от 4] до 65% - удовлетворительную,
от 66 до 75% - плохую,
от 76и более - очень плохую.
ПробаРюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистойсистемы можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состоянияв положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу послеприседаний подсчитать пульс запервые 10 с (Р2) и через минуту (РЗ) после нагрузки. Результаты оцениваютсяпо индексу, который определяется по формуле:
6х(Р1+ Р2+РЗ)-200
Индекс Рюффье =
10
Оценка работоспособности сердца: индексРюффье О - атлетическое сердце 0,1 - 5 - "отлично" (очень хорошеесердце) 5,1 - 10 - "хорошо" (хорошее сердце)
10,1- 15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность) 15,1 - 20 -"плохо" (сердечная недостаточность сильной степени) Тест не рекомендуется выполнять людям сзаболеваниями сердечно-сосудистойсистемы.
Тест напроверку* и оценку общей выносливости. Осуществляетсяс помощью контрольных упражнений 2-х типов:преодоления средней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния заопределенное время. Примерами этих упражнений являются:
1) бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000,5000м;
плавание на 200. 400, 500 м,
2) бег 12 мин.
Наиболееобоснованны оценки общей выносливости по тесту К.Купера. Это 12-тиминутный бег с преодолением максимального расстояния (км) (таблица 7.3):
Таблица 7.3 - Оценка физической работоспособности разных возрастныхгрупп по результатам 12-минутного теста в беге
| Оценка физической подготовленности | Расстояние (км), преодолеваемое за 12 минут | |||||
| Возраст (лет) | ||||||
| 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 и старше | |
| Мужчины | ||||||
| Очень плохо | Менее 2,1 | Менее 1,95 | Менее 1,9 | Менее 1,8 | Менее 1,65 | Менее 1,4 |
| Плохо | 2,1-2,2 | 1,95-2,1 | 1,9-2,1 | 1,8-2,0 | 1,65-1,85 | 1,4-1,6 |
| Удовлетвор. | 2,2-2,5 | 2,1-2,4 | 2,1-2,3 | 2,0-2,2 | 1,85-2,1 | 1,6-1,9 |
| Хорошо | 2,5-2,75 | 2,4-2,6 | 2,3-2,5 | 2,2-2,45 | 2,1-2,3 | 1,9-2,1 |
| Отлично | 2,75-3,0 | 2,6-2,8 | 2,5-2,7 | 2,45-2,6 | 2,3-2,5 | 2,1-2,4 |
| Женщины | ||||||
| Очень плохо | Менее 1,6 | Менее 1,55 | Менее 1,5 | Менее 1,4 | Менее 1,35 | Менее 1,25 |
| Плохо | 1,6-1,9 | 1,55-1,8 | 1,5-1,7 | 1,4-1.6 | 1,35-1,5 | 1,25-1,35 |
| Удовлетвор. | 1,9-2,1 | 1,8-1,9 | 1,7-1,9 | 1,6-1,8 | 1,5-1,7 | 1,4-1,55 |
| Хорошо | 2,1-2,3 | 1,9-2,1 | 1,9-2,0 | 1,8-2,0 | 1,7-1,9 | 1,6-1,7 |
| Отлично | 2,3-2,4 | 2,15-2,3 | 2,0-2,2 | 2,0-2,1 | 1,9-2,0 | 1,75-1,9 |
8Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
8.1 Основные понятия
Психофизиологическаяхарактеристика труда - сопряженная характеристикаизменений психических и физиологических функций организма под влиянием определенной трудовой деятельности.
Работоспособность- потенциальная возможность человека противостоять различным видам утомления и характеризуетсяпродолжительностью качественного выполнениясоответствующей работы.
Утомление- физиологическоесостояние организма, проявляющееся во временномснижении его работоспособности в результате проведенной работы.
Переутомлениекрайняя степень утомления, вызванная накоплениемутомления из-за нерационального режима труда и отдыха, неправильного образ жизни, недостаточного сна и т.п.
Рекреация- отдых,необходимый для восстановления сил после трудовой деятельности.
Релаксация- состояниепокоя и расслабленности, возникающее вследствиеснятия напряжения после психических и физических нагрузок. Может быть непроизвольной (например, отход ко сну) ипроизвольной (например, аутотренинг).
Самочувствие- субъективноеощущение внутреннего состояния физиологического и психологического комфорта илидискомфорта.
8.2 Умственныйтруд, умственная работоспособность и факторы,ее определяющие
Учеба студента -это характерный пример современного умственноготруда, к которому принято относить работы, связанные с приемом и переработкой информации и требующие, преимущественно,напряжения сенсорного аппарата, памяти, активизации процессов мышления, эмоциональнойсферы. Характерной особенностью данного вида труда является сильное возбуждениеголовного мозга в сравнительно небольшой области нервных центров, чтообуславливает их быстрое утомление, напряжение в органахчувств и в то же время ограничение двигательной активности.
Культураумственного труда - это такая его организация, которая надежно обеспечиваетмаксимальную эффективность любых интеллектуальных усилий при минимальнойзатрате нервной и физической энергии.
Освоениезнаний, умений и навыков на этапе высшего образования требует от студента проявления таких его высшихпсихических функций, как внимание, память, мышление, скоростьпереработки информации и т.п. В связи с этиминтенсивная умственная работа особенно остро отражается на состояниицентральной нервной системы и на протекании психических
процессов. Интенсивность процесса обменавеществ в мозге значительно повышена, онпотребляет до 20 % кислорода, поступающего во внутреннююсреду организма. Для нормального осуществления своих функций мозг должен иметь хорошее стабильноекровоснабжение.
Однако,длительное пребывание в положении сидя, отрицательные эмоции,напряженная работа в условиях дефицита времени, нервно-психическое напряжение снижают эффективность кровообращения в головном мозге. При отрицательных эмоциях в кровиувеличивается количество адреналина,за счет увеличения ацетилхолина, принимающего участие в передаче нервногонапряжения в центральной нервной системе, что приводит к сужению сосудов, питающих сердце иголовной мозг. Под влияниемадреналина учащается ритм сердца, что связано с большим расходом энергии, при этом доставка к органам питательныхвеществ и кислорода ограничивается.
Одной изнеблагоприятных сторон умственной деятельности является снижение двигательнойактивности. В условиях ограничения двигательной активности изменения сердечнойдеятельности, возникающее под влиянием напряженногоинтеллектуального труда, сохраняются дольше, чемв условиях нормальной двигательной активности.
При длительнойумственной работе из-за ограничения движений и наклонного положения головызатрудняется отток венозной крови из головногомозга что вызывает головную боль и снижение работоспособности.
Как показываютисследования, напряженная умственная работа сопровождаетсянепроизвольным сокращением и напряжением скелетных мышц, не имеющих прямое отношение к выполнениюумственной работы.
Умственная работоспособностьво многом зависит от общей физическойработоспособности всего организма и душевного благополучия. Она зависит от состояния психофизических качествстудентов, таких как: общая выносливость, эмоциональная устойчивость, быстротамыслительной деятельности, способность к переключениюи распределению, концентрации и устойчивости внимания.
Умственный труднемыслим без напряженной работы мозга. Работа мозга невозможна без тренировкимышления, а тренировка мышления идет черезопределенную степень утомления. Не утомляясь, нельзя достичь повышенияумственной работоспособности. Усидчивость в работе, способность длительноевремя удерживать внимание на исследуемом объекте, длительная мобилизация памяти- это определенная выносливость в умственномтруде. Она развивается через волевое принуждение себя работать над заданием, несмотря на усталость.
К факторам, определяющимумственную работоспособность студентов можно отнести следующие:
- состояние здоровья, уровень физического развития ифизической
подготовленности;
- общая и специальная эрудиция;
91
- личностные качества: твердость характера, воля,усидчивость;
- уровень развития высших психических функций: внимания,памя
ти, мышления, скорости переработки информации;