В следующем упражнении, как и в большинстве упражнений, представленных в этой книге, я предлагаю использовать масло, лосьон или смазку во время ласк. Масла и смазки увеличат ваше удовольствие, чувство, возникающее при касании, будет казаться более долгим и острым. Они также усилят ваши ощущения благодаря сохранению кожи влажной и предотвращению случайных защемлений или прилипаний. Для многих из продвинутых упражнений, в течение которых вы наслаждаетесь длительной лаской, вы будете нуждаться в этом дополнительном смазывании, чтобы поддерживать приятное трение.
Я предпочитаю использовать минеральное масло, потому что оно остается теплым на теле и имеет продолжительное действие.
Смазки на водной основе являются безопасными при использовании с презервативами, но они могут вызывать чувство холода и их действие короче. Недавно в продаже появились смазки, которые моделируют влагалищную смазку. Они могут быть очень приятны, но их действие непродолжительно.
Некоторым парам нравится использовать пахнущие или пищевые масла и лосьоны, потому что они вызывают особые ощущения и могут быть сексуальны и забавны. Различные ароматы, как известно, оказывают расслабляющее действие, на котором основана практика ароматотерапии. Эти типы масел обычно доступны в магазинах для взрослых или магазинах, специализирующихся на продаже товаров для ванн. Другие пары предпочитают использовать полностью естественную смазку типа растительного масла, не обладающего никаким ароматом и хорошо совместимого с телом.
Имеется много хороших и доступных .смазок. Лосьоны и масла, выбранные вами, могут усиливать как ваши собственные чувства, так и чувства, испытываемые вашим поклонником.
Пробуя различные виды смазок, вы найдете ту, которая наилучшим образом подходит вам и позволит получать наибольшее наслаждение. Если вы пробуете новую смазку, начинайте с маленького количества, так как она может вызвать раздражение. Если оно возникнет, прекратите использовать данную смазку и позже попробуйте другую. Вы можете пробовать, варьировать масла и лосьоны в зависимости от выполняемого упражнения и настроения, чтобы выяснить, проявлению каких ощущений они способствуют. В конце концов, острота жизни определяется разнообразием!
Теперь вы будете знакомиться с основными методиками сосредоточения чувственности, о которых вы читали в главе 1. Прежде чем вы перейдете к любым упражнениям с касанием, выполняемым вместе с партнером, вы будете сначала практиковаться на собственном теле. Это очень важная часть программы сосредоточения чувственности. Снова я настоятельно рекомендую, чтобы вы практиковались, используя методики самоласк и вьысняя тем самым собственные чувственные реакции, прежде чем перейдете к упражнениям с партнером.
Купите детский крем или какой-либо лосьон. Выберите маленькую область вашего тела (руки, груди или бедра) для первой ласки. Возьмите немного лосьона на руку и медленно вотрите. Сосредоточьтесь на участке контакта между вашей рукой и телом. Если мысли начинают перемещаться на что-то другое, верните их назад к ощущениям вашей кожи.
Прикасайтесь медленно и легко к поверхности своей кожи, не массируя мышцы. Помните, что дышать во время ласки надо равномерно. Обратите внимание на температуру и плотность вашей кожи. Является ли она теплой или холодной, гладкой или шероховатой, твердой или мягкой? Если у вас возникает неприятное ощущение, замедляйте движения. Потратьте, по крайней мере, от десяти до пятнадцати минут на такую ласку. Если вы испытаете затруднения или станете взволнованным, беспокойным, почувствуете дискомфорт во время простой самоласки, прекратите выполнение упражнения. Если ваше беспокойство неприятное, вы можете посоветоваться с терапевтом и последовать его совету, что делать дальше.
После того как вы выполнили простую самоласку несколько раз и при этом чувствовали себя комфортно, вы готовы к выполнению подобной ласки своих половых органов. Это не -является мастурбацией. Вы будете только медленно ласкать ваши половые органы, чтобы выяснить, какой вид касания предпочтительнее для них. Уделите этому упражнению приблизительно пятнадцать минут.
Прежде чем выполнять любое упражнение, в котором вы касаетесь половых органов - своих или партнера - и особенно когда вы вставляете палец во влагалище, убедитесь, что вы вымыли руки, подрезали ногти, и удостоверьтесь, что вокруг все чисто. Для этого специфического упражнения вам понадобится немного детского крема или другой смазки.
Выполняя это упражнение, женщины лежат или сидят голыми в удобном положении. Положите немного детского крема на пальцы и начинайте медленно касаться внутренних поверхностей бедер и половых губ. Помните о дыхании и сохраняйте ваши тазовые мышцы, включая ЛК мышцу, расслабленными. Медленно поглаживайте клитор и внутренние губы, затем вставьте палец во влагалище.
Сконцентрируйтесь на точке контакта между рукой и половыми органами. Если ваши мысли начинают перемещаться на что-то другое, верните их назад к точке контакта.
Обратите внимание на температуру, плотность и форму ваших влагалищных губ и стенок влагалища. Если у вас возникнет возбуждение во время этой ласки или наступит оргазм - прекрасно, хотя эта цель и не преследуется. Не пытайтесь заставить себя это испытать. Это только опыт. Что бы вы ни почувствовали на любом участке касания, ваша цель - наслаждение и изучение собственного тела.
Выполняя это упражнение, мужчины сидят или лежат голыми в удобном положении. Нанесите немного детского крема или лосьона на свои пальцы. Начните с медленного поглаживания кожи полового члена и мошонки.
Помните, что движения должны быть очень медленными, это не мастурбация. Не пытайтесь достичь эрекции, но, если она возникнет, это допустимо.
Сконцентрируйте внимание точно на участке контакта между вашей рукой и половыми органами. Обратите внимание на температуру, плотность и форму полового члена и мошонки. Если ваши мысли на что-то отвлеклись, замедлите касания и верните мысли назад к месту контакта. Помните о дыхании и держите тазовые мышцы, включая ЛК мышцу, расслабленными.
Если вы хотите достичь оргазма и извержения семени после того, как вы прозанимались пятнадцать минут, выполняя эту ласку, идите вперед. Не вынуждайте себя достичь желанного, но и не препятствуйте, если оно случается.
Выполните каждое из этих самоласкающих упражнений, по крайней мере, однажды, но предпочтительно несколько раз. Повторяйте их так часто, как хотите. Ласкание самого себя так, как описано, будет учить вас сосредоточиваться на трех наиболее важных аспектах возбуждения: контакте, глубоком дыхании и расслаблении мышц.
Пикинг - это процесс ласкания собственных половых органов и обучения модулированию своим возбуждением так, чтобы оно то обострялось, то ослаблялось, находясь под вашим контролем. Пикинг увеличивает вашу половую мощь и создает сексуальную нагрузку.
Понимание, что такое возбуждение, является первым шагом к пикингу.
Прежде чем вы научитесь достигать пика, вам нужно приобрести способность распознавать, как вы ощущаете сексуальное возбуждение. Удобный способ выяснить это состоит в том, чтобы думать о вашем сексуальном возбуждении по шкале от 1 до 10. Я знаю, что это может показаться слишком клиническим и противоречащим тому, что я говорила ранее относительно ухода от ориентации на завершение. Пожалуйста, избавьтесь от впечатления, будто я предлагаю вам как-то оценивать себя.
Скорее эти цифры должны помочь вам осознать вашу сексуальную реактивность. Идея не в том, чтобы увидеть, как сильно вы можете возбудиться, а в том, чтобы помочь вам узнать различия в ощущениях на каждом уровне. Другими словами, узнать, когда ощущения лучше: при достижении уровня "9" или "З".
Я использую цифровую шкалу, потому что большинство из вас знакомы с фразой: "по шкале от 1 до 10". Альтернативой может служить музыкальная шкала, в которой ноты пишутся выше и выше. Мы будем использовать шкалу оценки возбуждения от 1 до 10 во всех частях книги, и я обещаю, что это облегчит работу с ней. Мужчины, помните, что эта шкала описывает, как вы ощущаете возбуждение, не указывая, сколь сильна эрекция.
По этой десятибалльной шкале 1 - отсутствие полового возбуждения и 10 - оргазм. Рассматривайте появление ощущений в области половых органов как баллы 2 или 3. Балл 4 - устойчиво низкий уровень возбуждения. При достижении уровня 8 вы можете чувствовать некоторое учащение дыхания, сердцебиение или прилив крови к лицу. 9 - это состояние перед самым оргазмом и 10 - наступление оргазма.
Цель этого упражнения помочь узнать уровень возбуждения. Начните медленную самоласку половых органов, как вы делали это, выполняя предыдущее упражнение. Ласкайте себя точно так же, как вы делали это в последний раз, уделяя внимание точке контакта, дыханию и расслаблению.
Каждые пять минут или около этого спрашивайте себя: "Какой уровень я сейчас чувствую?" Не стремитесь достигнуть какого-то конкретного уровня возбуждения, только замечайте и оценивайте существующий уровень возбуждения по 10-балльной шкале. Не пытайтесь специально управлять уровнем возбуждения.
Ласкайте свои половые органы так, как вам нравится, и помните, что надо это делать медленно, чтобы легче сохранять сосредоточенность. Если вы хотите испытать оргазм в конце этого первого упражнения, попытайтесь.
В этом втором упражнении вы будете "достигать максимума (пика) возбуждения".
Начинайте ласкать свои половые органы до достижения стадии 2 или 3. В этот момент прекратите стимуляцию и дайте возможность вернуться на стадию 1. Теперь снова начните ласку и продолжайте ее до достижения стадии 5, что составляет приблизительно половину пути до оргазма.