Эффективность занятий повышается, если гимнастические упражнения, особенно в вводной и заключительной частях (ходьба, бег, ОРУ, перестроения), выполняются с музыкальным сопровождением. Музыкальное сопровождение, а также команды и речь учителя могут быть записаны на магнитофон, что дает учителю возможность гораздо больше внимания уделить исправлению ошибок.
Чрезвычайно важным для уроков гимнастики является вопрос предупреждения травм, так как выполнение многих упражнений на гимнастических снарядах связано с риском. Основные причины травм – нарушение методики обучения и организации занятий, отсутствие дисциплины на уроке, небрежная подготовка мест занятий, неисправный инвентарь, плохо организованная страховка и помощь.
При проведении уроков гимнастики следует помнить основные требования:
1. Нельзя ставить снаряды так, чтобы упражнение приходилось выполнять лицом к яркому свету.
2. Снаряды надо размещать на достаточном расстоянии от стен и друг от друга.
3. Маты должны лежать плотно друг к другу (без промежутка между ними), а приземление должно приходиться на середину одного из них.
4. Недопустимо выполнение упражнений на незакрепленных и неисправных снарядах.
5. На перекладине и брусьях разной высоты страхуют либо стоя точно под снарядом, либо незначительно перемещаясь по ходу выполнения маха. Особенно внимательно следует страховать при выполнении соскоков (страхующий должен находиться непосредственно около места приземления).
6. При выполнении опорных прыжков страхуют стоя непосредственно у места приземления, поддерживая ученика за руку. В некоторых случаях (особенно в начале обучения) детей следует страховать стоя перед снарядом.
Важной мерой предупреждения травм на занятиях гимнастикой является самостраховка, навыками которой должен владеть каждый ученик. Так, предотвратить травму можно, прекратив выполнение упражнения, изменив его по ходу или сделав дополнительные движения. Очень важно научить учащихся правильно падать: например, при потере равновесия нельзя падать с выпрямленными руками; теряя равновесие назад, необходимо выставить назад согнутую ногу, присесть, сгруппироваться и сделать перекат назад; при падении вперед можно сделать кувырок вперед или упасть в упор лежа на согнутые руки и т.д.
2.3 Формы проведения гимнастики в 5–6 классах
В.И. Лях и Г.Б. Мейксон выделяют следующие формы проведения гимнастики в 5–6 классах: общеразвивающие упражнения, упражнения в висах и упорах, упражнения на освоение опорных прыжков, акробатические упражнения, упражнения в равновесии, упражнения с обручем, мячом, длинной и короткой скакалкой и др.
Общеразвивающими упражнениями называются движения отдельными частями тела или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мышечным напряжением. Цель применения ОРУ – воспитание физических качеств и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными навыками.
ОРУ можно выполнять как отдельными, так и всеми частями тела одновременно. Они выполняются без предметов и с предметами (палкой, булавами, набивными мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами), на гимнастических снарядах (стенке, скамейке) индивидуально и в парах, на месте и в движении.
При составлении комплексов ОРУ для подготовительной части урока прежде всего следует определить количество упражнений и их содержание в зависимости от задач урока. В комплекс обычно включают от 8 до 12 упражнений.
Подбираются упражнения, оказывающие воздействие на все группы мышц и обеспечивающие развитие основных физических качеств. Важно, чтобы они подготавливали занимающихся к освоению двигательных действий, изучаемых на уроке. При определении последовательности упражнений в комплексе рекомендуется учитывать следующее.
Первым и последним в комплексе должно быть упражнение на формирование правильной осанки. Затем следуют одно-два упражнения, достаточно простые, задействующие большие группы мышц. Они оказывают общее воздействие, активизирующее деятельность всех органов и систем. Далее следуют упражнения для различных частей тела (рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног). При их выполнении в работу последовательно включаются различные группы мышц, причем после первой серии этих упражнений должна следовать вторая, но со значительно большей интенсивностью. Чередование работы различных мышц позволяет увеличить нагрузку, повысить эффективность мышечных усилий и создать условия для активного отдыха. После этого в комплекс включаются два-три наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела и упражнения, сходные по структуре и характеру мышечной деятельности с теми, которым предстоит обучать в основной части урока. Каждое упражнение повторяется 5–8 раз.
Комплексы подготовительной части занятий проводятся различными способами. Хорошо знакомые упражнения следует проводить по рассказу (проверка знания терминологии), малознакомые упражнения – по показу, обращая внимание на способность учащихся запоминать и воспроизводить увиденное, новые упражнения – по показу и рассказу. В каждый урок желательно включать новые ОРУ или их варианты.
Примерный комплекс ОРУ дляподготовительной части урока(с гимнастической палкой)
1. И.п. – палка вертикально за спиной, правая рука над головой, левая внизу за спиной. 1–2. Прижать палку к спине вдоль позвоночника так, чтобы затылок, верхняя часть спины и крестцовая часть позвоночника касались палки. 3–4. То же, но сменить положение рук.
2. И.п. – палка вверху. 1 –2. Присед на всей стопе с наклоном вперед, палку вперед. 3–4. И.п.
3. И.п. – стойка ноги врозь, палка на лопатках. 1. Наклон вперед с прямой спиной. 2. Поворот туловища направо. 3. Поворот туловища налево. 4. И.п.
4. И.п. – то же. 1. Наклон вправо. 2. И.п. 3–4. То же влево.
5. И.п. – стойка ноги врозь, палка в одной руке, хват за один конец, другой конец палки на полу. 1–4. Описать палкой круг, не сдвигая ног. 5–8. То же другой рукой.
6. И. п. – сед ноги вместе, палка впереди. 1. Перемах, согнув правую. 2. И. п. 3. Перемах, согнув левую. 4. И. п. 5–6. Перемах двумя. 7–8. И. п.
7. И.п. – лежа на спине палка вверху. 1–2. Палку вперед и вниз одновременно с перемахом прямыми ногами в положение лежа на спине согнувшись. 3–4. И.п.
8. И.п. – палка вертикально справа в одной руке, хват за один конец, другой конец палки на полу. 1–4. Подлезать под руку с поворотом на 360°, не сдвигая палку с места. 5–8. То же, но палка в другой руке.
9. И.п. – упор лежа, палка на полу перед руками. 1–2. Толчком руками и ногами прыжок через палку, согнув ноги в упор, присев. 3–4. Поворот кругом в и. п.
Упражнения в висах и упорах просты по технике, и при обучении достаточно их показать и кратко объяснить. Упражнения в висах и упорах должны выполняться с четкой фиксацией каждой позы от 3 до 6 с, с хорошей осанкой и в строго гимнастическом стиле. Упражнения в висах и упорах обычно выполняются сериями по 3–5 упражнений, каждая серия повторяется 2–3 раза.
Вис согнувшись
Обучающие упражнения:
1. Сидя руки вверх, пружинящие наклоны вперед.
2. Сидя руки наклонены вперед, касаясь ладонями пола (у пяток).
3. Имитация виса согнувшись лежа на спине головой к гимнастической стенке, цепляясь носками за 4–7-ю рейку, руки вперед.
4. То же на мате с помощью и самостоятельно.
5. Из виса стоя сзади на перекладине толчком ног вис согнувшись.
6. Из виса стоя махом одной толчком другой прийти в вис согнувшись с помощью и самостоятельно.
7. То же с оценкой точности положения тела в висе согнувшись, т.е. с оценкой величины сгибания тела.
8. Выпрямление виса согнувшись самостоятельно (держать 3–5 с).
Вис прогнувшись Обучающие упражнения:
1. Из виса стоя сзади у гимнастической стенки толчком обеих ног вис прогнувшись (тазом и пятками касаться стенки).
2. Из того же и.п. поднимание прямых ног до виса прогнувшись с помощью и самостоятельно.
3. Из виса стоя на согнутых руках на н/ж лицом к верхней махом одной и толчком другой вис прогнувшись с опорой стопами о в/ж; то же, но толчком обеими ногами.
4. Из упора на н/ж лицом к верхней опускание вперед в вис прогнувшись с опорой ногами о в/ж.
5. Из виса стоя сзади толчком ногами вис согнувшись – вис прогнувшись (держать).
6. Выполнение виса прогнувшись самостоятельно (держать 3–5 с).
Упражнения в смешанных висах в висе стоя:
1. Сгибание и разгибание рук (руками взяться за снаряд на расстоянии несколько шире плеч).
2. Сгибание туловища вперед и прогибание назад.
3. Приседание (переход в вис присев) и возвращение в и.п.
4. Из виса стоя отпускание руками снаряда, хлопок в ладоши и захват снаряда; то же, но хлопок за спиной.
5. Из виса стоя отпускание снаряда (поворот на 360°), захват снаряда.
6. Из виса стоя поворот кругом с перехватом одной рукой в вис стоя спиной к опоре.
7. Из виса стоя поворот на 360° с поочередным перехватом руками.
В висе лежа:
1. Из виса стоя шагом или скольжением ног переход в вис лежа под углами 45°, 35°, 25° и возвращение в и.п.
2. Из виса лежа сгибание в тазобедренных суставах и переход в вис лежа согнувшись.
3. В висе лежа сгибание тела под углами 120°, 130°, 140°.
4. Сгибание и разгибание рук в висе лежа согнувшись.
5. В висе лежа согнувшись поворот на 360° с поочередным перехватом руками.
6. Из виса лежа согнувшись, быстро прогибаясь, встать. В висе лежа сзади:
1. Поднимание и опускание одной ноги.
2. Сгибание ноги вперед.
3. Переход в вис присев сзади.
4. Поворот кругом с отпусканием одной руки и переход в вис лежа.