Во время проведения занятий по физической подготовке по частоте пульса обычно судят о величине физической нагрузки. Установлено, что при выполнении таких упражнений, как медленный бег, передвижение на лыжах с небольшой скоростью, гимнастические упражнения, пульс в среднем равняется 100—140 в 1 мин. При более значительной физической нагрузке, например во время быстрого бега, быстрой ходьбы на лыжах, плавания, пульс учащается до 150—170 в 1 мин, а при максимально быстром беге, плавании на соревнованиях и других предельных физических нагрузках пульс может доходить до 180-200 и более в 1 мин. Изменение частоты пульса зависит также степени тренированности человека. При одной и той же нагрузке пульс у тренированного человека учащается меньше, чем у нетренированного.
Если после интенсивных и длительных физических напряжений пульс не возвращается к норме через 40—50 мин отдыха, необходимо провести врачебное обследование [12].
1.3.2 Дыхание
Для жизненных процессов, протекающих в организме, большое значение имеет дыхание.
Органы дыхания состоят из воздухоносных путей — полости рта и носа, гортани, трахей, бронхов и мелких бронхов (бронхиол), которые заканчиваются легочными пузырьками (альвеолами). Стенки легочных пузырьков оплетены капиллярами. Кислород, поступающий в легкие, через тонкие стенки легочных пузырьков и капилляров проникает в кровь, а углекислота выходит из крови в легкие.
Дыхательные движения производятся за счет действия дыхательных мышц. При нормальном спокойном вдохе работают главным образом наружные межреберные мышцы и диафрагма.
Диафрагма играет в акте дыхания важную роль. Она имеет форму двух куполов, вершины которых обращены кверху. Прикрепленная к ребрам и позвоночному столбу диафрагма отделяет грудную полость от брюшной. При сокращении мышечных волокон диафрагмы ее купола несколько опускаются, что способствует увеличению объема -грудной полости.
В покое при каждом вдохе в легкие поступает около 500 см3 воздуха. Человек при этом обычно дышит с частотой в среднем 12—16 в 1 мин. Объем легочной вентиляции, то есть количество воздуха, проходящего через легкие в покое, составляет в среднем 6—8 л в 1 мин.
При физической работе происходит учащение и углубление дыхания. В связи с этим увеличивается объем легочной вентиляции и тем самым обеспечивается как доставка в легкие большого количества кислорода, так и удаление из них приносимого кровью при физической работе значительного количества углекислоты.
Степень увеличения легочной вентиляции зависит главным образом от величины физической нагрузки. Например, при ходьбе по ровной дороге со скоростью 6 км/ч часто та дыхания не превышает 18—20 в 1 минуту, но дыхание становится более глубоким: легочная вентиляция достигает 10—18 л в 1 мин. При более быстрых передвижениях, на пример при беге или ходьбе на лыжах, дыхание может учащаться до 20—30 в 1 мин, количество воздуха, поступающего в легкие при каждом вдохе, увеличивается до 1,5—2 л, а объем легочной вентиляции может достигать 50—60 л и более в 1 мин.
Приведенные цифры являются ориентировочными, так как у малотренированных лиц частота дыхания может увеличиться значительно больше, а глубина дыхания меньше, чем у тренированных людей. У мужчин, регулярно занимающихся физическими упражнениями, жизненная емкость легких (количество воздуха, которое может быть выдохнуто после небольшого вдоха) достигает в среднем 4500— 6500 см3, тогда как у нетренированных жизненная емкость легких равна в среднем 3500—4000 см3.
Согласованная деятельность органов кровообращения и дыхания, удовлетворяющая увеличенной потребности организма в кислороде, регулируется центральной нервной системой. Кислород, поступающий в легкие, захватывается веществом, содержащимся в красных кровяных тельцах,— гемоглобином и переносится кровью во все части тела [13-14].
В покое человек поглощает около 200 см3 кислорода в мин. При физической работе поглощение кислорода может увеличиться в 15—20 раз (до 3- 4 и более л в 1 мин). Однако даже такое увеличенное потребление кислородапри весьма большой физической нагрузке может оказаться недостаточным, вследствие чего в организме образуется «кислородный долг».
Максимальное количество кислорода, потребляемое тренированным человеком в 1 мин, может достигать 4,5— 5,0 л. Это имеет большое практическое значение, так как увеличение количества потребляемого кислорода способствует повышению выносливости при большой физической работе.
Тренировка обеспечивает разностороннее физическое развитие человека. Под ее влиянием исчезают излишки жировых отложений и увеличивается объем мышц. Условия кровообращения тренированных мышц улучшаются. Сердце в покое обычно сокращается реже, но сильнее, дыхание становится реже, но глубже, жизненная емкость легких значительно возрастает. Кровь тренированного человека содержит много красных кровяных телец, благодаря чему она может доставить от легких к работающим органам больше кислорода.
В заключение еще раз напоминаем: самоконтроль принесет большую пользу, если данные пульса и частоты дыхания, полученные в начале, середине и в конце тренировочного периода, а также при ежедневном контроле, будут заноситься в дневник и сравниваться между собой [15].
2 задачи и методы исследования
Задачи исследования:
- изучить всю существующую литературу по теме: «Особенности домашних заданий по физическому воспитанию для учащихся общеобразовательных школ»;
- проанализировать данную тему;
- выделить основные особенности домашних заданий по физическому воспитанию;
- выделить результаты исследования;
- сделать определенные выводы.
Методы исследования:
- описание;
- анализ;
- синтез;
- объяснение;
- метод системного наблюдения.
3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
В ходе написания данной работы было проведено исследование, для того, чтобы выделить роль и особенности домашних заданий по физической культуре.
Результаты исследований, проведенных в общеобразовательных школах, убедительно свидетельствуют, что наши школьники страдают не столько от умственной перегрузки, сколько от недостаточной двигательной активности. Наверное, нет необходимости детально говорить о вредном влиянии малоподвижного образа жизни (гипокинезии) на организм человека. Отметим лишь, что это служит причиной так называемого хронического школьного утомления. У детей ухудшается зрение, снижается количество эритроцитов в крови, замедляется рост, заметно падает умственная работоспособность...
В результате проведенного исследования можно сделать вывод, что домашние задания по физическому воспитанию отличаются от домашних заданий по другим предметам тем, что:
- подготовка домашних заданий по физическому воспитанию требует определенного оборудования (скакалка, мяч и др. элементарное оборудование);
- в выполнении заданий на дому по физическому воспитанию очень важны регулярность и систематичность;
- при выполнении домашних заданий по физическому воспитанию развиваются физические особенности организма;
- подготовка домашних заданий по физическому воспитанию требует систематического ведения дневника наблюдений за физическим состоянием организма.
ВЫВОДЫ
Задания на дом способствуют прочному усвоению пройденного материала, содействуют воспитанию у учащихся привычки к систематическим занятиям физическими упражнениями и положительно влияют на их здоровье и физическое развитие.
Кроме того, выполнение советов учителя имеет большое значение для воспитания у учащихся навыков самостоятельной работы, что очень нужно им и после окончания школы. Рекомендации могут быть общими и индивидуальными, которые даются отдельным ученикам в соответствии с их индивидуальными особенностями.
Конечно, домашнее задание ни в коей мере не может заменить основных занятий, тренировки в спортивных секциях. Но ведь каждому спортсмену, каждому физкультурнику следует использовать всякую возможность для совершенствования в избранном виде спорта, в любых упражнениях на силу, быстроту, выносливость.
В домашних условиях можно подготовиться к сдаче нормативов ГТО, соответствующих вашему возрасту. Так, для подготовки к сдаче нормативов по бегу надо ежедневно бегать трусцой в течение 5—10 мин. К сдаче нормативов по прыжкам помогут подготовиться упражнения со скакалкой. Подскоки на одной и двух ногах. Значительное место в двигательном режиме должна занимать ходьба. Проходя ежедневно 5—6 км, вы подготовитесь к туристским походам, а зимой — к ходьбе на лыжах. Вводите в план своих занятий посещение бассейна.
Данное исследование позволило сделать вывод, что всякое движение, всякая активность, умственная и мышечная,— это не только трата энергии, но и ее накопление. Когда человек идет, бежит, работает, его дыхание становится более частым, энергичнее бьется сердце, интенсивнее течет по сосудам кровь, организм полнее насыщается кислородом и питательными веществами, то есть сам себе возвращает истраченную энергию. Но уже с избытком, с процентами! Образуется некий энергетический капитал, обеспечивающий возможность в каждый последующий момент тратить еще больше энергии.
В ходе тренировки рекомендуется через определенные промежутки времени показываться врачу, чтобы он мог следить за влиянием физических нагрузок на организм. Но прежде всего — самоконтроль, анализ вашего самочувствия.
ПЕРЕЧЕНЬ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Пастушенко Г.А Домашнее задание по физкультуре.- К.: «Здоров’я», 1986 – 83 с.
2. Матвеев А.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991 – 543с.
3. Шиян Б.М. Методика фізичного виховання школярів.- Л.: Видавнитство „Світ”, 1993.-183 с.