Среди этих воздействий особое место занимает словесное воздействие. Доказательством силы словесного воздействия являются клиническиенаблюденияврачей— психиатров Фокашона, Ендрашика и других по внушению ожогов. Фокашон внушал больной Элизе Ф., что у нее имеется ожог в межлопаточной области. Спустя несколько часов на указанном месте появилось покраснение, сопровождающееся зудом и жжением, а спустя сутки — появился волдырь. Ендрашик привязывал кусок картона к правому предплечью и внушал больной женщине, что ей на данном участке сделают ожог раскаленным железом. Уже в момент внушения больная чувствовала резкую боль.
Словесное воздействие отличается от остальных факторов воздействия на организм. Оно выступает, прежде всего, как информационный фактор. Частично механизмы его воздействия могут быть объяснены учением И.П. Павлова об условных рефлексах, о воздействии коры головного мозга на жизненно важные функции.
Травмирующее действие на тело и психику – лишь одна сторона сигнальных возможностей слова. Лечебная сила слова – другая сторона его возможностей. Недаром профессионал, лечащий людей, это врач, человек, умеющий говорить. Оздоравливающее действие слова ярко проявляется в психокоррекционной методике аутотренинга, аутогенной тренировки (autos – сам; genes – происшедший).
Это метод воздействия на психическое и физическое состояние организма, основанный на осознанном словесном самовнушении, при котором достигается максимальное расслабление мышц. При ней достигается регуляция эмоциональных состояний нервно-психического напряжения и сопровождающих ее вегетативных проявлений. Аутотренинг почти не имеет противопоказаний, его с успехом может применять для себя каждый человек. Исключение – острые психические состояния и снижение интеллекта.
Метод был предложен в 1932 году австрийским врачом Шульцем. Он широко применяется для лечения нервных расстройств, для снятия напряжения в конфликтных ситуациях, стрессах, при подготовке спортсменов. Приемы метода усваиваются во время занятий со специалистом. После этого можно заниматься самостоятельно.
Как правило, аутогенную тренировку проводят в специальных условиях, вызывающих положительные эмоции, в затемненных уютных помещениях с мягкой мебелью. При определенном опыте обстановка перестает иметь существенное значение. Обычно используются следующие положения. Первое: лежа на спине, под головой небольшая подушка. Руки, не касаясь бедер, слегка согнуты в локтях. Ноги вытянуты, чуть разведены. Мышцы спины расслаблены. Второе: удобно откинувшись в кресле или диване. Голова откинута назад. Руки согнуты на подлокотниках. Ноги в свободном состоянии. Третье (поза кучера): сидя на табуретке, стуле, не прислоняясь к спинке. Ноги согнуты, предплечья на бедрах. Спина согнута, голова опущена, тело расслаблено. Самое главное – удобное расположение, стараться при нем не перекрещивать руки и ноги, чтобы чувствовать их по отдельности.
Существует много методик ведения аутотренинга. Различия в них связаны с применяемыми словесными утверждениями, или формулами аутотренинга. Эти формулы читаются специалистом ровным, не очень громким голосом, монотонно, без смены интонаций, с паузами, четко, убежденно. Удобной для совместной работы со специалистом и самостоятельно является аутотренинг в модификации, применяемой на занятиях профилактория ЯГПУ главврачом профилактория, психотерапевтом С.В. Кротковым. Эта методика использовалась мной самостоятельно и была применена с классом, в котором я учусь, на занятии в школе. Она описана в работе ( 9 ).
Устройтесь поудобнее. Постарайтесь не думать о своих заботах. Закройте глаза. Повторите про себя в течение минуты несколько раз фразу: ”Я спокоен, спокоен, спокоен.” Представьте, как с каждым разом спокойствие вливается в вас, словно жидкость. Следующую минуту представляйте, как спокойно и ровно бьётся ваше сердце. А затем переключите внимание на мышцы.
Представьте, что на вас направлен луч прожектора. Его светлое и тёплое пятно подходит к левой стопе, освещая её. В этот момент вы чувствуете, что стопа становится тяжёлой, тёплой, расслабленной. Зафиксируйте ощущения, повторив мысленно два раза фразу «левая стопа тяжёлая, тёплая, расслабленная». Переместите образ светового пятна на правую ногу и повторите те же действия. Затем начинайте перемещать пятно вверх. Останавливайте его на голенях, бёдрах, животе, пояснице, спине, груди, шее, лице, левой и правой руках (кистях, предплечьях, плечах). Завершив обход световым пятном отдельных мышц тела, представьте расслабленным всё тело сразу. Запомните ощущение. Побудьте в нём одну-две минуты, стараясь при этом не заснуть. Затем начинайте выход из этого состояния. Нужно делать его постепенно, чтобы после упражнения не осталось ощущения тяжести, мышечного неповиновения. При выходе из состояния мышечного расслабления вызывайте в мышцах ощущение свежести, лёгкости, бодрости. Завершите выход формулой: ”Я полон сил, бодрости. У меня прекрасное самочувствие, настроение”.
2. Эмпирическое исследование управления эмоциональным состоянием в процессе учебной деятельности
2.1 План исследования.
1. Овладеть методикой аутогенной тренировки
2. Изучить, как влияет на эмоциональное состояние, оцениваемое по частоте сердечных сокращений, аутогенная тренировка.
а) вначале – произвести оценку умственной работоспособности в начале и в конце обычного урока по таблицам Анфимова. Перед этим – измерить пульс на протяжении 20 секунд.
б) Затем провести такую же оценку умственной работоспособности до и после лекции о гигиене умственного труда и занятия по аутогенной тренировке.
в) Провести тестирование в своем классе по тесту нервно-психического напряжения Немчина.
3. Изучить, как влияет на эмоциональное состояние музыка.
4. Подтвердить предположения о том, что пульс является показателем степени эмоционального напряжения, о возможности его применения в коррекции.
2.2. Методики исследования
Методика оценки умственной работоспособности и свойств высшей нервной деятельности. В методике применяются часы с секундной стрелкой и таблицы Анфимова. Буквенная таблица Анфимова содержит 40 строк по 40 букв с последовательным и случайным распределением 8 букв, имеющих одинаковую вероятность распределения. Стандартное задание состоит из 4-х частей по 1 минуте. В первой части задания вычеркивается определенная буква (простой положительный раздражитель). Во второй, третьей и четвертой частях вводится тормозной (отрицательный) раздражитель. По команде «начали» ученик начинает внимательно просматривать каждую строчку, выполняя следующие задания:
А) Простой раздражитель: вычеркивается буква «С» (в течение 1 минуты).
Б) Условное торможение: вычеркивается буква «С» кроме случаев, когда после «С» стоит «Н», т.е. сочетание «СН» (в течение 1 минуты).
В) Дифференцировка: вычеркиваются все буквы «С», подчеркиваются все буквы «Е».
Г) Запаздывающее торможение: вычеркиваются пятая буква после буквы «С», сами буквы «С» не вычеркиваются.
Тест выполняется до и после аутогенной тренировки.
Аутогенная тренировка. Эту методику я использовала для самостоятельных занятий в течение двух недель, регистрируя частоту сердечных сокращений до и после нее методом подсчета пульса. Также дважды была произведена регистрация частоты сердечных сокращений при аутогенной тренировке у меня с помощью диагностического прибора «Барьер – РОК1».
Тест-опросник на оценку нервно-психического напряжения Т.А. Немчина. В опросник включено 30 вопросов. Каждый вопрос относится к определенному признаку. Ответы на вопросы возможны в трех приводимых в опроснике вариантах. Если признак отсутствует, за такой вариант начисляется 1 балл. За оптимальное выражение признака начисляется 2 балла. Если признак проявляется в степени, говорящей о снижении адаптации, то начисляется 3 балла. Таким образом, минимальное количество набранных очков равно 30, если испытуемый отрицает у себя каких-либо проявлений нервно-психического напряжения. Максимальное количество очков может быть равно 90, если нервно-психическое напряжение выражено в наибольшей степени. Список вопросов (без вариантов ответа) приводится.
1. Наличие физического дискомфорта.
2. Наличие болевых ощущений.
3. Температурные ощущения.
4. Состояние мышечного тонуса.
5. Координация движений.
6. Двигательная активность в целом.
7. Ощущения со стороны сердечно-сосудистой системы.
8. Ощущения и проявления со стороны желудочно-кишечного тракта.
9. Проявления со стороны органов дыхания.
10. Проявления со стороны выделительной системы.
11. Состояние потоотделения.
12. Состояние слизистой оболочки полости рта.
13. Окраска кожных покровов.
14. Восприимчивость к внешним раздражителям, чувствительность.
15. Чувство уверенности в себе, в своих силах.
16. Настроение.
17. Особенности сна.
18. Особенности эмоционального состояния в целом.
19. Помехоустойчивость.
20. Особенности речи.
21. Общая оценка психического состояния.
22. Особенности памяти
23. Особенности внимания.
24. Сообразительность
25. Умственная работоспособность.
26. Явления психического дискомфорта.
27. Степень распространенности признаков напряжения.
28. Частота возникновения состояния напряжения.
29. Длительность состояния нервно-психического напряжения.
30. Общая степень выраженности напряжения.
Состоянию НПН-1 соответствует обычно интервал 39±3,54 баллов (М±σ)
Состоянию НПН-2 соответствует обычно интервал 60±2,79 баллов
Состоянию НПН-3 соответствует обычно интервал 78±3,36 баллов