Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья) (стр. 5 из 8)
(двое ассистентов с 2-х сторон подают штангу спортсмену, спортсмен делает глубокий вдох и опускает штангу на пол).
Мертвые точки
При выполнении становой тяги могут возникнуть проблемы в двух мертвых точках.
а) первая мертвая точка находится на уровне коленных суставов.
Причины возникновения
1. Недостаточно мощный съем, обусловленный неглубоким вдохом.
2. «Зависание» спины при выпрямлении ног (спина не двигается вверх вместе со штангой, и на неё перекладывается вся нагрузка).
3. Отталкивание штанги перед съемом (или слишком большое расстояние между ногами и штангой перед съемом штанги с помоста).
4. Слишком близкое расстояние между ногами и грифом штанги (штанга задевает за колени).
Ликвидация ошибок
1. Работа над мощностью (глубокий вдох перед съемом, компенсирующее ускорение).
2. Работа над согласованностью действий мышц ног и спины (спортсмен должен не подниматься штангу, а встать вместе с ней).
3. В стартовом положении (ноги согнуты) ноги должны касаться грифа штанги.
4. Вспомогательные упражнения:
а) тяга с виса до колен
80 
100% 
100 
5
До 90% 
90 
75% 
8
100 
max | до 52кг | 1 | 2 | 3 | 1юн | 2юн |
| ст. тяга | 115 | 105 | 100 | 85 | 80 |
| до 56кг | 1 | 2 | 3 | 1юн | 2юн |
| ст. тяга | 125 | 115 | 110 | 90 | 85 |
| до 60кг | 1 | 2 | 3 | 1юн | 2юн |
| ст. тяга | 140 | 130 | 115 | 105 | 95 |
| до 67,5кг | 1 | 2 | 3 | 1юн | 2юн |
| ст. тяга | 150 | 135 | 125 | 115 | 105 |
| до 75кг | 1 | 2 | 3 | 1юн | 2юн |
| ст. тяга | 160 | 145 | 130 | 122,5 | 115 |
| до 82,5кг | 1 | 2 | 3 | 1юн | 2юн |
| ст. тяга | 175 | 160 | 145 | 135 | 120 |
| до 90кг | 1 | 2 | 3 | 1юн | 2юн |
| ст. тяга | 185 | 170 | 155 | 140 | 130 |
| до 100кг | 1 | 2 | 3 | 1юн | 2юн |
| ст. тяга | 205 | 185 | 175 | 147,5 | 135 |
Глава 2. Результаты опытно – эксперементальной работы.
2.1 Организация исследования.
Исследования проводились в тренажерном зале на базе центра оздоровления и воспитания детей «ДЕЛЬФИН» (г. Брянск ул. Орловская 14).
В исследовании приняли участие 12 спортсменов (юноши 15-16 лет) 1-2 юн. разряда в силовом троеборье, имеющие стаж занятий от 9 до 15 месяцев, занимающиеся 3 раза в неделю по 1,5 часа.
Исследование проводилось с ноября 2003 года по январь 2004 года.
На первом этапе изучалось состояние проблемы исследования в обзоре литературных источников.
Проводилось тестирование спортсменов для определения общей и специальной силовой подготовленности. Для определения общей силовой подготовки спортсмеров мы использовали тест на основе трех упрожнений: 1. подтягивание (кол-во раз), 2. подьемы туловища из положения, лежа на спине (за 30 секунд), 3. прыжок в длину с места (в сантиметрах). Для определения специальной силовой подготовки спортсменов мы протестировали силовые показатели в становой тяге, которая выполнялась в трех попытках, фиксировалась лучшая попытка.
На втором этапе проводился педагогический эксперемент, в котором применялась методика воспитания силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (1-2 юн. разряда по силовому троеборью) разработанной на основе обзора методической литературы (расчитанная на 12 недельный цикл).
После проведения педагогического эксперемента проводилось контрольное тестирование уровня общей и специальной подготовленности спортсменов по оконьчании 12 недельного цикла разработанной нами методики.
На третьем этапе обобщались и анализировались полученные данные эксперемерта, формулировались выводы.
2.2 Методика воспитания силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере занятий силовым троеборьем).
Как было указано, выполнение силовой (лифтерской) тяги предусматривает полное выпрямление ног и спины, в отличие от тяжелоатлетических движений, рывка и подъема штанги на грудь, где это положение является промежуточным. В тяжелоатлетическом спорте принято делить тягу на два периода, выделяя в них шесть фаз. Учитывая специфику обучения «лифтерской» тяге, была разработана следующая методика ее освоения:
1. Подготовительные действия включают в себя подход к штанге, установку стоп на помосте, захват штанги и психологическую настройку. Некоторые спортсмены, особенно бывшие тяжелоатлеты, устанавливают ступни на помосте на ширине плеч и используют узкий так называемый «толчковый» хват, т.е. выполняют обычную толчковую тягу. Другая часть спортсменов ставит стопы на помосте достаточно широко, примерно на ширине локтей вытянутых в сторону рук, и использует средний хват. Какой вид старта предпочтительней, мы рассмотрим позже.
Что же касается захвата штанги, то для современных атлетов в этом виде спорта оптимальным способом считается разносторонний хват или «разнохват», при котором ладони обращены в разные стороны — одна кладется на гриф спереди, другая — сзади, пальцы сцеплены в «замок».