Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования
Новгородский Государственный Университет имени Ярослава Мудрого
Институт медицинского образования
Кафедра валеологии
Итоговая работа по курсу валеологии
Моя программа здорового образа жизни
студентка 1 курса преподаватель
филологического факультета Дмитриева Вера Владимировна
гр. 5222 оценка
Крушинова Светлана Сергеевна
Великий Новгород
2006г
Ф.И.О. Крушинова Светлана Сергеевна Возраст- 17 лет Рост- 165 см. Вес-62 кг.
I. Результаты тестирования
| Показатель, определение | Фактическое значение | Показатель нормы | Оценка | Рекомендации(методы коррекции) |
| 1. Оценка образа жизни Образ жизни- это степень соответствия форм жизнедеятельности человека основным биологическим законам, способствующий или не способствующий сохранению и возвращению своих адаптивных возможностей, а также выполнению социальных функций | 30 баллов | 28 баллов | У меня не только хорошее здоровье, но часто и хорошее настроение. Я общительна, часто встречаюсь с друзьями, не отказываюсь и от удовольствий, которые делают мою жизнь разнообразной | Мне следует задуматься – не будут ли некоторые мои привычки с годами иметь последствия для здоровья. Нужно подумать достаточно ли я двигаюсь. А также нужно согласиться, что приятельские отношения можно поддерживать не только дома, в компании, но и на теннисном корте, стадионе, в походе итак, нужно находиться в тесной связи с природой и спортом. |
| 2.Оценка личностной зрелости (аутоаналитический опросник зрелой личности Маслоу) | 92 | 80 баллов | Умеренная «зрелость», есть еще резервы к совершенствованию | Нужно достичь уверенной «зрелости», а для этого нужно развить в себе следующие качества: адекватно воспринимать реальность, избегать иллюзий, предпочитать иметь дело с действительностью, пусть неприятной; не беспокоиться о том, что от меня не зависит; не выходить из себя |
| 3. Оценка некоторых аспектов психического здоровья: -уровень эмоционального благополучия- уровень психо-эмоционального напряжения- шкала злобы д-ра Навако | 186060 | 1 балл90-10056-75 | Я могу получать от жизни намного больше радостиНебольшое напряжениеРеакцию на раздражители можно охарактеризовать как среднюю | Мне нужно более глубоко задуматься над своей реакцией на стресс. Почему я не могу перенести его более спокойно. Следует изменить отношение к себе и другим на более позитивное. Расширить круг общения и раскрыть свои мысли и чувства. Уметь распоряжаться временем, делиться ответственностью. Не переутомляться, т.к. находясь в хорошей физ.форме можно принести максимальную пользу. Создавать себе хорошее настроение, чаще улыбаться. Бороться со стрессом и вызывающими его факторами. |
| 4. Типологические особенности личности:-тест КАВД-стресс-коронарный профиль (тип А, Б)-биоритмологический профиль | кинестетик 1153 | Мягкие, неконфликтные, душевные. Всегда выслушают, к ним тянутся люди. Голос тихий, убаюкивающий. Толстенькие, жесты связаны с движениями. Любят душевную компаниютип АСлабо выраженный вечерний тип | Следует побеспокоиться о своем сердце, на которое взвалила непосильный груз забот | |
| 5. Определение степени устойчивости к стрессу.Склонны ли вы к стрессу? | 33 | 0-5 | Мое здоровье находится под угрозой стресса. | Необходимо незамедлительно и серьезно задуматься над своим образом жизни и изменить его. Нужно регулярно показываться врачу, чтобы не упустить нежелательных изменений в организме под воздействием стресса. Необходимо больше двигаться! |
| 6. Определение уровня стресса | 41 | 49 | Для моей жизни характерны деятельность и напряжение. Подвержена стрессу как в положит. смысле слова (стремлюсь добиться чего-либо), так и в отрицат. (хватает проблем и забот).наверное, я и впредь буду жить так же | Постараться выделить немного времени для себя. Нужно избегать ненужных споров, подавлять гнев, вызванный мелочами. |
| 7. Выявление умения справляться со стрессом | 11 | 0-3 | Мне трудно бороться с жизненными невзгодами. | Мне нужно использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, а это: различные дыхательные упражнения, посчитать до 10, понаблюдать за огнем, пообщаться с природой, массаж. Или могут быть серьезные проблемы со здоровьем. |
| 8. Оценка иммунного статуса организма | 77 | 55-100 | Уровень иммунитета хороший | |
| 9. Оценка качества питания- индекс массы тела (ИМТ)-общая оценка качества питания- степень загрязнения организма- частота потребления жиров-частота потребления зерновых продуктов, овощей и фруктов-индекс риска развития атеросклероза | 23,08 кг/м.кв5965 баллов28150,53 | 20-25 90-1000-25<17>301,5 | Нормальное питаниеКачество питания хорошееСильная степень загрязнения Моя пища обогащена жиром и холестерином. Недостаточно важных компонентов питания.Атеросклероз не грозит | Посещать баню или сауну 1 раз в неделю. Употреблять большое количество жидкостей, а также овощей и фруктов содержащих их (огурцы, арбузы, сливы, дыни, морковный и свекольный соки) Необходимо реже потреблять богатые животными жирами продукты, заменив их рыбой, зерновыми, бобовыми, овощами и фруктами, а также растительными маслами Следует включить в дневной рацион продукты, богатые клетчаткой - вареный картофель, морковь, свеклу капусту, томаты, овсяную, манную, гречневую крупы, макароны, рис, бобовые (фасоль, горох, бобы, чечевица), а также фрукты |
| 10. Оценка функционального состояния нервной системы:-определение конституционного типа нервной системы-состояние вегетативной нервной системы-быстрота реакции-время статической балансировки | Средне-слабый тип37 баллов14 см.35 сек. | До 15 баллов15 см30 и более | В результате проведенного тестирования получена кривая промежуточного и вогнутого типов, что свидетельствует о средне-слабом типе нервной системыНеуравновешенная вегетативная нервная система (вегетативная дистония)Быстрота реакции соответствует нормеСоответствует норме | Полноценный сон, хорошее питание (+витамины), прогулки на свежем воздухе, закаливание, умеренные физ. нагрузки (посещение бассейна, танцы) |
| 11. Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы:-частота сердечных сокращений за 1 минуту-уровень артериального давления | 62 120/65мм.рт.ст. | 60-90111,9/69,2 мм.рт.ст. | Соответствует нормеУровень АДс и АДд находится в норме | |
| 12. Оценка функционального состояния дыхательной системы:-частота дыхательных движений за 1 минуту-время задержки дыхания | 1342 сек | 12-2040->60 сек | Соответствует нормеУстойчивость к гипоксии хорошая | |
| 13. Способность хрусталика к аккомодации | Тест не проводился | |||
| 14. Оценка биологического возраста (учесть показатели АД, времени статической балансировки, скорости реакции) | 100 % | 100% | По большинству показателей мой биологический возраст соответствует календарному. | |
| 15. Определение показателей физического развития:-индекс массы тела (ИМТ)-экскурсия грудной клетки-индекс Эрисмана-показатель крепости телосложения-состояние осанки | 23,08 кг/м.кв.8 смИЭ>1Тест не проводился93,7% | 20-25 8-10 см3,3 см100-110 | Нормальное питаниеХорошо развита мускулатуре аппарата внешнего дыханияНормальное развитие грудной клеткиНарушение осанки (сутулость) | Комплекс упражнений разработан, (см. ниже) |
| 16. Определение показателей функционального состояния:-мышечная сила кистей-гибкость (плечевого пояса и позвоночника)-функциональная подготовленность (проба с приседаниями) | 51,6%5 см2 мин | >50%10 см.3-1 мин | Соответствует нормеНедостаточная гибкостьВремя восстановления дыхания хорошее | Упражнения с наклонами туловища вперед, назад, в стороны, потягивание |
| 17. Уровень общей двигательной активности ОДА- время общей двигательной активности за неделюГипокинезия – условия, при которых ограничена двигательная активностьГиподинамия – снижение двигательной активности | 7 час./ нед. | 16-18 час/нед. | ОДА не соответствует возрастной норме | Повысить уровень двигательной активности, для этого совершать не менее 25-30 тысяч шагов в день, больше двигаться, заняться спортом (легкий бег по утрам, посещение тренажерного зала) |
| 18 Отношение к алкоголю | 31 | До 10 | Большой риск развития алкоголизма | Нужно срочно прекратить употреблять алкоголь |
| 19 Наличие болезненных зависимостей (наркотики, курение, компьютерные игры, азартные игры, др.) | 60 | 60-80 | Соответствует норме. Наркотики никогда не станут для меня серьезной проблемой | Не выступать по отношению к другим в роли проповедника морали |
II. Общие итоги
Основными проблемами стиля жизни являются мои привычки, нужно отказываться от некоторых наслаждений, которые могут понизить уровень здоровье, которое пока соответствуют норме. Выявленными проблемами психического здоровья являются: уровень эмоционального напряжения, нужно получать от жизни больше радости, ведь все не так уж и плохо, радостей в жизни намного больше, чем я думаю. Нужно научиться бороться с жизненными невзгодами, находить выходы из стрессовых ситуаций, т.к. я постоянно нахожусь под угрозой стресса. Существуют проблемы с физическим здоровьем, а именно, нарушение осанки, недостаточная гибкость, для того, чтобы повысить уровень физического развития, нужно заняться спортом, уделить больше времени физкультуре, заниматься с наслаждением и получать от этого хороший заряд бодрости и настроения.