Профессиональное долголетие менеджера (стр. 7 из 7)

В арсенал средств борьбы с перенапряжением можно включить еще одну вторую процедуру - массаж падающей водой. Начните его так. Включив верхний душ и отрегулировав температуру воды, подождоте некоторое время, дайте ванне прогреться, после чего наберите в ванну некоторое количество воды. Заметьте место на дне ванны, попадающее под "обстрел" потока падающей сверху воды. После этого ложитесь на дно ванны лицом вниз, так чтобы падающая струя годы попадала на спину в район верхнего отдела позвоночника (течение 3-4 мин.), а затем, переместившись, обеспечьте себе водный массаж лопаточной области в течение того же времени.

Сядьте, закройте слив, начните набирать в ванну воду. Подставьте голову под падающую с высоты воду, а затем, медленно нагибая ее вперед-назад и вправо-влево, позвольте воде пропаститовать всю волосистую часть головы пять-шесть раз подряд. Пожалуеть всем корпусом вперед, нагните голову так, чтобы мне поток воды попали затылок и шея, затем только шея проведите водный массаж воротниковой зоны - так же, как и волосистой части головы. Теперь подругаяте под душ спину и полежите некоторое время в ванне с теплой водой.

Короткое расслабление в середине дня.

Рабочий день в разгаре, а вы уже, как говорится, на пределе, чувствуете себя измотанным и ко всему равнодушным. Навалилась отчаянная усталость. Хочется только одного - чтобы оставили в покое.

Теперь надо отвести мышечное расслабление. На его освоение у вас уйдет некоторое время, но в дальнейшем, когда вы хорошо натренеруетесь, то сумеете быстро вводить себя в требуемое состояние расслабления и даже использовать его для снятия нервного напряжения в любых условиях, в любой позе.

Все упражнения проводятся в три приема. Первый: сосредоточиться, напрячься - на счет 1-2 - 3-4. Второй: помедлить в напряженном состоянии - на счет 1-2 - 3-4. Третий: расслабиться на четыре счета. Мышцы напрягаются, напряжение фиксируется мышцы расслабляются, напряжение сбрасывается.

Расслабление мышц кисти и предплечья. Начинайте с ведущей руки. Для большинства людей это правая. Надо сосредоточиться на ней, почувствовать ее, медленно на четыре счета сжать кулак, одновременно сгибая руку в локте до прямого угла (напряжение). Достигнув полного напряжения мышц, оставайтесь определенное время (сосчитав до четырех) в таком состоянии - это прием второй: фиксация состояния напряжения. Теперь расслабьте руку, уроните ее на диван - прием третий: расслабление.

Расслабление мышц стопы и голени. Проводится он той же схеме. Сосредоточьтесь, медленно на четыре счета отгибайте стопу к себе, слегка согнув колено, напрягите мышцы (прием первый). Заприте в таком положении (прием второй). Расслабьте мышцы, сосчитайте до четырех (прием третий) и повторите упражнение с другой ногой.

Расслабление мышц бедра. Медленно согните колено, напрягите мышцы сгибаемой ноги. Фиксируйте напряжение. Расслабьте мышцы. Нога скользит и ложится на свое прежнее место.

Расслабление мышц шеи. Начинается с разгибания. Упритесь затылком в подушку, подняв вверх подбородок и напрягая мышцы, сильно прогните шею (прием первый). Замрите при наибольшем прогибе. Оставляя шею напряженной сосчитайте до четырех (прием второй). Расслабьтесь (прием третий). Напрягите шею. Поверните голову в сторону, одновременно считая до четырех. Фиксируйте это положение. Сосчитайте до четырех. Расслабьтесь, верните голову в исходное положение.

Вот еще кое-какие упражнения. Сосредоточьтесь на мышцах лба, напрягите их на четыре счета. Зафиксируйте напряжение (опять на четыре счета). Расслабьте мышцы на четыре счета. Соблюдая трехэтапный принцип расслабления, продолжите упражнения. Плотно зажмурьте глаза. Напрягите мышцы глаз, не раскрывая век, поведите глазами сначала в одну сторону, затем в другую. Расслабьте мышцы глаз. Плотно сожмите губы, фиксируйте напряжение, расслабьте. Напрягите жевательные мышцы. Почувствуйте их напряжение. Расслабить жевательные мышцы нужно так, чтобы нижняя челюсть слегка отвисла, рот приоткрылся. Упритесь кончиком языка в десну передних верхних зубов, как бы выталкивая их вверх и вперед. Зафиксируйте напряжение мышц, расслабьте.

Совершенно не обязательно каждый раз повторять движения. После некоторой тренировки хороший эффект расслабления может быть достигнут только за счет воображаемого движения. Попробуйте проделать те же упражнения, не двигаясь, а только формируя представление о движении.

После того, как вы добились общего полноценного расслабления, необходимо сделать плавный, медленный и глубокий вдох на семь счетов. Без напряжения! Свободно! На высоте вдоха задержите дыхание, сосчитайте до семи. Затем сделайте столь же медленный выдох. После этого нужно дышать спокойно, свободно. Ваши глаза по-прежнему закрыты. Все внимание переключено на внутренние ощущения, на свое собственное тело. Мышцы расслаблены. Ничто не мешает, не отвлекает вас.

Пора возвращаться к работе. Но если у вас еще есть время, попробуйте сосредоточиться на собственных мыслях. Вам следует проанализировать их содержание, выделить и устранить каждую из них по отдельности. Как? - скажите вы, - ни о чем не думать? Да, именно так. И это вполне достижимо. Вообразите себе пустоту, совершенно пустое безграничное пространство, в котором ничего, совсем ничего нет. Внимательно вглядисеть и вслушайтесь в него. Почувствуйте себя частью этой пустоты, тишины и покоя [5].

Дыхание бесконечности.

· Лягте на спину под открытым небом.

· Смотрите в небо, расслабляя тело и прислушиваясь и ритму своего дыхания.

· Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, приходит к вам с небес, из запалочной выси.

· Вы дышите воздухом беспредельности. И пускай от бесконечного вас отделяет огромное расстояние, но через дыхание вы сливаетесь с ним в единое целое.

· Вы ни о чем не задумываетесь, ни о чем не тревожитесь. Почувствуете радость и полноту бытия. Вы дышите воздухом бесконечности.

· Вдыхайте его как можно дольше.

Пара советов по питанию.

- Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу

- Предпочитайте цельные продукты (цельные злаки, фрукты, овощи, бобы) обработанным

- Выпивайте 1 - 1,5 литра воды ежедневно

- Не пропускайте времени приема пищи

- Регулярно записывайте сто вы съели за день

- Выберите для еды одну комнату (столовую или кухню). Не приносите пищу в другие комнаты

- Составляйте список необходимых продуктов и строго придерживайтесь его

- Ходите покупать продукты только на сытый желудок

Заключение.

Делая выводы, можно сказать, что основа здорового образа жизни, стиль жизни и жизненные мотивации каждого человека в конечном счете определяют его здоровье и социальное благополучие в течение всей жизни.

Теперь, закончив анализ, можно смело подвести итоги. Естественно долголетие каждого человека зависит от исторической эпохи, социально-политического строя общества, образа жизни, характера питания, двигательной активности, региона проживания, врожденных особенностей и индивидуальных различий, но не следует забывать, что вовсе не обязательно родиться в семье долгожителей, чтобы самому прожить долго. Комплексные исследования по проблеме долголетия показывают, что наиболее характерной чертой "стратегии жизни" являлась у долгожителей повышенная работоспособность, правильный образ жизни, рациональное питание, не злоупотребление вредными привычками, творческое стремление к цели независимо от профессии и региона проживания.

Данное исследование было проведено с целью выявления главных факторов здоровья и долголетия менеджера. В итоге мы выяснили, что каждый менеджер, впрочем как и любой другой деловой человек может прожить здоровую, долгую и счастливую жизнь, т.к. основную роль играет его собственная забота о здоровье. Напомним, что здоровье держится на «трех китах»:

Если каждый человек сам вовремя не позаботится о своем здоровье, то кто же это сделает кроме него? Самое главное - стремиться к тому, чтобы Ваш возраст ни чувствовали ни Вы, ни окружающие Вас люди. Занимайтесь спортом, следите за своей внешностью, выделяйте хотя бы полчаса на себя каждый день. Вы должны знать, что Вы неповторимы, вне зависимости от того, сколько Вам лет. Как только Вы это осознаете- почувствуете себя лет на 20 моложе. Ваш возраст создаете Вы свои, а не количество прожитых лет. Выполнение перечисленных факторов положительного влияния на здоровье и долгожительство могут осуществляться и вполне осуществимы при одном условии- личностное стремление и мотивация прожить дольше.

Крайне важно осознавать, что все в ваших руках и начать заниматься своим здоровьем лучше поздно, чем никогда!

Список использованной летературы:

1. Бизнес — это работа // Аргументы и факты. 1989. № 18. – 6 с.

2. Вудкок М., Фрэнсис Д. Раскрепощенный менеджер. Для руководителя практика: Пер. с англ. – М.:»дело», 1991. – 320 с.

3. Михеев В. Учитесь властвовать собой: западные исследования о профессии менеджера //Известия. 1989. 21 мая. – 5 с.

5. Соколов П.П. День здоровья делового человека. – М.: Информационно-внедренческий центр «Маркетинг», 1995. – 191 с.

6. Чумаков Б.Н. Валеология: Учебное пособие. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: педагогическое общество России, 2000. – 407 с.

7. Якокка Ли. Карьера менеджера: Пер. с англ. – Тольяти: Издательский дом «Довгань», 1995. – 359 с.

Приложение