Шавасана (рис. 15), “поза трупа”. Этой позой рекомендуется заканчивать занятия любым комплексом асан.
Исполнение: лечь на спину, закрыть глаза, руки вдоль тела, дышать как обычно, через нос и по возможности спокойнее и медленнее. Постепенно расслабить все мышцы тела, начиная с мышц ног. Внимание концентрируется на тех мышцах и группах мышц, которые в данный момент расслабляются. После полного расслабления внимание концентрировать на сердце. При этом следует отвлечься от посторонних мыслей. Время выполнения 1-5 мин.
Терапевтическое действие: быстрый физический и психический отдых.
Библиография:
1. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. – М.: 1979.
2. Борисова И. Йога для двоих. // Физкультура и спорт, №5, 1999. - c. 18–19.
3. Быков О. Гимнастика от ста недугов. // Физкультура и спорт, №7, 1999. - c. 24–25.
4. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. – Минск, 1982.
5. Гущо Ю. Техника медитации. // Физкультура и спорт, №9, 1999. - c. 20–22.
6. Евтимов В. Йога. – М.: Медицина, 1986.
7. Зубков А. Н., Очаповский А. П. Хатха-йога для начинающих. – М.: Медицина, 1991.
8. Кент Г. Йога день за днем. – Л.: ЛФ ВНИИТЭ, 1991.
9. Ковриго Н. Эмоции и здоровье. // Физкультура и спорт, №4, 1999. - c. 17–18.
10.Крапивина Е.А. Физические упражнения йогов. – М.: Знание, 1991.
11.Латохина Л. И. Хатха-йога для детей. – М.: Просвещение, 1993.
12.Лах Ман Чун Г. Е. Эта замечательная йога. – М.: Физкультура и спорт, 1992.
13.Мерзляков Ю. А. Путь к долголетию: энциклопедия самооздоровления. – Мн.: ППК “Белфакс”, 1994.
14.Нестеровский Е. Б. Что такое аутотренинг. – М.: Знание, 1984.
15.Петров Н. Самовнушение в древности и сегодня. – М.: Прогресс, 1986.
16.Смирнов Б.Л. Санкхья и йога. – Ашхабад: “Ылым”, 1981.
17.Сытин Г. Н. Божественные лечебные исцеляющие настрои. – Петрозаводск, изд.-во ИЧП “ЭТИ”, 1994.
18.Тартаковский М. С. Нетрадиционная физкультура. – М.: Просвещение, 1986.