Лекции по физкультуре (ОГУ) (стр. 25 из 28)

- выведение продуктов распадаиз внутренней среды организма.
Рациональное сочетание нагрузок и отдыха - необходимое условие

сохранения и активизации восстановительных процессов.

Дополнительнымисредствами восстановления могут быть: личная гигиена,сбалансированное питание, массаж и самомассаж, баня или сауна, применение биологически активных веществ (витаминов).

 

94

95

8.4Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Различаютотдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельности. Активный отдых является основойорганизации отдыха в сфере умственной деятельности. Значение активного отдыхадля восстановления работоспособности впервые былоустановлено русским физиологом И.М. Сеченовым(1829-1905), который показал, что явно выраженное ускорение восстановленияработоспособности утомленной конечности происходит не при еепассивном отдыхе, а при работе в период отдыха другой конечностью.

К «малым формам» физическойкультуры в режиме учебного труда студентов относятся: утренняя гигиеническаягимнастика, физкультурная пауза, физкультминутки, микропаузы активного отдыха.

Утренняягигиеническая гимнастика включается враспорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы необходимовключать упражнения на все группы мышц,упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнятьупражнения статического характера, со значительнымиотягощениями, на выносилось. Ежедневный комплекс утренней гигиеническойгимнастики, дополненный водными процедурами - эффективное средство закаливанияорганизма, поддержания работоспособности.

Систематическоевыполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую,дыхательную и нервную системы, способствуетболее продуктивной деятельности коры головного мозга.

Физкультурнаяпауза проводится для снижения утомления в процессеумственной деятельности. Она состоит из 5-7 упражнений и проводится от 5 до 10 минут в период начинающегося утомления.

Студентампредлагается следующий комплекс физкультурной паузы:

1-е упражнение - потягивание. Темп медленный. 5-6 раз.

2-е упражнение - наклоны назад и поворотытуловища. Темп средний. 3-4 раза.

3-е упражнение - наклоны вперед. Темп средний. 6-10 раз.

4-е упражнение - пружинистые приседания.Темп средний. 6-8 раз.

5-е упражнение - наклоны в стороны. Темп средний. 6-8 раз.

6-е упражнение - маховые движения. Темп средний. 4-6 раз.

7-е упражнение - накоординацию движений. Темп средний. 6-8 раз.

Авторданного комплекса (Н.Т. Перепелицын) рекомендует включать его между второй и третьей парой в режиме учебногодня, т.е. через 3 часа после начала учебного дня.

Физкультминуткасостоит из 2-3 упражнений, выполняемых в течение 1 -2 минут. Физкультурные минутки могут быть общегои локального воздействия, они применяются в течение учебного дня по меренеобходимости в активном отдыхе (до 5 раз иболее).

96

Примеромфизкультминутки для студентов может служить следующий комплекс (В.Н. Носарь):

1-е упражнение - потягивание.

2-е упражнение    приседания, выпады илипрыжки.

3-е упражнение - на координацию движений.

Микропаузыактивного отдыха являются самой короткой формой физической культуры в режиме учебного труда студентов,длительность, которой 20-30 секунд. В микропаузахиспользуются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (бездвижения) характера, расслабление мышц, движения головой,глазами, дыхательные упражнения, ходьба. Ониприменяются многократно, по мере необходимости, индивидуально.

дея-

9 Физическая культура в профессиональной тельностибакалавра и специалиста

9.1 Основные понятия

Производственная физическаякультура - система физкультурно-оздоровительныхмероприятий, формы и содержание которых определяются особенностями трудового процесса.

Профессиональное заболевание- это категория болезней, вызываемыхвлиянием производственной среды или трудового процесса.

Профессионально-прикладнаяфизическая подготовка (ППФП) -целенаправленное использование средств физическойкультуры для подготовки человека к конкретной трудовойдеятельности.

9.2. Производственная физическая культура

Цельпроизводственной физической культуры - способствовать укреплению здоровья иповышению производительности труда работающего.

Основными задачамипроизводственной физической культуры являются:

-  подготовить организм человека к включению в трудовойпроцесс;

-  оптимально поддерживать уровень высокой работоспособностив
течение рабочего дня и обеспечить восстановление организма после окон
чания работы;

-  профилактика влияния неблагоприятных факторов труда,способ
ствующая повышению устойчивости организма к их воздействию.

В основепроизводственной физической культуры лежит теория активного отдыха. Русский физиолог И.М. Сеченов доказал,что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работыодной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, неработавшей ранее рукой.

Переключениедеятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров надругие ускоряет восстановление утомленной группымышц. Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудомустраняет чувство усталости и является своеобразнойформой отдыха.

Методикапроизводственной физической культуры находится в зависимости от характера исодержания трудового процесса и имеет "контрастный"характер (В.И. Ильинич, 1999):

-  чем больше физическая нагрузка в процессе труда, темменьше
она в период активного отдыха, и наоборот;

-  чем меньше в активную деятельность включены большие мышеч
ные группы, тем в большей степени ониподключаются при занятиях раз
личными формами производственной физическойкультуры;

-  чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в
профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разно-

образных физических упражненияхпроизводственной физической культуры.

Непосредственно врамках трудового процесса физическая культурапредставлена главным образом производственной гимнастикой, которая имеетследующие формы:

-  вводная гимнастика;

-  физкультурная пауза;

-  физкультминутки общего или локального воздействия;

-  микропаузы активного отдыха.

Вводнаягимнастика. Комплекс специально подобранных физических упражнений систематическое выполнение которогопомогает сократить период врабатывания организма кпредстоящему виду деятельности. Типичный комплексвводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близкихк рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм, выполняемых в течение 5-7 минут в началерабочего дня.

Типовая схема вводной гимнастики(Л.Н.Нифонтова):

1.  Упражнения организующего характера.

2.  Упражнения для мышц туловища, рук и ног

3.  Упражнения общего воздействия.

4.  Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элемен
тами.

5-8. Специальные упражнения.

Физкультурнаяпауза. Проводится в начале периода снижения работоспособности.Оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранеебездействующие части тела, и упражнений на расслаблениеутомленных мышц. Физкультурная пауза состоит из 5-7 упражнений ипроводится в течение 5-7 минут.

Работы, связанныес умственным или преимущественно умственнымтрудом, относятся к труппе профессий, требующих большою напряжения центральной нервной системы. Как правило, они характеризуютсянебольшими физическими затратами ималоподвижностью. Физкультурная пауза для людейэтой группы профессий состоит из физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя.Необходимо включать упражнения для мышц ног, которые создают условия для улучшениякровообращения во всем организме, ликвидируют застой крови в области нижнихконечностей и малого таза. При подборе упражнений обязательно необходимо включать наклоны в стороны,прогибания назад, крашения туловища для улучшения осанки иснятия нагрузки с позвоночника.

Типовая схема для этой группы профессийследующая:

1.Упражнение в потягивании.

2.  Упражнение для мышц туловища, ног и рук.

3.  Упражнение для мышц туловища, ног и рук болеединамичное, с
(юлвшей нагрузкой.

99

4.  Упражнение общего воздействия - приседание,бег, прыжки.

5.  Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с
акцентом на движения ногами.

6.  Упражнение на расслабление мышц рук.

7.  Упражнение на внимание, координациюдвижений.

Для более точногоопределения места физкультурных пауз необходимоучитывать динамику работоспособности в процессе рабочего дня. Усредненные показатели динамики работоспособности втечении трудового дня представлены на рисунке 9.1

7             8

Чесы работы

Рисунок 9.1 Схема динамики оперативной работоспособностив процессе рабочего дня (один из типичныхвариантов) (по Л.П Матвееву 1991):

а, - период начального врабатывания; б/ - периодустойчивого проявления работоспособности на повышенномуровне; в_; - период первого относительного снижения уровня оперативнойработоспособности; а₂ -периодповторного врабатывания; б₂ - второй период устойчивого проявленияработоспособности; в₂ - период нарастающего снижения уровня оперативной работоспособности; г - феноменконечного порыва