У учнів яким притаманний змішаний низько емоційний та змішаний високоактивний тип виявляють в переважній більшості рефлекторно-дисфоричні емоційні реакції на стимули навколишнього середовища, серед емоційних особливостей у таких учнів домінують емоційна збудливість, тривалість емоцій та негативний вплив емоційних проявів на спілкування та діяльність.
За результатами дослідження домінування емоцій у модальній структурі емоціональності у учнів раннього юнацького віку можна узагальнити, що домінування патерну «радість» виявили 46,6% досліджуваних, провідна емоція «гнів» проявилася у 23,4% учнів, «страх» – 16,6% , емоційний патерн «Печаль» виявився у 13,4 % учнів. При аналізі результатів дослідження та їх співставленні виявилось, що учням, яким притаманна домінуюча емоція «радість» та «страх» відповідає ейфорично-рефракторний та ейфоричний напрям емоційних реакцій. Представники цього типу характеризуються високою активністю та врівноваженістю, що виражається в екстравертованості, емоційній стабільності, товариськості, упевненості в собі, оптимістичності.
Одиннадцятикласникам, які проявили домінуючу емоцію «гнів» та «печаль» відповідає переважання рефректорної та дисфоричної формули, тобто позитивні й негативні стимули зводяться до негативних переживань, і емоційна система в цілому настроєна на негативні стимули. Таких учнів виявилось шестеро. Представникам цього типу притаманна емоційна лабільність, тривожність, схильність до стресового реагування; разом з тим – екстравертність та товариськість.
З другого боку, виявилось 6 одиннадцятикласників, які мають явно виражений домінуючий патерн «радість», але їхня емоційна система характеризується емоційною збудливістю, тривалістю емоцій, а також має негативний вплив на спілкування та діяльність. Представникам цієї групи учнів властиві емоційна нестабільність (часті коливання настрою, підвищена збудливість, недостатня саморегуляція) спрямованість активності назовні (екстравертованість, потреба у спілкуванні, прагнення до домінування). Тому для цих емоційно нестійких особистостей варто провести практичну корекцію емоційного реагування, та емоційної сфери взагалі.
З метою корекції нестійкої емоційної сфери, та для контролю емоційних реакцій у учнів раннього юнацького віку, які виявили підвищену емоційну збудливість нестабільність, бурхливі емоційні реакції, або ж, навпаки, виявили знижене емоційне реагування, подібне апатії, варто проводити програми-тренінги спрямовані на регуляцію та саморозвиток емоційної сфери, та вміння контролювати свої емоційні реакції. Наведене нижче заняття-тренінг знімає емоційну напругу у учнів раннього юнацького віку, нівелює небажані негативні емоційні реакції, та замінює їх на врівноважені.
Тренінгові заняття «Регуляція психічних станів»
Ціль: формування вмінь саморегуляції й саморозвитку емоційної сфери особистості
Завдання:
1. Зняття психоемоційної напруги
2. Досягнення стану релаксації
3. Заміна небажаних почуттів, нормалізація і урівноваження психічних станів і процесів
4. Стимуляція позитивного самосприйняття, загальне зміцнення психіки
Вік: від 15 років і більше (без обмежень)
Тривалість заняття: 45 хвилин
План заняття:
1. Вступне слово
2. Вправа «Знайомство»
3. Вправа «День буває»
4. Діагностика схильності до стресу
5. Робота з таблицею емоцій
6. Способи уникнення негативних емоцій
7. Вправа «Дощ у джунглях»
8. Релаксаційна вправа «Сонце»
9. Рефлексія заняття
1. Вступне слово
Я не хотів би стати грозою –
У ній занадто багато грому.
Я б краще зробився росою,
Їй щастя тихе знайоме.
Я б краще зробився квіткою,
Як цвіт розцвів би найменший.
Йому не потрібний шум і грім,
Щоб бути щасливим у мрії червоній.
К. Бальмонт
…Вони називаються по-різному: розчулення, солодке томління, дивовижний спокій, радість, яка п'янить, тихий смуток, сумна тривога, безтурботне блаженство, сумовитий розпач, неспроможна злість. Про що це я? Звичайно, про почуття.
Емоції, настрої, переживання, почуття – все це «звуки нашої душі». Вони грають у нашому житті величезну роль. Ми сумуємо, радуємося, засмучуємося, захоплюємося, тужимо, сердимося, тривожимося або веселимося – все це прояви емоцій – емоційні реакції, «звуки» нашої душі.
Емоційні реакції бувають позитивні й негативні. Позитивні емоції офарблюють наше життя в яскраві, ошатні кольори; негативні викликають стан депресії й стресу. Про те, як позбуватися від негативних емоцій і стимулювати позитивні й піде сьогодні мова.
Але спочатку ми познайомимося.
2. Вправа «Знайомство»
Ціль: зняття напруженості, встановлення контакту, довірчих відносин
Кожен учасник заняття по колу представляється в такий спосіб: «Мене звуть... Найбільше я люблю...»
3. Вправа «День буває»
Мета: розширення емоційного поля особистості, формування вміння усвідомлювати пережиті почуття
Відомо, що ті самі події в різних людей викликають різні почуття. Я пропоную вам продовжити початі мною фрази першим, що прийде вам у голову. Працюємо по колу.
Отже:
День буває…
Друг буває…
Урок буває…
Людина буває…
Мрія буває…
Життя буває...
Діагностика схильності до стресу
Життя не завжди буває таким, яким ми малюємо його у своїх фантазіях. Воно повне неприємних подій, які можуть викликати в нас негативні переживання. Коли ці переживання накопичуються, вони починають давити на психіку людини, викликаючи стан стресу. Наскільки кожний з нас підвладний стресу? З'ясувати це допоможе тест «Знервований чи спокійний»
Отже, чи дратує вас:
1. Зім'ята сторінка газети, що ви хочете прочитати?
2. Жінка «у літах», одягнена як молоденька дівчина?
3. Надмірна близькість співрозмовника?
4. Коли якась людина кашляє у вашу сторону?
5. Коли хтось гризе нігті?
6. Коли хтось сміється невлад?
7. Коли хтось намагається вчити вас, що і як потрібно робити?
8. Коли кохана людина постійно спізнюється?
9. Коли в кінотеатрі ваш сусід постійно крутиться і коментує сюжет фільму?
10. Коли вам переказують сюжет книги, яку ви хочете прочитати?
11. Коли вам дарують непотрібні предмети?
12. Голосна розмова в транспорті?
13. Занадто сильний аромат парфумів?
14. Людина, що жестикулює під час розмови?
Підрахуйте суму балів: кожна відповідь «дуже» – 3, «не дуже» – 2, «ніколи» – 0.
40 і більше. Ви запальні, легко виходите із себе, вас дратують навіть незначні події, а це розхитує нервову систему, приносить незручність навколишнім.
Від 12 до 39. Ви не робите драму з повсякденного безладу. Вас дратують тільки найбільш неприємні речі, але ви вміє повертатися до них спиною.
11 і менше. Ви дуже спокійна людина, реально дивитесь на життя, вас нелегко вивести з рівноваги. Правда, може бути, ваші найбільш уразливі сторони не виявилися в цьому тесті.
Стрес не небезпечний для організму, якщо він знаходить доцільний вихід, компенсується розслабленням, виступає як фактор, що активізує життєдіяльності організму. Причинами стресової напруги можуть бути:
Постійний поспіх
Недосипання
Конфлікти
Невдоволення собою
Коли вам доводиться робити те, що вам потрібно, а не то, що ви хочете
Коли ви бачите надто багато снів, особливо коли ви втомилися
Коли немає з ким поговорити про свої проблеми
Всі ці причини викликають негативні емоції, впоратися з якими вам дуже важко. Найкраще, звичайно, усунути причину стресу – виспатися, відпочити, усунути конфлікти.
Однак не все в житті залежить від нас самих, і ми часто не в змозі уникнути тих ситуацій, які викликають стрес і пов'язані з ним негативні переживання.
Тому дуже важливо вміти управляти своїми емоціями. А для цього необхідно навчитися розрізняти емоційні стани.
5. Робота з таблицею емоцій
| Рівень емоцій | Щастя | Сум | Злість | Страх |
| Низький | ЗадоволенняБадьорістьПожвавленняЗадоволення | ПрикрістьСмуток СамітністьГіркота | НевдоволенняРоздратуванняДосадаНапруженість | РозгубленістьНерішучістьНепевністьПобоюванняНастороженість |
| Середній | ВеселощіРадістьНаснагаЖиттєрадісністьЗамилування | ЗневіраТугаСумСтражданняБезпорадність | ЗлістьВорожістьАгресія | ПерелякСкутістьОстрахЗанепокоєнняТривога |
| Високий | РадістьЗахватТоржествоЕкстаз | ПригніченістьБезвихідністьГореРозпач | ЛютьНенавистьГнів | ПанікаЖахЗаціпенінняКошмар |
Навчившись розпізнавати свої емоції й оцінювати їхню силу, ми можемо навчитися управляти ними. Як приручити свої емоції?
Дуже прості способи, які кожен може випробувати на власному досвіді:
Спортивні заняття: саме повне розвантаження дають заняття якимсь видом спорту. Тому спортсмени володіють не тільки фізичним, але й психічним здоров'ям.
Фізична праця: прання білизни, миття посуду, прибирання квартири й т.п.
Природа: прогулянка по лісі, споглядання руху ріки або спокійної гладі озера, лісові звуки й аромати здатні повернути щиросердечну рівновагу й працездатність навіть у самих важких ситуаціях.
Споглядання вогню: говорять, що людина нескінченно довго може дивитися на три стихії – вогонь, воду, що біжить й пливучі по небу хмари.