В результате нашего исследования мы имеем полную картину об одном из методов преодоления стресса. Именно идеомоторные методы способны эффективно воздействовать на психологический стресс, путем отреагирования своего физического состояния на мыслительный созданный образ действий движений.
Таким образом, гипотеза исследования о том, что комплекс методов и средств, используемых в идеомоторике, является эффективным способом снятия психологического стресса, подтвердилась.
Список используемой литературы
1. Абрамова Г.С. Практикум по возрастной психологии / Г.С. Абрамова, - М.: Академия, 1999. – 320 стр.
2. Александровский Ю.А. Пограничные психические расстройства / Ю.А. Александровский, - М.: «Медицина», 1993. – 400 стр.
3. Алиев Х.М. Метод ключ в борьбе со стрессом / Х.М. Алиев, - Ростов-н/Д.: «Феникс», 2003. – 320 стр.
4. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека / В.Я. Апчел, В.Н. Цыган, - СПб.: «Питер», 1999. – 86 стр.
5. Батурин Н.А. Оценочная функция психики / Н.А. Батурин, - СПб.: «Академия», 1998. – 361 стр.
6. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активность / Н.А. Бернштейн, - М.: Смысл, 1990. – 330 стр.
7. Бодров В.А. Информационный стресс / В.А. Бодров, - М.: «ПЕР-СЭ», 2000. – 352 стр.
8. Гринберг Дж. Управление стрессом / Дж. Гринберг, - СПб.: «Питер», 2004. – 496 стр.
9. Данилова Н.Н., Крылова А.Л. Физиология высшей нервной деятельности / Н.Н. Данилова, А.Л. Крылова, - М.: МГУ, 1989. – 399 стр.
10. Заболотский И.Б., Илюхина В.А. Физиологические основы различий стрессорной устойчивости здорового и больного человека / И.Б. Заболотский, В.А. Илюхина, - Краснодар: «Кубанская медицинская академия», - 1995. – 100 стр.
11. Исаев Д.Н. Эмоциональный стресс, психосоматическое и соматопсихические расстройства у детей /Д.Н. Исаев, - СПб.: «Речь», 2005. – 400 стр.
12. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса / Л.А. Китаев-Смык, - М.: «Наука», 1983. – 341 стр.
13. Копонев С. Влияние стресса на здоровье // С. Копонев, «Московский психологический журнал», №2 – 2004.
14. Кузнецова А.С., В.В. Злоказова Т.А. Эффективность психологических средств произвольной саморегуляции функционального состояния // А.С. Кузнецова, Т.А. Злоказова Т.А., №1 – 2008., С. 102 – 130.
15. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики / Л.В. Куликов, - СПб.: «Питер», 2004. – 464 стр.
16. Малкина-Пых И.Г. Возрастные кризисы: справочник практического психолога / И.Г. Малкина-Пых, - М.: Эксмо, 2005. – 896 стр.
17. Малкина-Пых И.Г. Стратегии поведения при стрессе / И.Г. Малкина-Пых, «Московский психологический журнал», №12 – 2005.
18. Мельник Б.Е., Кахана М.С. Медико-биологические формы стресса / Б.Е. Мельник, М.С. Кахана, - Кишинев: «Штиинца», 1981. - 176 стр.
19. Набиуллина Р.Р., Тухтарова И.В. Механизмы психологической защиты и совладания со стрессом (определение, структура, функции, виды, психотерапевтическая коррекция) / Р.Р. Набиуллина, И.В. Тухтарова, - Казань: «ИП Тухтаров В.Н.», 2003. – 94 стр.
20. Пономаренко А.С. Фактор стресса // А.С. Пономаренко, «Московский психологический журнал», №7 – 2004.
21. Психотерапевтическая энциклопедия / под ред. Б.Д. Карвасарского, - СПб.: «Питер», 2002. – 1024 стр.
22. Сандомирский М.Е. Защита от стресса / М.Е. Сандомирский, - М.: «Институт Психотерапии», 2001. – 316 стр.
23. Селье Г. Стресс без дистресса / Ганс Селье – М.: «Прогресс», 1979. – 123 стр.
24. Сивицкий В. Идеомоторика: знакомая незнакомка / Владимир Сивицкий, - Минск: «Веды», 2003. – 198 стр.
25. Тарабрина Н.В. Практикум по психологии посттравматического стресса / Н.В. Тарабрина, - СПб.: «Питер», 2001. – 272 стр.
26. Черепанова Е.М. Психологический стресс: Помоги себе и ребенку / Е.М. Черепанова, - М.: «Академия», 1997. – 264 стр.
27. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции / Ю.В. Щербатых, - СПб.: «Питер», 2006. – 256 стр.
28. Яковлев Г.М., Новиков В.С., Хавинсон В.Х. Резистентность, стресс и регуляция / Г.М. Яковлев, В.С. Новиков, В.Х. Хавинсон, - СПб.: «Пресс», 1990. – 225 стр.
Приложение
Тест личностной тревожности Спилбергера
Шкала самооценки состоит из 2-х частей, раздельно оценивающих тревожность реактивную (РТ, номера высказываний с 1 по 20) и личностную (ЛТ, номера высказываний с 21 по 40).
На каждое из высказываний необходимо дать один из четырех вариантов ответа:
1 - почти никогда,
2 - иногда,
3 - часто,
4 - почти всегда.
Инструкция теста: внимательно прочитайте каждое из приведенных ниже предложений и выберите соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.
1. Я спокоен.
2. Мне ничто не угрожает.
3. Я нахожусь в напряжении.
4. Я испытываю сожаление.
5. Я чувствую себя свободно.
6. Я расстроен.
7. Меня волнуют возможные неудачи.
8. Я чувствую себя отдохнувшим.
9. Я встревожен.
10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения.
11. Я уверен в себе.
12. Я нервничаю.
13. Я не нахожу себе места.
14. Я взвинчен.
15. Я не чувствую скованности, напряженности.
16. Я доволен.
17. Я озабочен.
18. Я слишком возбужден и мне не по себе.
19. Мне радостно.
20. Мне приятно.
21. Я испытываю удовольствие.
22. Я очень быстро устаю.
23. Я легко могу заплакать.
24. Я хотел бы быть таким же счастливым как другие.
25. Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения.
26. Обычно я чувствую себя бодрым.
27. Я спокоен, хладнокровен и собран.
28. Ожидаемые трудности обычно очень тревожат меня.
29. Я слишком переживаю из-за пустяков.
30. Я вполне счастлив.
31. Я принимаю все слишком близко к сердцу.
32. Мне не хватает уверенности в себе.
33. Обычно я чувствую себя в безопасности.
34. Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей.
35. У меня бывает хандра.
36. Я удовлетворен.
37. Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня.
38. Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть.
39. Я уравновешенный человек.
40. Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах.
Показатели РТ и ЛТ подсчитываются по формулам:
PT = A-B+35,
где, А - сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 3, 4, б, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18; В - сумма остальных зачеркнутых цифр по пунктам 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 1б, 19, 20.
ЛТ = C-D+35,
где С - сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, З5, 37, 38,. 40;
D - сумма остальных цифр по пунктам 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39.
При интерпретации результаты оцениваются следующим образом:
¾ до 30 баллов - низкая тревожность;
¾ 31-45 - умеренная тревожность,
¾ 46 и более баллов - высокая тревожность.