Школа № 666 2000-2001 учебный год

поОБЖ на тему:

Личная

гигиена

Выполнил:ученик11 ^«В»класса

ПопкинЛюся Дмитрович

Иваново2001

Оглавление

	стр
1.Гигиена и ееосновныезадачи……………………………………..	2
Личнаягигиена……………………………………………………...	2
2.Гигиенапитания…………………………………………………….	3
Обезоласьтесебя от кишечныззаболеваний…………………….	3
3.Гигиеназдоровья…………………………………………………...	4
Оберегайтисебя от сердечнойнедостаточности……………...	4
Защищайтесебя от простудныхзаболеваний…………………...	4
Заботьтесьо своизногах………………………………………….	4
4.Гигиена одеждыи обуви…………………………………………...	5
5. Чистказубов………………………………………………………...	6
Отчего нужноочищать зубыи полостьрта…………………...	6
Чисткекаких местнужно уделятьвнимание……………………	6
Чемчиститьзубы………………………………………………….	6
Методикачистки зубов……………………………………………	8
6. Списокиспользованнойлитературы……………………………...	10

Гигиенаи её основныезадачи

Гигиена,а также естественныеусловия внешнейсреды (воздействиесолнечныхлучей, воздуха,воды) являютсясредствамифизическоговоспитания.Физическаякультура недолжна исчерпыватьсяодними лишьфизическимиупражнениямив виде спорта,гимнастики,подвижных игри прочего, нодолжна обниматьи общественнуюи личную гигиенутруда и быта,использованиеестественныхсил природы,правильныйрежим трудаи отдыха.

Гигиена- наука о здоровье,о созданииусловий, благоприятныхдля сохранениячеловекомздоровья, оправильнойорганизациитруда и отдыха,о предупрежденииболезней. Еёцелью являетсяизучение влиянияусловий жизнии труда на здоровьелюдей, предупреждениезаболеваний,обеспечениеоптимальныхусловий существованиячеловека, сохранениеего здоровьяи долголетия.Гигиена являетсяосновой профилактикизаболеваний.

Основныезадачи гигиены- изучение влияниявнешней средына состояниездоровья иработоспособностьлюдей; научноеобоснованиеи разработкагигиеническихнорм, правили мероприятийпо оздоровлениювнешней средыи устранениювредно действующихфакторов; научноеобоснованиеи разработкагигиеническихнормативов,правил и мероприятийпо повышениюсопротивляемостиорганизма квозможнымвредным влияниямокружающейсреды в целяхулучшенияздоровья ифизическогоразвития, повышенияработоспособности.

Личная гигиена

Защита отболезней иранений требуетот человека овладения многими простымиприемами, которыеназываютсяличной (персональной)гигиеной. Выработкаиммунитетазащитит васот ряда оченьсерьезныхзаболеваний,которым выможете подвергнуться, - оспа, брюшнойтиф, дифтерия, холера, чума,желтая (тропическая) лихорадка. Это не избавит вас от наиболеераспространенныхзаболеваний,таких как дизентерия,простуда, малярия.Руководствуясьследующимисоветами, выкак можно дольшеостанетесьна ногах:

1) Чистотатела - это перваязащита от болезнетворных микробов. Идеальным было бы принятиеежедневногодуша с горячейводой и мылом.Если это невозможно, содержите руки чистыми, чистите ваши ногти, губкойобтирайте лицо, подмышки, промежностьи ноги, по крайнеймере один разв день. 2) Содержитепо возможностичистыми и сухимиодежду, особеннонижнее бельеи

носки. Еслистирка невозможна, вытряхивайте одежду, сушитеи проветривайтеее регулярно.

3)Если это возможно, пользуйтесь каждый день зубной пастой.Мыло, пищеваясоль или содамогут с успехомзаменить зубнуюпасту, а маленькая зеленая веточка, хорошо разжеванная с одной стороны,послужит вам в качестве зубной щетки. Другой метод- чистка зубовчистым пальцем. Этот методмассирует такжедесны. Послееды полощитерот питьевойводой, если онаесть в вашемрасположении.

Гигиенапитания

Остерегайтесьжелудочно-кишечныхзаболеванийи расстройств.Не грызитеногти, не принимайтепищу грязнымируками (какминимум, тщательнообтирайте рукиперед едойчистой сухойтравой илилистьями). Не пейте грязнуюводу (ее надопрокипятитьили обработатьспециальнымитаблетками,а затем профильтровать).Предохраняйтепищу и воду отмух и прочихнасекомых, своевременноудаляйте пищевыеотбросы и отходы. Избегайте употреблять в пищу необработанные и недоброкачественные продукты(недостаточнопроваренные, прожаренные,немытыегорячей водой, подгнившие, покрытые плесенью, забродившие,протухшие ит.д.). Пищевоеотравление, дизентерияв полевых условияхозначают срывбоевого заданияи, вполне вероятно,гибель человека.

Обезопасьтесебя от кишечныхзаболеваний:

1) Наиболее распространенными и опаснымизаболеваниямиявляются понос, пищевое отравлениеи другие кишечныерасстройства.Их причиноймогут статьзараженныепища, вода илидругие напитки. Чтобы защититьсебя от этихболезней, необходимо:

- сохранятьтело, особенноруки, в чистоте.Не грызть ногти.Не есть

руками;

- перед употреблением воды развести в ней обеззараживающую

таблетку или прокипятить1 минуту;

- мыть и сниматькожуру со всехфруктов;

- передприготовлениемне хранитьдолго продукты;

- стерилизоватькухонные предметы,желательнов кипяченойводе;

- предохранятьпищу и воду отмух и других насекомых. Содержите ваш

дом в чистоте;

- следитестрого засвоевременнымудалениемотбросов иотходов.

2) Если у вас понос или рвота,не употребляйтетяжелую пищу, пока не появятсясимптомы улучшениявашего состояния. Употребляйтепитье, в частностипитьевую воду,маленькимипорциями ичасто, черезравные промежуткивремени. Дажеесли вам сталолучше, попытайтесьизбежать употреблениятяжелой пищи.Не солите пищуслишком обильно.

Гигиеназдоровья

Оберегайтесебя от сердечнойнедостаточности

В местностяхс жарким климатомзагорайте осторожно, частично выставляя свое тело солнцу. Сильное напряжение под горячимсолнцем можетстать причинойсердечногоудара. Сердечнуюслабость можнопредупредитьдополнительнымупотреблением питьевой водыи соли, чтобывозместитьто, что уходитпри потении.

Защищайтесебя от простудныхзаболеваний

1) В зонах сочень холодным климатом сохраняйте тело в теплевсеми возможнымсредствами. Особенно заботьтесьо ногах, рукахи оголенныхчастях тела.Следите, чтобыноски былисухими, дляутепленияиспользуйтетряпки, бумагу, мох, траву, листья, из которыхвсегда можносделать хорошееукрытие.

2) Обморожение - постоянная опасность для любого, кто подвергаетсявоздействиютемпературыниже точкизамерзания воды. Для обработкиобмороженныхмест найдитебыстрее теплоеместо (с нормальнойкомнатнойтемпературой)и немедленнопогрузите ихв горячую воду или подвергайтеэти места обработкегорячим воздухом.Не массажируйтеи не прикладывайтелед к обмороженнымучасткам тела.

Заботьтесьо своих ногах

1) Грязныеили потныеноски могутнавредить вашимногам. Если увас нет чистыхпар, стирайтечаще те, чтонадеваете. Еслиже имеетсячистая пара,кладите выстираннуюповерх одеждыза спиной. Онивысохнут быстрее.По возможностинадевайтешерстяныеноски, они лучшевпитывают пот.Носки могутбыть заморожены, затем их следует отбить, чтобыочистить отгрязи.

2) Волдырипредставляютопасность,поскольку сних может начатьсяинфекция, котораяможет помешатьвашему передвижению,или вообще, придальнейшемухудшениивашего положения, стать причиной смерти. Еслиобувь подходит вам хорошо, после каждого перехода очищайтеее от земли,чаще меняйтеноски, используйтепудру для ног,массажируйтеили спокойно растирайтесвои ноги и увас будет меньшезабот относительноволдырей. Еслиже появилсяволдырь - невскрывайтеего, а наложитена него мягкуюпрокладку,чтобы меньшенатирать этоместо.

Гигиенаодежды и обуви

За обувью всегда нужно тщательноследить, особенно при действиях в сырых климатическихусловиях изимой. Обувьнужно чащесушить, соблюдаяосторожность, так как прибыстрой сушке(на огне костра,у горячей печки)она можетиспортиться,равно как и приоставлениимокрой обувина морозе. Хорошим способом сушки является заполнение обуви нагретой(так, чтобы необжигало) галькой, песком, мелкимикамешками.Обувь можнонабить бумагой,сухим сеном или мхом - этоспособствуетсушке и препятствуетдеформации.Допустимо вкрайнем случаенадевание сырыхсапог (ботинок) на сухие носкии портянки, ноне наоборот.

Регулярносмазывайтеобувь тонкимслоем сапожногокрема. Сапожныйкрем можнозаменить несоленымсалом, дегтем,жиром водоплавающихптиц (рыбы), сырыммылом, растительныммаслом. Дляполучения дегтянужно нагреватьбересту в банкена огне до техпор, пока неотгонитсятемная жидкость.

При переноскегрузов правильнозаполняйтерюкзак (ранец): мелкие предметы нужно укладывать к спине, твердые и тяжелые - внижней половинеранца. Лямкиранца подгоняйтепо росту так,чтобы его нижнийкрай (прикрепленный груз) прилегал к крестцу. Подогнанный таким образомранец не бьетпо спине и не слишком оттягивает плечи. При тяжелом грузе (более 20 кг) необходимо позаботиться о мягких прокладкахпод наплечныеремни (из поролона,войлока, мха и т.д.).

Зимой нужно особенно тщательно следить заисправностьюодежды, содержатьее сухой и оберегатьот прожигания.Наиболее частойпричиной увлажнения одежды являетсясильное потоотделение. При его появленииснимите лишнюю одежду (обязательно сохранив верхний ветрозащитныйслой), уменьшите физическую нагрузку, если есть возможность.Обмундирование при длительных действиях, особенно в холодныхклиматическихусловиях, следуетпросушивать,вывешивая вверхней частиубежища, предварительно вытряхнув. При невозможности выстиратьнеобходимобелье и одеждувытрясти, азатем повеситьна 1,5-2 часа наоткрытом воздухе. Чтобы в метель(пургу) к обмундированиюне прилипалснег и оно ненамокало, рекомендуетсяповерх одеватьхалаты, накидки,изготовленныеиз парашютнойткани. Этим жеобеспечиваетсямаскировка.

Помните,что:

плотно прилегающаяодежда уменьшаетзону неподвижного воздуха вокругтела и препятствуетсвободномукровообращению;
потениеопасно, посколькуоно понижаетизоляционнуюспособностьодежды, насыщаявоздух влагой. Когда влага испаряется, тело охлаждается. Предупреждайтеперегревание, снимая часть одежды и расстегиваяее у шеи, запястийи на груди;
руки и ногиохлаждаютсябыстрее, чемдругие частитела, и на них

следуетобращать большеевнимание. Закрывайтеруки, насколькоэто

возможно. Руки можносогреть подмышками, навнутреннейчасти бедра

или на груди. Так как ногибыстро потеют,согревать ихтрудно. Лучше

носитьобувь большегоразмера, чтобыможно былонадеть не менее двух

портянок (носка). Теплыйдвойной носокможно сделать,

если положитьмежду парой носков сухуютраву, мох, целлофановый

пакет илиптичьи перья;

самые большиетеплопотерипроисходятв районе головы. Никогда не

забывайтео хорошем головномуборе.

В субтропиках, а также в средней полосе на болотахи в лесу жарким летом человекподвергается нападениюполчищ насекомых(комаров, оводов,слепней, мух,ос, шершней,мошкары и т.д.).Поэтому ондолжен иметь:

одежду такойпрочности, чтобы она нервалась вовремя движениясквозь густыезаросли кустарникаи подлеска;
сетку и перчаткидля защиты отнасекомых;
рукава и брючины, достаточно свободные для заправки их в перчаткии в носки;
Сетка-накомарникдолжна бытьсветлой, т.к.комары и многиедругие

насекомыебоятся светлогоцвета. Темныетона их привлекают.

Чистказубов

Индивидуальнаягигиена полости рта - неотъемлемаячасть общейгигиенычеловека. Оттого, насколькохорошо выполняетчеловек правилагигиеныполости рта, зависит нетолько еговнешний вид(красивые зубыи десны), отсутствиенеприятногозапаха изо рта, ощущение комфортаи свежестиво рту, но и - самоеглавное! - здоровьеего зубов, десен,слизистойоболочки полостирта. Основаиндивидуальнойгигиены полостирта - правильнаяи регулярнаячистка зубов.

ОТ ЧЕГО НУЖНООЧИЩАТЬ ЗУБЫИ ПОЛОСТЬ РТА?

В полостирта человекапостояннонаходятсябактерии. Практическивсе продуктыи напитки, содержащие легкоферментируемые углеводы -сахара и прошедшие кулинарную обработку крахмалы - обеспечиваютпитаниебактерий. Колониибактерий ивыделенныеими клейкие веществаобразуютзубной налет.

Впервыебактерии были обнаружены именно в зубном налетеголландским ученым А. Левенгуком (в 1683 году). Продуктомжизнедеятельностибактерий являютсякислоты, выделениекоторых можетспособствоватьначалу процессаразрушениязуба.

Остатки пищии зубной налет должны обязательно удаляться изполости рта.

ЧИСТКЕ КАКИХМЕСТ НУЖНОУДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ?

Главныеместа сосредоточения зубного налета и частиц пищи:поверхности зубов, межзубные промежутки и десневая бороздка(зубодесневойкарман).

Выделяютвнутренние (языковые, небные), наружные (губные,щечные), жевательные и боковые поверхности зубов. Боковые зубы(премолярыи моляры) имеютнеровностина жевательных поверхностях - фиссуры.

ЧЕМ ЧИСТИТЬЗУБЫ?

Основныеинструментычистки зубов- зубная щеткаи зубная паста.

Каждаязубная щетка состоит из ручки и рабочей головки спосаженными в нее кустамищетины. Щеткимогут отличатьсяматериалом,формойи конструкциейручки, формойи размеромголовок, расположением,густотой,длиной щетинок.

В поисках большей эффективности гигиенисты, конструкторы,дизайнеры постоянно ведут усовершенствованиезубных щеток. Новинкипоследнихлет: щетки сгибкими ручками: "объемные"щетки с пучкамищетиныразличнойдлины, расположеннымив определенномпорядке: щетки,у которых щетинки окрашены так, что после определенного срокаиспользованиящетка меняетокраску за счетстирания поверхности(щетка"говорит", что ее надосменить) и т.д. Выбирая изэтого многообразиязубнующетку для себя,следует учитыватьдва основныхмомента:

- щетки из искусственного волокна более предпочтительны по сравнениесо щетками снатуральнойщетиной. Этообъясняетсятем, что вщетине натуральных щеток есть срединный канал, который можетзаполняться микроорганизмами. Поверхность щетинок - пористая, с заусенцами, концы не поддаются обработке. В щетках же изискусственного волокна канал отсутствует, поверхность гладкая,непористая,а конец волокнаможет бытьзакруглен;

- очень важно,чтобы жесткостьщетки соответствовалаособенностямвашей полости рта. Жесткие щетки могут травмировать десну испособствовать стиранию твердыхтканей зуба(эмали и дентина). Щеткисреднейжесткости имягкие имеютболее гибкиещетинки, лучше очищаютдесневую бороздку и межзубные промежутки. Мягкая зубная щеткаиспользуетсяв период лечениязаболеванийпародонта, когда состояниедесны непозволяетпроводитьэнергичнуючистку зубов.

При выборежесткости щеткинужно руководствоваться собственнымиощущениямии наблюдениями,а также советомстоматолога.

Зубную щеткунеобходимоменять одинраз в 2-3 месяца, посколькупо истеченииэтого срокащетинки начинаюттерять форму, расщеплятьсяи, следовательно,не в полноймере выполнятьсвою чистящуюфункцию.

Зубную щетку нужно содержать в чистоте. Послечистки зубовее следуетпромыть подструей воды, тщательноочистить отостатков пищи,зубного налета, зубной пасты. Хранить еенужно так, чтобыона моглахорошо высохнуть. Не следует укладывать зубную щетку сразу послеиспользованияв закрытыйфутляр.

Зубная пастаявляется второй главной составляющей, от которойзависитэффективностьчистки зубов.

Современныезубные пасты, содержащие фтор, обладаютремине-рализирующимдействием, укрепляя твердыеткани зубов,подавляютразвитие бактерий, являющихся причиной кариеса и заболеванийпародонта, уменьшают образование зубного налета и зубного камня,препятствуютвозникновениюнеприятногозапаха во рту.

Следуетпользоваться качественнымизубными пастами, содержащимифтор, иучитывать приих выборе не только очищающее и освежающеедействие пасты, но илечебно-профилактическиеаспекты ееиспользования,посоветовавшисьв случае необходимостисо стоматологом.

МЕТОДИКАЧИСТКИ ЗУБОВ

Чиститьзубы нужнопосле каждогоприема пищи(по крайней мере -послезавтрака иужина!) в течение2-3 минут.Если нетвозможности почистить зубы после приема пищи, надосполоснутьрот водой.Подчеркнем,что:

а) антибактериальноеи реминерализирующее действие зубных паст осуществляется,когда пастанаходится ворту не менее2-3 минут;

б) дляколонии бактерийпродолжительность в 12 часов являетсяпороговой, после которой могут происходить изменения в ихжизнедеятельности,способствующиезакреплениюзубного налетана зубахи образованиюзубного камня.

Таким образом, чистить зубыв течение 2-3 минут как минимумдважды в день (лучше - после завтрака и ужина) - объективнообусловленноетребование, соблюдениекоторого повысит эффективностьгигиеныполости рта.

Единогоуниверсальногометода чисткизубов не существует.

Каждомуцелесообразно выработать индивидуальную комбинациюметодик и приемов чистки, в наибольшей степени соответствующуюособенностям полости рта, и регулярно использовать выработанныйстереотип, отходя от него лишь в необходимых случаях (особыеобстоятельства,лечение и т.д.).

Можно выделитьтри основныетипа движениязубной щеткипри чисткезубов:

в

ертикальные("подметающие")движения внизна верхней челюсти(рис.1) и вверхна нижней (рис.2). Этими движениямичистятсянаружные ивнутренниеповерхностизубов, боковыеповерхности,межзубныепромежутки,десневые бороздки,удаляетсяналет с прилегающейк зубамчасти десен;

рис.1 рис.2

) горизонтальные возвратно-поступательные движения. Этимидвижениями

чистят наружные(рис.3), внутренниеи жевательные(рис.4) поверхностизубов;

рис.3 рис.4

к

руговыедвижения, которыемогут использоватьсядля чисткивсехповерхностей зубов (щеткарасположенакак на рисунках2, 3, 4, 5 ивращается,как это показанона рис.5).

рис.5

Все поверхности всех зубов можно почистить, например, начавчистку с правых наружных поверхностей больших коренных зубов(моляров).Почиститьнаружные (щечныеи губные) поверхностивсех зубоввертикальными,горизонтальнымии круговымидвижениями, двигаясь вдольчелюсти справа налево. Перейти затем на жевательныеповерхности,почиститьих возвратно-поступательнымии вращательными движениями, а затем выполнить чистку внутренних (язычных и небных)поверхностей,используя,как и для наружных вертикальные, горизонтальные и вращательные движения щетки. Помня при этомо боковыхповерхностях,межзубных промежутках и десневой бороздке и уделив им такжеопределенное внимание - во время чистки наружных, жевательныхи внутренних поверхностей и дополнительными движениями щетки - вывыполняете основную задачу: почистить все поверхностивсех зубов,межзубныепромежуткии десневуюбороздку.

Порядокдействий при этом может, естественно, меняться исводитьсядля каждогочеловека к сугубо индивидуальному, привычномуименно для него алгоритму, содержащемукак приведенныевыше, так ииные приемы.

Неприятныйзапах во ртуможет бытьобусловленналетом наязыке.Поэтомуязык также нуждается в чистке в том месте, где на немобразуетсяналет.

Удалениеналета с десени производимыйпри чистке массаж десентакжеспособствуетздоровью полостирта.

В заключение отметим, что систематичность, точность итщательность выполнения чистки зубоввместе с правильноподобраннымикачественнымизубной щеткойи пастой являютсяопределяющими факторамиэффективностигигиены полостирта.

Списокиспользованнойлитературы

Журнал"Стоматологиядля всех", №1/98
ГРОМОВ В.И.,ВАСИЛЬЕВ Г.А."ЭНЦИКЛОПЕДИЯБЕЗОПАСНОСТИ"М, 2000 г
БСЭ
СовременнаяуниверсальнаяРоссийскаяэнциклопедия

’…ЊЂ: ‹Ёз п ЈЁЈЁҐ
ђЂ‡„…‹: ЋЃ† (Ћб®ўл ЎҐ§®Ї б®бвЁ ¦Ё§Ґ¤ҐпвҐ«м®бвЁ)
ЌЂ‡ЌЂ—…Ќ€…: ђҐдҐа в
”ЋђЊЂ’: WinWord 97 Ё вҐЄбв®ўл©
Ђ‚’Ћђ: Џ®«гиЄЁ Ђ«ҐЄб ¤а ‚ ¤Ё¬®ўЁз (e-mail: shvap@mail.ru)
‘„Ђ‚Ђ‹‘џ: Ј.€ў ®ў®, иЄ ь 28, б¤ '5'

Гигиена и её основные задачи
Гигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействие солнечных
лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания. Физическая
культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде
спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обнимать и общественную и
личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный
режим труда и отдыха.
Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения
человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении
болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье
людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий
существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является
основой профилактики заболеваний.
Основные задачи гигиены - изучение влияния внешней среды на состояние
здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработка
гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и
устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка
гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости
организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения
здоровья и физического развития, повышения работоспособности.

Личная гигиена
Защита от болезней и ранений требует от человека овладения многими простыми
приемами, которые называются личной (персональной) гигиеной. Выработка
иммунитета защитит вас от ряда очень серьезных заболеваний, которым вы можете
подвергнуться, - оспа, брюшной тиф, дифтерия, холера, чума, желтая (тропическая)
лихорадка. Это не избавит вас от наиболее распространенных заболеваний, таких
как дизентерия, простуда, малярия. Руководствуясь следующими советами, вы как
можно дольше останетесь на ногах:
1) Чистота тела - это первая защита от болезнетворных микробов. Идеальным было
бы принятие ежедневного душа с горячей водой и мылом. Если это невозможно,
содержите руки чистыми, чистите ваши ногти, губкой обтирайте лицо, подмышки,
промежность и ноги, по крайней мере один раз в день.
2) Содержите по возможности чистыми и сухими одежду, особенно нижнее белье и
носки. Если стирка невозможна, вытряхивайте одежду, сушите и проветривайте ее
регулярно.
3) Если это возможно, пользуйтесь каждый день зубной пастой. Мыло, пищевая
соль или сода могут с успехом заменить зубную пасту, а маленькая зеленая веточка,
хорошо разжеванная с одной стороны, послужит вам в качестве зубной щетки.
Другой метод - чистка зубов чистым пальцем. Этот метод массирует также десны.
После еды полощите рот питьевой водой, если она есть в вашем расположении.

Гигиена питания
Остерегайтесь желудочно-кишечных заболеваний и расстройств. Не грызите
ногти, не принимайте пищу грязными руками (как минимум, тщательно обтирайте
руки перед едой чистой сухой травой или листьями). Не пейте грязную воду (ее надо
прокипятить или обработать специальными таблетками, а затем профильтровать).
Предохраняйте пищу и воду от мух и прочих насекомых, своевременно удаляйте
пищевые отбросы и отходы. Избегайте употреблять в пищу необработанные и
недоброкачественные продукты (недостаточно проваренные, прожаренные,немытые
горячей водой, подгнившие, покрытые плесенью, забродившие, протухшие и т.д.).
Пищевое отравление, дизентерия в полевых условиях означают срыв боевого задания
и, вполне вероятно, гибель человека.

Обезопасьте себя от кишечных заболеваний:
1) Наиболее распространенными и опасными заболеваниями являются понос,
пищевое отравление и другие кишечные расстройства. Их причиной могут стать
зараженные пища, вода или другие напитки. Чтобы защитить себя от этих болезней,
необходимо:
- сохранять тело, особенно руки, в чистоте. Не грызть ногти. Не есть
руками;
- перед употреблением воды развести в ней обеззараживающую
таблетку или прокипятить 1 минуту;
- мыть и снимать кожуру со всех фруктов;
- перед приготовлением не хранить долго продукты;
- стерилизовать кухонные предметы, желательно в кипяченой воде;
- предохранять пищу и воду от мух и других насекомых. Содержите ваш
дом в чистоте;
- следите строго за своевременным удалением отбросов и отходов.
2) Если у вас понос или рвота, не употребляйте тяжелую пищу, пока не появятся
симптомы улучшения вашего состояния. Употребляйте питье, в частности питьевую
воду, маленькими порциями и часто, через равные промежутки времени. Даже если вам
стало лучше, попытайтесь избежать употребления тяжелой пищи. Не солите пищу
слишком обильно.

Гигиена здоровья
Оберегайте себя от сердечной недостаточности
В местностях с жарким климатом загорайте осторожно, частично выставляя свое
тело солнцу. Сильное напряжение под горячим солнцем может стать причиной
сердечного удара. Сердечную слабость можно предупредить дополнительным
употреблением питьевой воды и соли, чтобы возместить то, что уходит при потении.

Защищайте себя от простудных заболеваний
1) В зонах с очень холодным климатом сохраняйте тело в тепле всеми возможным
средствами. Особенно заботьтесь о ногах, руках и оголенных частях тела. Следите,
чтобы носки были сухими, для утепления используйте тряпки, бумагу, мох, траву,
листья, из которых всегда можно сделать хорошее укрытие.
2) Обморожение - постоянная опасность для любого, кто подвергается
воздействию температуры ниже точки замерзания воды. Для обработки
обмороженных мест найдите быстрее теплое место (с нормальной комнатной
температурой) и немедленно погрузите их в горячую воду или подвергайте эти места
обработке горячим воздухом. Не массажируйте и не прикладывайте лед к
обмороженным участкам тела.

Заботьтесь о своих ногах
1) Грязные или потные носки могут навредить вашим ногам. Если у вас нет чистых
пар, стирайте чаще те, что надеваете. Если же имеется чистая пара, кладите
выстиранную поверх одежды за спиной. Они высохнут быстрее. По возможности
надевайте шерстяные носки, они лучше впитывают пот. Носки могут быть
заморожены, затем их следует отбить, чтобы очистить от грязи.
2) Волдыри представляют опасность, поскольку с них может начаться инфекция,
которая может помешать вашему передвижению, или вообще, при дальнейшем
ухудшении вашего положения, стать причиной смерти. Если обувь подходит вам
хорошо, после каждого перехода очищайте ее от земли, чаще меняйте носки,
используйте пудру для ног, массажируйте или спокойно растирайте свои ноги и у вас
будет меньше забот относительно волдырей. Если же появился волдырь - не
вскрывайте его, а наложите на него мягкую прокладку, чтобы меньше натирать это
место.

Гигиена одежды и обуви
За обувью всегда нужно тщательно следить, особенно при действиях в сырых
климатических условиях и зимой. Обувь нужно чаще сушить, соблюдая
осторожность, так как при быстрой сушке (на огне костра, у горячей печки) она может
испортиться, равно как и при оставлении мокрой обуви на морозе. Хорошим
способом сушки является заполнение обуви нагретой (так, чтобы не обжигало)
галькой, песком, мелкими камешками. Обувь можно набить бумагой, сухим сеном или
мхом - это способствует сушке и препятствует деформации. Допустимо в крайнем
случае надевание сырых сапог (ботинок) на сухие носки и портянки, но не наоборот.
Регулярно смазывайте обувь тонким слоем сапожного крема. Сапожный крем
можно заменить несоленым салом, дегтем, жиром водоплавающих птиц (рыбы),
сырым мылом, растительным маслом. Для получения дегтя нужно нагревать бересту в
банке на огне до тех пор, пока не отгонится темная жидкость.
При переноске грузов правильно заполняйте рюкзак (ранец): мелкие предметы
нужно укладывать к спине, твердые и тяжелые - в нижней половине ранца. Лямки
ранца подгоняйте по росту так, чтобы его нижний край (прикрепленный груз)
прилегал к крестцу. Подогнанный таким образом ранец не бьет по спине и не
слишком оттягивает плечи. При тяжелом грузе (более 20 кг) необходимо
позаботиться о мягких прокладках под наплечные ремни (из поролона, войлока, мха
и т.д.).
Зимой нужно особенно тщательно следить за исправностью одежды, содержать
ее сухой и оберегать от прожигания. Наиболее частой причиной увлажнения одежды
является сильное потоотделение. При его появлении снимите лишнюю одежду
(обязательно сохранив верхний ветрозащитный слой), уменьшите физическую
нагрузку, если есть возможность. Обмундирование при длительных действиях,
особенно в холодных климатических условиях, следует просушивать, вывешивая в
верхней части убежища, предварительно вытряхнув. При невозможности
выстирать необходимо белье и одежду вытрясти, а затем повесить на 1,5-2 часа на
открытом воздухе. Чтобы в метель (пургу) к обмундированию не прилипал снег и оно
не намокало, рекомендуется поверх одевать халаты, накидки, изготовленные из
парашютной ткани. Этим же обеспечивается маскировка.
Помните, что:
- плотно прилегающая одежда уменьшает зону неподвижного воздуха вокруг тела
и препятствует свободному кровообращению;
- потение опасно, поскольку оно понижает изоляционную способность одежды,
насыщая воздух влагой. Когда влага испаряется, тело охлаждается.
Предупреждайте перегревание, снимая часть одежды и расстегивая ее у шеи,
запястий и на груди;
- руки и ноги охлаждаются быстрее, чем другие части тела, и на них
следует обращать большее внимание. Закрывайте руки, насколько это
возможно. Руки можно согреть под мышками, на внутренней части бедра
или на груди. Так как ноги быстро потеют, согревать их трудно. Лучше
носить обувь большего размера, чтобы можно было надеть не менее двух
портянок (носка). Теплый двойной носок можно сделать,
если положить между парой носков сухую траву, мох, целлофановый
пакет или птичьи перья;
- самые большие теплопотери происходят в районе головы. Никогда не
забывайте о хорошем головном уборе.

В субтропиках, а также в средней полосе на болотах и в лесу жарким летом
человек подвергается нападению полчищ насекомых (комаров, оводов, слепней, мух,
ос, шершней, мошкары и т.д.). Поэтому он должен иметь:
- одежду такой прочности, чтобы она не рвалась во время движения сквозь густые
заросли кустарника и подлеска;
- сетку и перчатки для защиты от насекомых;
- рукава и брючины, достаточно свободные для заправки их в перчатки и в
носки;
- Сетка-накомарник должна быть светлой, т.к. комары и многие другие
насекомые боятся светлого цвета. Темные тона их привлекают.

Чистка зубов

Индивидуальная гигиена полости рта - неотъемлемая часть общей гигиены
человека. От того, насколько хорошо выполняет человек правила гигиены полости рта,
зависит не только его внешний вид (красивые зубы и десны), отсутствие неприятного
запаха изо рта, ощущение комфорта и свежести во рту, но и - самое главное! -
здоровье его зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Основа индивидуальной
гигиены полости рта - правильная и регулярная чистка зубов.

ОТ ЧЕГО НУЖНО ОЧИЩАТЬ ЗУБЫ И ПОЛОСТЬ РТА ?
В полости рта человека постоянно находятся бактерии. Практически все продукты
и напитки, содержащие легкоферментируемые углеводы - сахара и прошедшие
кулинарную обработку крахмалы - обеспечивают питание бактерий. Колонии
бактерий и выделенные ими клейкие вещества образуют зубной налет.
Впервые бактерии были обнаружены именно в зубном налете голландским
ученым А. Левенгуком (в 1683 году). Продуктом жизнедеятельности бактерий
являются кислоты, выделение которых может способствовать началу процесса
разрушения зуба.
Остатки пищи и зубной налет должны обязательно удаляться из полости рта.

ЧИСТКЕ КАКИХ МЕСТ НУЖНО УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ ?
Главные места сосредоточения зубного налета и частиц пищи: поверхности
зубов, межзубные промежутки и десневая бороздка (зубодесневой карман).
Выделяют внутренние (языковые, небные), наружные (губные, щечные),
жевательные и боковые поверхности зубов. Боковые зубы (премоляры и моляры)
имеют неровности на жевательных поверхностях - фиссуры.

ЧЕМ ЧИСТИТЬ ЗУБЫ ?
Основные инструменты чистки зубов - зубная щетка и зубная паста.
Каждая зубная щетка состоит из ручки и рабочей головки с посаженными в
нее кустами щетины. Щетки могут отличаться материалом, формой и конструкцией
ручки, формой и размером головок, расположением, густотой, длиной щетинок.
В поисках большей эффективности гигиенисты, конструкторы, дизайнеры
постоянно ведут усовершенствование зубных щеток. Новинки последних лет: щетки
с гибкими ручками: 'объемные' щетки с пучками щетины различной длины,
расположенными в определенном порядке: щетки, у которых щетинки окрашены так,
что после определенного срока использования щетка меняет окраску за счет
стирания поверхности (щетка 'говорит', что ее надо сменить) и т.д. Выбирая из этого
многообразия зубную щетку для себя, следует учитывать два основных момента:
- щетки из искусственного волокна более предпочтительны по сравнение со
щетками с натуральной щетиной. Это объясняется тем, что в щетине натуральных
щеток есть срединный канал, который может заполняться микроорганизмами.
Поверхность щетинок - пористая, с заусенцами, концы не поддаются обработке.
В щетках же из искусственного волокна канал отсутствует, поверхность
гладкая, непористая, а конец волокна может быть закруглен;
- очень важно, чтобы жесткость щетки соответствовала особенностям вашей
полости рта. Жесткие щетки могут травмировать десну и способствовать
стиранию твердых тканей зуба (эмали и дентина). Щетки средней жесткости и мягкие
имеют более гибкие щетинки, лучше очищают десневую бороздку и межзубные
промежутки. Мягкая зубная щетка используется в период лечения заболеваний
пародонта, когда состояние десны не позволяет проводить энергичную чистку зубов.
При выборе жесткости щетки нужно руководствоваться собственными
ощущениями и наблюдениями, а также советом стоматолога.
Зубную щетку необходимо менять один раз в 2-3 месяца, поскольку по
истечении этого срока щетинки начинают терять форму, расщепляться и,
следовательно, не в полной мере выполнять свою чистящую функцию.
Зубную щетку нужно содержать в чистоте. После чистки зубов ее следует
промыть под струей воды, тщательно очистить от остатков пищи, зубного налета,
зубной пасты. Хранить ее нужно так, чтобы она могла хорошо высохнуть. Не следует
укладывать зубную щетку сразу после использования в закрытый футляр.
Зубная паста является второй главной составляющей, от которой зависит
эффективность чистки зубов.
Современные зубные пасты, содержащие фтор, обладают ремине-
рализирующим действием, укрепляя твердые ткани зубов, подавляют развитие
бактерий, являющихся причиной кариеса и заболеваний пародонта, уменьшают
образование зубного налета и зубного камня, препятствуют возникновению
неприятного запаха во рту.
Следует пользоваться качественными зубными пастами, содержащими фтор, и
учитывать при их выборе не только очищающее и освежающее действие пасты,
но и лечебно-профилактические аспекты ее использования, посоветовавшись в случае
необходимости со стоматологом.
МЕТОДИКА ЧИСТКИ ЗУБОВ

Чистить зубы нужно после каждого приема пищи (по крайней мере - после
завтрака и ужина !) в течение 2-3 минут. Если нет возможности почистить зубы после
приема пищи, надо сполоснуть рот водой. Подчеркнем, что:
а) антибактериальное и реминерализирующее действие зубных паст осуществляется,
когда паста находится во рту не менее 2-3 минут;
б) для колонии бактерий продолжительность в 12 часов является пороговой, после
которой могут происходить изменения в их жизнедеятельности, способствующие
закреплению зубного налета на зубах и образованию зубного камня.
Таким образом, чистить зубы в течение 2-3 минут как минимум дважды в
день (лучше - после завтрака и ужина) - объективно обусловленное требование,
соблюдение которого повысит эффективность гигиены полости рта.
Единого универсального метода чистки зубов не существует.
Каждому целесообразно выработать индивидуальную комбинацию методик и
приемов чистки, в наибольшей степени соответствующую особенностям полости
рта, и регулярно использовать выработанный стереотип, отходя от него лишь в
необходимых случаях (особые обстоятельства, лечение и т.д.).
Можно выделить три основные типа движения зубной щетки при чистке зубов:
1) вертикальные ('подметающие') движения вниз на верхней челюсти и
вверх на нижней. Этими движениями чистятся наружные и внутренние
поверхности зубов, боковые поверхности, межзубные промежутки, десневые
бороздки, удаляется налет с прилегающей к зубам части десен;

2) горизонтальные возвратно-поступательные движения. Этими движениями
чистят наружные, внутренние и жевательные поверхности зубов;

3) круговые движения, которые могут использоваться для чистки всех поверхностей
зубов

Все поверхности всех зубов можно почистить, например, начав чистку с
правых наружных поверхностей больших коренных зубов (моляров). Почистить
наружные (щечные и губные) поверхности всех зубов вертикальными,
горизонтальными и круговыми движениями, двигаясь вдоль челюсти справа налево.
Перейти затем на жевательные поверхности, почистить их возвратно-
поступательными и вращательными движениями, а затем выполнить чистку
внутренних (язычных и небных) поверхностей, используя, как и для наружных
вертикальные, горизонтальные и вращательные движения щетки. Помня при этом о
боковых поверхностях, межзубных промежутках и десневой бороздке и уделив им
также определенное внимание - во время чистки наружных, жевательных и
внутренних поверхностей и дополнительными движениями щетки - вы выполняете
основную задачу: почистить все поверхности всех зубов, межзубные промежутки и
десневую бороздку.
Порядок действий при этом может, естественно, меняться и сводиться для
каждого человека к сугубо индивидуальному, привычному именно для него
алгоритму, содержащему как приведенные выше, так и иные приемы.
Неприятный запах во рту может быть обусловлен налетом на языке. Поэтому
язык также нуждается в чистке в том месте, где на нем образуется налет.
Удаление налета с десен и производимый при чистке массаж десен также
способствует здоровью полости рта.
В заключение отметим, что систематичность, точность и тщательность
выполнения чистки зубов вместе с правильно подобранными качественными зубной
щеткой и пастой являются определяющими факторами эффективности гигиены
полости рта.

Список использованной литературы

1) Журнал 'Стоматология для всех', № 1/98
2) ГРОМОВ В.И., ВАСИЛЬЕВ Г.А. 'ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БЕЗОПАСНОСТИ' М, 2000 г
3) БСЭ
4) Современная универсальная Российская энциклопедия