Азбука самореализации (стр. 6 из 9)

-Каждое утро старайтесь, как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.

-Заметьте время, когда Вы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.

-Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь.

-Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки, а также все предметы, которые напоминают о курении.

-Выкуривайте только половину сигареты.

-Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор.

-Постарайтесь заменить сигарету легкими упражнениями, короткими энергичными прогулками, например, до и после работы.

-Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, жирной, сладкой, мучной.

-Чаще находитесь в местах, где курить запрещено (театры, музеи, выставки).

-Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если Вам предлагают закурить, отвечайте, что в данный момент Вам просто не хочется. В этом случае, если со дня окончательного отказа от курения Вы выкурите сигарету, это не вызовет нарекания окружающих, и Вы не будете жалеть, что нарушили слово.

-Найдите себе партнера, с которым Вы вместе бросите курить.

-Постарайтесь помочь ему в этом.

-Не объявляйте, что Вы бросили курить раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра – еще на один, послезавтра - еще на один день и т.д. Дайте обещание значимому для вас человеку[24,152].

Справка. По данным Всемирной организации здравоохранения, третье место после сердечно-сосудистых заболеваний и рака занимает смерть из-за употребления спиртных напитков. Современной наукой установлено, что нет буквально ни одного органа, ни одной системы организма, которые не поражались бы действием алкоголя. С помощью меченых атомов установили, что алкоголь задерживается в мозгу до 15 дней. Значит, выпивающий только дважды в месяц подвергает свой мозг постоянному действию яда.

Анкета

для оказания самопомощи в предварительном (до консультации со специалистом) определении признаков алкоголизма

- Употребляете ли Вы спиртное в больших количествах после огорчений, ссор или после того, как взрослый отчитает Вас?

- Когда у Вас проблемы или Вы чувствуете себя в затруднительном положении, всегда ли Вы пьете больше обычного?

- Замечаете ли Вы, что можете выпить больше спиртного, чем пили раньше?

- Случалось ли, что утром Вы не могли вспомнить каких-то эпизодов предыдущего вечера, хотя Ваши друзья утверждали, что Вы не напивались «до потери сознания»?

- Когда Вы пьете с другими людьми, стараетесь ли Вы незаметно от них выпить больше?

- Бывают ли такие случаи, что без алкоголя Вы чувствуете себя более дискомфортно, чем когда Вы пьете?

- Не замечали ли Вы в последнее время, что, начиная пить, Вы торопитесь сделать первый глоток, хотя раньше этого не было?

- Испытывали ли Вы когда-нибудь чувство вины из-за того, то пьете?

- Раздражаетесь ли Вы втайне, когда Ваши друзья осуждают употребление Вами алкоголя?

- Замечали ли Вы в последнее время, что у Вас все чаще и чаще случаются «провалы в памяти»?

- Часто ли Вы замечаете желание продолжить выпивку после того, как Ваши друзья говорят, что уже хватит?

- Всегда ли у Вас есть причина, чтобы напиться слишком сильно?

- Часто ли Вы, протрезвев, сожалеете о том, что наговорили или сделали под влиянием алкоголя?

- Пытались ли Вы что-нибудь сделать, чтобы контролировать свое употребление спиртного?

- Часто ли Вы нарушали обещания не пить или контролировать употребление спиртного, даваемые самому себе?

- Пытались ли Вы контролировать употребление спиртного, меняя работу или место жительства?

- Избегаете ли Вы свою семью или близких друзей, когда пьете?

- Увеличивается ли у Вас число проблем, связанных с деньгами или работой по причине употребления алкоголя?

- Не кажется ли Вам, что все больше людей стали обращаться с Вами несправедливо, без достаточных на то оснований?

- Питаетесь ли Вы нерегулярно или едите совсем мало когда пьете?

- Бывает ли так, что Вас «трясет» утром, и небольшое количество спиртного Вам помогает?

- Замечали ли Вы в последнее время, что не можете уже пить так много, как это было раньше?

- Пили ли Вы когда-нибудь несколько дней подряд?

- Чувствуете ли Вы себя временами очень подавлено и сомневаетесь ли Вы при этом в смысле собственной жизни?

- Слышите или видите ли Вы иногда, после периодических запоев, что-то такое, чего на самом деле нет?

- Испытывали ли Вы чувство страха после того, как долго пили?

Если Вы ответили «да» хотя бы на несколько этих вопросом, то у Вас есть симптомы алкоголизма[24,129].