Эмоциональная сфера личности и приемы ее саморегуляции (стр. 4 из 4)

Любой акт деятельности включает мускульные действия, даже слушание. Следовательно, каждое психофизическое состояние отражается на нервно-мышечной системе и приводит к ее изменению. Негативные эмоции, стереотипы реагирования на дистрес приводят к определенной деформации соответствующей группы мышц, которая становится постепенно хронической, что осуществляет обратное влияние на психическую сферу.

Стресс, усталость — результат долговременного напряжения определенных мышц, постоянной готовности работать или отбивать агрессию. Следовательно, противодействие стрессу, волнению, усталости — сознательное последовательное расслабление мышц, снятия зажимов. Расслабление — это не бездумный досуг. Для релаксации необходимо почувствовать, осознать, какая именно группа мышц заблокирована напряжением. Нормальная реакция на стресс ("бороться" или "убегать") вызывается симпатичной нервной системой, а расслабление включает в работу парасимпатическую систему, которая снижает возбуждение и успокаивает.

Когда человека физически ранят, мозг часто блокирует свое общение с телом; это естественная защита от ощущения боли. Нервная система существует для того, чтобы передавать информацию к мозгу и получать указания, что делать. Если возникает внезапная психическая боль, в системе образуется энергетическая "перегрузка", которая не передается далее по НС, а застревает в каком-то участке организма. Это может в дальнейшем мешать передаче информации через эту область.

Почти все в жизни можно рассматривать как энергетические явления в пространстве — это и физическая, и эмоциональная, и умственная, и духовная деятельность. Естественное состояние энергии — движение, в том числе и энергии человека. Когда энергии блокируются и не двигаются, начинаются эмоциональные, умственные, физические проблемы. Физическая саморегуляция развивает способность личности работать с энергиями, освобождает те, что "застряли" в пространстве ее тела. Поскольку это по большей части физическое явление, то с ним можно справиться повторив травмирующую ситуацию, событие в медленных движениях.

Физическая саморегуляция проявляется не только в умении снимать боль, расслабляться, но и активизировать, мобилизировать себя, вызывать ощущение сдержанной силы.

Эмоциональная саморегуляция включает умение сдерживать аффекты (гнев, страх), снимать психическое напряжение, вызывать, состояние покоя_:; руководить своими переживаниями, создавать необходимое рабочее настроение; выявлять уверенность в себе, доброжелательность, оптимизм; руководить своими психическими процессами (вниманием, сосредоточением, воображением).

Осознанию подсознательных потребностей, психических защит, мотивов, причин эмоций, своего "здесь и сейчас" — первый шаг эмоционального, самовоспитание. Главное в осознании "здесь и сейчас" только описывать, констатировать, а не оценивать.

Глубину и силу психических переживаний можно изменять с помощью самоконтроля за напряжением мышц, темпоритмом и интенсивностью дыхания, поступи, движений. Изменение их внешних проявлений приводит к самокоррекции эмоций. Мрачное лицо — ухудшает настроение, улыбка — улучшает его; развалившись в кресле, распрямив пальцы — невозможно возмущаться и т.п..

Полное сосредоточение на процессе деятельности, без отвлечений на внешние объекты, улучшает ее качество, улучшает память, мышление.

Четвертый шаг эмоциональной саморегуляции — контроль за воображением. Большинство людей привыкло бессознательно плыть по течению воображения, а не руководить ею. Контролируя мнимые образы, мы влияем на свои мнение, настроение, потребности. Руководить воображением означает не бороться с возникающими образами, а наблюдать их, эмоционально отстранившись на определенную дистанцию от мнимых ситуаций, и рассматривать их словно из стороны, анализируя их причины, функции, механизм. Мыслимое проигрывание будущих стрессовых ситуаций (на фоне расслабления) позволяет успешно руководить собой.

Источниками воображения являются реальные объекты, ситуации, обстоятельства, символы, слова, процессы, явления. Создавая мнимые образы мы вызываем соответствующие чувства, желания, стремления.. Так называемая "сила воли" заключается не в том, чтобы принуждать себя делать нежелательное, а в умении направлять поток воображения в необходимое русло;, не позволять воображению подсознательно руководить чувствами и физическим состоянием, потому что, в соответствии с мнимыми ситуациями, в организме происходят определенные биохимические реакции (например, "ужасные" образы вызывают выделения адреналина, "агрессивные" — норадреналина, "счастливые" — серотонина).

Самоконтроль невозможный без прогнозирования и представления последствий своих действий. Если последствия воспринимаются как негативные — мотивация к определенной деятельности уменьшается — и наоборот. Так называемое слабоволие — это реакций на негативные эмоциональные образы, оценки.

На основании представления картин природы, приятных воспоминаний, оптимистичного прогнозирования реализуется такой прием саморегуляции, как образное самонавеивание.

Следовательно, представление может быть силой производительной, которая побуждает к активности и творчеству, или непродуктивной — это так называемые "мнимые игры". Человек расходует массу энергии на негативные фантазии, а затем ведет себя так, вроде бы они и есть реальность. Руководителю очень важно своевременно распознавать подобные фантазии, которые искажают восприятие и приводят к неадекватным поступкам. Существует много деструктивных фантазий, в которые играют в той или другой мере все люди (например, такие как "Катастрофа", "Как бы я...", "Это он виноватый...", "Как бы не ты...", "Идеальный вариант", "Опять все не так...", "Что скажут коллеги...", "Я стану счастливым, когда...", "Я лишь...", "Я ему отомщу..." и т.п.). Значительная часть людей не осознает, сколько времени она расходует на неконструктивные мечты, мнимые разговоры после события, полностью наслаждаясь процессом и результатами своего труда. Контроль процесса сравнения — также элемент эмоционального самовоспитания. Сравнение должно быть адекватным, многосторонним и целесообразным.

Образное самонавеивание полезное для людей художественного типа, а людям мыслительного типа лучше использовать такие приемы саморегуляции как рациональный самоанализ и самовлияние. Они включают сугубо логический анализ причин эмоций, мотивов, фрустраций; выделение в них, а также в событиях и других субъектах позитивных и отрицательных черт, функций; сравнение времени и сил, что нужны для приближения к цели, с вероятностью ее достижения; на этом основании сохранение или уменьшение уровня домогательств. Отмеченное влияет на уровень тревожности, характер эмоций, стремления. После анализа осуществляется рациональное самовлияние с помощью коротких, утверждающих формул.

Приемом саморегуляции может быть и "выполнение" желаемой социальной роли (пугливый "играет" роль смелого, молчаливый — коммуникабельного, тревожный — уверенного и тому подобное). Молодому учителю на работе полезно "играть" спокойного, уравновешенного, но решительного, пока он действительно не станет таким.

До психотерапевтических приемов эмоциональной саморегуляции принадлежит, в частности, рефрейминг. Рефрейминг — это изменение контекста или смысла события. Переименовывая, переоценивая смысл ситуации — мы изменяем свою эмоциональную реакцию; а осознание того, что негативное поведение в одних обстоятельствах в других может быть позитивной основой рефрейминга контекста, изменяет наше отношение к людям, а следовательно и наше настроение и действия (например, не "он меня раздражает", также как и не "он меня вдохновляет", а "я привык реагировать определенным образом на такую ситуацию"; ссорится — значит не безразличный; упрямый — не будет легко поддаваться плохому влиянию). Рефрейминг должен отвечать словарному запасу, опыту и ценностям конкретного человека. Способность думать о событиях, людей разными способами создает широкий спектр понимания, способствует толерантности.

Прием ассоциации (сосредоточение на себе) и диссоциации (полное сосредоточение на каком-то внешнем предмете) позволяет человеку, "отключиться" от мыслей о рабочем дне, быстро отдохнуть, а затем вернуться в работоспособное состояние.

Выводы

Таким образом, эмоциональное самовоспитание — это умение ненасильственными методами достигать необходимых результатов. Смысл саморегуляции заключается в том, чтобы почувствовать желание делать то, что нужно в определенное время; потому что путь насилия над собой (самоприказы, угрозы, ограничения, запугивания) приводит к росту подсознательного сопротивления и "прорыва" его в момент кризиса в наиболее слабой психофизической сфере человека в виде болезней и депрессий. Только деятельность не ради результата, а увлеченность самим процессом приносят полное внутреннее удовольствие.

Нужно не бороться с недостатками (то есть с тем, чего нет), а развивать необходимые качества и привычки; не подавлять негативные образы, а заменять их на позитивные, стимулируя к полезному делу. Предвидение будущего удовольствия побуждает к соответствующему действию и поэтому оно сильнее, чем обычное получение удовольствия. Следовательно, нужно изменять способы получения удовольствия, а не именно удовольствие.

Сначала необходимо внимательно проследить все этапы, привычные способы получения удовольствия, осознать их функции и настоящую подсознательную цель существования негативной привычки. Потом позитивные переживания (от любимого действия, вещи) соединять только с полезными действиями, а негативные действия не просто оставлять без внимания, критики, самонаказание, а не подкреплять, не соединять с позитивными эмоциями, самопоощрениями, удовольствием. Не следует пытаться добиться результатов саморегуляции сразу, потому что избыточные усилия способствуют появлению страха перед ними. Чем чаще удовольствия, а затем и образ удовольствия соединяется с необходимыми действиями, тем быстрее сам образ становится источником, который побуждает к действию. Следовательно, используя психотерапевтические приемы саморегуляции, можно осуществлять эмоциональное воспитание и самовоспитание личности.

Список литературы

1. Гросс Г.Ф. Побеждать на работе и дома: Пер. с нем. — М.: Интер-эксперт, 1997. – 312 с.

2. Карнеги Д. Как перестать беспокоиться и начать жизнь. — М.: Прогресс, 1990. – 700с.

3. Комаров Е.Н. Режимы труда и отдыха персонала // Управление персоналом. – 2005. – № 6.

4. Линдеман X., Селье Г. Система психофизического саморегулирования: Пер. с нем. – Минск: РЭНАР, 1992. – 159 с.

5. Панкратов В.Н. Искусство управлять собой: Практическое руководство. — М.: Изд-во Института психотерапии, 2001. – 256 с.

6. Рейндотер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом: Пер. с англ. — М.: Прогресс, 1993. — 240 С.

7. Рейковский Я. Экспериментальная психология эмоций. – М.,1979. – 231с.

8. Свит К. Соскочить с крючка. — СПб.: Питер Пресс, 1997. — 256 с.

9. Станкин М. Эмоциональный самоконтроль позволяет менеджеру достойно выглядеть в радости и в беде // Управление персоналом. — 2005. - № 12.

10. Швальбе Б., Швальбе X. Личность. Карьера. Успех. Психология бизнеса. - М.: Прогресс, 1993. — 240 с.