – 6 раз.
2. И. п. – лежа на спине руки вдоль туловища. Поднять руки вперед и опустить их за голову – вдох, возвратиться в и. п. – выдох. 10 – 12 раз.
3. И. п. – то же. Поочередно поднимать ноги – выдох, опускать - вдох. 4 – 6 раз.
4. И. п. – то же. Переход в положение, сидя – выдох. Сначала выполняется с помощью рук. 6 – 8 раз.
5. И. п. – коленно-кистевое. Поочередно поднимать руки вверх – вдох. 8 – 12 раз каждой рукой.
6. И. п. – коленно-кистевое. Поднять руку вперед-вверх и разноименную ногу назад – вверх, прогнуться – вдох, возвратиться в и. п. – выдох. 6 – 8 раз каждой рукой и ногой.
7. И. п. – то же. Сесть на пятки, подняв руки вверх – вдох, 4 – 6 раз, возврат в и.п. – выдох.
8. И. п. – сидя или стоя. Ноги врозь, руки сунуты, кисти сжаты в кулаки. Удары имитирующие бокс. Дыхание равномерное. 8 – 10 раз каждой рукой.
9. И. п. – сидя или стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонить туловище вперед – выдох, возвратиться в и. п. вдох. 4 – 8 раз.
10. И. п. – сидя или стоя. Ноги вместе, руки на поясе. Повороты туловища в стороны. При выполнении упражнения – выдох, при возвращении в и.п. вдох. 4 – 8 раз в каждую сторону.
11. И. п. – стоя ноги вместе, руки на поясе. Присесть – выдох, возвратиться в и.п. – вдох. 6 – 10 раз. Если трудно, то выполнять полуприседания или приседание с упором рук.
12. И. п. – равномерное дыхание при беге на месте или в движении. Темп медленный. 30 – 60 с.
Приложение 7
Упражнения для расслабления (по Язловецкому)
Для рук (каждое упражнение выполнять по 4 раза).
1. Встать прямо, руки вперед, напрягая мышцы кисти, предплечья, плеча. Пальцы сжимать в кулак. Расслабленно "бросить" вниз руки и выполнять свободные маятникообразные движения.
2. То же упражнение в наклоне.
3. Соединив пальцы рук за спиной, наклониться. Расслабляя пальцы, дать рукам возможность соскользнуть со спины (мышцы рук не напрягать).
Для ног( каждое упражнение выполнять по 2 – 3 раза).
4. Встать левой ногой на небольшое возвышение, левой рукой держаться за опору. Поднять прямую правую ногу как можно выше вперед, носок оттянуть. Расслабленно "уронить" ногу.
5. Лечь на спину, ноги согнуты, колени свободно развести. Напрягая мышцы стоп, голеней и бедер, свести с усилением колени, стопы прижать к опоре. Расслабляя ноги, вернуть из в и.п.
6. Лечь на правый бок, ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах. Левую ногу выпрямить вверх. Расслабляясь принять и.п.
Для туловища(выполнять по 3 – 4 раза).
7. Лечь на живот. Напрягаясь, прогнуться, стараться приподнять колени, плечи и голову. Расслабляясь принять и.п.
8. Лечь на спину. Напрягаясь, слегка согнуть туловище, приподняв плечи и ноги (если равновесие в этом положении держать трудно, можно немного помочь себе руками). Расслабляясь принять и.п.
Для головы и лица(повторять по 4 – 6 раз).
9. Напрягая мышцы лба, приподнять брови, широко раскрыть глаза. Расслабить мышцы, свободно опустить веки.
10. Зажмуриться. Расслабить веки, оставляя их согнутыми.
11. Крепко сжать челюсти и губы. Расслабляя их, свободно опустить нижнюю челюсть.
12. Напрягая язык, прижать его кончик к небу. Расслабить язык и челюсти.
Упражнения в расслаблении мышц успокаивают. Если выполнение упражнений на расслабление мышц сочетать с самовнушением, то их оздоровительный эффект значительно возрастает. Эффективность лечебной физкультуры учитывается на основании благоприятной динамики клинических признаков, положительных функциональных рентгенографических сдвигов, улучшения антропометрических данных, а также по оценке приобретенной в результате занятий лечебной физкультуры правильной осанки, умению сохранять ее в течении длительного времени.
Приложение 8
Лечебная гимнастика для голеностопного сустава и суставов стопы
(по Добровольскому В.К.,1989)
1.И.п. лежа на спине или сидя со слегка согнутыми в коленных суставах ногами, сгибание и разгибание пальцев стоп попеременно и одновременно, круговые движения в голеностопных суставах. Поворот стопы внутрь и наружу, разгибание стопы с увеличением объема движений с помощью тесьмы с петлей. Темп медленный или средний. 20-30 раз.
2. И.п. –то же. Пальцы ног положены друг на друга. Сгибание и разгибание стопы с сопротивлением, оказываемым одной ногой при движении другой. Темп медленный, 15-20 раз.
3. И.п. сидя, со слегка согнутыми в коленных суставах ногами, захват пальцами ноги мелких предметов (шарики, карандаши и т. д.). 6-10 раз.
4. И.п.- сидя, стопы обеих ног на качалке. Покатать качалку ногами. Темп медленный и средний. 60-80 раз.
5. И.п. – стоя, держась за рейку гимнастической стенки, или стоя, руки на пояс. Подняться на носки и вернуться в исходное положение. Встать на пятки, подняв повыше пальцы ног, вернуться в и. п. Темп медленный и средний. 20-30 раз.
6. И.п.- стоя на 2-3 рейке гимнастической стенки, держась за рейку на уровне груди. Пружинящие движения на носках, стараться как можно ниже опускать пятку. Темп средний. 20-30 раз.
Приложение 9
Упражнения для пояса верхних конечностей
И.п. - основная стойка:
1.Поднять руки через стороны вверх- вдох,
2.Возврат в и.п.- выдох.
То же с хлопком рук над головой.
И.п.- то же. Руки к плечам, кисти сжаты в кулак. Поочередное разгибание рук вверх.
И.п.- то же. Руки согнуты в локтях, кисти у плеч. Круговые движения рук вперед и назад.
И.п.- широкая стойка, руки согнуты в локтях перед грудью, пальцы касаются кончиками. Отведение локтей назад рывками.
То же, что в предыдущем упражнении, но с поворотами туловища вправо и влево.
И.п.- то же. Круговые движения выпрямленных рук вперед и назад, поочередно.
И.п.- то же. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, поочередное резкое разгибание рук вперед- "бокс".
И.п.- то же, кисти рук на затылке.
1.Отвести локти назад, прогнуться – вдох,
2.Расслабиться – выдох.
И.п.- то же, руки на пояс.
1.Отвести локти назад, соединить лопатки, прогнуться – вдох.
2.Возврат в и.п. – выдох.
И.п.- лежа на животе, руки вдоль туловища.
1.Поднять голову, плечи и удерживая данное положение, перевести руки вперед, хлопок в ладоши.
2.Возврат в и.п.
И.п.- то же, правая рука вверх, левая внизу.
1.Поднять голову и плечи, удерживая данное положение перевести правую руку вниз, левую вверх.
2.Повторить смену положений рук.
Приложение 10
Упражнения для пояса мышц нижних конечностей
И.п.- основная стойка, руки на поясе.
1.Присесть с переводом рук вперед- выдох.
2.Возврат и.п.- вдох.
И.п.- то же, руки вперед. Поочередное поднимание коленей с касанием коленями рук (ходьба с высоким подниманием коленей, до касания коленями рук).
И.п.- то же, руки вперед и в стороны на 45*.
1.Мах ногой до касания ногой ладони разноименной руки –выдох.
2. Возврат в и.п.- вдох.
И.п.- основная стойка.
1.Выпад правой ногой вперед с упором руками в колено правой ноги. Пружинящие приседания 2-3 раза.
2.Возврат в и.п.
3.- 4. то же, но левой ногой.
И.п. – сидя с упором рук сзади, соединить ступни. Разведение коленей в стороны.
И.п.- сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях.
"Ходьба" на ягодичных мышцах.
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног – "велосипед".
И.п. – то же.
1.Согнуть обе ноги в коленях,
2.Разогнуть их вверх,
3.Согнуть в коленях,
4.Возврат в и.п.
То же, что и в предыдущем упражнении, но удерживая мяч между колен.