В конце специально-подготовительного периода, при дальнейшем небольшом снижении общего объема плавания, интенсивность плавания увеличивается до 7км в неделю и достигает за март 50%.
Обобщая и анализируя собранные данные по планированию нагрузки при подготовке спортсменов-пятиборцев к соревновательной дистанции 300м и 200м, необходимо проанализировать эти данные с точки зрения фаз энергообеспечения.
Если дистанция 200м кролем на груди считается спринтерской, и источниками энергообеспечения являются анаэробно-гликолитические, то дистанция 300м стоит ближе к средней дистанции, и в ее энергообеспечении начинают участвовать окислительные источники - анаэробно-аэробная фаза. Но окислительные процессы только начинают происходить в организме, и спортсмен проплывает оставшуюся дистанцию 75-100м с большим кислородным долгом и большим количеством продуктов распада в крови.
Из всего выше сказанного можно выявить различия в планировании и распределении нагрузки в подготовительном периоде при подготовке пятиборцев к дистанции 300м и 200м.
I.а) Анализ данных таблиц показал, что общий объем плавательной нагрузки при подготовке к дистанции 300м остается на высоком уровне, достигнутом к концу общеподготовительного периода, а при подготовке к дистанции 200м плавно снижается в специально-подготовительном периоде.
б) Интенсивность нагрузки в абсолютных величинах нарастает до января в том и другом случае и удерживается на одном уровне до марта. Но в относительных величинах, т.е. % wt от V при подготовке к дистанции 300м наблюдается "плато", а к 200м дистанции увеличение интенсивности нагрузки к общему объему плавания с 34% в январе до 50% в марте.
II. Изучение индивидуальных планов и годовых отчетов тренеров, а так же наблюдения за тренировочным процессом выявили ряд различий в содержании тренировок при подготовке пятиборцев к дистанции 300м и 200м (таб. 3-5).
300м | Сравниваемые показатели | 200м | |||||||||||
Общеподготовительный период 13км Специально-подготовительный период 16км | V- объем нагрузки в неделю | Общеподготовительный период 11км специально-подготовительный период 12км | |||||||||||
| Общеподготовительный период 4км специально-подготовительный период 5км | wt – интенсивность нагрузки в неделю | Общеподготовительный период 4км специально-подготовительный период 7км | |||||||||||
| Общеподготовительный период30,7% специально-подготовительный период 31% | % wt от V в неделю | Общеподготовительный период36,3% специально- подготовительный период 56% | |||||||||||
| период | Пн. | Вт. | Ср. | Чт. | Пт. | Сб. | Дни тренировок | Пн. | Вт. | Ср. | Чт. | Пт. | Сб. |
| о | 1 | 3 | 1 | 3,6 | 0,8 | 3,6 | V – объем нагрузки по дням ( км ) | 0,5 | 3 | 0,5 | 3,5 | 0,5 | 3 |
| с | 1 | 4 | 1 | 5 | 0,6 | 4 | 1 | 3 | 0,8 | 3,2 | 1 | 3 | |
| о | 1 | 1,5 | 1,5 | wt – интенсивность нагрузки по дням (км) | 1,5 | 1,5 | 1 | ||||||
| с | 1,5 | 2 | 1,5 | 1,8 | 2,2 | 2 | |||||||
| о | 20 | 7 | 13 | % нагрузки, выполняемой на воспитание скорости | 23 | 17 | 25 | ||||||
| с | 6,6 | 5 | 6,6 | 15 | 10 | 10 | |||||||
| о | 50 | 66 | 60 | % нагрузки, выполняемой на воспитание общей выносливости | 40 | 45 | 40 | ||||||
| с | 40 | 40 | 40 | 20 | 20 | 20 | |||||||
| о | 30 | 27 | 27 | % нагрузки, выполняемой на воспитание скоростной выносливости | 37 | 38 | 35 | ||||||
| с | 53 | 50 | 53 | 65 | 70 | 70 | |||||||
''с''- специально–подготовительный период .''о''– общеподготовительный период
| Таблица № 6 Недельная работа по плаванию для дистанции 300м в специально-подготовительном периоде. | |||
| Дни недели | Содержание тренировочного занятия | ||
Понедельник | 200м – разминка 4х25м в/с 200м откупка 8х50м R-1мин ¾ силы 200м откупка 4х100м R – 2мин с улучшением результата 200м откупка 200м в/с ¾ силы | ||
Вторник | 500м – вольным стилем 200м-вольным стилем на ногах | ||
Среда | 400м разминка 4х50м в/с R – 1мин ¾ силы 200м откупка 4х100м R- 1,5мин ¾ силы 200м откупка 2х(150м+50м) отдых м/ду сериями 30сек 200м откупка 2х25м с улучшением результата 200м откупка | ||
Четверг | 400м вольным стилем 200м упражнения на технику | ||
| Пятница | 200м разминка 4х25м в/с 2х(4х50м) в/с 1-я серия R – 1мин; 2-я – R – 45сек 200м окупка 4х100м R – 1,40 с удержанием результата 100м откупка 4х25 в/с | ||
Суббота | 600м вольный стиль 200м вольный стиль на технику | ||
| Таблица №7 Недельная работа по плаванию для дистанции 200м в специально-подготовительном периоде. | |||
| Дни недели | Содержание тренировочного занятия | ||
Понедельник | 200м разминка 4х25м в/с 200м откупка 8х50м R – 1мин ¾ силы 200м откупка 4х100м R – 2 мин с улучшением результата 200м откупка 200м в/с ¾ силы | ||
| Вторник | 500м вольный стиль 200м вольным стилем на ногах | ||
Среда | 400м разминка 4х50м в/с R – 1 мин ¾ силы 200м откупка 4х100м R – 1,5мин ¾ силы 200м откупка 2х(150м+50м) отдых м/ду сериями 30сек 200м откупка 2х25м в/с с улучшением результата 200м в/с | ||
Четверг | 400м вольный стиль 200м упражнения на технику | ||
Пятница | 200м разминка 4х25м в/с 2х(4х50м) в/с 1-я серия R-1мин; 2-я серия – R-45сек 200м откупка 4х100м R-1,40 с удержанием результата 100м откупка 4х25м в/с | ||
Суббота | 600м вольный стиль 200м вольный стиль упражнения на технику | ||
Для примера взяты 3-я неделя декабря - завершение общеподготовительного периода и 3-я неделя марта - завершение специально-подготовительного периода. И примерные упражнения недельного цикла при подготовке к дистанции 300 и 200м в специальном-подготовительном периоде.
а) Распределение V-объема нагрузки в недельном цикле на протяжении всего подготовительного периода отличается тем, что объем плавания в "не основные дни", т.е. дни когда нет работы на интенсивность, километраж при подготовке к 300м дистанции больше, чем при подготовке к дистанции 200м.
Это объясняется тем, что уделяется больше внимания работе на воспитание общей выносливости, используя равномерное проплывание дистанции с акцентированием на технику выполнения упражнения.
б) В общеподготовительном периоде упражнения, направленные на воспитание скоростных качеств, при подготовке к дистанции 300м составляют примерно 13%, к дистанции 200м - примерно 20%.
В специально-подготовительном периоде эти величины составляют примерно 6% и 11% соответственно с использованием повторных методов проплывания отрезков в 25-50м с около предельной скоростью с большими интервалами отдыха.
Процент упражнений, направленных на воспитание общей выносливости, в недельном цикле распределяется так:
· общеподготовительный период - подготовка к дистанции 300м примерно 60% километража тренировочного занятия, к дистанции 200м - 40-45% - это работа на технику плавания и равномерное проплывание длинных отрезков.
· специально-подготовительный период - соответственно 40% и 20% километража от общего объема нагрузки в тренировочном занятии.
Упражнения, выполняемые на воспитание скоростной выносливости (с использованием интервального метода, т.е. многократное проплывание отрезков 300м, 200м, 100м, 50м с околопредельной скоростью с жестким режимом отдыха), составляют соответственно: для дистанции 300м в общеподготовительном периоде 28-30%, в специально-подготовительном 50-52%; для 200м дистанции - 38-40% и 65-70% от общей тренировочной нагрузки соответственно.
В связи с уменьшением соревновательной дистанции произошли некоторые изменения в подборе упражнений при использовании того или другого метода тренировки, а так же в соотношении тех или иных методов в тренировочном процессе. Для сравнения рассмотрим методы и их содержание при подготовке к дистанции 300м и 200м.
1. Равномерный метод. Применяется для развития общей выносливости. Подразумевает равномерное проплывание дистанции 400м,600м, 800м, 1000м , или повторно-равномерный - проплывание несколько раз этих дистанций с равномерной скоростью 1/4 от max.