1.3 Оценка уровня физического развития детей в семье
С чего же начинать физическое воспитание детей в семье? Прежде всего, необходимо определить уровень их физического развития.
Объективная оценка состояния здоровья и физических возможностей детей может быть получена только при условии систематического использования всех форм контроля.
Для этого в каждой семье необходимо иметь простейшее оборудование для оценки физического и функционального развития, а также физической подготовленности всех членов семьи.
Одним из объективных показателей физического развития служит масса тела. Определять ее удобнее всего на напольных весах. Взвешиваться нужно утром, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Ориентировочно нормальной массой можно считать величину, получаемую при вычитании из длины тела (в сантиметрах) цифры 100. Например, если рост равен 170 см, то масса должна составлять приблизительно 70 кг. Показатели массы тела могут отклоняться от средней нормы на 4—6 кг в ту или другую сторону. Если отклонение составляет более трети нормальной массы, то следует думать об ожирении или, наоборот, об истощении организма [2].
О массе тела можно судить также по показателю, который определяет, сколько граммов массы приходится на каждый сантиметр роста. Для этого нужно массу тела в килограммах разделить на рост в сантиметрах. Показатель менее 200 г для детей 12—15 лет свидетельствует о недостаточной массе, а показатель более 400 — об избыточной. Об ожирении сигнализирует и складка жира на животе, если она составляет более 3 см.
Рост легко определить в домашних условиях. Для этого к стене или косяку двери прикрепляют сантиметровую ленту длиной 2 м (нулевая отметка должна быть на полу). Затем нужно встать без обуви спиной вплотную к разметке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью спины. При этом голову следует держать прямо, подбородок слегка опущен, так, чтобы линия, соединяющая козелок уха с наружным краем глазницы, была горизонтальной. Затем на голову кладут лист картона и производят отсчет.
Утром человек всегда выше, чем после трудового дня (в течение суток рост колеблется в пределах 2—3 см).
Окружность грудной клетки определяют сантиметровой лентой. Ее накладывают сзади под нижними углами лопаток, а спереди — по нижнему краю околососковых кружков у мальчиков и по ходу четвертого ребра (при развитой грудной железе — под ней) у девочек. Измерения делают в положении полного вдоха, затем при глубоком выдохе и в спокойном состоянии. Разница между окружностью грудной клетки при вдохе и выдохе составляет экскурсию грудной клетки [2].
Оценку физической подготовленности детей (их силы, выносливости, быстроты, прыгучести, функции равновесия и др.) можно проводить, пользуясь описанными ниже простыми тестами.
Мышечную силу определяют методом кистевой и становой динамометрии (приборы можно приобрести в магазинах). О степени развития силы различных мышечных групп можно также судить по результатам отжимания в упоре не руках, подтягивания на перекладине, приседания с отягощением, поднимания и опускания ног в висе на перекладине, гимнастической стенке.
Главным показателем статической выносливости служит время удержания соответствующей позы. Допускаемое отклонение от исходного положения не должно превышать. При большом отклонении регистрация времени прекращается. Например, школьнику предлагают взять в обе руки по гантели массой 1 кг и удерживать их на вытянутых горизонтально руках как можно дольше. Таким образом, оценивается статическая выносливость мышц верхней конечности. По времени поддержания угла на гимнастической стенке можно судить о статической выносливости мышц живота. Если ребенок не может выполнить угол на гимнастической стенке, его можно заменить углом в упоре сидя [21].
Прыгучесть определяют по дальности прыжка в длину с места или тройного, а также по результату прыжка вверх или подскока. Высоту подскока очень просто определить у стены: ребенок поднимает руку, и на стене на этом уровне делается отметка. Затем ему предлагают выпрыгнуть как можно выше. Расстояние от начерченной линии до отметки максимального прыжка и будет составлять показатель прыгучести.
О гибкости ребенка судят по возможности выполнять движения с большим размахом, амплитудой. Для определения гибкости позвоночного столба ребенку нужно встать на скамейку и наклониться до предела, не сгибая ног в коленях. Расстояние от края скамейки до третьего пальца руки является показателем гибкости. Если ребенок может коснуться скамейки или наклониться еще ниже, то у него хорошая гибкость позвоночного столба, если не может достать скамейку, то это качество нужно развивать и совершенствовать. О гибкости в плечевом суставе судят по возможности сделать «выкрут». Для этого в руки нужно взять гимнастическую палку и выполнить выкрут в плечевом суставе. Чем хуже хват гимнастической палки, тем больше гибкость у ребенка. Хорошим показателем подвижности в тазобедренном суставе может служить поднимание вперед вверх до предела прямой ноги. Если ребенок может поднять не сгибая ногу выше 90 °, то он обладает хорошими показателями гибкости этого сустава. Кроме того, детей нужно учить делать «шпагат» — разведение ног в передне-заднем направлении. Чем меньше расстояние от таза до пола, тем выше подвижность в тазобедренном суставе. Хорошим показателем гибкости позвоночного столба является умение сделать «мост» [21].
О быстроте судят по времени пробегания отрезков 30, 60, 100 м, а также по максимально возможной частоте движений рук или ног за 5 с.
Выносливость определяют по времени пробегания дистанции 500, 1000 м, а также с помощью специальных тренажеров — тредбанов, велоэргометров и др. Вместо бега в условиях современной квартиры можно использовать детский автомобиль или карт с педалями. Для этого автомобиль (карт) нужно установить на крутящиеся ролики, закрепленные на доске. Это позволит детям вращать педали в различном темпе, не передвигаясь по комнате. На основании проведенных исследований мы рекомендуем детям среднего дошкольного возраста педалировать автомобиль (карт) в среднем темпе в течение 6—7 мин, а детям старшего дошкольного возраста — 9—10 мин, что будет благоприятно сказываться на работоспособности их сердечно-сосудистой и дыхательной систем [19].
О состоянии функции равновесия у детей можно судить по результатам различных специальных проб.
Если у вашего ребенка выявлено отставание по каким-либо показателям, то на совершенствование данной функции или двигательные способности нужно обратить особое внимание.
С самого раннего возраста необходимо развивать у детей точность и координацию движения. Для этого детям следует давать задания с последующей оценкой правильности их выполнения. Так, детям дошкольного возраста уже доступны метания в цель и на заданное расстояние, движения, заданные по амплитуде, прыжки различной мощности и на заданное расстояние. При этом нужно применять различные ориентиры, контрольные приспособления и другие устройства. Например, вы даете своему ребенку задание выполнить точные движения рукой или ногой. Чтобы оценить правильность их выполнения, нужно повесить за спиной ребенка лист бумаги с нанесенной на нем разметкой, по которой можно будет судить об амплитуде движений руки. Если ребенок сильно ошибается, необходимо сообщать ему об этом и корректировать его движения. В процессе естественного развития ребенка его движения становятся точнее и координированнее, но если этот процесс направлять и контролировать, то можно добиться значительно больших успехов и в более раннем возрасте. Для оценки функционального состояния организма детей в домашних условиях можно регистрировать частоту сердечных сокращений и дыхания и артериальное давление.
Для определения пульса (частоты или ритма сердечных сокращений) используют пальпаторный метод. Для этого указательный, средний и безымянный пальцы накладывают на лучевую артерию так, чтобы отчетливо ощущать пульс.
Частоту дыхания можно определять визуально, так как у детей отчетливо видны движения грудной клетки при вдохе и выдохе.
Артериальное давление измеряют с помощью специального прибора — сфигмоманометра. На руку накладывают манжетку и накачивают в нее воздух. Потом воздух постепенно спускают. В определенный момент через фонендоскоп будут слышны тоны — удары порции крови о стенку артерии. Первый звук соответствует максимальному (систолическому) давлению, а последний — минимальному (диастолическому). Разница между этими двумя показателями называется пульсовым давлением. По нему можно судить о реакции ребенка на выполняемые нагрузки [26].
Артериальное давление у детей в возрасте 5—7 лет составляет соответственно 96 мм рт. ст. и 58 мм рт. ст. Пульс же с возрастом постепенно снижается.
Родителям рассказывают, что многие болезни позвоночника, возникающие уже в молодом возрасте (примеры могут быть тут же) являются следствием недостаточности его мышечно-связочного аппарата и постоянных компрессионных, мало ощутимых в детском возрасте ударов, которые испытывают межпозвоночные диски из-за функционального плоскостопия (продольные и поперечные своды стопы далеко не сформированы) и неумения правильно выполнять обычные в жизни двигательные навыки: ходить, бегать, прыгать и спрыгивать (приземляться), поднимать и переносить грузы. Решение: в занятиях должны использоваться специальная программа обучения рациональной ходьбе, предупреждающей косолапость и плоскостопие, схождению с лестницы, бегу и навыкам мягкого приземления при спрыгивании, а также подкрепляющий ее комплекс специальных упражнений, укрепляющих мелкие мышцы и связки позвоночника и формирующихся сводов стопы [26].