Из опыта подготовки и выполнения норматива мастера спорта России по пауэрлифтингу за период обучения в вузе (стр. 9 из 10)

Корректируя тренировочные нагрузки, мы опирались на субъективные ощущения и объективные показатели. При появлении первых симптомов утомления, недовосстановления; снижении работоспособности, уменьшении быстроты и сипы мышечных сокращений, ухудшении координации движений, отсутствия желания тренироваться, вялости, сонливости и т.д., нагрузки соответственно снижались или вовсе прекращались тренировочные занятия.

Проходки планировались за 7 - 10 дней до соревнований. На этих занятиях атлеты стремятся поднять 100% вес на тот момент, когда делается эта проходка. Со временем я пришел к выводу, что к 100% весам подходить до соревнований нет смысла. Целесообразнее за две недели до соревнований поднять начальные планируемые веса. Так поступают все ведущие спортсмены страны, имеющие звания мастер спорта или мастер спорта международного класса.

В соревновательном периоде, который длится 5-6 недель, мы занимались по плану, который приводится ниже. Особенность данного плана в том, что тренировки носят малообъемный, но высокоинтенсивный характер.

Планирование тренировочных нагрузок в соревновательном периоде.

Тренировки	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	6 неделя
ВторникЧетвергСуббота	Б. С. Б.	С. Б. С.	Б. С. М.	С. Б. С.	С. С. М.	М. Разминка Соревнования

Последние 2 недели перед соревнованиями снижается нагрузка, как по тоннажу, так и по интенсивности. Главная задача на этом этапе восстановиться после напряженных тренировок. В качестве примера приводится план тренировочных занятий соревновательного периода при подготовке к территориальному чемпионату России (г.Уфа, 25 января 2003 года) см. таблицу 3.1.

Таблица 3.1.

Распределение тренировочной нагрузки в соревновательных упражнениях в недельных циклах соревновательного периода

Дни недели
Понедельник	Среда	Пятница
1	2	3	4
1	2.12.2002Пр. Ж.Л. ;	4.12.2002.Т.	6.12.2002Пр. Ж.Л.
2	9.12.2002.Т.	11.12.2002.Пр. Ж.Л.	16.12.2002П.р. Т.
3	17.12.2002.Ж.Л.	18.12.2002.	20.12.2002.Пр. Ж.Л.
4	23.12.2002.Ж.Л.	25.12.2002.П.р.	27.12.2002.Ж.Л.
1	2	3	4
5	30.12.2002.П.р.	1.01.2003.Ж.Л. ;	3.01.2003.П.р. Т.
6	6.01.2003.Ж.Л.	8.01.2003.П.р. Т.	10.01.2003Ж.Л. ; ; .
7	13.01.2003.П.р.	15.01.2003.Ж.л.	17.01.2003.П.р. Т.
8	20.01.2003. Отдых	22.01.2003. Отдых	24.01.2003. Отдых

Примечание: В плане указаны только рабочие веса соревновательных упражнений. В числителе вес штанги в кг., в знаменателе количество повторений упражнения в одном подходе.

П.р. – приседание со штангой на плечах;

Ж.Л. – жим лежа на горизонтальной скамье;

Т. – тяга штанги.

25.01.2003.-старт. На соревнованиях был показан результат в сумме троеборья 727,5 кг. (П.р.-285 кг., Ж.Л.- 167,5 кг., Т. – 275 кг.), который на 7,5 кг. превысил норматив мастера спорта.

Таким образом, за два года тренировочных занятий на третьем году обучения в университете мною был выполнен норматив мастера спорта России по пауэрлифтингу.

Динамика спортивных результатов за период обучения в Пензенском государственном педагогическом университете и.м. В.Г.Белинского представлена в таблице 3.2.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

При подготовке к достижению высоких спортивных результатов (выполнение нормативов кандидата и мастера спорта) необходимо придерживаться следующих правил:

1. Предпосылкой для достижения высоких спортивных результатов в пауэрлифтинге является хорошая общая физическая подготовленность. Если на начальном этапе спортивной тренировки будут изъяны в общефизической подготовке пауэрлифтера, то это может привести к плачевным результатам, выраженным в получении травм, перетренированности и т.п;

2. Методика подготовки спортсменов массовых разрядовсуществен отличается от подготовки спортсменов высших разрядов (кандидатов в мастера и мастеров спорта). Об этом говорится в третьей главе данной работе;

3. Тренировочная программа, разработаннаятренерами нашего факультета дала свои положительные результаты. За последние годы в тяжелоатлетическом клубе «Геркулес» было подготовлено три мастера спорта (М.Калинкин, С.Ежов, А.Буков), кандидатов в мастера спорта – 11 (Р.Назаров, Р. Крубилин, А.Саразов, И.Поляков, Ю.Харитонов и др.).

Можно надеяться, что такая работа будет продолжена и лауэрлифтеры нашего клуба докажут свою состоятельность на соревнованиях самого высокого ранга.

ЛИТЕРАТУРА

1. Акрабов А. Модель и программа обучения технике соревновательных упражнений/Тяжелая атлетика: Ежегодник., 1983, -с.51 - 59.

2. Амосов Н.М. Моделирование сложных систем. — Киев:Наукова думка, 1968. — 88 с.

3. Атлетическая гимнастика. - М.: Знание, 1986.

4. Атлетизм. Научно-методический реферативный сборник.

5. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. М.: Физкултура и спорт, 1990.

6. Бернштейн Н.А. Предисловие к русскому изданию //Моделирование в биологии /Под ред. НА Бернштейна, — М.: Иностраннаялитература, 1963, с. 5-17,

7. Богатыри России /Сост. В.Е.Смирнов. - М.:Сов.Россия, 1983. -240 с.

8. Верхошанский ЮБ. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: ФиС, 1963. - 331 с.

9. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовкив спорте. - Ш ФиС, 1977. - 215 с.

10. Верхошанский Ю.В. Программирование и организациятренировочного процесса. - М.: Физкультура и спорт , 1984.

11. Воробьев А.Н. Тяжел атлетический спорт. Очерки пофизиологии и спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977. - 255 с.

12. Воробьев А.М., Мульчин А.И., Анисимов В.А. Исследованиекорреляционной зависимости между морфологическими признаками,скоростно-силовыми качествами и спортивно-техническимипоказателями у тяжелоатлетов //Научные исследования в тяжелойатлетике. — М.; ГЦОЛИФК, 1967. Вып. 1, с. 106-114.

13. Годик М.А. Исследование факторной структуры скоростных
двигательных способностей человека: Автореф. канд. дис. М.. 1966. —22 с.

14. Гурфинкель B.C., Коц Я.М., Шик МЛ. Регуляция позычеловека.

15. Друзь В А. Моделирование процесса спортивной тренировки.— Киев: Здоровье, 1967. — 96 с.

16. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика и возраст. Свердловск: Изд-во Уральского ун-та, 1989.

17. Дикуль В. И. Как стать сильным //Физкультура в школе. - 1990.-№Н.-С.46-49.