3. Постарайтесь почувствовать, когда вы займете сбалансированное положение. Увидите, что сможете занять расслабленное положение лишь тогда, когда колени слегка согнуты.
4. Проведите руками по боковым линиям таза в направлении паха. Ваши пальцы, как и прежде, должны быть направлены в сторону пола. Почувствуйте запястьями линии паха.
5. Сделайте движение, как если бы вы хотели сдвинуть руками что-то вниз, чтобы почувствовать мускулатуру бедер. Одновременно медленно сгибайте и разгибайте колени.
6. Если вы будете медленно выполнять это упражнение и при этом внимательно наблюдать за собственным телом, то через несколько минут почувствуете, что ваши ноги, точнее бедра, как бы фиксируются в расслабленном положении. Это очень важный момент. Вы сможете почувствовать, что вовсе не нужно поддерживать свое тело, пока оно находится в положении равновесия.
7. Теперь снимите ладони с бедер и расслабьте руки, чтобы они спокойно висели вдоль тела. Дайте вашему телу выпрямиться, минимально раскачивая его вперед-назад.
Упражнение 6. Подвижный корпус.
Итак, вы привели ноги и таз, а также поясничный отдел позвоночника в прямое сбалансированное положение. Теперь необходимо заняться грудным отделом позвоночника и грудной клеткой.
1. Встаньте и займите сбалансированное положение, отработанное в предыдущем упражнении.
2. Переместите вперед часть тела над грудиной до шейного отдела позвоночника. Потребуется лишь маленькое движение.
3. Разогнитесь назад в противоположном направлении. Совершайте эти движения всё с меньшей амплитудой, пока не обнаружите сбалансированное положение.
Упражнение 7. Движение головы.
Положение головы также воздействует на осанку, когда вы стоите.
1. Медленно наклоните голову в сторону правого плеча, как будто хотите положить на него голову. Сконцентрируйте все внимание на возрастающем напряжении в мышцах и связках в левой стороне шеи и плеча.
2. Выполните такое же движение в противоположном направлении. Повторите его несколько раз, уменьшая амплитуду перемещения.
3. Выполните это упражнение сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами.
4. Теперь активизируйте шейный отдел позвоночника, представив, что ваша голова установлена на шее, как ящик стола. Перемещайте голову параллельно полу, как выдвигающийся ящик, — вперед-назад. В каждой крайней позиции потяните мускулатуру затылка и шеи. Многие люди полагают, что, когда их голова выдвинута вперед, они находятся в расслабленном положении. Это ошибка, так как именно в этом положении происходит избыточное напряжение затылочных мышц.
5. Развивайте чувство веса собственной головы и осознание того, что она покоится на шее. Проследите прямую взаимосвязь между положением шейного отдела позвоночника, положением головы и напряжением шейных и затылочных мышц.
6. В завершение закройте глаза и почувствуйте, как ваше тело от макушки до подошв самостоятельно занимает сбалансированное положение.
Если на протяжении долгих лет ваша осанка была несбалансированной, тело будет отчаянно сигнализировать: в действительно равновесном положении оно будет терять баланс. Как принято говорить, человек — раб своих привычек. Другими словами, после выполнения комплекса упражнений вы вряд ли сможете стоять прямо, как цифра «1». Однако знайте, что по мере того как вы будете практиковаться, тело начнет находить баланс самостоятельно, все более приближаясь к естественной прямой осанке.
И еще кое-что: напряжение, которое накопилось в течение лет или десятилетий может, по свидетельству моих учеников, снова проявиться во время выполнения упражнений в виде боли. Пожалуйста, не дайте ввести себя в заблуждение, если во время или после занятий почувствуете боль от перенапряжения. То, что вы снова можете чувствовать эту боль, уже является позитивным сигналом.
Как сохранять осанку при ходьбе
Походка человека говорит многое о нем и его сиюминутном внутреннем состоянии. Когда директор быстрым шагом входит в зал заседаний, свободно размахивая руками, он производит впечатление собранного и уверенного в себе человека. Если же он появляется медленно — голова опущена, руки сложены за спиной, это может повлиять на атмосферу всего собрания. Мотивация участников снизится, они уже не захотят выступать с конструктивными предложениями, а будут стремиться поскорее закончить встречу.
Сигналы подобного рода оказывают сильное воздействие на наше подсознание. Зачастую мы ощущаем лишь смутный дискомфорт или то, как растет желание вступить в содержательный обмен мнениями, но сами не знаем почему.
Вы, наверное, уже задавались вопросом, почему некоторые пожилые люди кажутся моложе, чем другие, хотя их кожа покрыта морщинами. Часто все дело в походке, а не в возрасте. Если человек двигается будто деревянный, его возраст кажется нам больше. Духовно нечутких молодых людей часто выдает именно походка, которая не соответствует возрасту. От этого может сильно страдать обаяние. Человек, имеющий сбалансированную осанку во время ходьбы, автоматически производит более сильное, естественное и запоминающееся впечатление, стар он или молод.
Когда вы идете, положение ног еще более важно, чем когда сидите или стоите. Лишь немногие люди уделяют положению ног соответствующее его роли внимание. Оно играет важную роль и в общем состоянии здоровья.
Ноги несут наше тело. Тем более важно ставить их правильно. В моменты потери равновесия мы пытаемся компенсировать отсутствие равновесия неправильными средствами. В результате возникает напряжение и, как следствие, проблемы со спиной, а это средство номер один против обаяния.
Ваши ноги не должны стоять ни слишком далеко, ни слишком близко друг от друга. Ступни не должны соприкасаться, иначе вы потеряете устойчивость. Если ноги, как описано выше, будут стоять на ширине плеч, туловище будет подвижным и не потеряет равновесие.
Обратите внимание на то, что ноги должны стоять параллельно друг другу и указывать прямо вперед. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги.
Положение ног всегда показывает направление, в котором мы бессознательно хотим направиться. Даже когда мы сидим, то часто направляем носки — в зависимости от симпатии или антипатии — в направлении к собеседнику или от него. Как показывают исследования, внимание людей бессознательно направлено в сторону, указываемую носками.
Направленная наружу походка — это самый распространенный вариант. Ноги указывают направление, которое вы не выдерживаете при ходьбе. Если бы вы действительно отправились в направлении, обозначенном ногами, то уже через несколько шагов пришлось бы сесть на шпагат. Направление ходьбы существенно отличается от направления, указываемого ногами.
Подобная походка сигнализирует об определенных внутренних колебаниях, о сдерживании себя на пути к достижению цели.
Менее распространена серповидная походка, когда носки смотрят внутрь. Этот тип походки также свидетельствует о неосознаваемой внутренней блокировке, но в данном случае не по отношению к другим, а в первую очередь по отношению к себе. Направленные вовнутрь носки ограничивают вас и делают самораскрытие перед другими людьми практически невозможным.
Это положение свидетельствует о склонности к интравертивности: такому человеку тяжело раскрыться, и он часто чувствует себя неуверенно в процессе общения.
Задавались ли вы когда-либо вопросом, как ходите? Ваша походка размашиста, свободна, расслаблена и спокойна или скорее скованна, скачкообразна, решительна и быстра Пройдите небольшой отрезок, ставя ноги носками внутрь и наружу, уделив одну-две минуты для каждого варианта:
Направленная наружу походка: ощущаете ли вы скованность и растущую блокировку стремления наружу?
Направленная внутрь походка: заметили ли вы, как тяжело таким образом идти вперед или использовать выразительный язык тела? Почувствуйте ограничения, которые вы сами на себя накладываете, пребывая в этом положении.
Походка отчетливо отражает сиюминутное внутреннее состояние человека. Однако существуют индивидуальные особенности, которые характеризуют нас в глазах окружающих и определяют наше обаяние.
Так, людям с размашистой, летящей походкой не хватает контакта с землей. Соответственно они излучают энергию, в которой доля реализма невелика, и нередко производят впечатление легкомысленных и непостоянных.
И наоборот, шаркающая походка создает ощущение излишней приземленности. Такие люди производят впечатление, как будто вся жизнь для них — это мучение. Они медленно продвигаются вперед и действуют на других скорее как тормоз.
В профессиональной среде можно часто наблюдать людей с суетливой походкой. Те, кто приучил себя к такой манере, думают, что так они смогут показать свою занятость и вовлеченность в производственный процесс. Однако окружающие вряд ли будут доверять людям с такой походкой, потому что она предполагает, что человек мысленно находится где-то еще и не может сосредоточиться на своей текущей задаче.
Возможно, вы мысленно представили описанные выше варианты походки и обнаружили общую особенность: суетлива походка или медлительна, легка или тяжела — в ней отсутствует равновесие. Иными словами, она несбалансированная.
Даже если вы будете следить за тем, чтобы носки всегда были направлены вперед, спина была прямой, руки не слишком скованными и напряженными, а голова поднята вверх, то ничего не добьетесь. В голове будут роиться сотни новых правил, а вы будете заняты постоянной самокоррекцией, размышляя, как вести себя в той или иной ситуации. Очевидно, что это заблокирует вас еще больше.