Советскиеспортсмены начали выступать на зимних Олимпийских играх с 1956 г. на VII зимнихиграх в Кортино д' Ампеццо (Италия). Первуюзолотую медаль для нашей страны завоевала тогда ленинградская студентка Любовь Козырева, выигравшая лыжную гонку на 10 км.
| занимающихся физическими |
7 Самоконтроль упражнениями и спортом
7.1 Основные понятия
Врачебныйконтроль - научно-практическийраздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития,функционального состояния организма занимающихся физическимиупражнениями и спортом.
Педагогическийконтроль - процессполучения информации о влиянии занятии физическими упражнениями испортом на организм занимающихся, с целью повышения эффективностиучебно-тренировочного процесса.
Самоконтроль- этометод самонаблюдения за состоянием своего организмав процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобызанятия оказывали тренирующий эффект и не вызывалинарушений в состоянии здоровья.
Диагностикасостояния здоровья - краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося порезультатам врачебного контроля.
Функциональнаяпроба - дозированнаянагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма.
Критериифизического развития - состояние основных форм и размеровтела, функциональных способностей организма. К ним относятся: осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, степеньжироотложения, форма грудной клетки, спины, живота,ног, а также результаты функциональных проб.
Антропометрическиепоказатели - этокомплекс морфологических и функциональных данных, характеризующихвозрастные и половые особенности физического развития. К ним относятся: длина имасса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, ручная истановая динамометрия и др.
7.2 Врачебный контроль
Врачебный контроль -научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физическогоразвития, функционального состояния организмазанимающихся физическими упражнениями и спортом
Главнаязадача врачебного контроля - обеспечение правильности к нысокой эффективностиучебно-тренировочных занятии и спортивных мероприятий.
Врачебный контрольпризван исключить все условия, при которых могут появляться отрицательныевоздействия от занятий физическими упражнениями и спортом на организмзанимающихся. Врачебный контроль является обязательным условием предупреждениятравматизма в процессе физического воспитания студентов иосуществляется в соответствии с
"Положением о врачебном контроле зафизическим воспитанием в вузе". Врачебныйконтроль в вузе проводится в следующих формах:
- регулярные медицинские обследования и контрользанимающихся
физическими упражнениями и спортом;
- врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися вовремя
занятий и соревнований
- санитарно-гигиенический контроль за местами, условиямизанятий
и соревнований;
- сани гарно-просветительская работа, пропагандафизической куль
туры и спорта, здорового образа жизни;
- профилактика спортивного травматизма и заболеваний;
- проведение комплексных и восстановительных мероприятий
Длястудентов медицинское обследование проводят перед началом учебного года один раз в год. Для лиц, имеющихотклонение в здоровье - 2 раза вгод, а для лиц, активно занимающихся спортом -3-4 раза в год.
Ежегодные врачебныеосмотры студентов позволяют изучить состояние здоровья, физическое развитие ифункциональные способности важнейших системорганизма, а также установить медицинскую группу занимающихся студентов
Установленноемноголетней практикой врачебного контроля распределение занимающихсяпроисходит на группы:
- основную (без отклонений всостоянии здоровья);
- подготовительную (без отклонений, но с недостаточным физи
ческим развитием и подготовленностью);
- специальную (имеют отклонения в состоянии здоровья итребую!
ограничения физических нагрузок).
Это позволяетправильно дозировать физические нагрузки в процессезанятий по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровьязанимающихся.
7. 3 Педагогический контроль
Педагогическийконтроль - процесс получения информации о влиянии занятий физическимиупражнениями и спортом на организм занимающихся с целью повышенияэффективности учебно-тренировочного процесса.
Практическаяреализация педагогического контроля осуществляется в системе специальнореализуемых проверок, включаемых в содержание занятий по физическомувоспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учет по двумнаиболее важным направлениям:
- степень усвоения техники двигательных действий;
- уровень развития физических качеств.
Всистеме контроля за усвоением техники двигательных действий, осуществляемого преподавателем физического воспитания,принято различать три вида проверок:
- предварительную (контрольные нормативы);
- текущую (отмечается в журнале);
- итоговую (прием государственных тестов).
К методам педагогического контроляотносятся:
- анкетирование занимающихся;
- анализ рабочей документации учебно-тренировочногопроцесса;
- педагогические наблюдения во время занятий;
- регистрацию функциональных и других показателей;
- тестирование различных сторон подготовки.
7.4 Самоконтроль
Самоконтроль- это метод самонаблюдения за состоянием своего организмав процессе занятий физическими упражнениями и спортом.
Самоконтрольнеобходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывалинарушения в состоянии здоровья. Самоконтрольсостоит из простых общедоступных приемов наблюдения и складывается из учета субъективных показателей(самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок ит.д.) и объективных показателей (веса,пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии). Самоконтроль необходимо вестиво все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не тольковоспитательное значение, но и приучает болеесознательно относиться к занятиям, соблюдатьправила личной и общественной гигиены, режима учебы, фуда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должнырегулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля.
7.4.1 Субъективные показатели самоконтроля
Настроение.Очень существенный показатель, отражающийпсихическое состояние занимающихся. Занятия всегдадолжны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверенв себе, спокоен, жизнерадостен;удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии инеудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
Самочувствие.Является одним из важных показателей оценкифи-шческого состояния, влияния физическихупражнений на организм. У занимающихся плохоесамочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностейорганизма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может бытьхорошее (ощущение силы и бодрости, желаниезаниматься), удовлетворительным (вялость, упадоксил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли,повышение ЧСС и артериального давления в покое и
др.).
Утомление. Утомление- это физиологическое состояние организма,проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы.Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходитьчерез 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит онеадекватности подобранной физическойнагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, те. когдаутомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Примерная схемавнешних признаков утомления приведена в таблице 7.1.
Таблица 7.1 - Внешние признаки утомления призанятиях физическими упражнениями (по И.Б. Танбиану)
| Признак усталости | Степень утомляемости | ||
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| небольшая | значительная | резкая (большая) | |
| Окраска кожи | Небольшое покраснение | Значительное покраснение | Резкое покраснение или поблед-нение, синюш- |
| Потливость | Небольшая | Большая (плечевой пояс) | Очень большая (все туловище), появление соли на висках, на ру- |
| Движение | Быстрая походка | Неуверенный шаг, покачивание | Резкие покачивания, отставание при ходьбе, беге, в альпинистких по-холах. на мапше |
| Внимание | Хорошее, безошибочное выполнение указаний | Неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений | Замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды |
| Самочувствие 1 | | Никаких жалоб | Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение | Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, головную боль, "жжение" в груди, тошноту, и даже рвоту. Такое состояние держится долго |
Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическимиупражнениями является сон. Сон имеет решающее значение длявосстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу -вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечаетсяпродолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание,беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).