Аппетит.Чем больше человек двигается, занимаетсяфизическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребностьорганизма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно,неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении.При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Следовательно,на основании аппетита, студент может судить о соответствиифизических нагрузок индивидуальным возможностям организма. Аппетит может быть оценен как хороший,удовлетворительный, пониженный и плохой.
Работоспособность.Оценивается как повышенная, нормальная ипониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.
7.4.2 Объективные показатели самоконтроля
Пульс. Внастоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическуюнагрузку. Частота пульса здоровогонетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин впределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульсауменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростомтренированности. ЧСС определяется пальпатор-ным методом на сонной или лучевойартериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производятпересчет полученных величин в минуту.Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 сек. после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс нанагрузку и быстро ли снижается посленагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки.При малых и средних нагрузкахнормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.
Если ЧСС в покое утром или перед каждымзанятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошемвосстановлении организма после предыдущегозанятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.
Значительноеучащение или замедление пульса на фоне ухудшения самочувствия- один из симптомов утомления, переутомления или нарушения состояния здоровья.
Вес. Дляопределения нормального веса используются различные весо-ростовые индексы. Впрактике широко используют индекс Брока.
Нормальный вес тела для людей ростом
от155 до 165 см = длина тела -100
165 - 175 см = длина тела -105
175 и выше см = длина тела -110
Более точнуюинформацию о соотношении физического веса и конституции тела дает метод,который кроме роста учитывает и окружность груднойклетки
рост(см) х объем грудной клетки (см) Вес в кг =^~
240
И.наконец, для определения веса можно предложить таблицу примерного веса для мужчин и женщин (табл.7.2).
Таблица7.2. - Примерный вес мужчин и женщин (в кг) в зависимости от роста и возраста
| 1 --- , | Женщины | Мужчины | ||
| Рост в см | 18-25 лет | 2 5 - 40 лет | 18-25 лет | 25-40 лет |
| вес в кг | вес в кг | вес в кг | вес в кг | |
| 152 | 50,7 | 49,9 | — ---------------- | |
| 154 | 52,2 | 51,6 | ||
| 156 | 53,8 | 53,4 | ||
| 158 | 55,3 | 55,1 | ||
| 160 | 56,9 | 56,8 | ||
| 162 | 58,5 | 58,5 | 53,6 | 59,8 |
| 164 | 60,0 | 60,2 | 56,1 | 62,2 |
| 166 | 61,6 | 62,0 | 58,5 | 64,6 |
| 168 | 63,1 | 63,7 | 61,0 | 67,0 |
| 170 | 64,7 | 65,4 | 63,4 | 69,4 |
| 172 | 66,3 | 67,1 | 65,9 | 71,8 |
| 174 | 67,8 | 68,8 | 68,4 | 74,2 |
| 176 | 70,8 | 76,6 | ||
| 178 | 73,3 | 79,0 | ||
| 180 | 75,8 | 81,4 | ||
| 182 | 78,3 | 83,9 | ||
| 184 | 80,8 | 86,4 | ||
| 186 | 83,3 | 88,8 | ||
| 188 | 85,9 | 91,2 | ||
г_,____________ „......... к>быть рит
мичным и глубоким. В норме частотадыхания у взрослого человека 14-18
раз в минуту. При нагрузкеувеличивается в 2-2,5 раза. Важным показате-
лем функции дыхания является жизненнаяемкость легких (Ж1:Л) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе,сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л,у мужчин равна 3, 5-5 л.
Артериальноедавление (АД). Систолическое давление (макс) - это давлениев период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастол ичес кое давление (мин) - определяется к концу диастолы(расслабления) сердца, когда оно на протяжениисердечного цикла достигает минимальной величины.
Формула идеального давления для каждого возраста:
макс. АД = 102+ (0,6 х кол-во лет)
мин. АД = 63+ (0,5 х кол-во лет)
Всемирнаяорганизация здравоохранения предлагает считать нормальнымицифрами артериальное давление для систолического (макс.) -100 - 140 мм рт.ст.; для диастолического 80-90 ммрт.ст.
7.5 Функциональные пробы и тесты
Уровеньфункционального состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов.
Оргпостатическаяпроба. Подсчитывается пульс в положении лежа после 5-10 минут отдыха, далее надо встать и измеритьпульс в положении стоя. По разнице пульса лежа и стоя судят о функциональномсостоянии сердечно-сосудистой и нервной систем. Разница до 12 уд/мин -хорошее состояние физической тренированности, от 13 до 18 уд/мин - удовлетворительное, 19-25 уд/мин -неудовлетворительное, т.е.отсутствие физической тренированности, более 25 уд/мин -свидетельствует о переутомлении или заболевании.
ПробаШтанге (задержка дыхания на вдохе). После5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделавполный вдох задерживают дыхание, времяотмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.
Средним показателемявляется способность задержать дыхание на вдохе для нетренированныхлюдей на 40-55 секунд, для тренированных -на60-90 сек и более. С нарастанием тренированности время задержки дыханиявозрастает, при заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд.
Эта пробахарактеризует устойчивость организма к недостатку кислорода.
Проба Генчи (задержкадыхания на выдохе). Выполняется так же, каки проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха.Здесь средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30сек., для тренированных на 40-60 сек. и более.
86
Одномоментнаяпроба. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затемзамеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубокихприседаний за 30 секунд из исходного положенияноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании рукивыносят вперед, а при выпрямлении возращают в исходное положение. Послевыполнения приседаний посчитывают ЧСС в течениеодной минуты.
Приоценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20% означает отличную реакциюсердечнососудистой системы на нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую,