Во многих видах спорта наиболее рациональный путь обеспечения общей силовой подготовленности лежит в трех группах физических упражнений:
1. Упражнения с отягощениями
2. Упражнения с сопротивлением (партнера, снаряда)
3. Упражнения ациклического характера с перемещением собственного тела (подтягивание, лазание по канату и так далее) *12*
Выносливостью называется способность, противостоять утомлению в какой либо деятельности. *16*
На одной научной конференции, был задан вопрос докладчику:
«Как вы понимаете, выносливость: как способность бороться с наступающим утомлением или как способность бороться уже с наступившим утомлением?»
Докладчик ответил:
«По-моему выносливость – это и то и другое, и вообще все то, что оставляет человека продолжительное время эффективно действующим». *15*
Выносливость человека в двигательной деятельности определяется многими факторами. Важнейший из них – характер энергообеспечения работающих мышц организма. Отсутствие энергии лишает мышцу способности сокращаться. Большое утомление испытывает нервная система. Утомляться может и сердце и дыхательный аппарат. При разной по характеру и интенсивности работе утомление может носить различный характер. *13*
Выносливость как двигательное качество есть способность человека, к продолжительной и эффективной двигательной деятельности. Физические упражнения, применяемые для развития общей выносливости, делятся на три группы:
1. Циклические физические упражнения в виде бега, ходьбы на лыжах, бега на коньках и так далее.
2. Подвижные и спортивные игры.
3. Упражнения со скакалкой.
Основным средством развития выносливости должна служить работа, вызывающая утомление. Тренировка с целью выработки выносливости должна строиться главным образом с расчетом на работу с утомлением, на преодоление утомления силой воли; это особенно характерно для боя (масоги). *13*
Активное развитие аэробных возможностей человека продолжается до 16-17 лет, причем наиболее существенны сдвиги в развитии вегетативных систем в 13-14 летнем возрасте.
Способность к работе в анаэробных условиях активно формируется позже – приблизительно с 15-18лет.
К проблеме развития выносливости у детей и подростков, выявление закономерностей проявления физических качеств. Фомин В.Н. считает, что все зависит от правильной постановки физического воспитания.
Ловкость – это способность человека быстро и находчиво справляться с новыми для него двигательными задачами.
Ловкость можно назвать двигательной находчивостью. Находчивым обычно называется тот, кто, оказавшись в сложной, критической ситуации, быстро находит наиболее правильный выход. *15*
Ловкость – сложное комплексное качество. Причем замечательно то, что наряду с зависимостью от состояния двигательных возможностей человека, деятельности анализаторов, полноценности восприятия собственных движений и окружающей обстановки, инициативности и прочее. Ловкость в существенной мере определяется и его находчивостью – чертой интеллекта.
Ловкость как двигательное качество – это способность выполнять движения рационально и экономно во внезапно возникших ситуациях. *12*
Ведущее правило построение тренировочных программ воспитания ловкости спортсмена – высокая вариативность средств и методов его спортивной тренировки. *16*
При развитии ловкости рекомендуется руководствоваться следующими методическими рекомендациями:
1. Новизна заданий. Для начинающего спортсмена каждое физическое упражнение – новость.
2. Варьировать применяемые усилия в условиях, близких к соревновательным.
3. Необходимо вводить разнообразные физические упражнения, различных по форме и содержанию. *7,16*
Способность человека успешно справляться с новыми для него двигательными задачами приходиться на возраст от 8 до 14 лет. Выполнение упражнений на ловкость требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. *16*
Гибкость как двигательное качество – это способность к движениям с большим размахом в определенных соединениях тела.
Выделяют активную и пассивную гибкость. Активная гибкость – это способность достигать большого размаха в определенных соединениях тела за счет сокращения мышечных групп. Пассивная гибкость – это способность достигать большого размаха движений в определенных соединениях тела за счет приложения собственных, дополнительных усилий или усилий партнера. *12*
Для развития гибкости нужно соблюдать следующие требования:
1. Упражняться ежедневно.
2. Упражнения на гибкость следует выполнять после тщательной разминки.
3. Упражнение выполнять до болевых ощущений в растягивающихся мышц, связках. *1*
Глава 2
Цели, задачи, методы и организация исследования
Целью исследования является показать воспитание физических качеств юных таэквондистов с помощью внедрения в тренировочный процесс подобранного комплекса упражнений на развитие физических качеств.
Для достижения цели были поставлены следующие задачи:
1. Проанализировать и обобщить литературные данные.
2. Подобрать комплекс упражнений для воспитания физических качеств.
3. Определить возрастные особенности развития физических качеств юных таэквондистов.
4. Определить влияние на развитие физических качеств юных таэквондистов различными методами тренировки.
5. Дать практические рекомендации к данной теме.
Для решения поставленных задач применялись следующие методы:
1. Анализ и обобщение научно-методической литературы спортивного опыта тренеров.
2. Контрольные тестирования различных физических качеств таэквондистов юношей.
· Проверка уровня развития отдельных двигательных качеств.
· Сравнение уровня развития отдельных двигательных качеств.
· Применялись следующие тесты:
- Подтягивание на перекладине, для определения динамической силы сгибателей рук.
- Бег на 30 метров, для определения быстроты.
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, для определения динамической силы разгибателей рук.
- Прыжок в длину с места, для определения взрывной силы.
- Наклон вперед из положения, стоя, для определения гибкости.
- Подъем ног к перекладине, для определения силы мышц брюшного пресса и спины.
- Бег на 1000 метров, для определения выносливости.
3. Педагогический эксперимент, проходивший в три этапа.
- Начальное тестирование контрольной и экспериментальной группы.
- Проведение тренировок в контрольной группе по плану ITF (Корея), экспериментальная по подобранному комплексу упражнений.
- Заключительное тестирование контрольной и экспериментальной группы.
4. Анализ и обработка результатов тестирования методом математической статистики. Были использованы следующие математические формулы:
1. x = ∑x/n
2. G²= ∑(x-x)²/n-1 G = √G²=√∑(x-x)²/n-1
3. t расчет = ((x1-x2)²/ √G1²+G2²)*√n, при n=n
4. √=2n-2
Организация исследования.
Исследование проводилось с 1 сентября 1998 года по 1 февраля 1999 года, в филиале международной федерации таэквон-до, в клубе «Союз Таэквон-до». В исследовании принимали участие 10 подростков в возрасте 10 – 12 лет. Имеющие квалификацию 7 куб желтый пояс с зеленой полоской. По результатам тестирования юные таэквондисты были разделены на две группы – контрольную и экспериментальную. Комплекс упражнений для развития отдельных двигательных качеств.
Упражнения для развития быстроты:
1. Махи ногами, с постепенным увеличением частоты движений в течение 5 – 10 секунд.
2. Пробег отрезков 20 – 25 метров в максимальном темпе.
3. Прыжки на скакалке со сменой ритма вращения скакалки.
4. Имитация ударов «ап-чаги» с постепенным увеличением темпа по хлопку.
5. Имитация удара «тун-джумок» перед свечей (быстрым ударом на расстоянии 0,5 метра погасить свечу)
6. «Пятнашки ногами» – игра.
Упражнения на развитие силы:
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на четыре счета.
2. Подтягивание на перекладине.
3. Имитация ударов «ап-чаги», «толле-чаги», «еоп-чаги», «нере-чаги» с грузом на ногах.
4. Прыжки в высоту с глубокого приседа.
5. Упражнение на развитие силы брюшного пресса.
6. Приседание с партнером на плечах.
Упражнения на развитие ловкости.
1. Тиммио тора юп-чаги, тиммио тора доме-чаги (прыжки с ударом на 180 градусов и 360 градусов)
2. Прыжки в сторону.
3. Прыжки в высоту с двумя, тремя ударами.
4. Подвижные и спортивные игры.
Упражнения на развитие гибкости.
1. Наклоны вперед из положения, сидя с помощью и без помощи партнера.
2. Шпагат: а) поперечный б) продольный
3. Акробатические упражнения: а) мостик б) кувырки
Результаты исследования и их обсуждения.
На начальном этапе эксперимента было проведено начальное тестирование юных таэквондистов контрольной и экспериментальной группы. Их результаты представлены в таблицах приложения 3,4. На заключительном этапе было проведено заключительное тестирование контрольной и экспериментальной группы, результаты тестирования представлены в таблицах приложения 5,6.
По результатам тестирования на начальном этапе, контрольной и экспериментальной группы, существенной разницы не обнаружено, это можно увидеть в таблицах приложения 3,4,5,6.
По результатам исследования контрольной группы по нормативам тестирования для занимающихся таэквон-до на начальной специализации, были получены результаты заключительного тестирования, о чем свидетельствуют таблицы приложения 9,10.
Проанализировав результаты исследования, группа, занимаясь по стандартному методу, дала показатель на 2-3% выше начального. То есть этот метод эффективного результата не дал, о чем свидетельствует таблица приложения 11.