5. Создание плана мероприятий по каждому из направлений работы со стрессорами. В случае с Вадимом были запланированы следующие мероприятия:
– для преодоления коммуникативных проблем во взаимоотношениях с финансовым директором – обучение техникам противостояния манипулированию и техникам быстрого восстановления сил после ситуаций, связанных с большими душевными затратами;
– для преодоления проблем со сном – посещение врача на предмет диагностики причин этой проблемы (оказалось – расстройство чисто функциональное), внесение корректив в режим дня и обучение специальным техникам работы с бессонницей;
– для преодоления проблемы нехватки времени – три коучинговые сессии по тайм-менеджменту, одна из сессий была полностью посвящена ревизии целей – и профессиональных, и личных.
6. Собственно работа по плану мероприятий: она заняла около двух с половиной месяцев при частоте встреч один раз в неделю.
7. Подведение итогов: насколько получилось прийти туда, куда требовалось? В данном случае получилось очень хорошо: теперь, когда Вадим снова заговорил о «прорыве», ни у него, ни у меня не возникло чувства «Не верю!»
Жизненные трудности – это нормально. Во все времена были свои жизненные трудности. И «кризис середины жизни» – это нормально. Некоторые люди на эту тему почти не задумываются – им некогда, поскольку они преодолевают эти самые трудности и кризисы. А если задумываются, то объясняют все свои проблемы следствием стресса. Это очень удобно, поскольку как бы – именно «как бы» – снимает с человека ответственность за свою судьбу. Дескать, я не виноват – это обстоятельства так сложились, а против них не пойдешь. Но это не так: с последствиями стрессового воздействия на человеческий организм можно и нужно работать. Заметьте, я не говорю – «бороться», потому что,действия такого рода вовсе не носят героического характера и не требуют от человека громадных физических, материальных и моральных затрат.
http://www.ubo.ru/articles/?cat=144&pub=2835
Что такое стресс-менеджмент. Части III, IV
На заметку
Исследования и рейтинги на экспертном канале
30 лучших финансовых вузов России
«Финанс» заполняет вакуум в сфере рейтингов финансовых вузов, представляя свой, наиболее объективный список. Главный параметр – образование финдиректоров крупнейших компаний России
Рейтинг университетов мира 2010. Версия The Times Higher Education
The World University Rankings 2010. Составлен The Times Higher Education.
Международный рейтинг университетов QS 2010
Основными критериями в составлении рейтинга QS являются академическая репутация, востребованность у работодателей, соотношение количества студентов и преподавателей, а также цитируемость на международном уровне.
Рейтинг государственных вузов по среднему баллу ЕГЭ-2010
Высшая школа экономики (ГУ-ВШЭ) и Российское агентство международной информации "РИА Новости" представляет подготовленный по заказу Общественной палаты РФ рейтинг вузов РФ по среднему баллу ЕГЭ.
ЯндексДирект
Руководите ИТ бизнесом?
Организация эффективной IT службы. Семинар "ИТ директор". Запишитесь.
www.mbs-seminar.ru
Поздравления с днем рождения!
Оригинальные, веселые, неожиданные и традиционные!
www.voicecards.ru
Построение прибыльной ИТ-компании
Секреты организации продаж в сервисной ИТ-компании (20-50 ИТ-специалистов).
smartsourcing.ru
Бизнес стал доходным за 1 месяц!
Индивидуальные коуч-сессии с руководителем для роста дохода и прибыли.
s-r-b.ru
Дать объявление
Новости лидеров рынка бизнес-образования
28 декабря С успехом прошел мастер-класс Дианы Ромашиной «Практика бюджетирования Шаг за шагом: от разработки бюджета компании до управления»
28 декабря Февральская акция! Второй Бизнес-семинар бесплатно!
27 декабря MBA и отраслевые МВА от MoscowBusinessSchool для руководителей и предпринимателей по льготным ценам от 89 т.р.: учеба с 20 января!
27 декабря Новогодний подарок от ГК "ИНТАЛЕВ": "Корпоративный контроллинг!"
27 декабря Дополнительное профессиональное образование: управление организационными изменениями и подготовка бизнес-тренеров
Актуальные исследования
Итоги 2010 года на рынке труда
Исследование Superjob.ru. Декабрь 2010г.
Рынок труда
Технический директор: предложения работодателей и ожидания претендентов
Исследование Superjob.ru. Декабрь 2010г.
Рынок труда
Гендерные стереотипы российского рынка труда
Исследование Superjob. Декабрь 2010
Рынок труда
Рынок труда: мониторинг, динамика, индексы. Ноябрь 2010
Исследование Superjob. Ноябрь 2010
Рынок труда
Директор по продажам: предложения работодателей и ожидания претендентов
Исследование Superjob. Ноябрь 2010г.
Рынок труда
Часть III
Экспресс-техники: «Неотложка» и «Запланированный акт любви и уважения к себе»
Радикально решить проблему воздействия стресса на человечество в целом и на отдельно взятого индивидуума в частности, сделав что-то эдакое, после чего стресс вдруг исчезнет из нашей жизни как явление, – нельзя. Профилактика стресса конкретно в области бизнеса имеет больше шансов на успех, но все равно, избежать его практически невозможно. Современная цивилизация устроена так, что чаша сия никого не минует. И что делать?
Идеальный вариант – обратиться к специалисту. Но, как и любой идеальный вариант, он имеет свои ограничения:
Нет информации о том, что такой вариант в принципе возможен.
Нет такой традиции – в стране, в регионе, в котором живет человек, в его семье.
Нет специалиста, которому можно довериться.
Нехватка времени на то, чтобы заняться собой.
Сочетание двух и более из перечисленных выше ограничений.
Словом, человеку, который решил «договориться» со своим персональным рабочим стрессом, но не имеет возможности обратиться к специалисту, важно иметь под рукой экспресс-техники стресс-менеджмента, позволяющие несколько – до лучших времен – смягчить негативное стрессовое воздействие. Эти техники, в большинстве своем, не являются ноу-хау какого-либо высоколобого умника; их придумала сама жизнь, и каждый человек, набирая жизненный опыт, овладевает и этими техниками. Непонятно, почему, но такое часто встречается: человек знает, что надо сделать, чтобы ему стало полегче, но отчего-то бездействует. Значит, весь вопрос в том, чтобы применять «народные» техники осознанно и вовремя, а не тогда, когда «поздно пить боржоми», то есть здоровью и работоспособности уже нанесен серьезный вред. Конечно, рецептов, которые бы подходили всем и каждому, в сфере «народного» стресс-менеджмента нет. Поэтому в ситуации выбора «родного» способа нейтрализации негативного стрессового воздействия человеку разумнее всего бывает не мудрствовать лукаво, а ориентироваться на свои личные предпочтения и опыт – что больше нравится и что обычно лучше всего помогает.
«Народные» техники делятся на две категории:
1. «Неотложка» – когда стрессовая нагрузка была явно очень большой, а времени на антистрессовые мероприятия совсем мало, порядка десяти – пятнадцати минут; применяется прямо на рабочем месте.
2. «Запланированный акт любви и уважения к себе, единственному и неповторимому» – когда в распоряжении имеется промежуток времени не менее часа – полутора.
«Неотложка» включает в себя:
В первую очередь – движение. Цель – активизация кровообращения, поэтому можно погулять по помещению, прошагать в приличном темпе несколько лестничных маршей вверх-вниз, на короткое время выйти на свежий воздух. Если есть надежда (увы, не всегда это так), что окружающие поймут правильно, – поприседать, поотжиматься от стены, помахать руками.
Поболтать пять – десять минут с коллегой не о делах, чтобы переключить мыслительный процесс. Для этой цели лучше выбрать коллегу, который а) в данный момент относительно свободен; б) с которым не имеется нерешенных острых рабочих вопросов – иначе вариант «поболтать» быстро перетечет в деловую разборку.
Используя принцип «Руки работают, голова отдыхает», выполнить любую несложную механическую работу: очинить карандаш, навести порядок на столе (но не в ящике стола – это, как правило, надолго), полить цветы на подоконнике, пойти помыть свою кружку и т.п.
Привлечь на подмогу любой уже проверенный (и социально одобряемый) способ сделать себе хорошо: посмотреть фото – близких людей, «отпускные», домашних любимцев; прослушать любимую мелодию; прочитать парочку анекдотов и посмеяться (лучше – не в Интернете, а то процесс может затянуться, да и нарекания со стороны ближних вполне возможны). При этом очень важно никому не помешать, да и вообще не привлекать к себе излишнего внимания.
Чего нельзя делать, применяя технику «Неотложка»?
Использовать алкоголь, никотин, энергетические напитки и любые другие химические стимуляторы – именно в этом случае очень велика вероятность быстрого формирования зависимости.
Затягивать – хотя такое желание и может появиться: есть риск «переключиться» столь глобально, что будет уже совсем не до работы.
Надеяться на то, что «Неотложка» решит все проблемы, связанные со стрессовым воздействием на человека, – так же, как и медицинская «неотложная помощь», она помогает лишь в решении конкретной проблемы, и ненадолго.
«Запланированный акт любви и уважения к себе, единственному и неповторимому» включает в себя:
Движение на свежем воздухе – в парке, в лесу, за городом: прогулка, бег трусцой, выгуливание собаки, лыжный поход, катание на роликах / коньках / велосипеде, верховая езда и т.п.
Физическая нагрузка – посещение тренажерного зала, бассейна, спортивных секций бокса, тае-бо, где можно «подраться» (особенно хорошо – для мужчин);