Азбука самореализации (стр. 8 из 9)
-Здоровье... никогда не может потерять своей цены в глазах человека, потому что и в довольстве, и в роскоши плохо жить без здоровья...
Н. Г. Чернышевский
-Прекрасное и красивое в человеке немыслимо без представления о гармоническом развитии организма и здоровья.
Н. Г. Чернышевский
-Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.
А. Шопенгауэр
Итак, мы узнали, что многие, и большие и малые компоненты входят в занятия быть здоровым.
Предлагая данный материал, мы поставили задачу: показать принципы, на которых зиждется разумное отношение к себе. Оно сводится к требованию - не вредить организму, сохранять его, давать ему возможность правильно развиваться.
Блок 3 Стратегия управления своим временем
Время должно быть распределено тщательно так, чтобы на каждый год, месяц, день и час приходилась своя задача
Я.А. Коменский
- Определи свои временные зоны, вырабатывай свой индивидуальный стиль
| - Временные зоны | Индивидуальный рабочий стиль |
| -Зона 1 Я предпочитаю спокойную жизнь, свободную от излишнего напряжения. Я люблю работать в собственном темпе и занимаю расслабленную позицию по отношению к предельным (крайним) срокам. Я считаю, что если что-то не сделано точно в срок, то это не имеет особого значения. Я не особенно хорошо организован и редко вовремя прихожу на встречи. | Люди этой зоны имеют так называемый “сиюминутный фаталистический” взгляд на жизнь. Их философию лучше всего можно обобщить испанским словом “маньяна” (т.е. “завтра”). Они занимают расслабленную позицию отсрочки и предпочитают, насколько это возможно, откладывать свои решения. Если Вы отнесли себя к этой зоне, то Вашим препятствием к лучшей организации времени может быть неспособность начать новое дело или отсутствие настойчивости в продолжении начатого |
| -Зона 2 Наибольшее удовольствие доставляет мне общение с друзьями. Я люблю ужинать в компании и посещать вечеринки. Я часто поступаю импульсивно и не всегда достаточно продумываю последствия своих поступков. Я скорее буду вести себя спонтанно, чем пытаться планировать каждую деталь жизни. Я предпочитаю работу, отличающуюся большим разнообразием, и ту, где можно быстро видеть результаты своего труда | Живущие в этой зоне люди называются “гедонистами настоящего” (от греч. “наслаждение”; этическое учение, давшее название философской школе, которая целью жизни и высшим благом признает наслаждение), потому что ими руководит стремление к скорому вознаграждению и удовольствию. Если Вы отнесли себя к этой зоне, то возможной преградой к организации времени может стать Ваша неприязнь к планированию и организации вообще. Вы можете отложить срочные, но неприятные задания в пользу менее приоритетных, но более приятных дел. |
| -Зона 3 Я стараюсь тщательно организовать свою жизнь и предпочитаю заведенный порядок разнообразию. Я внимателен к своему питанию, регулярно выполняю физические упражнения, имею медицинскую страховку и застраховал свою жизнь. Я тщательно продумываю свои действия. | Говорят, что люди, выбирающие эту зону, “ориентированы на будущее”, потому что они ставят перед собой долгосрочные личные цели и планируют карьеру намного вперед. Если Вы отнесли себя к этой зоне, то вполне вероятно, что Вы уже достаточно эффективно организовали себя и свое время. Однако Ваше умение можно отточить, а время организовать еще более эффективно. |
| -Зона 4 Я люблю работать в условиях сжатых конечных сроков и горжусь своей пунктуальностью. Обычно я хорошо организован и лучше всего работаю в напряженных условиях. Я согласен, что мне сложно расслабиться. Мне нравится решать задачи, содержащие вызов. Как правило, я прихожу на встречи вовремя и в последнюю минуту. | Люди “остро ощущающие время”, любят работать по строгому графику и требуют пунктуальности, как от себя, так и от других. Если Вы отнесли себя к этой зоне то Вам, возможно, трудно иметь дело с менее пунктуальными людьми, не так неукоснительно соблюдающими установленные сроки. Помехой для улучшения организации времени, может быть, упомянутая выше увлеченность пиковым состоянием, возникающим с приближением крайнего срока. |
Научись эффективно использовать свои биологические особенности (определи по тесту, кем являешься ты "- жаворонок" или "сова") | 1. | В котором часу Вы встаете без будильника? | До 6 утра |
| В 6-8 час | ||
| После 8 час. | ||
| 2. | В котором часу Вы бы встали сами, если бы у Вас была такая возможность? | В 5-7 час. |
| 7-8 час. | ||
| 8-9 час. | ||
| После 9 час. | ||
| 3. | Хотелось бы Вам поспать днем? | Да |
| Нет | ||
| 4. | Страдаете ли Вы, когда Вас будят? | Да |
| Нет | ||
| 5. | Злитесь ли Вы, если Вам приходится вставать одному? | Да |
| Нет | ||
| 6. | Вы с аппетитом завтракаете? | Да |
| Нет | ||
| 7. | Когда Вы начинаете чувствовать послеобеденную усталость? | В 14-15 час. |
| В 15-16 час. | ||
| В 16-17 час. | ||
| 8. | Нравится Вам проводить вечер вне дома? | Да |
| Нет | ||
| или за телевизором? | Да | |
| Нет | ||
| или лучше пораньше лечь спать? | Да | |
| Нет | ||
| 9. | В котором часу вечером Вы чувствуете усталость? | До 21 час. |
| В 21-23 час. | ||
| После 23 час. | ||
| 10. | Вы поздно идете спать? | Да |
| Нет |
Итак, ты – “жаворонок”, если пик твоей активности приходится на ранние утренние часы, ты рано встаешь и рано ложишься спать (или чувствуешь раннюю усталость вечером). “Жаворонки” могут особенно хорошо работать по утрам, но быстро устают во второй половине дня и нуждаются соответственно в более раннем окончании работы.
Ты – “сова”, если любишь поспать утром, зато вечером бодр и весел. “Совы” по-настоящему входят в форму только ближе к полудню, им лучше всего работается по вечерам (до глубокой ночи).
Если у тебя примерно поровну качеств “жаворонка” и “совы”, ты принадлежишь к смешанному типу. У тебя нет четких установок только рано вставать либо, наоборот, всегда просыпаться ближе к обеду. Ты легко можешь приспособиться к обстоятельствам, и это твой огромный плюс!
Выполни задание. Вспомни свой обычный рабочий день, в кружке поставь время:Когда ты начинаешь чувствовать усталость в течение обычного рабочего дня?
Когда тебе просто необходимо сделать небольшую паузу в работе, чтобы снять усталость? Когда ты чувствуешь взлеты работоспособности и интеллектуальный подъем? 
В какое время дня ты чувствуешь себя почти неспособным к работе?В какое время ты можешь заниматься рутинной механической работой, но не в состоянии сконцентрироваться и принять важное решение?
Составь усредненный график распределения дневной активности в соответствии с тем, кем ты являешься жаворонком или совой.
Правила построения графика
По оси “Время” отложи свои часы работы. По оси “Готовность к работе” отложи в процентном отношении свою готовность выполнять поставленные задачи. Возьми за образец график биологической активности. http://www.improvement.ru/zametki/fedorov-excel/Возьми за 100% готовность принять важное решение, провести важное мероприятие, успешно выступить с докладом и пр., т.е. пик твоей интеллектуальной и деловой активности.
Остальные цифры остаются на твое усмотрение, т.е. зависят от твоих личных качеств, способностей и времени дня. Ты должен построить график зависимости своей работоспособности как функции времени дня.
- После того, как ты построил такой график, составь расписание своего рабочего дня
- Не забудь отметить важность, т.е. приоритетность твоих занятий
- Распредели выполнение наиболее важных, приоритетных задач в то время, когда ты находишься на пике своей интеллектуальной формы
- Задачи, требующие минимума интеллектуальных затрат, выполняй, когда ты устал и твоя работоспособность почти минимальна. В часы, когда твоя работоспособность достигает 50% от максимальной (очень хороший показатель), планируй выполнение задач умеренной умственной активности
Составь карточку ежедневного учета времени
| Код | Вид деятельности | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| Завтрак, обед | ||||||
| Транспорт | ||||||
| Учеба в университете | ||||||
| Досуговая деятельность | ||||||
| ...разное |
 | - учебная деятельность |
 | - чтение художественных книг (изображена книга) |
 | - просмотр телевизионных программ |
 | - процедуры умывания (изображено стекло - после умывания стал "чистым как стеклышко") и т.п. |
 | - потери времени |
Карточки учета личного времени А. Гастева, разработанная им еще в двадцатых годах, заводится на один день. В левой части карточки записывается вид деятельности, справа, в масштабе одна клеточка - 30 минут, отмечается время, когда и как долго выполнялся данный вид деятельности.