- ведение здорового образа жизни, соблюдение режима дня,труда и
отдыха, питания, двигательной активности;
- настроение, самочувствие, интерес к деятельности.
Умственная работоспособностьнепостоянна, она изменяется на
протяжении рабочего дня. В начале она низкая(период вырабатывания), затем поднимается и какое-то времяудерживается на высоком уровне (периодустойчивой работоспособности), после чего снижается (период некомпенсированного утомления). Умственнаяработоспособность человека в значительной мере зависит от времени суток.Суточный физиологический ритм функциональных систем организмаопределяет повышенную интенсивность деятельности органов и системв дневное время и пониженную - в ночное время. Умственнаяработоспособность изменяется в течениенедели. На понедельник приходится стадия врабатывания, на вторник, среду и четверг - высокая работоспособность, аразвивающееся утомление приходится на пятницу и субботу. Именно поэтому ввоскресенье следует больше внимания уделять активному отдыху,занятиям физическими упражнениями.
Многочисленнымиисследованиями доказано, что занятия физическимиупражнениями оказывают эффективное влияние на факторы повышенияработоспособности и противодействуют преждевременному наступлению утомления. В течение учебного дня целесообразноиспользовать физкультурные паузы, т.е. выполнятьфизические упражнения в перерывах между занятиями.
8.3Механизмы возникновения и признаки умственного утомления.
Утомление- это физиологическое состояние организма,проявляющееся во временном сниженииработоспособности в результате проведеннойработы. Это своего рода диспропорция между расходованием и восстановлениемэнергетических веществ.
Состояние утомленияпроявляется в замедлении процесса утомления связано с ощущением усталости.Утомление служит естественным сигналом возможного истощения организма иодновременно предохранительным биологическим механизмом, защищающим его отперенапряжения. Вместе с тем утомление является также истимулятором, мобилизующим резервы организма и обеспечивающим ростфункциональных возможностей организма.
Утомлениебывает острым и хроническим, т.е. может проявляться в короткий промежутоквремени и носить длительный характер; общим и локальным,т.е. характеризующим изменение функций организма в целом или какой-то в отдельности (определенной группы мышц,какого-либо анализатора и т.п.). Различают две фазыразвития утомления: компенсиро-
92
ванную (за счет подключения энергетическихрезервов организма) и некомпенсированную (когда резервные возможностиорганизма исчерпываются и работа продолжается за счет силыволи).
Кпричинам, вызывающим умственное утомление студентов, можно отнести следующее.
- загруженность интеллектуальной сферы, высокая мобилизация
высших процессов психической деятельностичеловека: внимания, памяти,
мышления;
- нахождение длительное время в закрытых помещениях, всоблю
дении определенной рабочей позы, в ограничении подвижности;
- высокие требования к самоорганизации и самоподготовке;
- ощущение недостатка времени;
- торопливая еда;
- условия проживания и межличностные отношения;
- анатомо-физиологические особенности организма, рост иразвитие
которого завершается в студенческие годы.
Степеньразвития утомления в процессе умственного труда можно определить по некоторым внешним признакам (таблица 8.1).
Таблица 8.1 - Внешние признаки утомления впроцессе умственно-/да^студентов (по С.А. Косилову) _
| Объект наблюдения | Утомление | ||
| Незначительное | Значительное | Резкое | |
| Внимание | Редкие отвлечения | Рассеянное, частые отвлечения | Ослабленное; реакции на новые раздражители (словесные указания) отсутствуют |
| Поза | Непостоянная, потягивания ног и выпрямление туловища | Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, обло-качивание, поддержание головы руками | Стремление положить голову на стол, вытянуться, откинуться на спинку стула |
| Движения | Точные | Неуверенные, замедленные | Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение подчерка) |
| Интерес к новому материалу | Живой интерес, задавание вопросов | Слабый интерес, отсутствие во-просов | Полное отсутствие интереса, апатия |
93
К нимотносятся бледность кожных покровов и слизистой оболочки, особенно заметная налице, расслабленность и вялость движений, сгорбленностьпозы или «развалка» в позе сидя, неуверенность и нерешительность в действиях,повышенный тремор (дрожание) конечностей и др.
Вучебной работе утомление проявляется в замедленном темпе выполнения учебных заданий, в увеличении количества ошибок,в росте числа отвлечений от дела.
Внешниепсихофизические симптомы поведения при утомлении проявляются в виде общей заторможенностии угнетенности.
Умственноеутомление в подавляющем случаев дает картину угрюмости, отчужденности ифлегматичности.
Таблица8.2 - Краткая характеристика степеней переутомления (по К.К. Платонову)
| Симптом | Степень переутомления | |||
| I- начинающееся | II - легкое | III - выраженное | IV - тяжелое | |
| Снижение ра-ботоспособ ности | Малое | Заметное | Выраженное | Резкое |
| Проявление ранее отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке | При усиленной нагрузке | При обычной нагрузке | При облегченной нагрузке | Без видимой нагрузки |
| Компенсация понижения работоспособности волевым путем | Не требуется | Полностью | Не полностью | Незначительно |
| Эмоциональные сдвиги | Временное снижение интереса к работе | Временами неустойчивость настроения | Раздражительность | Угнетение, резкая раздражительность |
| Расстройства сна | Трудно засыпать и просыпаться | Труднее засыпать, просыпаться | Сонливость днем | Бессонница |
| Снижение умственной работоспособности | Нет | Трудно сосредоточиться | Временами забывчивость | Заметное ослабление внимания и памяти |
| Вегетативные сдвиги | Временами тяжесть в голове | Часто тяжесть в голове | Временами головные боли, снижение аппетита | Частые головные боли, потеря апптетита |
| Профилактические мероприятия | Упорядочение отдыха, физическая культура | Отдых, физическая культура | Организованный отдых, предоставление отпуска | Лечение |
Систематическоевыполнение работы на фоне недовосстановле-ния,чрезмерное нервно-психическое напряжение могут привести к состоянию переутомления, которое характеризуется резкимразвитием тормозных процессов, что приводит к неодолимому чувству усталости.Оно сопровождается чувством усталости до началаработы, отсутствием интереса к ней, апатией, повышеннойраздражительностью, снижением аппетита,головокружением и головными болями (таблица 8.2).
Наблюдаютсятакже и объективные признаки, как снижение веса, расстройствапищеварения, повышения сухожильных рефлексов, потливости, пульса,артериального давления. При выраженной и тяжелой степени переутомленияснижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Умственноепереутомление особенно опасно для психического здоровья человека, таккак оно связано со способностью центральной нервнойсистемы к длительной работе с перегрузками, что в конечном итоге можетпривести к запредельному торможению в ее корковых и подкорковых структурах.
Устранение ипрофилактика утомления возможны за счет оптимизации физической, умственной иэмоциональной активности организма. Необходимы активный отдых, переключение надругие виды деятельности, использование средств восстановления.
Физиологическиепроцессы, обеспечивающие восстановление измененныхпри выполнении определенной работы функций организма, на-и.жаются восстановительными. Во время выполнения работыпреоблада-к)| ироцсччи ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов можем происходить даже с превышением исходногоуровня (суперкомпенсация). ')!оявление имеет огромное значение для повышения тренированности организма, обеспечивая в конечном итогеповышение работоспособности.
Схематично процессвосстановления можно представить в виде трехвзаимодополняющих процессов:
- устранение нарушений в системах нейрогуморальногорегулиро
вания;
- выведение продуктов распада, образовавшихся в результатепро
веденной работы в тканях и клетках организма;