Смогу вспомнить все, что когда-либо понадобится.
Моя память необыкновенно сильна.
Моя память активно поглощает всю информацию.
Я полностью управляю, своим восприятием.
Мое восприятие активно, мысли быстрые и четкие.
Мышцы подвижные, упругие, легкие.
Дыхание ровное и сильное.
Я бодр и спокоен.
Я полностью подготовил себя для обучения".
Через 40—45 мин. занятия можно восстановить восприятие.
Формула отдыха и мобилизации запоминания
"Я успокаиваюсь. Я отдыхаю.
Мышцы тела расслаблены.
Полная неподвижность. Блаженный покой.
Полный покой.
Дыхание спокойное, плавное.
Приятная легкая усталость.
Я отдыхаю.
Усталость проходит, медленно уходит, исчезает, испаряется.
Виски прохладные.
Мысли спокойные, ясные.
Чувствую неуклонный, мощный прилив сил.
Тело заряжается энергией.
Мышцы набухают, напрягаются.
Все мышцы тела эластичны, подвижны, сильны.
Я полон энергии и здоровья.
Запоминаю легко и непринужденно.
Восприятие активно, мысли быстрые и четкие.
Я полностью готов к продолжению занятия".
Для коррекции восприятия можно дополнительно стимулировать биологически активные точки головы и конечностей с помощью точечного массажа или электростимуляции (соответствующие приборы выпускаются промышленностью).
Для запоминания как логически связанной, так и логически несвязанной информации используются различные приемы облегчения запоминания информации (мнемонические приемы, или приемы мнемотехники). Смысловая информация запоминается в среднем в 22 раза лучше, чем бессмысленная. Считается, что основателем мнемоники как набора приемов для запоминания был древнегреческий поэт Симонид (V в. до н. э. ), и, вероятно, даже в те времена основным приемом для запоминания всех видов информации считалось повторение — "мать учения".
Учитывая то, что этот прием усиленно культивируется в школе, следует только напомнить его основные правила:
— большой объем информации заучивать по смысловым частям;
— число повторений должно превышать то число, которого достаточно для первого полного воспроизведения информации;
—первое повторение информации необходимо не позже, чем через 15—40 минут после запоминания, так как через час в памяти остается только 50 % запомненного, а через день не более 30—35%.
—помните, что 30 повторений в течение месяца эффективнее, чем 100 повторений за день. Важную информацию большого объема необходимо чаще повторять в первые дни после заучивания, так как в этот период максимальны потери от забывания. Лучше так: в 1-й день: два-три повторения, во 2-й: одно-два повторения, в 4-й; 6-й, 9-й и т. д. — по одному повторению;
—любую информацию лучше заучивать, одновременно используя зрительную, слуховую и кинестетическую память: например, зрительный образ необходимо описать словами и как бы обрисовать движением;
—при каждом повторении старайтесь мобилизовать внимание формулами AT, обязательно формируйте установку на важность информации, необходимость ее запоминания и длительного хранения;
—повторяя, старайтесь опираться в. основном на запомненное, и только в крайнем случае обращайтесь к источнику информации.
Рассмотрим основные приемы улучшения запоминания логически связанного материала.
—Мотивационно-логический алгоритм чтения. Это очень эффективный способ для запоминания газетных и журнальных статей (см. выше).
—Составление плана изложения логически связанного материала, т. е. смысловая разбивка, группировка информации в порядке ее изложения.
— Выделение смысловых опорных пунктов в тексте, т. е. кратких тезисов из текста, отражающих основную мысль соответствующего "куска" информации.
—Использование наглядных представлений информации — таблиц, схем, диаграмм, а также образных ассоциаций с содержанием текста. После небольшой тренировки нижеперечисленные приемы позволят без труда запоминать телефонные номера, большие числа, группы и списки слов и предметов, вычислять в уме дни недели и т. п.
"Метод связок"
Карандаш, очки, люстра, стул, звезда, жук.
Запомнить этот ряд объектов можно, сделав их "персонажами" яркого, образного фантастического мультфильма о том, как стройный франт-карандаш в очках подходит к полной даме-люстре, на которую как шаловливый ребенок взгромоздился стул, на обивке которого сверкают сотни блестящих звезд. Они вместе садятся на жука-такси и т. д. Придумав и внутренне просмотрев такой мультик, забыть его или что-то в нем перепутать трудно. Можно составлять отдельные пары зрительных ассоциаций-образов: карандаш — очки, очки — люстра, люстра — стул и т. д. Чтобы повысить эффективность запоминания по методу связок, Г. Лорейн [14] советует:
—сильно искажать пропорции (огромный жук);
—представлять предметы в активном действии (карандаш подходит);
—увеличивать количество предметов (сотни звезд);
—менять местами функции предметов (стул на даме-люстре).
Попробуйте, используя метод связок, запомнить следующий список, затрачивая на каждый объект не более 3—5 с: трава, дом, павлин, платье, окно, очки, скрепка, гвоздь, клей.
"Способ Цицерона"
Способ может быть особенно удобен для людей с хорошо развитой двигательной, кинестетической памятью. Представьте, что вы обходите свою комнату, где вам все хорошо знакомо. Предметы, которые вам необходимо запомнить, расставьте мысленно по ходу вашей прогулки по комнате. Вспомнить их вы сможете опять, представив себя обходящим комнату — предметы будут на тех местах, где вы их расположили при предыдущем "обходе".
"Алфавитный порядок".
Иногда возможно поставить слова из списка в порядке алфавита по первым их буквам. Если будет несколько исключений — они также быстро запомнятся именно как исключения. Например: ананас, бюро, вагон, восток, гонг, дом.
"Группировка"
Часто можно найти смысловое соотношение между словами списка, например количество элементов в каждом из объектов: карандаш (похож на цифру 1), очки (два стекла), люстра (часто бывает три лампочки), стул (четыре ножки), звезда (пять лучей), жук (шесть ног).
"Ранжирование"
Группировка предметов по размеру: карандаш, жук, звезда (как орден), очки, люстра, стул.
"Образование ключевых слов из первых букв"
Слова в списке поменять местами таким образом, чтобы их первые буквы образовали слово: Сор, Торт, Рояль, Омут, Камин, Ансамбль — СТРОКА.
"Ритмизация"
Способ удобен для людей с аудиальным и кинестетическим типом представления информации. Переместить слова списка с целью получения нескольких строк, связанных с определенным ритмом или мелодией. Предыдущий список слов под ритм первых двух мелодических строк песни "Подмосковные вечера" представляется так: сор — рояль — камин, омут — торт — ансамбль.
"Рифмование"
Слова упорядочиваются с помощью рифмы, причем лучше, если объекты, включенные в сюжет, будут активно действовать — тогда добавится ещё и зрительное запоминание. Из слов — шар, желток, медь, самовар, бритва, товар можно составить образный рифмованный мультик: бритве шар принес товар — желтый медный самовар.
Образование смысловых фраз из близких по звучанию слов
Этот способ все знают по методу: "каждый охотник желает знать, где сидят фазаны". В этом примере использована также и ритмизация.
Запоминание длинных терминов с помощью созвучных слов
Для длинных иностранных терминов издревле рекомендовалось находить похожие по звучанию русские слова. Студенты-медики хорошо знают данный прием по терминам, описывающим движения кисти рук "супинация" и "пронация", для которых давно подысканы образные эквиваленты — "суп несла и пролила".
Достаточно часто для студентов большую трудность представляет запоминание цифровой информации. Это связано с тем, что число как абстрактный знак обычно не вызывает у человека никаких ассоциаций, эмоциональных переживаний, ярких запоминающихся образов. Если же за каждой цифрой и числами (скажем, до 100) закрепить зрительные образы и постоянно ими пользоваться, -то любые числа превращаются в последовательности образов, которые мы уже можем запоминать по системе связок. Закрепление цифр и чисел за зрительными образами называется методом зацепок. Однако прежде чем его описывать, напомним, что никогда не стоит игнорировать арифметический способ запоминания чисел, заключающийся в выявлении арифметической зависимости между группами цифр в числе (например, в номере телефона 358954 можно найти следующую зависимость: 89 = 35+54), а также метод выделения знакомых чисел (в числе 859315: 859 — год основания Новгорода, 314 — первые цифры числа "пи").
"Метод зацепок"
Для цифр 0, 1, 2, 3, 8 предлагается замена последними согласными буквами названий этих цифр:
0 — л
1 — н
3 — в
3 — р
8 — м
Для остальных цифр предлагается замена первыми согласными буквами названий цифр:
4 — ч
5 — п
6 — ш
7 — с
9 — д
Запомнить это очень легко — ведь смещена с обычного места только цифра 8. Далее еще проще — любое двухзначное число представляется двумя соответствующими согласными из данного списка. Если их "достроить" гласными до слов, то числа от 1 до 100 представляются сотней образов, слов, предметов. После нескольких прочтений этого списка для любого числа можно восстановить его образный эквивалент. Г. Лорейн [14] предлагает (точнее — переводчик на русский язык Т. Кириллова) следующие образы* [* Автор изменил несколько эквивалентов чисел.]:
| 0 — иЛ | 10 — НиЛ | 20 — ВоЛ | 30 — оРеЛ | 40 — ЧеЛо |
| 1 — Ной | 11 — НеоН | 21 — ВиНо | 31 — РаНа | 41 — ЧаН |
| 2 — Вой | 12 — НиВа | 22 — ВоВа | 32 — РоВ | 42 — ЧиВ (воробей) |
| 3 — АРия | 13 — НоРа | 23 — ВаР | 33 — РуР(шахта) | 43 — ЧиРей |
| 4 — оЧи | 14 — НоЧь | 24 — ВеЧе | 34 — РеЧь | 44 — ЧаЧа |
| 5 — Па (балет) | 15 — аНаПа | 25 — ВыПь | 35 — РеПа | 45 — ЧП |
| 6 — уШи | 16 — НиШа | 26 — ВоШь | 36 — оРШа | 46 — ЧаШа |
| 7 — уСы | 17 — НоС | 27 — ВеСы | 37 — РоСа | 47 — ЧаСы |
| 8 — яМа | 18 — НеМой | 28 — ВыМя | 38 — РоМ | 48 — ЧуМ |
| 9 — аД | 19 — аНоД | 29 — ВоДа | 39 — РаДио | 49 — Чад |
| 50 — оПаЛ | 60 — ШиЛо | 70 — СоЛь | 80 — МыЛо | 90 — ДуЛо |
| 51 — ПеНь | 61 — ШиНа | 71 — СоН | 81 — МиНа | 91 — ДНо |
| 52 — ПаВа | 62 — ШоВ | 72 — СоВа | 82 — МяВ (кот) | 92 — ДиВо |
| 53 — ПаР | 63 — ШаР | 73 — СоР | 83 — МоРе | 93 — ДаР |
| 54 — ПеЧь | 64 — иШаЧий | 74 — СеЧа | 84 — МяЧ | 94 — ДаЧа |
| 55 — ПаПа | 65 — ШиП | 75 — СиП | 85 — МиоПия (очки) | 95 — ДеПо |
| 56 — ПаШа | 66 — ШиШ | 76 — СуШь | 86 — МыШь | 96 — ДуШа |
| 57 — ПеС | 67 — иШиаС | 77 — СоуС | 87 — МяСо | 97 — ДоСье |
| 58 — ПиМы | 68 — ШуМ | 78 — СоМ | 88 — МаМа | 98 — ДоМ |
| 59 — ПяДь (земли) | 69 — ШэДоу (герой Ч. Чаплина) | 79 — СоДа | 89 — МоДа | 99 — ДаДа |
| 100 — НеЛЛи |
Если вам трудно представить какой-либо образ, то сразу замените его и всегда используйте новый. Не пугайтесь этого списка. Прочтите его 2—3 раза, вызывая яркие представления образов и проверьте — вы без труда вспомните аналог любого двузначного числа. К примеру: 94 — согласные Д и Ч — само напрашивается слово "ДаЧа"; 86 — согласные М и Ш, сразу — "Мышь". Теперь приведем несколько случаев использования этого приема.