КОМПЛЕКС III
1. Сядьте на пол с согнутыми ногами, касаясь носками пола, руки вытяните вперед. На счет "раз", "два" - два рывковых движения правой согнутой рукой назад, на "три", "четыре" - то же самое, только левой рукой. Повторите по 8 раз.
2. Сядьте на пол с выпрямленными ногами. На счет "раз" - наклон вправо, коснитесь предплечьем правой руки пола, левую руку поднимите вверх, слегка округлив. На счет "два", "три" - два пружинистых наклона вправо. На счет "четыре", выпрямляясь, вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое, только влево. Повторите по 8- 12 раз.
3. Сядьте на пол, прямые ноги раздвиньте в стороны, руки, согнутые в локтях, разведите в стороны и приподнимите вверх, предплечья поднимите вверх. На "раз", "два" согните правую ногу, стопу поставьте на пол, наклонитесь к правой ноге, касаясь лбом колена, локти присоедините друг к другу. На "три", "четыре" вернитесь в исходное положение. Точно такое же движение сделайте в другую сторону (с левой ноги). Повторите по 8 раз.
4. Сядьте на пол, обопритесь сзади на предплечья, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На счет "раз" - мах правой ногой вперед, стопу на себя, на "два" вернитесь в исходное положение. Выполните такое же движение левой ногой. Повторите по 8-16 раз.
5. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги поднимите прямо вверх. Поочередно выполняйте махи ногами. Повторяйте до полного утомления.
6. Встаньте на колени, упритесь руками в пол. На счет "раз", "два" выгните спину, на "три", "четыре" прогнитесь, правую руку вытяните вперед, на счет "пять-восемь" - то же самое, только левой рукой вперед. Повторите 8 раз.
7. Сядьте на колени, пятки под себя. На счет "раз", "два" поднимитесь в стойку на коленях, на "три", "четыре" - падение в упор, лягте на бедра, на "пять", "шесть" прогнитесь и на "семь", "восемь" вновь вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
8. Присядьте, согнув ноги под себя, правой рукой обопритесь о пол, левой обхватите колени. На счет "раз", "два", упираясь на правую руку, левую поднимите вверх, на "три", "четыре" повернитесь кругом с поворотом направо. На счет "пять", "шесть" присядьте и на "семь", "восемь" вновь вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. То же самое выполните с опорой на левую руку.
9. Присядьте, упираясь в пол руками. На "раз", "два" перекатитесь назад, в положение лежа на спине, ноги запрокиньте за голову. На "три", "четыре" удержите ноги в таком положении и на "пять-восемь" вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
КОМПЛЕКС IV
1. Выполняйте бег с продвижением вперед, назад, с поворотами, с изменениями направлений движения.
2. Прыжки через длинную скакалку: по очереди, одновременно по 2-4 человека, сгибая ноги, на одной ноге. Пробегайте через вращающуюся скакалку и т. п.
3. Встаньте лицом друг к другу, ноги врозь, сделайте наклон навстречу друг другу, прогнувшись и касаясь плеч. Далее пружинящие наклоны вперед. Повторите 24-32 раза.
4. Встаньте лицом друг к другу, врозь, сделайте наклон, прогнувшись (на расстоянии прямых рук), возьмитесь за руки. На счет "раз" - поворот туловища один направо, другой налево, сохраняя при этом положение наклона. На счет "два-четыре" - пружинистые движения. На счет "пять-восемь" - то же самое, только в другую сторону. Повторите 8- 16 раз.
5. Встаньте спиной друг к другу на расстоянии шага, ноги на ширине плеч, сделайте наклон вперед прогнувшись. На "раз" - хлопок в ладоши, на "два" - наклон книзу - и хлопните в ладоши друг друга, па "три-восемь" повторите движения. И опять на "раз" возьмитесь за руки в наклоне, на "два-четыре" один выполняет наклон, прогнувшись, другой согнувшись, на "пять-восемь" - то же самое, только наоборот. Повторите 4 раза.
6. Встаньте боком друг к другу на расстоянии прямых рук, ноги поставьте па ширину плеч, возьмитесь одной рукой за руки, другую поднимите вверх. На "раз" - наклон в противоположные стороны, на "два-четыре" - пружинистые движения. На счет "пять-восемь" - то же самое, но в приседе на двух ногах. Повторите 4-8 раз. Выполните упражнение с поворотом в другую сторону.
7. Встаньте лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Выполните поворот кругом с наклоном назад. Повторите 8 раз.
8. Встаньте лицом друг к другу, руки положите на плечи партнера. На счет "раз", "два" глубокое приседание на правой ноге, левую откиньте назад, на "три", "четыре" попружиньте, присев на ноги. Затем прыжком смените положение выпада (левая нога впереди) и выполните с другой ноги. Повторите 8-16 раз.
9. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии шага. Выполняйте поочередные приседания с махом ногой вперед по дуге над головой партнера. Повторите 8-16 раз.
8.07
Аукцион имен
Имена в песнях Участникам предлагается пропеть строчки из песен, в которых упоминаются имена. Мужчины, вспоминают песни с женскими именами, женщины - с мужскими.
Например:
"Выходила на берег Катюша…";
"Я люблю тебя, Дима…";
"Ксюша, Ксюша, Ксюша, юбочка из плюша…";
"Алексей, Алешенька - сынок…";
"У Светки Соколовой день рождения…";
"Ой, Серега, Серега, ты не стой у порога…";
"Антошка, Антошка, пойдем копать картошку…" и др.
Имена в кино Участники вспоминают названия кинофильмов, в которых присутствуют имена.
Например:
"Катя, Катенька, Катюша";
"Петр Первый";
"Анна Каренина";
"Ох уж эта, Настя";
"Молодая Екатерина";
"Маленькая Вера" и др.
Оранжерея имен Необходимо вспомнить и назвать имена, встречающиеся в названиях цветов.
Например:
Анютины глазки;
Иван-да-марья;
Иван-чай;
Роза;
Маргаритка;
Лилия и др.
Комментарии: Будьте готовы к тому, что участники могут блеснуть своей эрудицией и назвать Сусанна, Корнелий, Флор, Родион, Флюра, и они будут правы. В переводе эти имена означают: Сусанна - лилия; Корнелий - кизиловая ягода; Флор - цветок; Родион - роза; Флюра - царица цветов.
Имена на карте Назвать имена, которые можно встретить на географической карте, то есть в названиях рек, городов, горных систем и т.д.
Например:
Лена (река);
Урал (река, горная система);
Димитровград (город);
Севастополь (город);
Иваново (город) и др.
Имена в поэзии Нужно вспомнить и прочитать известные поэтические строки, в которых упоминаются имена.
Например:
"Итак, она звалась Татьяной…";
"Шагане, ты моя, Шагане…";
"Кто не знает Любочку, Любу знают все…";
"Как ныне сбирается вещий Олег…";
"Купи мама Леше отличные калоши…" и др.
"Что в имени твоем?" Это творческое задание для конкурсных программ "Мисс - года", "А ну-ка, девушки!", "Как много девушек хороших!" и т.п. Во многих конкурсных шоу имеет место быть "визитная карточка" - пусть это задание будет таковым.
Откуда у тебя такое имя? Оно прекрасной музыки полно, И повторять его мне суждено Поскольку нет его родимей. Я это имя повторю чуть слышно, Чтоб музыкой наполнилась душа, Как будто бы навстречу вышла, Но до сих пор до встречи не дошла. Откуда имя у тебя такое И из каких пришло оно времен? Мне с именем твоим не знать покоя - Оно дороже всех иных имен.
Условие: Девушкам нужно рассказать о происхождении своего имени, что оно означает, назвать и соотнести с собой знаменитых тезок, известных литературных персонажей и т. д. Возможно использование различных сценических жанров: музыка, танец, художественное слово, фольклор, пародия, синхро-буффонада…
Викторина "Имена" 1. Как звали героиню французской сказки, которая занималась неквалифицированным трудом, чистила печи и убиралась в доме? (Золушка.) 2. Как звали в древнегреческой мифологии одну из девяти муз, покровительницу лирической поэзии и музыки? (Евтерпа.) 3. Как звали стюардессу, ставшей знаменитой, благодаря, популярной песне? (Жанна.) 4. Назовите имя американца, получившего титул "Король рок-н-ролла? (Элвис.) 5. Как звали гномов в известной сказке про Белоснежку? (Понедельник, Вторник, Среда, Четверг, Пятница, Суббота, Воскресенье.) 6. Назовите самое, часто встречающееся имя, на страницах произведений Кира Булычева? (Алиса.) 7. Как звали первого царя династии Романовых? (Михаил.) 8. Назовите самое распространенное имя средневековых европейских монархов? (Карл.) 9. Какое женское имя прославилось благодаря преступлениям? (Агата.) 10. Какое мужское имя можно поймать на удочку? (Карп.) 11. Как звали сына царя Салтана в известной сказке А.С. Пушкина? (Гвидон.) 12. Как звали отца Вольки в сказке, про Старика Хоттабыча? (Алеша.) 13. Как звали принца в балете П.И. Чайковского "Лебединое озеро"? (Зигфрид.) 14. Назовите имя мифического певца, чье пение заставляло плакать камни, усмиряло диких зверей и даже помогало ему проникнуть в "царство мертвых"? (Орфей.) 15. Что общего у композитора Саульского, певца Антонова и продюсера Айзеншписа? (Всех зовут Юрий.) 16. Назовите героиню сказки, которая получила имя, благодаря, своему головному убору? (Красная Шапочка.) 17. Какое самое распространенное женское имя в мире? (Анна.) 18. Какое мужское имя в переводе с древнескандинавского языка означает "Святой"? (Олег.)
9.08
Психотерапевтическое занятие
СКАЗОЧНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ (1)
Группа разбивается на подгруппы по четыре-пять человек. Ведущий предлагает зачин одной из сказок. Он просит участников представить, что эту сказку сочинил клиент, пришедший к ним за психологической помощью, и подчеркивает, что в сказке в метафорической форме отражена проблема клиента.
Участники должны, во-первых, понять, в чем суть проблемы; во-вторых, представить, что это за человек и в каких жизненных ситуациях актуализировалась указанная проблема; в-третьих, придумать продолжение сказки, которое в метафорической форме содержало бы способ преодоления жизненных трудностей клиента.