В главе 3 я рекомендовала вам исследовать природу вашего собственного возбуждения так, чтобы вы могли наиболее непринужденно прийти к пониманию этого аспекта деятельности собственного организма. Теперь давайте посмотрим, насколько большое возбуждение вы можете получить вместе с вашим партнером.
Следующие пять упражнений аналогичны тем, которые я предлагала делать мужчинам в главе 6. Каждое из них может помочь достичь вам очень высоких уровней возбуждения. Некоторые из этих упражнений могут даже привести к оргазму. Не заставляйте себя непременно достигать оргазма, но, уж если вы делаете это, разрешите себе наслаждаться. Углубление вашего возбуждения полезно в качестве первого шага, независимо от того, достигаете вы оргазма или нет.
Отведите час для каждого из этих упражнений. Вы будете играть пассивную роль в каждом из них. Когда вы будете выполнять упражнения, помните о том, что необходимо следовать основным принципам чувственного сосредоточения:
·когда вы пассивны, сконцентрируйтесь на ваших ощущениях;
·если вы отвлеклись, вернитесь мыслями назад к точке контакта между вашей кожей и кожей вашего партнера;
·если ваш партнер делает что-нибудь, что беспокоит вас, скажите ему об этом;
·сохраняйте все ваши мускулы в расслабленном состоянии;
·помните о дыхании.
Начинайте каждое занятие с чувственного сосредоточения. Затем доставьте удовольствие вашему партнеру при помощи ласк гениталий или ласками губами и языком. Что происходит с вашим возбуждением, когда вы гладите и облизываете своего партнера так, как вам больше всего нравится?
Вспомните кратко о шкале возбуждения, описанной в главе 3. Оставьте около двадцати минут для этой части упражнения.
Лягте удобно на спину, слегка раскинув руки и ноги. Пусть ваш партнер начинает эротические ласки, постепенно продвигаясь к гениталиям. Затем он будет медленно ласкать гениталии, возможен и оральный секс, если он решает выбрать этот способ, в очень чувственной, медленной, концентрирующей манере. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда его язык соприкасается с вашими половыми органами и у вас возникает возбуждение. Примерно каждые пять минут ваш партнер будет спрашивать вас об уровне вашего возбуждения. Скажите вашему партнеру о том, на каком уровне возбуждения вы находитесь. Сконцентрируйте внимание на возрастании удовольствия по мере продолжения ласки. Отметьте, какие ощущения особенно приятны.
Пусть ваш партнер спросит вас об уровне вашего возбуждения четыре или пять раз в течение этого двадцатиминутного упражнения. Не имеет значения, насколько высок уровень возбуждения и что происходит с ним (повышается он или понижается), когда партнер спрашивает. Для вас важно, чтобы вы расслабились, смогли распознать свои уровни возбуждения и сообщить их партнеру.
Самопонимание, которое вы получаете от этого упражнения, полезно, при этом не важно, насколько оно вас возбуждает. Если оно не слишком действует на вас, сообщите об этом вашему партнеру. Но если это приводит вас к оргазму, продолжайте и наслаждайтесь. Только не стремитесь ускорить его.
Цель этого упражнения - научиться управлять своим возбуждением так, чтобы оно стало происходить волнообразным предсказуемым образом. Это будет стимулировать выброс эндорфинов, тех вызывающих ощущения веществ, которые путешествуют по всему вашему организму. Пятнадцать или двадцать минут нарастания возбуждения до максимума создадут достаточно сексуальной энергии, чтобы привести вас к чувствительному кульминационному моменту.
Если ваш партнер стимулирует вас способами, которые я предлагаю, вы сможете почувствовать экстаз прежде, чем закончится упражнение.
Возьмите немного детского крема или вашего любимого крема для тела.
Лягте удобно на спину, слегка раскинув руки и ноги. Пусть ваш партнер начинает эротические ласки и постепенно передвигается к вашим гениталиям. Он будет ласкать вас с использованием крема, перемещаясь как можно медленнее, и затем раздвинет ваши ноги так, чтобы видеть ваши внутренние половые губы.
Затем партнер будет медленно прикасаться кончиком языка к гениталиям от входа во влагалище и до центра ваших влагалищных губ. Его язык будет скользить или слегка ударять по вашему клитору, как если бы это было "столкновение на скорости". Используйте все ваше внимание на то, чтобы следить за дорожкой, по которой движется его язык. Он должен повторить это несколько раз, причем каждый следующий раз медленнее, чем предыдущий. Вы найдете это ощущение весьма волнующим. Он может также вставить кончик пальца в ваше влагалище и поглаживать мускулы вокруг входа в него.
Вы можете почувствовать сокращение ЛК мускула, поскольку он напрягается вокруг его пальца. Когда вы достигаете возбуждения на уровне 3, сообщите об этом вашему партнеру. Он прекратит ласки на несколько секунд, чтобы дать вашему возбуждению упасть на пару уровней. Обратите внимание, что происходит в вашем организме, когда возбуждение падает. Затем он начнет ласкать вас снова. На этот раз попробуйте, если сможете, дойти до уровня 5 и скажите об этом вашему партнеру. Наиболее вероятно, что вы подниметесь на следующий уровень возбуждения, если будете помнить о чувственном сосредоточении и поддерживать ваши мускулы, включая ЛК мускул, в расслабленном состоянии. При помощи этих непрерывных ласк проследите, сможете ли вы достигнуть максимума на уровнях б, 7, 8 и 9. После каждого пика позвольте вашему возбуждению снизиться примерно на два уровня. Если вы достигаете оргазма в ходе упражнения, это прекрасно. Попробуйте оставаться настолько пассивной, насколько вы сможете, и в ходе оргазма, если он произойдет.
Обычно в ходе оргазма происходит непроизвольное мускульное напряжение, но чем более пассивной вы останетесь, тем ближе вы познакомитесь с тем, как ваше тело ощущает себя на действительно высоких уровнях возбуждения и оргазма. Если вы не достигнете высоких уровней возбуждения в первый раз, когда делаете это упражнение по достижению максимума, не беспокойтесь об этом. Иногда требуется некоторая практика, чтобы быть в состоянии достигнуть более высоких уровней. Распознавание вашего уровня возбуждения и сообщение об этом партнеру поможет вам в следующий раз добраться до более высокого уровня. Помните, что ощущения, связанные со спадом кривой сексуального пика, являются столь же важными для распознавания, как и ощущения, сопровождающие нарастание сексуального возбуждения.
Повторите это упражнение столько раз, сколько нравится вам и вашему партнеру. Кроме того, продолжайте самостоятельные упражнения по достижению максимума так часто, как вам нравится. Это поможет вам испытывать более сильный оргазм.
В этом упражнении вы научитесь поддерживать себя на определенных уровнях возбуждения (плато) при помощи стимулирования, проводимого вашим партнером. Помните, что дыхание, использование ЛК мускула, тазовые движения и переключения внимания смогут помочь вам поддержать себя на определенном уровне возбуждения. (Чтобы вспомнить эти методы, см. главу 3.)
Другой способ поддерживания себя на уровне плато состоит в том, чтобы вовремя попросить вашего партнера остановить или начать стимулирование. Когда вы достигаете точки, в которой вы хотели бы остаться на уровне плато, скажите "остановись". Когда уровень вашего возбуждения начинает падать, скажите "начинай". В другом варианте вы можете попросить вашего партнера ускорить или замедлить стимулирование, говоря "быстрее" и "медленнее".
Поэкспериментируйте, для того чтобы установить, какую сексуальную нагрузку вы можете выдержать. Обратите внимание, как меняются реакции вашего организма по мере того, как вы улучшите контроль над собственным возбуждением вплоть до достижения кульминационного момента.
Лягте на спину, слегка раскинув руки и ноги. Ваш партнер начнет эротические ласки и затем передвинется к гениталиям. Начинайте возбуждение до уровня 3 или 4 при помощи стимуляции губами и языком. Когда вы достигаете уровня 5, посмотрите, сможете ли вы оставаться там в течение нескольких секунд, изменяя картину вашего дыхания. Когда вы достигаете уровня выше чем 5, замедляйте дыхание, пока не опуститесь до уровня ниже 5.
Затем, чтобы снова добраться до уровня выше 5, дышите немного быстрее, пока не начнете задыхаться. Посмотрите, сможете ли вы оставаться на уровне 5 в течение нескольких секунд или даже минут при помощи всего лишь слежения за своим дыханием и его регуляции. Затем попробуйте более высокое плато, используя ваш ЛК мускул, чтобы поддержать уровень возбуждения. Когда вы достигнете точки выше 6, сожмите дважды ваш ЛК мускул, чтобы вернуться на уровень ниже 6.
Когда вы хотите дойти до более высокого уровня возбуждения, расслабьте ваш ЛК мускул и позвольте возрастать вашему возбуждению. Посмотрите, сможете ли вы поддерживать возбуждение на уровне б при помощи только ЛК мускула.
Попытайтесь сохранить возбуждение на тех же самых или более высоких уровнях, используя изменения в движениях ваших бедер и в вашем центре. Обратите внимание на то, какая комбинация методов является наиболее эффективной для вас. Пусть ваш партнер продолжает ласкать ваши гениталии руками, губами и языком.
Посмотрите, сможете ли вы объединять все методы и использовать их одновременно. Если вы сможете поддерживать возбуждение в течение нескольких секунд на уровне 7 или 8, вы готовы перейти к следующим упражнениям.
Женщины, выполняйте это упражнение до тех пор, пока не будете способны легко доходить до уровня 8 в течение двадцати минут. Тогда вы будете готовы к упражнениям по оргазму, описанным в следующей главе. Ваш партнер снова будет играть активную роль.