22.00 - сон
Составив режим дня, обратим внимание на вечерние виды деятельности. В школе нам объяснили о том, что в это время суток нужно исключить компьютерные и подвижные игры, так как они возбуждают нервную систему. Меня заинтересовали такие вопросы: каким должен быть сон? Почему человек должен спать?
Мы выяснили следующее: сон очень важен для здоровья человека. Он дает возможность телу отдохнуть, а мозгу отсортировать информацию, полученную за день. Люди, лишенные сна, заболевают. Действительно, ложась спать вовремя, я просыпаюсь утром и чувствую себя отдохнувшим, поэтому в школе активен, жизнерадостен, работоспособен.
Различают два вида сна, которые чередуются, когда спишь: глубокий и поверхностный. Во время глубокого сна активность мозга минимальна. Во время поверхностного сна мозг более активен, глаза быстро двигаются под веками, а человек видит сны.[2]
Мне предложили завести дневник снов. Эксперимент продолжался два месяца. Каждое утро записывались детали сна, которые мог вспомнить.
Наблюдаемые во сне символы:
| Символы |
| 1. Одноклассники |
| 2. Сражение с неприятелем |
| 3. Папа (помогает) |
| 4. Купание в реке |
| 5. Покупка в магазине |
| 6. Война |
| 7. Гладиаторские бои |
| 8. Древний замок (путешествие) |
| 9. Рыбалка |
| 10. Дедушка, бабушка |
Изучив полученные результаты, сделаем следующие выводы: во снах смешано много событий, фактов и людей. В выше приведённых символах встречаются люди, с которыми чаще всего общаешься в реальности - папа, бабушка, дедушка, одноклассники. Имеются так же во сне дневные остатки дня, когда игра на компьютере переходит в сновидение. Например: путешествие по древнему замку, гладиаторские бои. Есть и такие сны, в которых желаемый предмет, игрушка приобретаются во сне или выступают в виде находки. Чаще всего новые сны наслаиваются на те места, где я бывал ранее. Например: сражение с неприятелем у бабушки в деревне.
Вывод: Это происходит потому, что во сне мозг отсортировывает информацию, полученную за день, от той, которая уже хранится в памяти.
Тело ребенка постоянно растет с момента рождения и до двадцатилетнего возраста.
Питательные вещества, мы получаем с пищей, которые играют в процессе роста различную роль. Одни питательные вещества являются строительным материалом для роста мышц, костей и всех других частей тела. Из других организм получает энергию, необходимую для процессов роста.[3]
Нам необходимы разнообразные питательные вещества, чтобы расти крепкими и здоровыми.
Меня заинтересовали вопросы: каким образом организм получает питательные вещества? Как происходит процесс пищеварения?
Для этого мне пришлось провести ряд опытов.
Внутри человеческого тела, как и во всех живых организмах, происходит бесчисленное множество химических реакций. Наука, занимающаяся изучением этих реакций, называется биохимией. Биохимия нашла важнейшее применение в медицине и пищевой промышленности.[4]
Пищеварение - процесс расщепления пищи на составные части. В желудке пища измельчается до пастообразной массы.
Как пища расщепляется в желудке?
Требуется:
· Две стеклянные банки
· Два крутых яйца
· Обычное моющее средство
· Биологически активное моющее средство с ферментами
· Теплая вода
· Чайная ложка
· Фломастер
· Две этикетки
Ход опыта
1. Насыплем в одну банку чайную ложку обычного, а в другую - ложку биологически активного моющего средства.
2. Наклеим на обе банки этикетки.
3. Нальем в обе банки теплой воды и хорошо встряхнем их для растворения моющего средства.
4. Положим в каждую банку очищенное крутое яйцо и поставим их на несколько дней в теплое место, но не в коем случае не на огонь.[5]
Результат: В банке с обычным моющем средством яйцо остается без изменений, а в банке с биологически активным оно изменило свой вид.
Вывод: Это произошло потому, что биологически активное моющее средство содержит вещества, благодаря которым оно действует на яйцо: они отделяют молекулы яйца, растворяя их в воде.
Наш организм тоже вырабатывает ферменты. Они расщепляют пищу, которую мы едим, и помогают ее переваривать.
Далее полученная масса продолжает перевариваться в кишечнике. Питательные вещества всасываются через стенки тонкой кишки и попадают в кровь.
Второй вопрос: Как пища передвигается внутри организма?
Для этого возьмем носок, положим в него теннисный мяч. Одной рукой держим конец носка, а другой - перехватим носок сразу же за мячом. Затем сжав пальцы, начнем толкать мяч так, чтобы он скользил внутри носка.
Это свидетельствует о том, что движение мяча внутри носка очень напоминает движение пищи внутри организма.[6]
Благодаря проведенным опытам мы выяснили, что в клетках организма протекают непрекращающиеся химические процессы. Но ведь в ходе этих процессов образуются различные отходы, которые должны выводиться из организма. Как это происходит?
Требуется:
· Соль
· Сахар
· Сито
· Стеклянная посуда
Опыт: Смешаем немного соли и сахарного песка и потрясем эту смесь в сите над миской. Соль просыплется через сито, в то время как сахарный песок останется в нем.
Вывод: Наши почки "просеивают" кровь так, что мы теряем ненужные, а сохраняем питательные вещества.
Выполнив опыты, мы более подробно изучили процесс пищеварения в организме человека. Но я понял и другое, для того чтобы хорошо учиться, быть сильным и здоровым, питание должно быть сбалансированным. Питание, в результате которого удовлетворяются все потребности организма, называется сбалансированным. Поэтому мы с мамой два дня вели дневник питания. Результаты наблюдений выглядят так:
| День | Рацион | Питательные вещества |
| День первый | ЗавтракБутерброд с сыромКакаоШоколад | УглеводыБелкиСладости |
| ОбедКартофельное пюреТушеная рыбаСвежие огурцыХлебСок | УглеводыБелкиКлетчатка | |
| ПолдникЧайБулочка | Углеводы | |
| УжинКартофель фриАпельсин | УглеводыКлетчатка | |
| День второй | ЗавтракБутерброд с масломКакаоЙогурт | УглеводыБелки |
| ОбедЖаркоеХлебСокКивиШоколад | УглеводыБелкиКлетчаткаСладости | |
| ПолдникЧайБулочкаНапиток "Спрайт" | Углеводы | |
| УжинВареникиСметанаЧай | УглеводыКлетчатка |
Подведение итогов: анализ питания за два дня показал, что рацион получился не совсем сбалансированным. В рационе наблюдаются малополезные для организма продукты: сладости, газированные напитки. Недостаточно присутствует свежих овощей, зелени. Затем мы изучили "пирамиду питания", из которой узнали, что макароны, хлеб, сахар, фрукты и овощи поставляют организму углеводы, необходимые для быстрого производства энергии. Растительное и сливочное масло, маргарин - это жиры, образующие резервные ткани. Организм преобразует их в энергию гораздо медленнее. Мясо, рыба, сыр и яйца богаты белками, необходимыми для роста и поддержания организма в хорошей форме. Фрукты и овощи снабжают нас полезными для здоровья витаминами, минералами, укрепляющими кости, а также необходимой для кишечника клетчаткой.[7]
Изучив данный вопрос, мы с родителями составили новое меню, соответствующее сбалансированному питанию. В настоящее время стараемся питаться правильно.
| День недели | Рацион |
| Воскресенье | ЗавтракМолочная кашаКакаоПеченье |
| ОбедОвощной салат /огурцы, помидоры/ПетрушкаМясной суп /куриный бульон/Картофельная запеканкаКомпот /фруктовый сок/ | |
| ПолдникФруктовый пирогЧайФрукты /банан, яблоко, груша/ | |
| УжинОвощное рагуБрусничный морс |
Для того чтобы стать сильным, ловким, выносливым и работоспособным, необходимо заниматься физкультурой и спортом, правильно организовывать свой отдых. Здоровый человек способен выполнять, не уставая, каждодневные физические упражнения. Регулярные физические нагрузки позволяют людям сохранить здоровье до старости.
Упражнения для красивой походки и осанки.
1. Упражнение с книгой. Положите на голову тяжёлый том энциклопедии и пройдите с ней несколько метров. Книга при этом не должна упасть на пол. Вы сразу ощутите разницу ходьбы с книгой на голове. Так горянки носят кувшин с водой на голове. Проделывайте это упражнение по 15 минут в день.
2. Также выработать хорошую осанку можно с помощью следующего упражнения. Для него вам понадобится ровная палка, что-то типа школьной указки. Заложите палку за спину, просунув через согнутые локти, и ходите так несколько минут. Делайте это упражнение ежедневно.
3. Чтобы определить, правильная ли у вас осанка, сделайте глубокий вдох, а затем выдох. В этот момент у вас будет правильная осанка. Важно следить за тем, чтобы плечи не поднимались, когда вы стараетесь распрямить позвоночник. Плечи должны быть на своем естественном месте, а не выше и не ниже. Периодически проделывайте это упражнение, чтобы закрепить привычку держаться прямо и ровно.
Мы провели следующее исследование, в которое было включено 5 человек. В течение двух месяцев подсчитали пропуски по болезни. Результаты выглядят так:
| Фамилия, имя ученика | Занятость | Количество пропусков по болезни |
| Валынец Анастасия | Каратэ, бассейн | 3 дня |
| Гудков Владимир | Каратэ, бассейн | 0 дней |
| Яценко Артем | Не занимается спортом | 10 дней |
| Костюченко Савелий | Зарядка, лыжи, водные процедуры | 0 дней |
| Макаров Андрей | Не занимается спортом | 21 день |
Подведение итогов: По представленной таблице видно, что те дети, которые занимаются спортом, ведут активный образ жизни, практически не болеют, поэтому не пропускают занятий в школе.