Специфика работы педагога-хореографа с детьми старшего школьного возраста на уроках современного (стр. 11 из 14)
8 – Так же с Л. плечом.
Грудная клетка
Упражнение 17.
И.П. – Ноги во 2 парал. поз., руки во II поз, локти вытянуты, кисть flex.
1 – Thrust вправо.
2 – Влево.
3-4 – Повторить.
5-8 – Повторить thrust, постепенно опуская руки вниз.
Упражнение 18.
И.П. – 2 парал. поз ног, руки согнуты в локтях и находятся перед грудью, ладонь направлена вниз. Колени слегка согнуты.
1 – Резкий рывок локтями назад, грудная клетка вперед, пелвис назад (рис. 113).
2 – Оппозиционное движение: руки вытягиваются вперед, грудная назад, пелвис вперед (рис. 114).
2-4 – Повторить 1-2.
5-8 – Повторить в два раза быстрее.
Упражнения 19.
И.П. – 2 парад, поз. ног, руки свободно опущены вдоль торса.
1 – Сделать глубокий вдох, поднимая грудную клетку вверх.
2 – Выдох – опустить вниз. Повторить в два раза быстрее, не помогая дыханием.
Руки
Упражнение 20.
И.П. – 2 парал. поз. ног, руки свободно опущены вдоль торса.
1 – Поднять ладони к груди, локти наружу (А) (рис. 115).
2 – Опустить локти вниз ладони около плеч (Б) на небольшом расстоянии.
3 – Вытянуть руки вверх (В) (рис. 116).
4 – Провести в сторону (II поз).
5-8 – Повторить.
Это упражнение – основа для упражнений на координацию рук, поэтому описание этого перехода будет употребляться в следующей аббревиатуре А-Б-В-2-поз.
Упражнение 21.
И.П. – См упражнение 20.
Повторить упражнение 20 в обратном порядке: 1-В, 2-Б, 3-А, 4-II поз.
Упражнение 22.
И.П. – См. упражнение 20.
1 – П.Р.-А.
2 – Л.Р.-А.
3 – П.Р.-Б (Л.Р. сохраняет положение).
4 – Л.Р.-Б.
5 – П.Р.-В (Л.Р. сохраняет положение).
6 – Л.Р.-В.
7 – П.Р.-II поз.
8 – Л.Р.-II поз.
Пелвис
Упражнение 23.
И.П. – 2 парал. поз. ног, demi-plie. Руки во II поз., локти согнуты, предплечья параллельны полу, кисть jazz hand.
1 –— Пелвис thrust вперед.
2 – Центр.
3 – Назад (рис. 117).
4 – Центр.
5 – Вправо.
6 – Центр.
7 – Влево.
8 – Центр.
Упражнение 24.
И.П. — См. упражнение 23.
1 – Thrust вперед.
2 – Перевести с акцентом вправо.
3 – Назад.
4 – Влево.
5-8 – Повторить, начиная влево.
Перевод осуществляется приемом thrust, резко фиксируя каждое положение.
Упражнение 25.
И.П. – П.Н. стоит на полупальцах около Л.Н., тяжесть корпуса на Л.Н., руки в «замке» на шее.
1 – Подъем П. бедра вверх (hip lift) (рис. 118).
1 – И.П.
3-4 – Повторить.
5-7 – Повторить в два раза быстрее.
8 – Перенести тяжесть корпуса на П.Н.
1-8 – Повторить с Л.Н.
Упражнение 26.
И.П. – См. упражнение 23.
1 – Fhrust пелвиса вперед.
И-2-И – Движение свободным, ненапряженным пелвисом назад-вперед-назад.
3 – Вновь акцентированное движение пелвисом вперед.
Так же повторить, исполняя акцент назад.
Так же повторить с акцентом вправо.
Так же повторить с акцентом влево.
Акцентированное движение исполняется на 1 счет, свободное раскачивание исполняется в два раза быстрее.
Ноги
Упражнение 27.
И.П. – 1 парал. поз. ног, руки во II поз.
1 – П.Н. battement tendu вперед.
2 – И.П.
3-4 – Повторить.
5 – Battement tendu jete вперед на 45°.
6 – Flex стопы.
7 – Point.
8 – И.П.
Упражнение исполнить с двух ног «крестом» Повторить упражнение выворотной ногой, начиная из 1 аут-поз.
Упражнение 28.
И.П. – 1 аут-поз. ног, руки во II поз.
1 – П.Н. passe (выворотно).
2 – И.П.
3 – Passe П.Н. (рис. 119).
4 – Закрыть колено в ин-поз. и поставить П. стопу параллельно Л. стопе.
5 – Passe П.Н. в ин-поз. (колено влево).
6 – Открыть в аут-поз. (положение 4).
7 – И.П.
8 – Пауза.
Повторить с Л.Н.
Примечание. Положение «у колена» возможно в нескольких вариантах. Во всех случаях носок «рабочей» ноги находится у колена опорной. В дальнейшем будет употребляться термин passe с указанием положения бедра.
Вариант 1 – «Выворотное положение». Бедро открыто в сторону, пальцы «рабочей» ноги касаются опорной ноги под коленом.
Варинат 2 – «Параллельное положение». Бедро невыворотно, колено направлено вперед, пальцы «рабочей» ноги сбоку от коленной чашечки.
Вариант 3 – «Закрытое положение». Бедро закрывается перед корпусом, пальцы «рабочей» ноги впереди перед коленом.
Упражнение 29.
И.П. – 1 парал. поз. ног, руки во II поз.
1 – Battement tendu jete П.Н. вперед на 45°.
2 – Demi-phe на Л.Н., одновременно колено и стопа П.Н. – flex, руки сгибаются в локтях, предплечье параллельно полу.
3 – Вернуться в положение 1.
4 – И.П.
5-8 – Повторить Л.Н.
И – Перевести стопы в 1 аут-поз.
1-8 – Повторить с П.Н. и Л.Н. в сторону (рис. 120).
1-16 – Повторить назад и в сторону с П.Н. и Л.Н.
Упражнение 30.
И.П. – 4 парал. поз. ног, тяжесть корпуса на П.Н., Л.Н. сзади на полупальцах, оба колена немного согнуты, руки во II поз.
1-2 – Два bounce коленей.
3 – Kick Л.Н. вперед (рис. 121).
4 – И.П.
Так же с Л.Н.
Так же с П.Н. и Л.Н. в сторону (при исполнении в сторону стопы и колени разворачиваются в 4 аут-поз.).
Упражнение 31.
И.П. – 2 парал. поз. ног, руки в «замке» на шее.
1-8 – С demi-plie наклон корпуса вперед, спина округляется, локти переводятся вперед и соприкасаются (рис. 122).
1-4 – Не вытягивая коленей, перевести торс в положение, flat back, локти открываются в сторону.
5-6 – Вытянуть колени.
7-8 – Поднять торс в И.П.
6.2.3 Партер
Упражнение 32.
И.П. – Frog-position, ладони на полу около бедер.
1-4 – Поднять пелвис вверх, опираясь на руки (рис 123).
5-6 – И.П.
7-8 – Наклонить торс вперед, головой коснуться стоп (рис. 78).
1-4 – Зафиксировать положение.
5-8 – И.П.
Упражнение 33.
И.П. – Первая поз. ног, руки в V-положении впереди.
1-4 – Твист плечами на каждый счет, одновременно опускаясь на спину.
5-8 – Продолжая твист, подняться в И.П.
1-8 – Повторить упражнение, стопы flex.
Упражнение 34.
И.П. – Первая поз. ног, руки свободно опущены вдоль торса.
1 – Flex стоп.
2 – Point.
3-4 – Повторить 1-2.
5 – Круг П. стопой en dehors.
6 – То же Л. стопой.
7 – Круг П. стопой en dedans.
8 – То же Л. стопой.
1 – Flex П. стопой.
2 – То же Л. стопой.
3 – Point П. стопой.
4 – То же Л. стопой.
5-8 – Повторить последние четыре счета.
Упражнение 35.
И.П. – Лежать на спине, П.Н. согнута в колене, колено прижать к груди, руки в «замке» под коленом.
1-4 – Вытянуть П.Н., не отрывая колено от груди (рис. 124).
5-8 – И.П.
1-4 – Повторить.
5 – Flex стопой.
6 – Point.
7 – Отпустить руки и положить вытянутую П.Н. на пол.
8 – Принять И.П. с Л.Н.
1-16 – Повторить упражнение с Л.Н.
Упражнение 36.
И.П. – Лежать на спине, руки вдоль торса.
1-4 – Поднять ноги и пелвис вертикально вверх («березка»), положение рук сохраняется (рис. 125).
5-8 – Соединить стопы и согнуть колени (frog-position).
1-2 – Повторить «березку»: вытянуть колени.
3-4 – Опустить ноги назад за голову («плуг») (рис. 126).
5-6 – Вернуться в положение 1-2.
7-8 – Опустить на пол пелвис и прямые ноги.
И.П.
Упражнение 37.
И.П. – См. упражнение 36.
1-4 – Медленно поднять ноги вертикально вверх.
5 И – Заноски удар стопами спереди и сзади по пятой поз. (рис. 127).
6 – Открыть ноги в сторону на максимально возможное расстояние.
7 И – Повторить заноски.
8 – Открыть в сторону.
1-8 – Повторить заноски и открытие стопы flex.
1-8 – Повторить только заноски, медленно опуская ноги в И.П.
Упражнение 38.
И.П. – См. упражнение 36.
1-2 – Поднять ноги вертикально вверх.
3-4 – Согнуть в коленях, голень параллельно полу.
5-6 – Опустить ноги вправо от корпуса, лопатки и плечи на полу (рис. 128).
7-8 – Так же влево.
1-2 – Вернуться в положение 3-4.
3-4 – Вытянуть ноги вверх.
5-6 – Опустить в И.П.
7-8 – Пауза, расслабление.
Упражнение 39.
И.П. – Вторая поз. ног, руки во II поз.
1-2 – Наклон вправо, Л.Р. III поз., П.Р. перед торсом (рис. 57).
3-4 – Твист и наклон торса к П.Н. плечами (рис. 129).
5-6 – Наклон торса en face вперед.
7-8 – Подъем торса в И.П.
1-8 – Повторить влево.
Упражнение 40.
И.П. – См. упражнение 39.
1 – Поднять П.Н. слегка вверх (рис. 130).
2 – И.П.
3-4 – Повторить Л.Н.
5-8 – Повторить П.Н. и Л.Н.
1 – Поднять П.H. вверх.
2-3 – Два круга en dehors П.Н.
4 – И.П.
5-8 – Так же Л.Н.
1-4 – Повторить П.Н., круги en dedans.
5-8 – Так же Л.Н.
Упражнение 41.
И.П. – Стоять на коленях.
1-4 – Отклониться торсом диагонально назад, сохраняя прямую линию спины, голова не запрокидывается (рис. 131).
5-8 – И.П.
Упражнение 42.
И.П. – Колени расставлены немного в сторону, сесть на пол между коленей, руками обхватить щиколотки ног.