| Почти никогда | Иногда | Часто | Почти всегда | |
| 21. Я испытываю удовольствие | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 22. Я очень быстро устаю | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 23. Я легко могу заплакать | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 24. Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 25. Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 26. Обычно я чувствую себя бодрым | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 27. Я спокоен, хладнокровен и собран | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 28. Ожидаемые трудности обычно очень тревожат меня | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 29. Я слишком переживаю из-за пустяков | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 30. Я вполне счастлив | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 31. Я принимаю все слишком близко к сердцу | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 32. Мне не хватает уверенности в себе | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 33. Обычно я чувствую себя в безопасности | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 34.Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 35. У меня бывает хандра | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 36. Я доволен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 37. Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 38. Я так сильно переживаю свои разочарования | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 39. Я уравновешенный человек | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 40. Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах | 1 | 2 | 3 | 4 |
Показатель личностной тревожности вычисляется так:
ЛТ = Е1 - Е2 + 35, где Е1 - сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40. Е2 - сумма остальных цифр по пунктам 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39.
До 30 - низкая тревожность, 31 - 45 - умеренная тревожность, 46 и более - высокая тревожность.
3. Методика изучения собственной реакции на стрессовые события.
Бывают ситуации, которые вызывают у нас однозначную реакцию: мы расстраиваемся, чувствуем себя беспомощными, тревожимся, боимся. Нам кажется, что ситуация такова, что какая-то другая реакция на нее просто невозможна. Мы считаем, что это ситуация заставляет нас переживать, чувствовать себя неуверенно или испытывать страх. На самом же деле, мы способны контролировать себя намного больше, чем мы думаем. Умение управлять стрессом – это использовать рычаги управления, не отдавая их кому-либо другому или ситуации.
Исследователь стресса Гринберг предлагает следующий опросник для изучения реакции на стрессовые ситуации.
Испытуемым предлагается следующая инструкция: «Вы знаете, что стресс может приводить к развитию различных болезней? Сейчас вы можете изучить свою собственную реакцию на стрессовые события. Отметьте в таблице (обведите цифру), как часто у вас проявляется определенный физический симптом».
Опросник изучения собственной реакции на стрессовые события
| Физический симптом | Никогда | Редко (чаще, чем 1 раз в полгода) | Иногда (чаще, чем 1 раз в месяц) | Часто (чаще, чем 1 раз в неделю) | Постоянно | |
| Затяжные головные боли | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Мигрени (сосудистые, головные боли). | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Боли в желудке | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Повышение давления | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Холодные кисти рук | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Изжога | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Поверхностное, частое дыхание | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Диарея | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Сильное сердцебиение | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Потение рук | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Тошнота | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Метеоризм | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Учащенное мочеиспускание | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Потение ступней | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Маслянистая кожа | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Усталость / Истощение | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Энурез | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Сухость во рту | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Тремор рук (дрожание) | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Боли в спине | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Боли в шее | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Жевательные движения челюстей | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Скрежетание зубами | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Запоры | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Ощущение тяжести в груди или в области сердца | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Головокружение | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Рвота | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Нарушение менструального цикла | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Кожа, идущая пятнами | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Учащенное биение сердца | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Колики | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Астма | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Расстройства пищеварения | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Пониженное давление | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Гипервентиляция | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Боли в суставах | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Сухость кожного покрова | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Стоматит / Заболевание челюстей | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Аллергия | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
Интерпретация:
40 - 75 баллов - ваши шансы заболеть из-за стресса минимальны;
76-100 баллов - существует небольшая вероятность, что вы заболеете из-за стресса;
101 - 150 баллов - высокая вероятность заболеть из-за стресса;
более 150 баллов - вероятно, что стресс уже сказался на вашем здоровье.
4. Торонтская алекситимическая шкала ТАS-26.
Русский вариант TAS был адаптирован в Психоневрологическом институте им. В.М. Бехтерева. При заполнении анкеты испытуемый характеризует себя, используя для ответов шкалу Ликерта - от «совершенно не согласен» до «совершенно согласен». При этом одна половина пунктов имеет положительный код, другая - отрицательный.
Испытуемым предлагается следующая инструкция: «Вам представлен ряд утверждений. Внимательно прочитав каждое из них, выберите из пяти возможных ответов один, наиболее подходящий по Вашему мнению. Напротив номера утверждения отметьте степень соответствия крестиком в соответствующей номеру вопроса колонке. Варианты ответов: 1) совершенно не согласен; 2) скорее не согласен; 3) ни то, ни другое 4) скорее согласен; 5) совершенно согласен. Есть ли вопросы? Начинаем».
Обработка результатов:
В каждом утверждении возможны пять вариантов ответов. В утверждениях 1, 5, 6, 9, 11, 12, 13, 15, 21, 24 присваиваются баллы:
совершенно согласен 1 балл
скорее согласен 2 балла
ни то, ни другое 3 балла
скорее не согласен 4 балла
совершенно не согласен 5 баллов.
В утверждениях 2, 3, 4, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26 обратный подсчет баллов:
совершенно согласен 5 баллов
скорее согласен 4 балла
ни то, ни другое 3 балла
скорее не согласен 2 балла
совершенно не согласен 1 балл.
Алекситимичными считают людей, набравших по TAS-26 74 балла и более, отсутствию алекситимии соответствует показатель менее 62 баллов.
Опросник ТАS(Торонтская алекситимическая шкала)
| Совершен-но не согласен | Скорее не согласен | Ни то, ни другое | Скорее согласен | Совершен-но верно |
| 1 | Когда я плачу, я всегда знаю, почему | |||
| 2 | Мечты – это потеря времени | |||
| 3 | Я хотел бы быть не таким застенчивым. | |||
| 4 | Я часто затрудняюсь определить, какие чувства испытываю | |||
| 5 | Я часто мечтаю о будущем | |||
| 6 | Мне кажется, я также способен легко заводить друзей, как и другие | |||
| 7 | Знать, как решать проблему, более важно, чем понимать причины этих решений | |||
| 8 | Мне трудно находить правильные слова для моих чувств | |||
| 9 | Мне нравиться ставить людей в известность о своей позиции по тем или иным вопросам | |||
| 10 | У меня бывают физические ощущения, которые непонятны даже докторам | |||
| 11 | Мне недостаточно знать, что привело к такому результату, мне необходимо знать, почему так происходит | |||
| 12 | Я способен с легкостью описать свои чувства | |||
| 13 | Я предпочитаю анализировать проблемы, а не просто их описывать | |||
| 14 | Когда я расстроен, не знаю, печален ли я, испуган или зол | |||
| 15 | Я часто даю волю воображению | |||
| 16 | Я провожу много времени в мечтах, когда не занят ни чем другим | |||
| 17 | Меня часто озадачивают ощущения, появляющиеся в моем теле | |||
| 18 | Я редко мечтаю | |||
| 19 | Я предпочитаю, чтобы все шло само собой, чем понимать, почему произошло именно так | |||
| 20 | У меня бывают чувства, которым я не могу дать вполне точное определение | |||
| 21 | Очень важно уметь разбираться в своих эмоциях | |||
| 22 | Мне трудно описывать свои чувства по отношению к людям | |||
| 23 | Люди мне говорят, чтобы я больше выражал свои чувства | |||
| 24 | Следует искать более глубокое объяснение происходящему | |||
| 25 | Я не знаю, что происходит у меня внутри | |||
| 26 | Я часто не знаю, почему я сержусь |
3.2 Анализ результатов эмпирического исследования и интерпретации
На момент обследования по результатам методики САН были выделены две группы:
1 группа (12 человек) – испытуемые, состояние которых можно охарактеризовать как положительное. У них высокие и примерно одинаковые оценки по всем трем параметрам: самочувствие, активность, настроение. А это значит, что у этой группы людей хорошая работоспособность, высокая скорость двигательных реакций и умственной деятельности, хорошее эмоциональное состояние.