5. Организация занятий методом круговой тренировки
После ознакомления с упражнениями комплекса, я приступаю к тестированию – определению максимального теста .
По команде все занимающееся начинают выполнять 1-е упражнение в быстром темпе. Продолжительность упражнения 30 секунд. Во время перерыва занимающиеся записывают выполненное количество повторений упражнения. После этого приступаю к тестированию следующего упражнения. В таком порядке тестируются все упражнения комплекса. Сразу же по окончанию выполнения последнего упражнения мы измеряем пульс (10 секунд.). результат записывается. Через 2 минуты снова определяется пульс в течении 10 секунд. Результат записывается.
На тренировках каждое упражнение выполняется в зависимости от сложности упражнения и физической подготовленности занимающегося двумя, тремя подходами.
Каждое упражнение выполняется 30 секунд, затем отдых 30 секунд. Круг повторяется 1,2 или 3 раза. После каждого круга перерыв для активной паузы.
6. Комплекс упражнений с собственным весом
Вначале занятия обязательное измерение ЧСС. Далее проводится разминка, которая включает в себя бег в среднем темпе продолжительностью до 3-х минут и упражнения обще развивающего характера.
Выполнение силовых упражнений происходит по станциям. Каждая станция включает упражнения для одной из основных мышечных групп.
На каждой станции три упражнения, каждое выполняется по 30секунд с паузой 30 секунд. Во время отдыха выполняются упражнения на растягивание работавших мышц. Объем нагрузки 50% от максимального теста.
К примеру упражнения на станции №1.
Станция №1. Упражнения для мышц плечевого пояса и рук.
И.п. – упор лежа
Выполнение: сгибание и разгибание рук в ровном неторопливом темпе без остановок
Астеники (А)- выполняют отжимание от пола.
Дигестивники (Д)- отжимаются от скамейки.
Мышечники (М)- ноги на скамейке.
Примечание: выпрямляя руки, не прогибаться. Руки выпрямлять до отказа.
И.п. – упор сзади на скамейке.
Выполнение: сгибание и разгибание рук в ровном не торопливом темпе без остановок.
А – выполняют обычным способом, сгибая руки до прямого угла, ноги прямые.
Д – выполняют так же, как А, ноги согнуты в коленях.
М – выполняют, поставив ноги на первую перекладину гимнастической стенки.
И.п. – упор лежа, руки на ширине плеч. Разведение рук как можно шире и возвращение в и.п.
Выполнение : мелкими шагами на руках перейти в упор лежа, руки в стороны. Обратным движением в и.п.
А,Д – выполняют «шаги на руках».
М – выполняют прыжки на руках».
В паузах отдыха на этой станции необходимо выполнять упражнения на растягивание и расслабление мышц рук и груди.
Заключение
Описанное выше является лишь частным примером того, как можно организовать уроки физической культуры на основе учета типологических особенностей конституции школьников с помощью круговой тренировки. Каждый учитель, обладающий профессиональными знаниями и опытом, может разработать множество вариантов аналогичных занятий. Но главным остается учет индивидуально-типологических особенностей учащихся, что позволяет сделать уроки физкультуры не просто полезными, но и понятными для детей. А это – залог их активности, высокой успеваемости, привычки к регулярным физическим упражнениям и в конечном итоге – здоровья на долгие годы, высокой умственной и физической работоспособности. Результаты нашей работы видны на лицо.
На начало 2005-2006 учебный год в базе данных компьютерной программы «Валеология школьника» 53 мальчика и 61 девочка. Из них:
Астеники. Мышечники. Дигестивники.
Мальчики 9 22 22
Девочки 33 10 18
На конец 2003-2004 учебный год
Астеники. Мышечники. Дигестивники.
Мальчики 8 27 18
Девочки 28 18 15
Список использованной литературы
1. Титова Т.М., Степанова Т.В., Вишняков Ю.П. Методическое пособие «Развитие двигательных качеств методом круговой тренировки»
2. М. Безруких, В. Зайцева, В. Сонькин Новые подходы к уроку физической культуре. Ж. Народное образование №9-10
3. Настольная книга учителя физической культуры 1998. Под редакцией профессора Л.И. Погадаева.
Приложение
Индивидуальные данные учащихся
| Ф.И.О. Агеев ВадимДата рождения 17 октября 1989 |
| Пол МРост 172Вес 59Окружность грудной клетки 82Окружность талии 70 |
Результаты теста
| Наименование теста | результат | оценка | сдвиг | прогноз |
| Бег на короткую дистанцию (100 м)Бег на длинную дистанцию 3000 м.Количество подтягиванийКоличество поднимания туловища за 30 секундСкакалкаМетание набивного мяча из за головыМетание гранаты | 14.6 сек11.20 мин.13 раз31 раз146 раз6 метров36 метров | 5545555 | +1+2-2+15+1+2 | 14.011.10146.337 |
Средний бал предыдущего тестирования 4 средний бал 5 сдвиг +1
Средние показатели двигательной подготовленности
Отчет подготовлен 8 Июля 2006 г.
| Показатель | Мальчики | Девочки |
| Бег на короткую дистанцию (30 м)Бег на короткую дистанцию (60 м)Бег на короткую дистанцию (100 м)Бег на длинную дистанцию (1000 м)Бег на длинную дистанцию (2000 м)Бег на длинную дистанцию (3000 м)Челночный бег 3 х 10мКоличество подтягиванийПрыжок в длинуКоличество поднимания туловища за 30 сСкакалкаМетание набивного мяча из за головыМетание гранаты | 5.77.6912.73.109.0811.21……7218231175.4632 | ……7.6116.75.078.25…………14166221234.7818 |
Листок физической подготовленности
Отчет подготовлен 8 Июня 2006 г
| № | Фамилия, имя, отчество | Средний балл | Итоговый балл | Бег на короткую дистанцию | Бег на длинную дистанцию | Челночный бег | подтягивание | Прыжок в длину |
| 1234567891011121314151617181920 | Ан Г.Бакулин С.ДорошокЕвдокимовЗеленскийКоробкинНиталиевСавинТарабринЭхаевЕфеменкоПавленкоСюсинаБахутовИзмайловКарпенкоМайоровБелкинаШаломановШиряхина | 42313132122323334233 | 42323233232434443343 | 9129109.2121011101012111010111010111012 | 10810.061110.0512.151112.0713.212.2013.0513.012.301312.4012.5012.301312.3012.55 | …..…..………….………………………….…….…….………………………………………………. | 8155681548121718201012101220717 | 220215190190180160170180200200160170175200210190190170220170 |
Индивидуальные данные учащегося
Отчет подготовлен 8 Июля 2006 г
Структура занятий для девочек первой группы
| Рекомендуемая структура тренировочного микроцикла | |||||
| Вид нагрузки | Интенсивность нагрузки по пульсу | Продолжительность одного упражнения | Число повторений | Интервал отдыха | Соотношение объемов нагрузок |
| Циклическая аэробная | 160 | 6-12 | 1 | 3-4 | 30 |
| Циклическая анаэробная | 175 | 2-4 | 1 | 3-5 | 15 |
| Циклическая скоростная | 160 | 0.5-1 | 1-2 | 1.5-2 | 10 |
| Ациклическая | 140 | 0.5 | 5-7 | 1-2 | 10 |
| Силовая локальная | 160 | 1-2 | 3-6 | 0.5-1 | 10 |
| Силовая глобальная | 170 | 0.5-1.5 | 2-4 | 2-5 | 10 |
Структура занятий для мальчиков первой группы
| Рекомендуемая структура тренировочного микроцикла | |||||
| Вид нагрузки | Интенсивность нагрузки по пульсу | Продолжительность одного упражнения | Число повторений | Интервал отдыха | Соотношение объемов нагрузок |
| Циклическая аэробная | 160 | 6-12 | 1 | 3-4 | 30 |
| Циклическая анаэробная | 175 | 2-4 | 1 | 3-5 | 15 |
| Циклическая скоростная | 160 | 0.5-1 | 1-2 | 1.5-2 | 10 |
| Ациклическая | 140 | 0.5 | 5-7 | 1-2 | 10 |
| Силовая локальная | 160 | 1-2 | 3-6 | 0.5-1 | 10 |
| Силовая глобальная | 170 | 0.5-1.5 | 2-4 | 2-5 | 10 |
| Подвижные игры | 180 | 5-10 | 1 | 3-5 | 15 |
| Пол: | Мужской (53 учащихся) | Женский (61 учащихся) |
| Средний рост | 169 | 164 |
| Средний вес | 59 | 54 |
| Средняя окружность грудной клетки | 82 | 83 |
| Телосложение | Астеники: 17%Мышечники: 42%Дигестивники: 42% | Астеники: 54%Мышечники: 16%Дигестивники: 30% |
| Темп физического развития | Высокий: 23%Средний: 8%Низкий: 70% | Высокий: 39%Средний: 16%Низкий: 44% |
| Гармоничность физического развития | Гармоничное: 43%Умеренно гармоничное:40%Дисгармоничное: 17% | Гармоничное: 15%Умеренно гармоничное:75%Дисгармоничное: 10% |