Теоретические и методологические основы рационального образа жизни как средства повышения эффективности организации управленческого труда. (стр. 5 из 5)

в) Ищу предлог увильнуть от работы.

III. а) Люблю работать быстро, и часто не терпится поскорее закончить дело.

б) Надеюсь, что кто-то будет меня подстегивать.

в) Когда я прихожу домой, то думаю о том, что сегодня было на работе.

IV. а) Я разговариваю быстро и громко. В беседе довольно категоричен и перебиваю других.

б) Когда мне отвечают "нет", я реагирую совершенно спокойно.

в) Мне с трудом удается сдерживать свои чувства и тревоги.

V. а) Мне часто бывает скучно.

б) Мне нравится ничего не делать.

в) Я действую, учитывая желания других людей, а не свои собственные.

VI. а) Я быстро хожу, ем и пью.

б) Если я забыл что-то сделать, меня это не беспокоит.

в) Я сдерживаю свои чувства.

Подсчитай очки: "а" - 6 очков, "б" - 4, "в" - 1 очка.

От 24 до 36 очков:

Ты идешь очень быстро к стрессу. У тебя могут даже появиться симптомы болезней, таких, как сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника. С тобой, должно быть, людям очень трудно уживаться. Самое главное для тебя сейчас - научиться успокаивать себя. Это будет очень полезно и приятно для всех окружающих.

От 18 до 24 очков:

Ты - человек спокойный и не подвержен стрессу. если ты набрал немного больше 18 очков, то тебе нужно стать терпимее к окружающим людям. Это позволит добиться от них большего.

От 12 до 18 очков:

Твоя бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Наверно, очень раздражаются близкие люди, глядя на твое поведение. Побольше уверенности в себе. Составь перечень своих положительных качеств и совершенствуй каждое из них.

ПРИЛОЖЕНИЕ №4

ТЕСТ.

Хотите знать уровень своих психо –эмоциональных перегрузок?

Сначала вспомните, как вы ощущали себя в течение последних двух-трех недель. Галочкой (она соответствует 1 очку) отметьте высказывания, которые вам подходят. И самое главное - ОТВЕЧАЙТЕ ЧЕСТНО!

Я действую решительно Ем и пью как обычно У меня хороший аппетит Нет проблем с желудком ВСЕГО Я могу расслабляться Я активен (активна) Я спокоен (спокойна) Радуюсь жизни Легко общаюсь с людьми Я полон (полна) энергии Легко засыпаю В целом здоров (здорова) Я счастлив (счастлива) Я радостен (радостна) Прекрасно сплю ВСЕГО У меня депрессия С трудом засыпаю Плохо сплю У меня проблемы с памятью Я нервничаю ВСЕГО Быстро устаю Легко раздражаюсь Побаливают шея и спина Больше курю (или выпиваю) или принимаю транквилизаторы ВСЕГО Чтобы оценить степень своих психо-эмоциональных перегрузок, отнимите от суммы Б сумму А и прибавьте 37. А теперь загляните в шкалу оценки.

Пью больше кофе/чая Легко впадаю в замешательство Чувствую себя «на краю» Просыпаюсь с ощущением усталости Моя жизнь проходит впустую Часто болит голова Мучает изжога Трудно сконцентрироваться Ощущаю беспокойство и не могу расслабиться Бывает расстройство желудка ВСЕГО Я никому не нужен (нужна) Чувствую эмоциональное Опустошение Ощущаю внутреннюю тревогу Я испуган (испугана) У меня нет надежд на будущее Ощущаю одиночество Ухудшился аппетит У меня ночные кошмары Легко впадаю в панику Мне грустно ВСЕГО ПОДСЧЕТ ОЧКОВ Желтое поле – умножьте каждое очко на 1 Зеленое поле – умножьте каждое очко на 1,5 Подсчитайте сумму очков желтого и зеленого полей (А) Голубое поле – умножьте каждое очко на 1 Синее поле – умножьте каждое очко на 1,5 Лиловое поле – умножьте каждое очко на 2 Красное поле – умножьте каждое очко на 3 Определите сумму очков голубого, синего, лилового и красного полей (Б)

Шкала оценки психо-эмоциональных перегрузок

0 - Вы совсем расслаблены, практически отрешены от проблем. Жизнь прекрасна, на вас ничто не давит, вы ни о чем не беспокоитесь. Возможно, слишком далеки от реального мира и, вероятно, вам многого не достигнуть. Впрочем, вполне возможно, что это и не входит в ваши планы.

20 - Вы жизнерадостны, здоровы и веселы. Все у вас хорошо, а с нервными перегрузками либо прекрасно справляетесь, либо их просто нет. Чувствуется достаточно сил, чтобы еще многого достичь в жизни, и вы сейчас способны преодолеть любые трудности.

30 - В вашей жизни присутствуют элементы психо-эмоциональных перегрузок, но пока они не страшат. Уровень нагрузок оптимален для достижения наивысших результатов и наслаждения жизнью. Вы сейчас на пике творческих возможностей. Правильное питание и занятия спортом - это все, что требуется для поддержания сил.

40 - Психо-эмоциональные перегрузки уже дают о себе знать, но вы пока еще плохо контролируете ситуацию. Однако вскоре, возможно, придется ощутить последствия подобных перегрузок. Активные физические упражнения помогут предотвратить это. Вы еще справляетесь со своими обязанностями, но если сумма баллов близка к 50, задумайтесь об отдыхе, хотя бы в выходные. Степень нервного перенапряжения очень высока.

справляться.

50 – Вы испытываете значительные психо-эмоциональные перегрузки и с трудом расслабляетесь. Это отражается на вашем здоровье. Непременно займитесь физическими упражнениями. Стоит задуматься и о том, что организму требуются дополнительные источники энергии. Вам необходим отдых не менее недели. Работоспособность падает, вы многое упускаете, что становится, очевидно окружающим, даже если вы сами не замечаете.

60 – Вы испытываете продолжительные тяжелые психо-эмоциональные перегрузки. Последствия этого состояния уже начинают сказываться особенно страдает работоспособность. Срочно нужен хороший отдых! Но еще важнее разобраться в себе и понять, что в вашей жизни неправильно. Либо исключите причину нервных перегрузок, либо научитесь с нею справляться. Вам необходимы как физические упражнения, так и дополнительные источники энергии. Относитесь к себе добрее!

70 - Степень психо-эмоциональных перегрузок и связанное с ними беспокойство настолько угрожающи, что требуется помощь профессионала. Посоветуйтесь с врачом - невропатологом или психотерапевтом, поскольку все колеблется на грани срыва. Если вы работаете, качество вашего труда стало намного ниже, даже если вы сами так не считаете. Вы вызываете беспокойство (если не враждебность) у коллег, друзей и членов семьи. Жизнь ваша лишилась равновесия. Не сдавайтесь. Обратитесь за помощью. С последствиями психо-эмоциональных перегрузок справиться можно - для этого нужны время и желание. Найдите их!