Общаяфизическая подготовка способствует расширению функциональных возможностейорганизма и является базовой для специальной физической подготовки идостижения высоких результатов в профессиональнойили спортивной деятельности.
К задачам общей физической подготовки относятся:
- обеспечение всестороннего и гармонического физическогоразви
тия организма человека;
- укрепление здоровья;
- создание базы для специальной физической подготовки впрофес
сиональной или спортивной деятельности.
Специальнаяфизическая подготовка - это процесс,который обеспечивает развитие физических качеств иформирование двигательных умений и навыков, специфичных лишь для конкретныхвидов спорта или конкретных профессий.
Специальнаяфизическая подготовка обеспечивает избирательное развитиеотдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений.
Спортивнаяподготовка - длительный педагогический процесс, на-
57
56
правленный на использование всейсовокупности тренировочных и вне-тренировочныхсредств, методов, условий, с помощью которых обеспечивается необходимая степень готовности к спортивнымдостижениям.
Готовность кдостижению спортивных результатов характеризуется соответствующим уровнемразвития физических качеств - силы, быстроты, выносливостии других (физическая подготовка), степенью владения техникой и тактикой (техническая и тактическая подготовка),необходимым уровнем развития психических и личностныхсвойств (психологическая подготовка) и соответствующим уровнем знаний(теоретическая подготовка).
Техническаяподготовка - процесс обучения техники выполненияфизических упражнений и технических приемов.
Под совершеннойтехникой понимают наиболее рациональные, эффективныеспособы выполнения двигательного действия с целью достижения наилучшегорезультата.
Тактика- раздел теории, изучающий целесообразныесредства, способы и формы ведения спортивной борьбы.
Под тактическойподготовкой понимают специфический общепринятый и закономерный процесс,сложившийся в спортивной практике, на основе которого спортсмен долженнаучиться приспосабливаться к любомупротивнику и любой ситуации, рационально и целенаправленно используя в соревнованиях свои физические качества итехнические умения и навыки.
В основе тактическойдеятельности лежит психическая деятельностьвысших отделов человеческого мозга. Тактическая деятельность носит комплексныйхарактер и включает интеллектуальные и физические способности человека.
Формытактики связаны с характером соревновательной борьбы. Следует различатьпассивную и активную тактику. Пассивная тактика -умышленное предоставлениеинициативы противнику. Активная тактика -этонавязывание противнику действий, выгодных для себя (рваный бег, замедленная игра в центре с рывком).
Психологическаяподготовка - это совокупность психолого-педагогических мероприятий, направленных на формированиетаких психических функций, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия всоревнованиях.
Психологическаяподготовка включает в себя две относительно самостоятельныеи в то же время взаимосвязанные стороны: морально-волевую и специальную психологическую подготовленность.
Морально-волеваяподготовка связана с такими качествами, как целеустремленность(способность четко определять ближайшие и перспективные цели и задачи), решительность и смелость (разумныйриск в сочетании с обдуманностью решений), настойчивость (стремление достичьнамеченной цели), самообладание и выдержка (способность управлять своимимыслями и поступками в условиях эмоционального возбуждения), ини-
циативность (предполагает творчество, личныйпочин, находчивость и сообразительность) и самостоятельность.
В процессе занятийспортом воспитываются воля и характер, т.к. необходимособлюдать строгий режим, переносить большие нагрузки, преодолеватьотрицательные эмоции и различные трудности.
С помощьюспециальной психологической подготовки формируетсяпсихофизическая устойчивость к различным условиям внешней среды: способность проявлять устойчивость внимания, памяти вусловиях умственного утомления и нервно-эмоционального напряжения; способностьвоспринимать и обрабатывать информацию вусловиях дефицита времени; способностьголовного мозга к формированию опережающих реакций, предшествующих реальному двигательному действию.
4.9 Зоны и интенсивность физических нагрузок
Привыполнении физических упражнений происходит определеннаянагрузка на организм человека, которая вызывает активную реакцию со стороны функциональных систем. Для определениястепени напряженностифункциональных систем при нагрузке используются показатели интенсивности (мощность и напряженность мышечнойработы), которые характеризуютреакцию организма на заданную работу. Наиболее информативным показателеминтенсивности нагрузки (особенно в циклических видах спорта) является частота сердечных сокращений(ЧСС).
Физиологиопределили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС.
Нулеваязона интенсивности (компенсаторная) - ЧСС до130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузкиэффективного воздействия на организм непроисходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся. Однако вэтой зоне интенсивности создаются предпосылки длядальнейшего развития тренированности: расширяетсясеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах,активизируется деятельность других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.).
Перваятренировочная зона (аэробная) - ЧСС от130 до 150 уд/мин, Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зонеинтенсивности обеспечивается аэробными механизмамиэнергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается придостаточном поступлении кислорода.
Втораятренировочная зона (смешанная) - ЧСС от150 до 180 уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмамэнергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется прираспаде энергетиче-ских веществ в условиях недостатка кислорода.
Общепринято, что150 уд/мин - это порог анаэробного обмена (ПАНО).Однако, у слабо подготовленных занимающихся ПАНО может наступить при ЧСС 130-140 уд/мин, что свидетельствует онизком уровне
59
тренированности, тогда как у хорошоподготовленных спортсменов ПАНО может сдвинуться кгранице - 160-165 уд/мин, что характеризует высокую степень тренированности.
Третьятренировочная зона (анаэробная) - ЧСС от180 уд/мин и более. В этой зоне совершенствуютсяанаэробные механизмы энергообеспечения на фонезначительного кислородного долга. В данной зоне ЧСС перестает быть информативным показателем дозированиянагрузки, т.к. приобретают значение показателибиохимических реакций крови и ее состава,в частности, количество молочной кислоты.
Нагрузкивторой и третьей тренировочной зоны можно рекомендовать, только физически подготовленным людям, не имеющим отклоненийв состоянии здоровья.
Зависимостьмаксимальной величины ЧСС от возраста во время тренировкиможно определить по формуле:
ЧСС(максимально) = 220 - возраст (в годах)
Например, для19-летних занимающихся максимальная ЧСС будет равна:220-19 - 201 уд/мин
5 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
Самостоятельныезанятия физическими упражнениями, спортом, туризмомдолжны быть обязательной составной частью здорового "образа жизни студентов. Они являются неотъемлемой частью научнойорганизации труда, восполняют дефицит двигательной активности, способствуютболее эффективному восстановлению организма после утомления, повышениюфизической и умственной работоспособности.
Самостоятельныезанятия могут проводиться в любых условиях, в разноевремя и включать задания преподавателя или проводиться по самостоятельносоставленной программе. Эта форма занятий с каждым годом получает все большее распространение.
Основнаяцель самостоятельных занятий - сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической иумственной работоспособности.
5.1 Формы и организация самостоятельныхзанятий
Конкретнаянаправленность и организационные формы использования самостоятельных занятийзависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической ифункциональной подготовленности занимающихся. Можно выделить следующие направленности:
- гигиеническая - предполагаетиспользование средств физической
культуры для восстановления работоспособностии укрепления здоровья;
- оздоровительно-рекреативная - предусматривает использование
средств физической культуры в свободное время после рабочего вцелях
восстановления организма и профилактикипереутомления;
- лечебная - заключаетсяв использовании физических упражнений,
гигиенических мероприятий и закаливающих процедур в общей системе
лечебных мер по восстановлению здоровья илиопределенных функций ор
ганизма, сниженных или утраченных врезультате заболеваний;
- общефизическая- обеспечивает всестороннюю физическую под
готовленность и поддержание ее в течениедлительного периода;
- спортивная - имеетцель повышения спортивного мастерства, уча
стие в спортивных соревнованиях и подготовки кним, со стремлением
достижения максимального результата;
- профессионально-прикладная- предусматривает использование
средств физической культуры всистеме научной организации труда и для
подготовки к профессиональнойдеятельности.