Основы спортивной тренировки

Содержание

1. Введение	2
1.1. Физическаяподготовкаспортсмена	3
1.1.1Принцип единстваобщей и специальнойфизическойподготовки	3
1.2. Техническаяподготовкаспортсмена	4
1.3. Тактическаяподготовкаспортсмена	5
1.4. Психологическаяподготовкаспортсмена	7
1.5. Морально-волеваяподготовкаспортсмена	8
2.1.Физические(двигательные)качества. Средстваи методы иразвития.	9
2.1.1.Методы развитиясиловых способностей	11
2.1.2.Метод развитиядинамическойсилы	12
2.1.3.Метод развитиясиловой выносливости	12
2.1.4.Методы развитиявыносливости.	17
2.1.4.1.Методика развитиявыносливости.	17
2.1.5.Гибкость какфизическоекачество. Развитиегибкости.	18
2.1.5.1.Методика иметоды развитиягибкости.	19
2.1.6.Понятие ловкости,её виды.	20
2.1.7.Понятие прыгучести	21
2.1.7.1.Методы воспитанияпрыгучести	21
2.2. Взаимосвязьвзаимозависимостьмежду физическимикачествами.	22
2.3. Спортивнаяформа	23
3.1. Физическоевоспитаниев ВУЗах	26
3.1.1.Содержаниекурса	28
3.1.2.Организацияи содержаниеучебно-воспитательногопроцесса вучебных отделениях	28
3.2. Организациязанятий	29
3.3. Основыметодикиразучиванияи совершенствованиятехники выполненияфиз. упражнений	30
4.1. Спортивныесоревнованияи подготовкаспортсмена	31
4.2. Особенностиконтроля вспортивнойтренировке	32
4.3. Основныеформы врачебногоконтроля.	33
4.4. Самоконтрользанимающихсяза состояниемсвоего здоровья.Показателисамоконтроля.	34
5.1. Списокиспользованнойлитературы	37

1. Введение

Цель спортивнойтренировки– реализовать возможностиоптимального физическогоразвития людей,всестороннегосовершенствованиясвойственныхкаждому человекуфизическихкачеств и связанныхс ними способностейв единстве своспитаниемдуховных инравственныхкачеств, характеризующихобщественноактивную личность:обеспечитьна этой основеподготовленность каждого членаобщества кплодотворнойтрудовой идругим общественноважным видамдеятельность.

Но существуютболее конкретныезадачи, которыеформируютданную цель.Их можно разделитьна группы: физическая(специальнаяи общая), техническая,тактическая,теоретическая,психологическаяи морально-волевая.

1.1. Физическаяподготовкаспортсмена

Современнуюфизическуюподготовкуследует рассматриватькак многоуровневуюсистему. Каждыйуровень которойимеет своюструктуру исвои специфическиеособенности.

Самый низкийуровень характеризуетсяоздоровительнойнаправленностьюи строится наоснове общей(кондиционной)физическойподготовки.По мере повышенияуровня физическойподготовкиувеличиваетсяее сложностьи спортивнаянаправленность,а самый высокийуровень строитьсяуже на основепринциповспортивнойтренировкис целью увеличенияфункциональныхрезервов организма,необходимыхдля профессиональнойдеятельности.

Одним изважнейшихусловий осуществленияфизическойподготовкиявляется еерациональноепостроениена достаточнодлительныхотрезках времени.Потому что низа день, ни занеделю, месяц,а иногда и годневозможноподготовитьсяк трудовойдеятельности.Это длительныйпроцесс формированиядвигательныхумений и навыков,систематическогосовершенствованияфизических(двигательных)качеств, психическойподготовки,поддержанияуровня работоспособности,сохраненияи укрепленияздоровья.

Построениезанятий пофизическойподготовкеосновываетсяна закономерностяхфизическоговоспитанияи спортивнойтренировки.

1.1.1 Принципединства общейи специальнойфизическойподготовки

В качествесредств общейфизическойподготовки(ОФП) почти вовсех видахспорта используюткроссовый бег,упражненияс отягощениями,общеразвивающиегимнастическиеупражненияи спортивныеигры. Частовключают лыжныйбег (для гребцов,пловцов), ездуна велосипеде(для лыжников,конькобежцев).Таким образом,в процессеобщей физическойподготовкинеобходимопреимущественноеразвитие техфизическихкачеств испособностей,которые в большейстепени влияютна результативностьпрофессиональнойдеятельности.

Специальнаяфизическаяподготовка(СФП) — это процесс,который обеспечиваетразвитие физическихкачеств иформированиедвигательныхумений и навыков,специфичныхлишь для конкретныхвидов спортаили конкретныхпрофессий,обеспечиваетизбирательноеразвитие отдельныхгрупп мышц,несущих основнуюнагрузку привыполненииспециализированныхупражнений.Основнымисредствамиспециальнойфизическойподготовкиявляютсясоревновательныеупражненияв "своем" видеспорта.

Соотношениесредств и методовОФП и СФП зависитот индивидуальныхособенностейспортсмена,его спортивногостажа, периодатренировоки решаемыхзадач.

Принципединства основываетсяна том, чтоприспособительныереакции организмана нагрузкиносят избирательныйхарактер и немогут обеспечитьразвитие всехнеобходимыхдля показавысокого спортивногорезультатакачеств. Каждоекачество взависимостиот биологическойструктурыиспользуемыхдвижений, отинтенсивностинагрузки развиваетсяспецифически.Отклонениев ту или инуюсторону прииспользованиилибо специфическихсредств, либообщеразвивающихфизическихупражнений,не дает необходимогоэффекта. Уровеньразвития физическихкачеств неодинакову представителейразличных видовспорта.

Единственноправильноерешение вопросаоб использованииобщей и специальнойфизическойподготовкисостоит в ихразумном сочетаниина разных этапахучебно-тренировочногопроцесса.

На начальномэтапе подготовкидолжна преобладатьбазовая ОФПнезависимоот вида спортаИспользованиесредств ОФПдля разностороннейподготовкинеобходимаи спортсменамвысокого классаВ разных видахспорта для ОФПиспользуютсяразличныесредства,специфическиедля данноговида спорта.Но при этомнельзя впадатьв другую дойность— использоватьпреимущественноспециализированныеупражнения,тем более однии те же. Этоэмоциональнообедняет процессподготовкии, во-вторых,организм адаптируетсяк ним — результат— неэффективностьтренировочногопроцесса.

1.2. Техническаяподготовкаспортсмена

Определимпонятие "техническаяподготовкаспортсмена"как процесс,направленныйна сознательноеизменениеповеденияспортсмена,в соответствиис задачами егоспортивнойдеятельности.Так как решениестоящих передспортсменомзадач происходитпосредствомвыполненияопределенныхдвижений, тов данном случаеговорится опроцессе, связанномс практическимосуществлениемпроизвольныхдвигательныхдействий (испособами ихиспользования),выполняемыхв соответствиис задачами иправиламисоревнований.Объектом теориитехническойподготовкиявляются программы(образы) теоретическихпредставленийи моторныхреализациицеленаправленныхдвигательныхдействий ввысших отделахголовногомозга. Наличиеи количественнаяоценка степениих совершенствавыявляютсяв ходе двигательнойдеятельности.Предметомтеории техническойподготовкиследует признатьзакономерностиформированиядвигательныхумений и навыков.В соответствиис определеннымивыше объектоми предметом,а также с логикойразвитиятеоретическогоисследованияосновнымизадачами теориитехническойподготовкиявляются следующие:

- разработкаумозрительныхи математическихмоделейопорно-двигательногоаппарата ицентральнойнервной системы;

- разработкаметодов формированияпроизвольныхпрограмм двигательныхдействий;

- разработкаметодов перестройкипрограммпроизвольногоуправлениямоделямиопорно-двигательногоаппарата спортсмена;

- разработкаметодов контроляза уровнемтехническойподготовленности,а также засодержаниемтехническойподготовки;

- планированиетехническойподготовки.

Сущность(основная задача)техническойподготовкиспортсмена(процесс управления)заключаетсяв выработкеметодики(соответствующихпланов) тренировкис учетом заданныхцелей, критериеви информациио строенииорганизма,законах егофункционированияи развития. Приэтом необходимымявляется обеспечениестабильного,сбалансированногопо ресурсами срокам (призаданныхограничениях)функционированияобъекта пристремлениидостичь поставленнойим цели. Субъектыуправления(на что направленовоздействие)- основныеморфоструктурыорганизмаспортсмена,эффективноеуправлениекоторым невозможнобез широкойвсестороннейоценки всехвозможных ипланируемыхрезультатовего деятельности.

Вопросы теориитехническойподготовкисвязаны сисследованиямиизменений илистабильностьювыполнениятак называемыхмоторных программ.Можно предположить,что при выполненииспортсменомопределенныхдвижений илиперемещенийработают некиепрограммыдействий, каждаяиз которыхбазируетсяна моторнойпрограмме.Программадействия - этомодель того,что произойдетс организмомв будущем, ееможно рассматриватькак формированиелогики, алгоритма,функциональнойструктуры впредстоящемдвигательномдействии. Такаяфункциональнаяструктураопирается напрошлый опыт,записанныйв памяти свероятностью,равной единице,и актуальноенастоящее, кудавходит не толькоизменчиваяокружающаясреда, но и организмс его потребностями.В результатепланируетсябудущий поведенческийакт, в которомнеобходимос той или инойвероятностьюпредвидетьвозможныеизменения внепредсказуемоизменчивойсреде. Возможностьосуществлятьосознанныедвиженияпредполагает,что человекимеет возможностьуправлять, сбольшей илименьшей точностью,целенаправленнымидвижениямивсего тела илиотдельных егочастей. Предположительнопонятие "биомеханизм"и положениятеории нейронныхсетей могутслужить основойдля теоретическогообоснованияпроцесса техническойподготовкив спорте.

Биомеханизмомназовем такуюсовокупностьдвижений частейтела, независимуюот движенийдругих егочастей, преобразующиходин вид энергиив другой, врезультатечего изменяетсяположение искорость общегоцентра масстела спортсменапри решенииопределеннойдвигательнойзадачи.

Построитьдвижение (технику)это значит:

- сформулироватьцель движения;

- задать начальныеусловия, т.е.позу и кинетическиепоказатели;

- определитьбиомеханизмы,т.е. способыпреобразованияэнергии мышцв целесообразнуюдвигательнуюдеятельность;

- распределитьреализациюбиомеханизмовво времени;

- реализоватьтеоретическуюразработкудвигательногодействия.

Высказанопредположение,что цель движения,которая решаетсяпри действиикакого-либобиомеханизма,воспринимаетсясознанием,следовательно,возможно управлениеи сознательноеизменение этихявлений.

1.3. Тактическаяподготовкаспортсмена

В современномспорте, когдавстречаютсяравные по силамсоперники ичасто победительопределяетсяс минимальнымпреимуществом,тактическиеумения спортсменовстановятсяособенно актуальными.В спортивныхиграх и единоборствах,где существуетнепосредственныйконтакт междусоперниками,тактическоемастерствоимеет решающеезначение дляпобеды.

Возможностьопережатьпротивникав его решенияхи действияхнаходится впрямой зависимостиот точностиоценки ожидаемойи возникающейситуации. Такаяоценка осуществляетсяна основе анализамногих факторов:условий соревнования,уровня подготовленностисоперников,смысловойнаправленностиборьбы, лимитавремени и других.Умение спортсменавыделять впоступающейинформациипринципиальноважные моментыпозволяет емууспешно прогнозироватьдальнейшееразвитие событийи тем самымнаходить правильныетактическиерешения.

Анализсоревновательныхвзаимодействийнеизменноприводит кнеобходимостимоделированияспортсменомповедениясоперника иразличныхвариантовразвития событий.Актуальностьтакого моделированияв тактическойдеятельностиспортсменовподчеркиваетсямногими специалистами.Деятельностьспортсменав соревновательнойситуации определяетсяего мысленнымотображениемпредполагаемогоповеденияпротивника.

Тактическоеповедениеспортсменовв единоборствахи спортивныхиграх базируетсяна аналогичнойинтеллектуальнойдеятельности,что обусловленообщими особенностямисоревнования:активно противодействующийсоперник, лимитвремени напринятие решения,рефлективностьмышления идругие. Этопозволяетрассматриватьмногие психическиепроцессы какуниверсальныемеханизмытактическогоповедения вединоборствахи спортивныхиграх. Результатинтеллектуальнойдеятельности- это принятоеспортсменомрешение, котороепрактическиреализуетсяв его действиях.

Анализ литературныхисточниковпоказал ведущуюроль процессапринятия решенияв тактическойдеятельностиспортсменов.Этот процессосуществляетсяна двух уровнях:сенсорно-перцептивноми прогностическом.Для моделированияситуаций принятиярешения в зависимостиот степениабстрагированияусловий используютспецифическуюи неспецифическуюформы. Переходот сенсорно-перцептивногоуровня к прогностическомуосуществляетсяпри помощинеспецифическойформы, как этопоказано втаблице 1.

Моделированиеситуаций принятиярешения
Сенсоpно-пеpцептивныйуровень		Пpогностическийуровень
Специфическаяфоpма	Неспецифическаяфоpма	Неспецифическаяфоpма	Специфическаяфоpма
Тpенажеpы,мишени, манекены	Сенсомотоpныеpеагированияна абстpактныйраздражитель	Логическиезадачи, вероятностныйпрогноз, рефлексивныеигры	Прогнозированиесобытий набазе опытаи анализа текущейситуации

Табл.1.Моделированиеситуаций принятиярешения

Специфическуюформу сенсорно-перцептивногоуровня отличаетстремлениек максимальномусходству среальностью,учет и реализацияв модели какможно большегоколичествафакторов,составляющихсоревновательнуюситуацию. Приэтом используютсяразличныемакеты, способныевыполнятьопределенныедействия, имитирующиеповедениереальногосоперника.Главной задачейтаких макетовявляется неожиданноедля спортсменаизменениеситуации, требующеепринятия решенияв экстремальныхусло-виях.Возможностимоделированияна этом уровнедетерминируютсятехническойсложностьюиспользуемыхустройств,которая, в своюочередь, обусловленапотребностьюв таком устройствена разных этапахподготовки.

При неспецифическойформе моделированияситуаций принятиярешения насенсорно-перцептивномуровне создаютсяусловия дляпроявленияособенностейпростого исложногореагирования,перцептивнойи рецепторнойантиципации.Но в процессемоделированиянеобходимоучитыватьосновные особенностимоделируемойдеятельности,например: появлениеобъекта илиизменение его,равномерноеили ускоренноедвижение,последовательноеили дискретноепредъявлениеи т.п.

Проявленияинтеллектуальнойдеятельностичеловека оченьразнообразныи многогранны,поэтому выделениеотдельныхкачеств, обусловливающихпринятие решенияв тактическихвзаимодействиях,имеет большоезначение. Какуказываютмногие специалисты,для единоборстви спортивныхигр наиболееактуальнымиявляются оперативноемышление,устойчивостьи переключениевнимания, способностьк вероятностномупрогнозу ирефлексии.

1.4. Психологическаяподготовкаспортсмена

Внутренняяпсихологическаяготовностьк соревновательнымдействиям - эторезультатиндивидуальнойинтеллектуально-психологическойдеятельностиспортсмена-личности.На этот результат,правда, влияюттакже и внешниевоздействия,носящие, какправило, временныйили разовыйхарактер.

Внутренняяпсихологическаянеготовность- это невериев свои силы,боязнь соперников(конечно, своихсоперников,так как у каждогоспортсменаони свои - соответствующиеуровню егомастерстваи результатов).Спортсменпонимает, чтопри соперничествеотносительноравных всемогут решитьодна - две ошибки.Постоянноеощущение своихтекущих возможностейдолжно способствоватьформированиюпсихологическойуверенностив способностиреализоватьименно эти своивозможности.Творческаяэмоциональностьплюс холоднаярассудительностьмогут датьмаксимальновозможныйнадежный результат.

Правильноеощущение текущегоуровня мастерства,то есть настоящихвозможностей,а так же гранимежду эмоциональнымии рассудительнымидействиямиобеспечитнужный психологическийнастрой исоответственносформируетоптимальноевнутреннеепсихологическоесостояние длянадежноговыступления.Правильнаяпостановкареально достижимыхцелей - решающиймомент психологическойподготовки.При неправильномощущении своегосостоянияспортсмен,завышая либозанижая его,неумолимосоздает основаниядля дальнейшихдерганий всторону тообесцениваниясвоих возможностей,то выраженииизлишнегосамомнения,в результатечего передстартом у спортсменаможет возникнутьлибо стартоваялихорадка либоапатия.

Спортсменунеобходиморегулироватьсвои эмоции,так как от этогозависит результатна соревнованиях.Чем болеепсихологическиустойчив спортсментем меньше онсделает ошибокна дистанции.

Благотворноевлияние наэмоции оказываетвыполнениепривычныхтехнико-тактическихупражненийперед соревнованиями.Эти упражнениядолжны бытьдостаточносложными, требоватьмного вниманияи тем самымотвлекать отнеблагоприятныхмыслей.

Большоезначение имеетиногда специальнаяпсихологическая“настройка”на предстоящеедействие -соревнование,тренировкуили отдельноеупражнение.Четкая постановкацелей, достаточнаяинформацияи разработанныйплан действийснижают тревожность.

В разминкуперед соревнованиямиполезно включатьтак называемыеидеомоторныеупражнения- мысленноепредставлениесвоих действийво время соревнований.Нужно стремитьсяк возможноболее подробномупредставлению.Чтобы предстартовоевозбуждениене “смазало”мысленнойкартины, стоиттренироватьсяв выполненииидеомоторныхупражненияхна тренировках.

Чемпионкамира ЛийсаВейялайненсчитает, чтобольшое вниманиенеобходимоуделять психомышечнойтренировкеи волевой подготовке.

Еще одиносновной путьрегуляцииэмоциональныхсостояний -саморегуляция.Тренироватьсяв этом долженкаждый спортсмен,да и в современнойнасыщеннойнервными напряжениямижизни навыкисаморегуляцииполезны каждому.Однако надозаметить чтоих использованиедолжно бытьиндивидуальным,так как оптимальнымдля каждогоспортсменабудет свойуровень эмоциональноговозбуждения.

Вот несколькоприемов, описанныхО.А.Черепановойв книге “Соперничество,риск, самообладаниев спорте”:

1. Преднамереннаязадержка проявленияили изменениявыразительныхдвижений. Сдерживаясмех или улыбкуможно подавитьпорыв веселья,а улыбнувшисьподнять настроение.Научившисьпроизвольноуправлятьтонусом лицевыхмимическихмышц, человекприобретаетв какой-то мереумение владетьсвоими эмоциями.

2. Специальныедвигательныеупражнения.При повышенномвозбуждениииспользуютсяупражненияна расслаблениеразличных группмышц, движенияс широкой амплитудой,ритмическиедвижения взамедленномтемпе. Энергичные,быстрые упражнениявозбуждают.

3. Дыхательныеупражнения.Упражненияс медленнымпостепеннымвыдохом являютсяуспокаивающими.Важное значениеимеет сосредоточениена выполняемомдвижении.

4. Специальныевиды самомассажа.От энергичностидвижений зависитхарактер воздействиясамомассажа.

5. Развитиепроизвольноговнимания. Необходимосознательнопереключатьсвои мысли,направляя ихс переживанийв деловое русло,активизироватьчувство уверенности.

6. Упражненияна расслаблениеи напряжениеразличных группмышц воздействуетна эмоциональноесостояние.

7. Самоприказыи самовнушения.С помощью внутреннейречи можновызвать чувствоуверенностиили те эмоции,которые будутспособствоватьборьбе.

1.5. Морально-волеваяподготовкаспортсмена

Задачаморально-волевойподготовкисостоит вцеленаправленномформированииморальных иволевых качеств,черт характераспортсмена,которые позволилибы ему с однойстороны гармоничносочетать занятияспортом с другимизанятиями, ас другой - успешнореализоватьсвои специальныенавыки и уменияво время соревнований.

В условияхзанятий спортомпостоянновозникаюттрудности ипроблемы, преодолениеи решение которыхзакаляет характер,укрепляет волю.Сама суть спортивногосовершенствованиятребует необхода, а сознательногопреодолениябольшим трудоми усилием воливозникающихтрудностей.В числе основныхволевых качествможно выделитьцелеустремленность,инициативность,решительность,самообладание,стойкость,настойчивостьи смелость. Какуже отмечалось,занятия спортомпредоставляютнеограниченныевозможностивоспитанияволи. Например,целеустремленностьи решительностьразвиваютсяв процессеосвоения новыхупражнений.Стойкость инастойчивость- результатрегулярногопреодоленияутомления привыполнениитренировочныхзанятий и всоревнованиях,особенно внеблагоприятныхусловиях.Самообладаниевоспитываетсяв обстановкежестокогосоперничествана ответственныхсоревнованиях,при необходимостисрочно исправитьсделанныеошибки.

2.1.Физические(двигательные)качества. Средстваи методы и развития.

Деятельностьчеловека напроизводстве,в быту, спортетребует определённогоуровня развитияфизических(двигательных)качеств. Уровеньвозможностейчеловека отражаеткачества,представляющиесобой сочетаниеврождённыхпсихологическихи морфологическихвозможностейс приобретённымив процессежизни и тренировкиопытом в использованииэтих возможностей.Чем большеразвиты физическиекачества, темвыше работоспособностьчеловека. Подфизическими(двигательными)качествамипринято пониматьотдельно качественныестороны двигательныхвозможностейчеловека иотдельныхдействий. Уровеньих развитияопределяетсяне только физическимифакторами, нои психическимифакторами вчастностистепенью развитияинтеллектуальныхи волевых качеств.Физическиекачества необходиморазвиватьсвоевременнои всесторонне.Физические(двигательныекачества связанныс типологическимиособенностямипроявлениясвойств нервнойсистемы (силой-слаботью,подвижностью-инертностьюи т.д.), которыевыступают вструктурекачеств в видеприродныхзадатков. Каждоекачествообуславливаетнесколькоразличныхвозможностейособенностей.Напримербыстродействиеобеспечиваетсяслабой нервнойсистемой,подвижностьювозбужденияи уравновешенностью.Такие связихарактернытолько длябыстроты. Наличиеразных типологическихособенностейу разных людейчастичнообуславливаетсятем, что у однихлюдей лучшеразвиты одникачества (илиих компоненты),у других иные.Выигрывая впроявленииодних двигателькачеств, человекпроигрываетв других. Физические(двигательные)качества можноразделить взависимостиот их структурына простые исложные.

Чем большеечисло анатомо-физологическихи психическихфакторовобуславливает:

явлениекачества, темоно сложнее.Но сложныекачества, такие,например, какловкость, меткостьпрыгучесть,не .являютсясуммой простых.Сложное качество- это интегрированнаямежанализаторнаякачественнаяособенностьдвигательногодействия.

Силакак физическоекачество, формыпроявлениясиловых качеств.Методы развитиясилы.

Под силойследует пониматьспособностьчеловека преодолеватьза счёт мышечныхусилий (сокращений)внешнее сопротивлениеили противодействоватьвнешним силам.Сила – одно изважнейшихфизическихкачеств в абсолютномбольшинствевидов спорта,поэтому еёразвитию спортсменыуделяют исключительномного внимания.

В процессевыполненияспортивныхили профессиональныхприёмов связанныхс подниманием,опусканием,удержаниетяжёлых грузов,мышцы, преодолеваясопротивление,сокращаютсяи укорачиваются.Такая работаназываетсяпреодолевающей.Противодействуякакому-либосопротивлениюмышцы, могутпри напряжении,и удлиняться,например, удержаниеочень тяжёлогогруза. В такомслучае их работаназываетсяуступающей.Оба эти режимаобъединяютсяпод одним названием- динамического.Сила, проявляемаяв движении, т.е. в динамическомрежиме называетсядинамическойсилой.

Сокращениемышцы при постоянномнапряженииили внешнейнагрузке называетсяизотоническим.Данный режимимеет местов силовых упражнениях(штанга, гири,гантели).

Режим работымышц на тренажерах,где задаетсяскорость перемещениязвеньев теланазываетсяизокинетическим(плавание, гребля).

Если усилиеспортсменадвижением несопровождаетсяи производитсябез изменениядлины мышц, тов этом случаеговорят о статическомрежиме. Такаясила называетсястатической.

Между силой,и скоростьюсокращениямышц существуетобратно пропорциональнаязависимость.

Психологическиемеханизмы этогокачества (силы)связаны с регуляциейнапряженияв paзличных режимахих работы:

изометрическом- без изменениядлины мышц;
миометрическом- уменьшаетсядлина мышцы(в циклическихдвижениях);
плиометрическом- увеличениедлины мышцыво время еёрастягивания.Этот режимсвязан с приседанием,с замахами прибросках мячаи т.д.
Припедагогическойхарактеристикесиловых качествчеловека выделяютследующиеразновидности:
максимальнаяизометрическая(статическаясила)
(показательсилы, проявляемойпри удержаниив теченииопределённоговремени предельныхотягощений),
медленнаядинамическая(жимовая сила),проявляемаяво время перемещенияпредметовбольшой массы,когда скоростьперемещенияпрактическине имеет значения.
скоростнаядинамическаясила характеризуетсяспособностьючеловека кперемещениямв ограниченноевремя большихотягощенийс ускорениемниже максимального.
"взрывная"сила - способностьпреодолеватьсопрртивление_смаксимальныммышечным напряжениемв кратчайшеевремя. В этомслучае силаи быстротадвижений сочетаются,т.е. ступаюткак интегральноеспецифическоекачество.
Вспортивнойпрактике взрывнаясила, проявляетсяв разных движенияхи имеет разноеназвание:
прыгучесть(при отталкиванииот пола), резкость(при ударах помячу).
амортизационнаяcилa характеризуетсяразвитиемусилия за короткоевремя в уступающемрежиме работымышц, например,при приземлениина опору вразличноговида прыжках.
силоваявыносливостьопределяетсяспособностьюдлительноевремя поддерживатьнеобходимыесиловые характеристикидвижений.

Различаютсиловую выносливостьк динамическойработе и статистическуювыносливость(способностьсохранятьмалоподвижноеположение телаи т.д.).

В последнеевремя получиларазвитие ещёодна из силовыххарактеристик- способностьк переключениюс одного режимамышечной работына другой присохранениипроявляемогосилового усилия.Для этого нужнаспециальнаянаправленнаятренировка.

Средстваразвития силы.

Средствамивоспитаниясилы мышц являютсяразличныенесложные поструктуре общеразвивающиесиловые упражнения,среди которыхможно выделитьтри их основныхвида:

упражненияс внешнимсопротивлением;
упражненияс преодолениемвеса собственноготела;
изометрическиеупражнения.

а)Первые упражнения,являются наиболееэффективнымидля развитиясилы и подразделяютсяна:

упражненияс тяжестями,в том числе ина тренажёрах
упражненияс сопротивлениемпартнёра. Этиупражненияоказываютблаготворноене нервно-эмоциональноесостояниезанимающихся;
упражненияс сопротивлениемвнешней среды(бег в гору, бегпо песку илиснегу, бег вводе и т.д.);

+упражненияс сопротивлениемупругих предметов(прыжки на батуте,эспандер, резина).

б) упражненияс преодолениемсобственноговеса широкоприменяютсяво всех формахзанятий пофизическомувоспитанию(подготовке).Они подразделяютсяна:

гимнастическиесиловые упражнения(отжимание вупоре лежа,отжимание набрусьях, подтягиваниеног к перекладинеи т.п.);
легкоатлетическиепрыжковыеупражненияоднократныеи "короткие"прыжковыеупражнения;

+упражненияс преодолениемпрепятствий(ров, забор т.д.)

Эти упражненияявляются эффективнымсредствомбазовой подготовкиспортсменов,военнослужащихи д.р. профессий.

Тренирующийэффект прыжковв глубину (ударныйметод) направленпреимущественнона развитие"абсолютной",стартовой и"взрывной"'силы,, мощностиусилия, а также способностимышц к быстромупереключениюот уступающегок преодолевающемурежиму работы.Так, например,преодолениечеловекомсопротивленияпружины динамометра,характеризуетсявеличиной"абсолютнойсилы" "Относительнаясила" это силаразвиваемаямышцей в расчетена площадьпоперечногосечения, мышечноговолокна и равнаабсолютнойсиле на 1 кг массы(веса} тела.

С увеличениемвеса телаотносительнаясила снижается.Для метателей,штангистовтяжёлого весаважное значениеимеет абсолютнаясила. В видахспорта, связанныхс перемещениемсвоего тела,основное значениеимеет относительнаясила.

Изометрическиеупражнения,как никакиедругие, способствуютодновременному(синхронному)напряжениюмаксимальновозможногоколичествадвигательныхединиц,

2.1.1. Методыразвития силовыхспособностей

По своемухарактеру всеупражнения,способствующиеразвитию силы,подразделяютсяна основныегруппы: общего,региональногои локальноговоздействияна мышечныемассивы.

К упражнениямобщего воздействияотносятся те,при выполнениикоторых в работеучаствуют неменее 2/3 общегообъёма мышц,региональногоот 1/3 до 2/3, локальногоменее 1/3 всехмышц.

Направленностьвоздействийсиловых упражненийв основномопределяется:

видоми характеромупражнений;
величинойотягощенияили сопротивления;
количествомповторенияупражнений;
скоростьювыполненияпреодолевающихили уступающихдвижений;
темпомвыполненияупражнений;
характероми продолжительностьюинтерваловотдыха междуподходами.

Метод максимальныхусилии, используетсяв основным длявоспитаниясилы у спортсмен.При практическойреализацииметода обращаетсявнимание наскорость выполненияэтих упражненийи предполагаетсяиспользованиеотягощениивесом 90-95% от максимальновозможногоиспользовавшемнесколькихметодических,приемов: равномерность,"пирамиды"и т. д.: с повторениямив одном подходе1-2 при интервалахотдыха междуподходами 4-8минут.

Основнымметодом развитиясилы являетсяметод повторныхусилий - повторныйметод.

Важным тренировочнымфактором в этомметоде являетсяколичествоповторенийупражнения.Метод предусматриваетвыполнениеупражненияв среднем темпес отягощениямиоколопредельногои предельноговеса. Большоевнимание уделяетсясиловым упражнениям,позволяющимизбирательновоздействоватьна развитиеотдельных группмышц, несущихнаибольшуюнагрузку привыполнениисоревновательныхупражнений

Метод изометрических.усилий характеризуетсямаксимальнымнапряжениеммышц в статическомрежиме. Привыполнениитаких, упражненийсила прикладываетсяк неподвижномупредмету идлина мышц неизменяется.Каждое упражнениевыполняетсяс максимальнымнапряжениеммышц в течение4-5 секунд по 3-5раз.

"Ударный"метод применяетсядля развития"амортизационной"и "взрывнойсилы" (сгибание-разгибаниерук в упорележа с отталкиваниемот пола, выпрыгиваниеиз глубокогоприседа).

2.1.2. Методразвития динамическойсилы

При быстрыхдвиженияхпротив относительнонебольшогосопротивленияпроявляетсяскоростнаясила. Для развитияскоростнойсилы применяютупражненияс отягощениями,прыжковыеупражнения.При использованииотягощенииприменяют двадиапазонаотягощении:

свесом до 30% отмаксимальноговеса (которыйможет поднятьспортсмен);
свесом от 30 до70%от максимума.

Упражненияприменяютповторно вразличныхвариациях (2-3серии по 2-3 подходас интерваломотдыха междуподходами 3-4минуты, а междусериями - 6-8 минут.)

Прыжковыеупражненияв любом вариантедолжны выполнятьсяс установкойна быстротуотталкивания,а не на мощностьпрыжка.

2.1.3. Методразвития силовойвыносливости

Силоваявыносливость- это способностьдлительноевремя проявлятьоптимальныемышечные усилия.От уровняразвития силовойвыносливостизависит успешностьдвигательнойдеятельности.Силовая выносливость- сложное, комплексноефизическоекачество,определяетсяуровнем развитиявегетативныхсистем, обеспечивающихкислородныйрежим, и состояниемнервно-мышечногоаппарата.

Силоваявыносливостьу гимнастов,боксёров, пловцов,борцов и бегуновразлична. Ocновнойметод развитиясиловой выносливости– метод повторныхусилий.

Правильноорганизованныезанятия поразвитию силыблаготворновлияют на здоровьеи физическоеразвитие нетолько взрослыхмужчин, но иподростков,девушек и женщин,пожилых людей.Мифы о вредесиловых упражненийдля них совершенноне обоснованы.Вред может бытьнанесен лишьсверхмерными,неправильноспланированныминагрузками.Главный стимулроста силы умужчин являетсятестостерон- мужской половойгормон (особеннов период половогосозреванияв 13-15 лет), у девочек11-13 лет (в периодусиления половогосозревания)-положительновлияет на развитиесилы.

Методикиразвития силыу мужчин и женщинсовпадает вобщих чертах,но уровень силыженщин составляет60-70% от мужской.

Особенностисиловой подготовкиженщин связаныс физиологическимиособенностямиорганизма иобъективнымиразличиямимежду мужчинойи женщиной:

женщиныв среднем меньшеи легче мужчин;
гормональнаяструктураженского организмаограничиваетрост мышечноймассы;
долямышц в общеймассе тела30-35%;
центрмассы теланаходится нижеу женщин, поэтомуу них болеедлинное туловищеи более короткиеноги;
уженщин характернымявляется увеличениежировых отложенийна бёдрах иягодицах ("груша"),у мужчин наживоте ("яблоко");
женщиныимеют болеевысокий болевойпорог ("терпеливы")

Силоваятренировкаулучшает здоровье,укрепляет мышцыи связки тазовогодна, улучшаетфигуру.

Силовыевозможностичеловека тесносвязаны с еговозрастом.Абсолютнаясила основныхмышечных группувеличиваетсяот рождениядо 20-30 лет, а затемпостепенноначинает снижаться.Показателиотносительнойсилы достигаютмаксимума ужев 13-14 лет, и устанавливаетсяна внешнемуровне к 17-18 годам.

Основыразвития скоростныхспособностей.Понятие быстроты,формы её проявления,Методы развитиябыстроты.

Быстрота- это способностьчеловека вопределённыхспецифическихусловиях мгновеннореагироватьс высокой скоростьюдвижений натот или инойраздражитель,выполняемыхпри отсутствиизначительноговнешнегосопротивления,сложной координацииработы мышцв минимальныйдля данныхусловий отрезоквремени и нетребующихбольших энергозатрат.

Физиологическиймеханизм проявлениябыстротыпредставляетсякак многофункциональноесвойство, зависящееот состояниянервной системы(ЦНС) и её двигательнойсферы периферическогонервно-мышечногоаппарата (НМА).Показатель,характеризующийбыстроту(быстродействие)как качество,определяетсявременем одиночногодвижения, временемдвигательнойреакции (реагированиена сигнал) ичастотой одинаковыхдвижений вединицу времениназываетсятемпом.

Различаютнесколькоэлементарныхи комплексныхформ проявлениябыстроты:

Быстротапростой и сложнойдвигательнойреакции;
Быстротаодиночногодвижения (темпдвижения);
Быстротасложного(многоуровневогодвижения связанногос изменениемположениятела, напримерв баскетболе,плавании, бегеи т.д.);
Частотане нагруженныхдвижений.

Эти формыотносительнонезависимыи слабо связаныс уровнем физическойподготовленности.С возрастомэлементарныеи комплексныеформы проявлениябыстроты претерпеваютсущественныеизменения,которые необходимоучитывать приеё развитиив процессемноголетнейтренировки.

Показателискорости вестественныхусловиях зависятот развиваемогоускорения, аоно определяетсясилой мышц, ичерез нее массойтела, или егозвеньев, длинойрычага, общейдлиной телаи т.д.

Двигательнаяреакция – этоответ на внезапнопоявляющийсясигнал определённымидвижениямиили действиями.Время реагированияна сигнал измеряетсяинтерваломмежду появлениямисигнала и началомответногодействия. Этовремя определяется:

быстротойвозбуждениярецептора ипосылки импульсав сенсорныецентры;
быстротойпереработкисигнала в ЦНС;
быстротойпринятия решенияо реагированиина сигнал;
быстротойпосылки сигналак началу действия;
быстротойразвития возбужденияв исполнительноморгане (мышцы).

Во многихслучаях отспортсменатребуется непростое реагированиена сигнал, аоценка ситуации(спортивныеигры, фехтование,сигнал стартерав лёгкой атлетикеи т.д.), когда наодин сигналнадо реагироватьа на другойнет. Это естественноувеличиваетвремя реагированиясигнал. Различаютвремя простойреакции (реагированиена одиночныйсигнал) и времясложной реакции.Сложная, в своюочередь, подразделяетсяна реакциювыбора и реакциюна движущийсяобъект (РДО).

Скоростькак предельнаябыстрота одиночногодвижениярассматриваетсятолько прирасчлененномбиохимическоманализе двигательногонавыка.

Быстрота.как характеристикатемпа движенияпредставляетсобой способностьбыстро чередоватьсокращенияи расслабленияотдельных группмышц, т.е. осуществлять"включение- выключение".

Скоростныекачества человекаопределяются,прежде всеготакими факторамикак наследственностьвозраст, пол,состояниенервно - мышечногоаппарата (механизм),времени сутоки др.

Быстротарешающий факторво многих видахспорта.

Методыи средстваскоростнойподготовки.

При совершенствованиискоростныхкачеств важноиметь в виду,что быстрота,которую спортсменможет проявитьв конкретномдвижении, зависитот ряда факторови главным образомот уровня физическихкондиций.

Развитиебыстроты спортсменатесно связанос развитиемспособностимышц к расслаблению(от степени ихэластичности).Поэтому большойрезерв увеличенияскорости кроетсяв улучшениитехники движения.

При развитиии совершенствованиискоростныхкачеств целесообразнопридерживатьсякомплексногоподхода, сутькоторого заключаетсяв использованиив рамках одногои того же занятияразличныхскоростныхупражнений.

Для целенаправленногоразвития быстротыпростой двигательнойреакции с большойэффективностьюиспользуютсяразличныеметоды:

- Ведущимметодом развитиябыстроты какфизическогокачества являетсяметод многократногоповторенияскоростныхупражненийс предельнойи около предельнойинтенсивность.Количествоповторенийв одном занятии3-6 повторенийв 2-х сериях. Еслив повторныхпопытках скоростьснижается, торабота надразвитиембыстротызаканчивается,т.к. при этомначинаетсяуже развитиевыносливости,а не быстроты.

Повторныйметод позволяетпроявить предельныескоростныевозможностина благоприятномэмоциональномфоне. При развитиибыстроты необходимобыть сосредоточенными максимальнособранным,выполнятьупражнениячётко и точно.

Наибольшеезначение приразвитии быстротыимеет скоростьвыполненияцелостныхдвигательныхдействий -перемещений,измененийположения тела(атак, защит впоединке ит.д.). Минимальнаяскорость движенийзависит отскоростныхнервных процессови быстротыдвигательнойреакции и отдругих- способностейчеловека(динамическойсилы, гибкости,координат др.)Поэтому скоростныеспособности- это сложноекомплексноедвигательноекачество. Нарядус повторнымметодом большуюценность дляразвития быстротыпредставляетигровой метод,т.к. даёт возможностькомплексногоразвития скоростныхкачеств, посколькуимеет местовоздействияна скоростьдвигательнойреакции, набыстроту движенийи другие действия,связанные соперативныммышлением.

Присущийиграм высокийэмоциональныйфон и коллективныевзаимодействияспособствуютпроявлениюcкopocтныx возможностей.

Одна из ведущихролей в процессевоспитаниябыстроты движенийпринадлежитметоду динамическихусилий, которыйнаправлен наразвитие способностейк проявлениюбольшей силыв условияхбыстрых движений(динамическаясила). При егоприменениииспользуютотягощения(от 10 до 15 кг) всочетании супражнениями,которые посвоей структуре- соответствуютосновномуспортивномунавыку. Этопозволяетодновременносовершенствоватьспортивнуютехнику и развиватьнеобходимоедля избранноговида спортафизическоекачество. Иногданосит названиеметод сопряжённыхвоздействий.

Метод облегчённыхвнешних усилийкоторый привыполнениискоростныхупражненийпозволяетовладеватьумением выполнятьпредельнобыстрые движения(уменьшениедистанции,высоты и т.д.)

Для предупреждениявозникновения"скоростногобарьера" привоспитаниибыстротырекомендуетсясистематическичередоватьметоды, сочетаяих в рамкаходного занятия.Например упражнениев затруднительныхусловиях - 3ё 4ускорения вгору, по лестнице,на опилках;повторный бегс около предельнойскоростью;кратковременныеускорения воблегченныхусловия подгору и т.д.

Соревновательныйметод - стимулируетпроявлениепредельныхскоростныхкачеств и высокойволевой мобилизации.Метод можноприменять вдвух формах:

пригрупповомвыполненииупражнения.После каждойкоманды выбываетпоследний;
выполнениеупражненияв парах. Определяютсяпобедителипар и так дофинала.

Для развитияскоростныхспособностейиспользуютупражнения,которые должныотвечать тремосновным условиям:

возможностьвыполненияс максимальнойскоростью,упражнениедолжно бытьхорошо освоено,чтобы концентрироватьвнимание толькона скорость;
вовремя тренировкине должнопроисходитьснижение скоростипри выполненииупражнения.

Средствадля развитиябыстроты могутбыть самымиразнообразными- это и лёгкаяатлетика, бокс,фехтование,восточныеединоборства,вольная борьба,все виды спортивныхигр. В самостоятельныхзанятиях можноприменятьупражненияс партнёроми без него, групповыеупражнения.

Привоспитаниискоростныхкачеств, помере ростаспортивнойквалификации,целесообразнообращать вниманиена развитиемышечной силыи скоростно-силовыхкачеств, связанныхс экономичностьюдвижений. Втренировочномпроцессе развитиебыстроты лучшетренироватьпервый иливторой деньпосле отдыха.

Понятиео выносливости.Виды и показателивыносливости.Методика развития.

Выносливость- важнейшеефизическоекачество,проявляющеесяв профессиональной,спортивнойпрактике (в тойили иной степенив каждом видеспорта) и повседневнойжизни. Она отражаетобщий уровеньработоспособностичеловека. Втеории физвоспитанияпод выносливостьюпонимают способностьчеловека значителъноевремя выполнятьработу безснижения мощностинагрузки еёинтенсивностиили как способностьорганизмапротивостоятьутомлению.Выносливость- многофункциональноесвойствочеловеческогоорганизма иинтегрируетв себе большоечисло процессов,происходящихна различныхуровнях: отклеточногодо целостногоорганизма.Однако, какпоказываютрезультатысовременныхнаучных исследований,ведущая рольв проявлениивыносливостипринадлежитфакторамэнергетическогообмена веществи вегетативнымсистемам, которыеего обеспечивают,а именносердечно-сосудистой,дыхательной,а также ЦНС.

Выносливостькак качествопроявляетсяв двух основныхформах:

впродолжительностиработы безпризнаковутомления наданном уровнемощности;
вскорости сниженияработоспособностипри наступленииутомления.

Напрактике различаютнесколько видоввыносливости:общую и специальную.Необходимоотметить, чтобольшое количествоизометрическихупражненийв тренировочномзанятии вызываетспецифическиеприспособленияорганизма кстатическойработе и неоказываетположительноговлияния надинамическуюсилу. Дозировкаупражнений,на развитиесилы такова,что при выполненииупражненияпоявилосьчувство усталости,но не предельногоутомления.

Под общейвыносливостьюпонимают совокупностьфункциональныхвозможностейорганизма,определяющихего способностьк продолжительномувыполнениюс высокойэффективностьюработы умереннойинтенсивности.С точит зрениятеории спортаобщая выносливость– это способностьспортсменапродолжительноевремя выполнятьразличные похарактеру видыфизическихупражненийсравнительноневысокойинтенсивности,вовлекая вдействие многиемышечные группы.Уровень развитияи проявленияобщей выносливостиопределяется:

аэробнымивозможностямиорганизма(физиологическаяоснова общейвыносливости);
степеньюэкономизациитехники движений;
уровнемразвития волевыхкачеств.

Функциональныевозможностивегетативныхсистем организмабудут высокимипри полнении,всех упражненийаэробнойнаправленности.Именно поэтомувыносливостьк работе койнаправленностиимеет общийхарактер и еёназывают общейвыносливостью.

Общая выносливостьявляется основойвысокой физическойработоспособности.

Основнымпоказателемвыносливостиявляется максимальноепотреблениекислорода (МПК)л/мин. С возрастоми повышениемквалификацииМПК повышается.Средствамиразвития общейвыносливостиявляются упражнения,позволяющиедостичь максимальныхвеличин сердечнойи дыхательнойпроизводительностии удерживатьвысокий уровеньМПК длительноевремя.

Взависимостиот интенсивностиработы и выполняемыхупражненийвыносливостьразличают как:силовую, скоростную,скоростно-силовую,координационнуюи выносливостьк статическимусилиям.

Под силовойвыносливостьюпонимают способностьпреодолеватьзаданное силовоенапряжениев теченииопределённоговремени. Взависимостиот режима работымышц можновыделить статическуюи динамическуюсиловую выносливость.Статическаясиловая выносливость,следует изназвания,характеризуетсяпредельнымвременем сохраненияопределённыхмышечных усилий(определённаярабочая поза.)Динамическаясиловая выносливостьобычно определяетсячислом повторенийкакого-либоупражнения.С возрастомсиловая выносливостьк статическими динамическимсиловым усилиямвозрастает.

Под скоростнойвыносливостьюпонимают способностьк поддержаниюпредельнойи околопредельнойинтенсивностидвижений (70-90% max)в течение длительноговремени безсниженияэффективностипрофессиональныхдействий. Этидействия специфичныдля многихпрофессий втом числе и дляспорта. Поэтомуметодикасовершенствованияскоростнойвыносливостивсе будет иметьсходные чертыпри профессиональнойи спортивнойподготовке.

Для "базовой"подготовкилогика тренировочногопроцесса остаётсяпрежней: сначаларазвитие общейвыносливостии разносторонняяскоростно-силоваяподготовка.По мере решенияэтой задачи,тренировочныйпроцесс долженвсё большеспециализироваться.

Координационнаявыносливостьхарактеризуетсяспособностьювыполнятьпродолжительноевремя сложныепо координационнойструктуреупражнения.

Специальнаявыносливость- это способностьспортсменаэффективновыполнятьспецифическуюнагрузку завремя, обусловленноетребованиямиего специализации.

Иными словами- это выносливостьк определённомувиду спортивнойдеятельности,способностьэффективнопроводитьтехническиеприёмы в течениесхватки, игрыи т.д.

Специальнаявыносливостьс педагогическойточки зренияпредставляетмногокомпонентноепонятие т.к.уровень еёразвития зависитот многих факторов:

общейвыносливости;
скоростныхвозможностейспортсмена;
(быстротыи гибкостиработающихмышц)
силовыхкачеств спортсмена;
технико-тактическогомастерстваи волевых качествспортсмена.

Можно выделитьдва основныхметодическихподхода к развитиюспециальнойвыносливости:

аналитический,основанныйна избирательнонаправленномвоздействиина каждый изфакторов, откоторых зависитуровень еёпроявленияв избранномвиде спорта.Это связанос тем, что в однихвидах спортавыносливостьнепосредственноопределяетдостигаемыйрезультат(ходьба, бегна разные дистанциии т.д.), в других- она позволяетлучшим образомвыполнитьопределённыетактическиедействия (бокс,спорт. игры ит.д.)
целостныйподход, основанныйна интегральномвоздействиина различныефакторы специальнойвыносливости.

Уровеньразвития выносливостизависит отфункциональныхвозможностейвсех органови систем организма,особенно ЦНС,ССС, дыхательнойи эндокриннойсистем, а такжесостоянияобмена веществи нервно-мышечногоаппарата. Некоторыевиды выносливостимогут некоррелироватьдруг с друтом.Можно обладатьвысокой выносливостьюв динамическойработе и малойв удержаниистатическогоусилия. Этообусловленоразличиямив биохимическихмеханизмахобеспеченияработ и в особенностяхразвития торможенияв ЦНС. Чем большеинтенсивность,тем меньшевыносливость.

Одно из самыхэффективныхи доступныхсредств воспитанияобщей выносливостиявляется бег.

2.1.4. Методыразвитиявыносливости.

Для развитиявыносливостиприменяютсяразнообразныеметоды тренировки,которые можноразделить нанесколькогрупп: непрерывныеи интегральные,а также контрольныйили соревновательный.Каждый из методовимеет своиособенности.

Равномерныйнепрерывныйметод. Этимметодом развиваютаэробные способностиразличных видахспорта, в которыхвыполняютсяциклическиеоднократно-равномерныеупражнениямалой и умеренноймощности(продолжительность15-30 мин, ЧСС - 130-160уд/мин.).

Переменныйнепрерывныйметод. Заключаетсяв непрерывномдвижении, нос изменениемскорости наотдельныхучастках движения.Иногда этотметод называетсяметод игрыскоростей или"фартлек".Предназначендля развитиякак специальной,так и общейвыносливости.

Интервальныйметод (разновидностьповторногометода) - дозированноеповторноевыполнениеупражненийотносительнонебольшойинтенсивностии продолжительностисо строгоопределённымвременем отдыха,где интерваломотдыха служитобычно ходьба,либо медленныйбег. Используетсяпредставителямициклическихвидов спорта(лыжи и др.).

2.1.4.1. Методикаразвитиявыносливости.

Приступаяк развитиювыносливостинеобходимопридерживатьсяопределённойлогики построениятренировочногопроцесса, т.к.нерациональноесочетание взанятиях нагрузкиразличнойфункциональнойнаправленностиможет привестине к улучшению,а, наоборот, кснижению уровнятренированности.

На начальномэтапе развитиявыносливостинеобходимососредоточитьвнимание наразвитии аэробныхвозможностейс одновременнымсовершенствованиемфункции сердечно-сосудистойи дыхательнойсистем, укреплениемопорно-двигательногоаппарата, т.е.на развитиеобщей выносливости.

На второмэтапе необходимоувеличить объёмнагрузки всмешанномаэробно-анаэробномрежиме энергообеспечения,применяя непрерывнуюравномернуюработу в форметемпового бега,кросса, плаванияи т.д. в формекруговой тренировки.

На третьемэтапе необходимоувеличитьобъёмы тренировочныхнагрузок засчёт примененияболее интенсивныхупражнений,выполняемыхметодом интервальнойи повторнойработ смешанномаэробно-анаэробноми анаэробномрежимах. Нагрузкуповышать постепенно.

2.1.5. Гибкостькак физическоекачество. Развитиегибкости.

Эффективностьспортивнойподготовки,а особенно втехническомкомпонентево мне связанас важным свойствомопорно-двигательногоаппарата способностик мышечнойрелаксации- гибкостью.

В профессиональнойфизическойподготовкеи спорте гибкостьнеобходимадля выполнениядвижений сбольшой и предельнойамплитудой.Недостаточнаяподвижностьв суставахможет ограничиватьпроявлениетаких физическихкачеств каксила, быстротареакции и скоростидвижений,выносливости,увеличиваяпри этом энергозатратыи, снижая экономичностьработы организма,и зачастуюприводит ксерьёзнымтравмам мышци связок.

Сам термин"гибкость"обычно используетсядля интегральнойоценки подвижностизвеньев тела,т.е. этим терминомпользуютсяв тех случаях,когда речь идёто подвижностив суставе всеготела. Если жеоцениваетсяамплитудадвижений вотдельныхсуставах, топринято говорио "подвижности"в них.

В теории иметодике физическоговоспитаниягибкостьрассматриваетсякак морфункциональноесвойствоопорно-двигательногоаппарата человека,определяющеепределы движенийзвеньев тела.Различают двеформы проявлениягибкости:

активную,характеризуемуювеличинойамплитудыдвижений присамостоятельномвыполненииупражненийблагодарясобственныммышечным усилиям;
пассивную,характеризуемуюмаксимальнойвеличинойамплитудыдвижении,достигаемойвоздействиивнешних сил,например, спомощью партнёра,либо отягощенияи т.п.

Впассивныхупражненияхна гибкостьдостигаетсябольшая, чемв активныхупражненийамплитудадвижений. Разницумежду показателямиактивной ипассивнойгибкости называютрезервнойнапряженностьюили “запасомгибкости”.

Различаюттакже общуюи специальнуюгибкость. Общаягибкостьхарактеризуетподвижностьво всех суставахтела и позволяетвыполнятьразнообразныедвижения сбольшой амплитудой.Специальнаягибкость -предельнаяподвижностьв отдельныхсуставах,определяющаяэффективностьспортивнойи профессиональнойдеятельности.

Развиваютгибкость спомощью упражненийна растягиваниемышц и связок.Различаютдинамические,статические,а также смешанныестатодинамическиеупражненияна растягивание.Зависит проявлениегибкости отмногих факторови, прежде всего,от строениясуставов,эластичностисвойств связок,сухожилий мышц,силы мышц, формысуставов, размеровкостей, а такжеот нервнойрегуляциитонуса мышц,С ростом мышци связок гибкостьувеличивается.Отражают подвижностьанатомическиеособенностисвязочногоаппарата. Причёммышцы это тормозактивных движенииМышцы плюссвязочныйаппарат и суставнаясумка, в которуюзаключены концыкостей и связок,это тормозапассивногодвижения и,наконец, кости- это ограничительдвижения. Чемтолще связкии суставнаясумка, тем большеограниченаподвижностьсочленяющихсясегментов тела.Кроме того,размах движенийлимитированнапряжениеммышц антагонистов.Поэтому проявлениегибкости зависитне только отэластичностимышц, связок,формы и особенностейсочленяющихсясуставныхповерхностей,но и от способностичеловека сочетатьпроизвольноерасслаблениерастягиваемыхмышц с напряжениеммышц, производящихдвижение, т.е.от совершенствамышечной координации.Чем выше способностьмышц антагонистовк растяжению,тем меньшеесопротивлениеони оказываютпри выполнениидвижений, и тем"легче" выполняютсяэти движения.Недостаточнаяподвижностьв суставах,связана снесогласованнойработой мышцвызывает “крепощение”движений, чтозатрудняетпроцесс освоениядвигательныхнавыков. К снижениюгибкости можетпривестисистематическое,или на отдельныхэтапах подготовки,применениясиловых упражнений,если в тренировочныйпроцесс включаютсяупражненияна растягивание.

Проявлениегибкости в тойили иной степенизависит и отобщего функциональногосостоянияорганизма, иот внешнихусловий временисуток, температурымышц и окружающейсреды, степениутомления.Обычно до 8-9 часовутра гибкостьнесколькоснижена. Однако,тренировкав утренние часывесьма эффективна.В холоднуюпогоду и приохлаждениитела гибкостьснижается приповышениитемпературысреды и тела- увеличивается.

Утомлениетакже ограничиваетамплитудуактивных движенийи растяжимостьмышечно-связочногоаппарата.

Касаясьвозрастногоаспекта проявлениягибкости можноотметить, чтогибкость зависитот возраста.Обычно подвижностькрупных звеньевтела постепенноувеличиваетсядо 13-14 лет, объясняетсятем, что в этомвозрастемышечно-связочныйаппарат болееэластичен ирастяжим.

В возрастеот 13-14 лет наблюдаетсястабилизацияразвития гибкости,и, как правило,к 16-17 годам стабилизациязаканчивается,происходитостановкаразвития, азатем имеетустойчивуютенденцию кснижению. Вместес тем, если после13-14 лет не выполнятьупражнениярастягивания,то гибкостьначнёт снижатьсяуже в юношескомвозрасте. Инаоборот, практикапоказываетчто даже в возрасте40-50 лет регулярныезанятия с применениемразнообразныхсредств и методовгибкость повышается.Даже выше уровень,чем в юные годы.

Гибкостьзависит и отпола. Так подвижностьв суставах удевушек выше,чем у юношейпримерно на20-30%. Процесс развитиягибкостииндивидуализирован.Развивать иподдерживатьгибкость необходимопостоянно.

2.1.5.1. Методикаи методы развитиягибкости.

Упражнения,направленныена развитиегибкости основанына выполненииразнообразныхдвижений:сгибания-разгибания,наклонов иповоротов,вращении имахов. Такиеупражнениямогут вполнятьсялежа самостоятельноили с партнёром,с отягощениямии тренажёрами,у гимнастическойстенки, с гимнастическимипалками, скакалками.

Развитиюактивной гибкостиспособствуютсамостоятельновыполняемыеупражнения.

Выполнениеупражненийна растягиваниес относительнобольшими весамиувеличиваетпассивнуюгибкость. Пассивнаягибкость в 1.5- 2.0 раза быстрееразвивается,чем активная.

Если переднами стоитзадача увеличениягибкости, тоупражненияна растягиваниенеобходимовыполнятьежедневно.

Упражненияна гибкостьдолжны выполнятьсяво всех частяхтренировочногозанятия. Нежелательноеснижениесократительнойспособностимышц от силовыхупражненийможно преодолетьтремя методическимиприёмами:

Последовательноеиспользованиеупражненийна силу и гибкость,(сила + гибкость).
Поочерёднымприменениемупражненийна силу и гибкость(сила + гибкость+ сила) в течениеодного тренировочногозанятия.
Одновременным(совмещённым)развитием силыи гибкости впроцессе выполнениясиловых упражнений.

Следует всегдапомнить, чторастягиватьсяможно лишьпосле хорошейразминки и приэтом у Вас недолжно бытьникаких сильныхболевых ощущений.

Одним изнаиболее принятыхметодов развитиягибкости, являетсяметод многократногорастягивания.Этот методоснован насвойстве мышцрастягиватьсябольше примногократныхповторениях,упражненияс постепеннымувеличениемразмаха движений.

Количествоповторенийупражненийменяется, взависимостиот характераи направленностиупражненияна развитиеподвижностив том или иномсуставе, темпадвижений, возрастаи пола занимающихся.

Пределомоптимальногочисла повторенийупражненияявляется началоуменьшениямаха движенийили возникновениеболевых ощущений.

Мерой измерениягибкости служитмаксимальновозможнаяамплитуда.Единицамиизмерения могутбыть сантиметрыили угловыеградусы.

2.1.6. Понятиеловкости, еёвиды.

Ловкостьэто сложноекачество,характеризующеесяхорошей координациейи высокой точностьюдвижений.Ловкость - этоспособностьбыстро овладеватьсложными движениямбыстро и точноперестраиватьдвигательнуюдеятельностьв соответствиис требованиямименяющейсяобстановки.Ловкость, визвестной мере,качество врождённое,однако в процессетренировкиеё в значительнойстепени можносовершенствовать.Критериямиловкости являются:

координационнаясложностьдвигательногозадания;
точностьвыполнения(временная,пространственная,силовая) задания;
время,необходимоедля овладеваниядолжным уровнемточности, либоминимальноевремя от моментаизмененияобстановкидо начала ответногодвижения.

Различаютобщую и специальнуюловкость. Междуразными видамиловкости нетдостаточновыраженнойсвязи. Вместес тем ловкостьимеет самыемногообразныесвязи с другимифизическимикачествами,тесно связанас двигательныминавыками, содействуяих развитию,они в свою очередь,улучшают ловкость.Двигательныенавыки, какизвестно,приобретаютсяв первые пятьлет жизни (около30% общего фондадвижений)., а к12 годам - уже 90%движений взрослчеловека. Уровеньмышечнойчувствительности,достигнутыйв молодые годы,сохраняетсядольше, чемспособностьк усвоениюновых движений.Среди факторов,обуславливающихразвитие проявлениеловкости, большоезначение имеюткоординационныеспособности.

Ловкость- весьма специфическоекачество. Можнообладать хорошейловкостью виграх и недостаточнойв спортивнойгимнастике.Поэтому еёцелесообразнорассматриватьв связи с особенностямиконкретноговида спорта.Ловкость приобретаетособеннуюважность в тех.видах спорта,которые отличаютсясложной техникойи непрерывноизменяющимисяусловиями(спортивныеигры).

Упражнениядля развитияловкости должнывключать элементыновизны, должны6ыть связаныс мгновеннымреагированиемна внезапноменяющуюсяобстановку.

Обычно дляразвития ловкостиприменяютповторный иигровой методы.Интервалыотдыха должныобеспечиватьотносительнополное восстановление.Наиболеераспространенныесредства приразвитии исовершенствованииловкости занимаютакробатическиеупражнения,спортивныеи подвижныеигры. В процессеразвития ловкостииспользуютсяразнообразныеметодическиеприёмы:

выполнениепривычныхупражненийиз непривычныхисходных положений(бросок баскетбольногомяча из положения,сидя);
зеркальноевыполнениеупражнений(боксированиев непривычнойстойке);
созданиенепривычныхусловий выполненияупражненийс применениемспециальныхснарядов иустройств(снаряды различноговеса);
усложнениеусловий выполненияобычных упражнений;
изменениескорости итемпа движений;
изменениепространственныхграниц выполненияупражнения(уменьшениеразмеров поляи др.).

Оценка ловкостиспортсменовосуществляетсяглавным образомпедагогическимиметодами, исходяиз координационнойсложностиупражнения,точности ивремени ихвыполнения(обычно в первойполовине занятий).Эффективностьи надёжностьвыполнениятехническихприёмов в разныхвидах спортав ходе тренировочнойи особенносоревновательскойдеятельности,также могутхарактеризоватьловкость.

2.1.7. Понятиепрыгучести

По характерумышечной деятельностипрыжок относитсяк группе скоростно-силовыхупражненийс ациклическойструктуройдвижений, вкоторой в главномзвене толчкеразвиваетсямышечное усилиемаксимальноймощности, имеющиереактивно-взрывнойхарактер. Такимoбразом, прыгучестьявляется однимиз главныхспецифическихдвигательныхкачеств определяющимсяскоростьюдвижения взаключительнойфазе отталкивания.Чем быстрееотталкивание,выше начальнаяскорость взлёта.

Различаютобщую прыгучесть,под которойпонимают способностьвыполнятьпрыжок (вверх,в длину) и специальнуюпрыгучесть- способностьразвить высокуюскоростьотталкивания.Основным звеномв воспитаниипрыгучестиследует считатьсочетаниеразбега сотталкиванием.

Основныетребованияпри воспитаниипрыгучестипредъявляютсяк работе нервномышечногоаппарата, работакоторого зависитот функциональнойподготовкии функциональногосостоянияорганизма, т.е.от величиныстартовойскорости. Вместес тем для выполненияпрыжка необходимообладать высокоразвитой ловкостью,которая особеннонеобходимав полётнойопорной фазепрыжка. Прыжокявляется краеугольнымкамнем во многихвидах спорта(баскетбол,волейбол идр.).

Эффективностьпрыжка рассматриваетсяспециалистамикак функциясилы.

2.1.7.1. Методывоспитанияпрыгучести

Какими бымы не обладалиприроднымизадатками,высокой прыгучестимы можем достичьлишь при тщательнопродуманнойи систематическиосуществляемойтренировки.

Основнымусловием воспитанияпрыгучестипри любойквалификацииспортсменаявляетсяосуществлениена всех этапахтренировокразностороннейстрого специализированнойфизическойподготовки(работа надтакими физическимикачествамикак сила, быстрота,выносливость).

Все методывоспитанияпрыгучестидолжны способствоватьразвитию комплексафизическихкачеств, которые,в конечномсчёте, содействовалибы возможностибольшему повышениюмощности толчка,специальныхдвигательныхнавыков.

Основнымиметодами воспитанияпрыгучестиявляются:

Методповторноговыполненияупражнения,характеризующегосявыполнениемупражнениячерез определённыеинтервалыотдыха, в течениекоторых происходитдостаточноевосстановлениеработоспособности.
Продолжительностьинтерваловотдыха определяетсядвумя физиологическимипроцессами:
- изменениемвозбудимостиЦНС;
- восстановлениемпоказателейвегетативныхфункций, связанныхс восстановлениемдыхания оплатойкислородногодолга).
Интервалыотдыха должныбыть с однойстороны достаточнокороткими,чтобы возбудимостьЦНС не успеваласущественноснизиться, ас другой стороныдостаточнодлинными, чтобыболее или менееполно восстановиться.
Припримененииповторно этогометода тренирующеевоздействиена организмобеспечиваеттолько в периодутомленияпосле каждогоповторения.Повторныйметод позволяетточно дозироватьнагрузку,совершенствуетопорно-мышечныйаппарат, воздействуетна сердечно-сосудистуюи дыхательнуюсистему. Притаком методеуровень прыгучестиповышаетсяна 29-30%.
Интервальныйметод. Внешнесходен с повторнымметодом. Но,если при повторномметоде характервоздействиянагрузкиопределяетсяисключительносамим упражнением,то при интервалъномметоде большимтренировочнымвоздействиемобладают иинтервалыотдыха.
Игровойметод воспитанияпрыгучести.Однако этотметод обладаетсущественнымнедостатком- ограниченадозировканагрузки.

Впоследние времянашёл применениеметод воспитанияпрыгучести,получившийназвание - методкруговой тренировки,который можнопроводить пометоду повторенияупражнений.

Все методывоспитанияпрыгучестиследует применятьне в стандартныхситуациях, ав вариативных,изменяющихсяситуациях(метод сопряжённыхвоздействий)приближённыхк игровым. Какпоказываетпрактика воспитаниепрыгучестиможно осуществлятьв принципе идядвумя путями:

засчёт увеличениямаксимальнойскорости;
засчёт увеличениямаксимальнойсилы.

2.2. Взаимосвязьвзаимозависимостьмежду физическимикачествами.

Воздействуя,в процессевоспитанияна одно из физическихкачеств, мывлияем на остальные.Характер ивеличина этоговлияния зависитот двух причин:особенностейприменяемыхнагрузок иуровня физическойподготовленности.У людей с низкимуровнем физическойподготовленностипри преимущественномпроявленииодного физическогокачества значительныетребованияпредъявляютсяи к другим. Например,для новичковбег на 100м являетсяиспытаниемне только ихбыстроты, нов значительноймере и силы, ивыносливости,и ловкости.

Развитиеодного из физическихкачеств наначальныхэтапах тренировокприводит кcoвершенствованиюи других. Однаков дальнейшемразвитие качествапрекращается.При этом упражнения,которые раньшеоказываливлияние наразвитие всехфизическихкачеств, теперьбудут оказыватьтренирующеевоздействиелишь на некоторыеиз них. В последующеммогут дажепроявитьсяотрицательныевзаимоотношениямежду отдельнымикачествами.Так, оказываютсянесовместимымизадачи одновременнодостижениямаксимальныхпоказателейсилы (подниманиебольшого веса)и максимальныхпоказателей– выносливости(бег, марафон).Однако следуетучитывать, чтонаивысшаястепень проявленияодного из физическихкачеств можетбыть достигнуталишь при определённойстепени развитияостальных.

2.3. Спортивнаяформа

Впоследние годыведутся серьезныедискуссии,касающиесяспортивнойформы, в которыхвстречаютсявесьма формальные,подчас чистоинтуитивные,суждения имотивы, лишенныедоказательногоматериала.Существуют,однако, и принципиальныевопросы, которыенеизбежновозникают сразвитиемтеории и практикиспорта и которыеждут своегоуглубленноготолкованияи объяснения.Следует отметить,что большаячасть вопросов,связанных соспортивнойформой, неоспариваютсяспециалистами,а именно:

-состояние"спортивнойформы" - закономерныйрезультаттренировочныхвоздействийи связанныхс этим адаптационныхизменений ворганизме;

-эти измененияимеют фазовыйхарактер, сосвоими количественнымии качественнымипараметрами;

-спортивнаяформа можетвозникнутьтолько приустойчивомсостоянии общейи специальнойработоспособности,определенномкак тренированностьорганизма;

-оба состояния- тренированностьи спортивнаяформа - качественноразличны, независимоот их общейприроды;

-спортивнаяформа - не статичное,а развивающеесяво временисостояние,которое нарядус общими чертамиимеет и своюспецифику дляразличных видовспорта;

-спортивнаяформа - главныйпостояннодействующийфактор длядостижениявысоких спортивныхрезультатов.

Привыяснении исистематизацииэтих вопросовне оспариваютсятакже и приоритетныевклады Л.П. Матвеева,получившиевсемирноепризнание. Но,как он и самподчеркивает,"логика бесконечногопознания" ставитновые вопросыи ищет на нихответы.

Рассмотримтолько некоторыеиз дискуссионныхвопросов, связанныес основнойдефинициейЛ.П. Матвеева,например, чтостановление,сохранениеи временнаяутрата спортивнойформы возможнылишь в рамкахбольшоготренировочногоцикла (макроцикла).Оппонентыприводят немалопримеров оченьчастого приобретенияи утраты спортивнойформы в зависимостиот спортивногокалендаря. Этипримеры, однако,не имеют прочнойосновы, ибонедостаточноаналитическипрослеживается,насколько всоответствующемсоревнованииреализованныйспортивныйрезультатблизок к ихмаксимальномудостижению.Следовательно,ставится вопросо том, может лиспортивноедостижениебыть критериемспортивнойформы, и еслиответ положителен,то при какихусловиях.

Другойпринципиальныйвопрос касаетсяонтологическойсущности известныхтрех фаз спортивнойформы. Еслипринять, чтотренированностьи спортивнаяформа - два.качественноразличныхсостояния, тотогда можнопредполагать,что фазы в развитииспортивнойформы (котораязиждется толькона высокойстепени тренированности),по-видимому,имеют другие,более частныеи ограниченныево времени,параметры(более динамичныеи адаптивные).Эти проблемымогут бытьвыяснены единственнос позиций системногоподхода, которыйпозволяетраскрыть некоторыеиз характеристиксущности спортивнойформы.

Спортивнаяформа - многофакторноеявление сосложной иерархическойструктурой.В качествеинтегральной,наиболее обобщенноймодели готовностиспортсменареализоватьсвои возможностив спортивномдостижениичаще всегопринимаетсяединство междуосновнымисторонамиподготовки- физической,технической,тактическойи психической.Однако этиосновные компонентыспортивнойформы (факторыспортивногодостижения)имеют своииерархическиеуровни, которыепредопределяютсложные взаимосвязии отношения,возникающиемежду ними вразличных фазахадаптационногопроцесса.

Компонентыспортивнойформы имеютразличнуюстепень устойчивости.Некоторые изних относительностабильны,преимущественновегетативныефункции и основные(специфичныедля данноговида спорта)двигательныестереотипы,как функцияпрочных (кумулятивных)эффектовтренировочныхвоздействий.Другие - сравнительноболее мобильные- отражаютоперативноеи текущее состоянияорганизма -возможностиего адаптациик динамическимизменениямвнешней среды.

Связимежду компонентамиспортивнойформы мультиколинеарны,т.е. множественныи сложно (прямои косвенно)увязаны междусобой. Известно,что некоторыеиз них отличаютсясвоими положительнымикоррелятивнымизависимостями.Между другими,например междуаэробными ианаэробнымипроцессамии т.д., существуютконкурентныеотношения.

Отношениямежду компонентамиспортивнойформы имеютспецифическийхарактер взависимостиот особенностейдвигательнойдеятельности.Это определяетособенностифакторнойструктурыспортивнойформы для отдельныхвидов спортаи дисциплини объективныеграницы дляее переустройствана различныхэтапах спортивнойподготовки.

Спортивнаяформа - строгоиндивидуальноеадаптивноесостояниеорганизма,которое отличаетсядинамикой своихгенотипныхи фенотипныххарактеристикв процессеспортивногосовершенствования.С повышениемспортивногомастерстваэта динамикаприобретаетболее устойчивыйхарактер исоздает объективныепредпосылкидля целенаправленногоизбирательногоуправленияспортивнойформой какглавной предпосылкойк достижениювысоких и стабильныхспортивныхрезультатов.

Следовательно,спортивнаяформа - этосостояние,которое отражаетгенерализованныйпроцесс биосоциальнойадаптации:переход отболее низкихдетерминированныхсостояний кболее высокимвероятностным(стохастическим)уровням поведениявсей системы- "спортсмен".Для первогоуровня характерныадаптивныереакции организма,которые формируютдолговременныеи устойчивыепоказателитренированностикак естественнойи единственновозможной базыдля достиженияспортивнойформы. Для второгоуровня характерныреакции в поведениииндивида, которыеформируютоперативные(гораздо болеемобильные)компонентыадаптационногопроцесса,непосредственносвязанные сфакторамисоциально-психологическогохарактера. Всвоем единствеони определяютдопустимыеграницы целенаправленныхтренировочныхнагрузок иактивногоизбирательногоприспособлениясистемы в рамкахее адаптационныхвозможностей.На основе этойпостановкиприходим,естественно,к проблемеонтологическойсущности трехфаз в развитииспортивнойформы как состоянияоптимальнойготовностиорганизма кдостижениювысоких спортивныхрезультатов.Дефиниция,данная им Л.П.Матвеевым(1965), в принципене отличаетсяот известныхтрех фаз в развитиитренированности(С. Летунов, 1952; Л.Прокоп, 1959). Тогдавозникаетзакономерныйвопрос: чтоявляется общими что различным(специфическим)в этих двухсостоянияхорганизма -тренированностии спортивнойформы?

Общеесостоит в том,что они имеютодинаковуюхарактеристикусущности каксостоянияустойчивыхадаптационныхизменений ворганизме ичто тренированность- это первичноесостояние,которое формируетсяи служит естественной,материальнойосновой спортивнойформы.

Специфичноезаключаетсяв том, что независимоот их общейприроды онипредставляютсобой два качественноразличныхсостоянияорганизма вотношениистепени егооптимальнойготовностик достижениювысоких спортивныхрезультатов.

Следовательно,спортивнаяформа можетформироватьсякак качественноновое состояниетолько и единственнона основе высокойстепени тренированности.Подобная возможностьисключена нижеэтого уровня,например втечение первойстадии тренированности,когда она ещев процессестановления,а еще менее - впоследней еестадии, когдаона начинаетснижаться всилу известныхзакономерностейадаптационногопроцесса.

Этапостановкане стыкуетсяс утверждениемЛ.П. Матвеева,что первая фазав развитииспортивнойформы включаетдва этапа:"Формированиеи развитиепредпосылокспортивнойформы" (чтоявляется признаниемтого, что оназдесь отсутствует;"непосредственноеформированиеспортивнойформы", прикотором измененияприобретаютболее специализированныйи синхронныйхарактер.По-видимому,речь идет опервой фазев развитииобщей и специальнойтренированностикак предпосылкек вступлениюв спортивнуюформу на последующихэтапах подготовки.

Следовательно,утверждениеЛ.П. Матвеевао трех фазахв развитииспортивнойформы условноможно принятьтолько в отношенииее базисных,относительноустойчивыхкомпонентов,которые действительноформируютсядлительноевремя в большихциклах подготовкии в то же времяявляются имманентнымихарактеристикамитренированностикак устойчивогосостояниявысокой специфическойработоспособностиорганизма. Это,однако, неисчерпываетвопроса о спортивнойформе в ее целости.Отсутствуютеще два исключительноважных компонента,которые в наибольшеймере придаютей соответствующуюспецифику икачественноотличают отвысокой тренированности.В первую очередьэто ее оперативныекомпоненты,отражающие(как подчеркиваети Л.П. Матвеев,1991) текущее состояниеоперативнойработоспособности,актуальноймотивации иинтуитивнойнастройки дляконкретногосоревнованияили спортивногорезультата,связанныхпреимущественнос биосоциальнойприродой спортсмена.Именно этикомпонентыгораздо болеединамичны ини в коем случаене могут иметьту же фазовуюструктуру,типичную длястабильных,преимущественноморфофункциональныхкомпонентов.

Вторыми наиболеесущественнымкритериемспортивнойформы, которыйдает интегральнуюхарактеристикуее сущностикак качественноновому состояниютренированности,является такназываемаяконкордантность(оптимальнаясогласованность)всех ее компонентовна системномуровне. В сущности,это факторыспортивногодостижения,которые, крометого что достигливысокой степениразвития (чтохарактернои для тренированности),здесь находятсяв своих оптимальныхколичественныхи качественныхотношениях.Это придаетвсей системекачественноновые свойства(так называемуюэмерджентность),которые отсутствуюту отдельновзятых еекомпонентов.При этом положенииможем определитьспортивнуюформу как такоесостояниеспецифическойработоспособностиспортсмена,при которомвсе факторыспортивногодостижениянаходятся всвоих оптимальныхзначениях исоотношениях(так называемойконкордантности),обеспечивающихмаксимальнуюреализациюего моторногопотенциалав соответствующейдвигательнойдеятельности(спортивныйрезультат).

Состояние"спортивнойформы" отличаетсяотносительнойустойчивостьюво времени изависит от рядафакторов:

спецификивида спорта,индивидуальногоморфофункциональногостатуса спортсмена,его квалификации,состояния вданный моменти режима тренировочныхвоздействий.Избирательноеотношение кэтим факторамсоздает необходимыеусловия и предпосылкидля целенаправленногоуправленияспортивнойформой с цельюмаксимальнойреализацииспортсменомв предстоящихсоревнованиях.Их упорядочениево времени(спортивныйкалендарь) -также одно изусловий дляпоиска наиболееудачной моделистановленияи сохраненияспортивнойформы на данныйпериод времени.

Опытлучших специалистови их воспитанниковпоказывает,что чем вышеквалификацияспортсмена,тем меньшевремени емунеобходимодля переходаиз состояниявысокой тренированностив состояниеспортивнойформы. Объективныеграницы, в рамкахкоторых возможнодостижениеспортивнойформы и еесохранение,определяютсяспецификойсоревновательнойдисциплины,величиной ихарактеромвложенногоусилия, степеньюусталости, атакже динамикойпроцессоввосстановленияи сверхвосстановленияорганизма.По-видимому,речь идет нестолько о емкостныхвозможностяхустойчивых(базисных)компонентовспортивнойформы, сколькооб оперативных.Нет никакогосомнения, чтообъективныеусловия и предпосылкидля большейдинамики спортивнойформы будутсуществоватьв кратковременныхпо усилию видахспорта: прыжках,метаниях, спринтеи других, тогдакак в видахспорта, связанныхс огромнымирасходамивещества, энергиии информации,периоды достиженияспортивнойформы и ее сохранениябудут болеепродолжительными.

Этотпример убедительнодоказывает,что в видахспорта первойгруппы (прыжки,метания, толкание,спринт) спортсменывысокой квалификации,когда они находятсяв состояниистабильнойтренированности,могут избирательно,на определенныеинтервалы (всоответствиисо своими личнымиинтересамик спортивномукалендарю),входить в спортивнуюформу примернона 7-10 дней, сосредоточивэти свои усилияв 3 - 4 этапа годовогоцикла. Эта"избирательность"на первый взглядкажется произвольной,но для опытныхтренеров испортсменовона строгозапрограммированаи соотнесенас объективнымизакономерностямиадаптационногопроцесса итекущим адаптационнымрезервом спортсменов.

Независимоот спецификитренировочныхпрограмм стоитотметить возрастающеезначение оперативныхкомпонентовдля управленияспортивнойформой в большомспорте. Егопрестижныефункции и усилившеесяпроникновениекоммерциализацииподвергаютиспытанию нетолько биоэнергетическийпотенциалбольших спортсменов,но и их интеллектуальные,нравственныеи особенноволевые иэмоциональныекачества. Чащевсего "срывы"спортивнойформы возникаютиз-за стрессовоговлияния средына эти оперативныекомпоненты,тогда как этогопочти не происходитс ее стабильнымикомпонентами.Они могут тольковременно (вданный момент)поддатьсявлиянию лабильныхкомпонентовспортивнойформы на психорегулятивнойоснове. Именноэтим объясняетсятот факт, чтотолько на протяжении3-4 дней или максимумнедели данныйспортсменпоказываетисключительновысокие илиже весьма скромныерезультаты.Это выводитна переднийплан значениеположительныхэмоций, осознанноймотивации ипредстартовойнастройкиспортсменови умения тренера(достаточночасто его интуиции)направлятьих самым правильнымобразом. Толькопри этих условияхможно принятьустановку, чтоглавным критериемспортивнойформы являютсявысокие и стабильныеспортивныерезультаты,достигнутыев ответственныхсоревнованиях;Вот почему правЛ.П. Матвеев(1991), утверждающий,что для оценкиспортивнойформы по результатамспортивныхсоревнованийнеобходим нетолько углубленныйстатистический,но и содержательно-логическийанализ. Тольков таком случаеиндивидуальнаядинамика спортивныхрезультатовпревращаетсяв основнойинтегральныйпоказательдинамики спортивнойформы.

3.1. Физическоевоспитаниев ВУЗах

Целью физическоговоспитанияв вузах являетсясодействиеподготовкегармоничноразвитых,высококвалифицированныхспециалистов.

В процессеобучения в вузепо курсу физическоговоспитанияпредусматриваетсярешение следующихзадач:

воспитаниеу студентоввысоких моральных,волевых и физическихкачеств, готовностик высокопроизводительномутруду;
сохранениеи укреплениездоровья студентов,содействиеправильномуформированиюи всестороннемуразвитию организма,поддержаниевысокой работоспособностина протяжениивсего периодаобучения;
всесторонняяфизическаяподготовкастудентов;
профессионально- прикладнаяфизическаяподготовкастудентов сучётом особенностейих будущейтрудовойдеятельности;
приобретениестудентаминеобходимыхзнаний по основамтеории, методикии организациифизическоговоспитанияи спортивнойтренировки,подготовкак работе в качествеобщественныхинструкторов,тренеров исудей;
совершенствованияспортивногомастерствастудентов -спортсменов;
воспитаниеу студентовубеждённостив необходимостирегулярнозаниматьсяфизическойкультурой испортом.

Процессобучения организуетсяв зависимостиот состоянияздоровья, уровняфизическогоразвития иподготовленностистудентов, ихспортивнойквалификации,а также с учётомусловий и характератруда их предстоящейпрофессиональнойдеятельности.

Одной изглавных задачвысших учебныхзаведенийявляется физическаяподготовкастудентов.

В высшемучебном заведенииобщее руководствофизическимвоспитаниеми спортивно-массовойработой средистудентов, атакже организациянаблюденийза состояниемих здоровьявозложены наректора, а конкретноеих проведениеосуществляетсяадминистративнымиподразделениямии общественнымиорганизациямивуза.

Непосредственнаяответственностьза постановкуи проведениеучебно-воспитательногопроцесса пофизическомувоспитаниюстудентов всоответствиис учебным планоми государственнойпрограммывозложена накафедру физическоговоспитаниявуза.

Медицинскоеобследованиеи наблюдениеза состояниемздоровья студентовв течение учебногогода осуществляетсяполиклиникойили здравпунктомвуза.

Физическоевоспитаниев вузе проводитсяна протяжениивсего периодаобучения студентови осуществляетсяв многообразныхформах, которыевзаимосвязаны,дополняют другдруга и представляютсобой единыйпроцесс физическоговоспитаниястудентов.

Учебныезанятия являютсяосновной формойфизическоговоспитанияв высших учебныхзаведениях.

Они планируютсяв учебных планахпо всем специальностям,и их проведениеобеспечиваетсяпреподавателямикафедр физическоговоспитания.

Самостоятельныезанятия способствуютлучшему усвоениюучебного материала,позволяютувеличить общеевремя занятийфизическимиупражнениями,ускоряют процессфизическогосовершенствования,являются однимиз путей внедренияфизическойкультуры испорта в быти отдых студентов.

В совокупностис учебнымизанятиямиправильноорганизованныесамостоятельныезанятия обеспечиваютоптимальнуюнепрерывностьи эффективностьфизическоговоспитания.

Эти занятиямогут проводитьсяво внеучебноевремя по заданиюпреподавателейили в секциях.

Физическиеупражненияв режиме днянаправленына укреплениездоровья повышенияумственнойи физическойработоспособности,оздоровлениеусловий учебноготруда, быта иотдыха студентов,увеличениебюджета временина физическоевоспитание.

Массовыеоздоровительные,физкультурныеи спортивныемероприятиянаправленына широкоепривлечениестуденческоймолодёжи крегулярнымзанятиям физическойкультурой испортом, наукреплениездоровья,совершенствованиефизическойи спортивнойподготовленностистудентов.

3.1.1. Содержаниекурса

Содержаниекурса физическоговоспитаниярегламентируютсягосударственнойучебной программойдля вузов «Физическоевоспитание».

Учебныйматериал программыпредусматриваетрешение задачфизическоговоспитаниястудентов исостоит изтеоретическогои практическогоразделов.

Содержаниетеоретическогораздела программыпредполагаетовладениестудентамизнаний по основамтеории и методикифизическоговоспитания.Теоретическиезнания сообщаютсяв форме лекций,систематическихбесед, на практическихзанятиях, атакже путёмсамостоятельногоизучения студентамиучебной и специальнойлитературы.

Практическийраздел программысодержит учебныйматериал длявсех учебныхотделений,который направленна решениеконкретныхзадач физическойподготовкистудентов. Всодержаниезанятий всехучебных отделенийвключаютсяразделы:

гимнастика,
лёгкаяатлетика,
плавание,
лыжныйспорт (длябесснежныхрайонов - марш-бросокили велосипедныйспорт),
туризм,
спортивныеигры,
стрельба.

Всодержаниепрактическихзанятий всехотделенийвключаетсятакже материалпо профессионально-прикладнойфизическойподготовке,который определяетсякаждым вузомприменительнок профилирующимспециальностям.

Наряду сучебным материаломдля всех учебныхотделенийпрограммавключает материалдля специальногоучебного отделенияи материал повидам спортадля учебногоотделенияспортивногосовершенствования.

Программаопределяетособенностиобучения вкаждом учебномотделении сучётом направленностиих работы.

3.1.2. Организацияи содержаниеучебно-воспитательногопроцесса вучебных отделениях

Основнымпринципом приопределениисодержанияработы в разныхучебных отделенияхявляетсядифференцированныйподход кучебно-воспитательномупроцессу.

Его сущностьзаключаетсяв том, что учебныйматериал формируетсядля каждогоучебного отделенияс учётом пола,уровня физическогоразвития, физическойи спортивно-техническойподготовленностистудентов.

Учебно-воспитательныйпроцесс в отделенияхпроводитсяв соответствиис научно-методическимиосновами физическоговоспитания.

Программныйматериал научебный годраспределяетсяс учётом климатическихусловий иучебно-спортивнойбазы.

Занятияорганизуютсяпо циклам, каждыйиз которых посвоему содержаниюдолжен бытьподготовительнымк следующемуциклу.

Для проведенияпрактическихзанятий пофизическомувоспитаниюна каждом курсесоздаются дваучебных отделения:основное испециальное.

Каждое отделениеимеет особенностикомплектованияспецифическиезадачи.

Основой длярешения этихзадач служитсистема организационныхформ и методовобучения.

Эта системаобъединяеттрадиционныеметодическиепринципы иприёмы физическойподготовкис новейшимиметодами организациипередачи иусвоения материала,предусматриваетчёткую регламентациюсоотношенияобъёма и интенсивностифизическойнагрузки,последовательностиобучения, чередованияразличных видови форм учебнойработы.

Первым критериемраспределениястудентов поучебным отделениямявляются результатыих медицинскогообследования,которое проводитсяна каждом курсев начале учебногогода.

После прохожденияобследованияврач определяетсостояниездоровья, физическоеразвитие каждогостудента ираспределяетего в одну измедицинскихгрупп: основнуюили специальную.

Вторым критериемявляется уровеньфизическойи спортивно-техническойподготовленности,который определяетсяна первых занятияхпосле проверкисостоянияфизическойи спортивно-техническойподготовленностипо контрольнымупражнениями нормативампрограммы пофизическомувоспитанию.

Учебные группыотделенияспортивногосовершенствования.В них зачисляютсястуденты основноймедицинскойгруппы, выполнившиеконтрольныеупражненияи нормативы,необходимыедля зачисленияв соответствующуюгруппу отделенияспортивногосовершенствования.

На специальноеучебное отделениезачисляютсястуденты, отнесённыепо данныммедицинскогообследованияв специальнуюмедицинскуюгруппу.

Учебныегруппы этогоотделениякомплектуютсяс учётом пола,характеразаболеванияи функциональныхвозможностейорганизмастудентов.

Учебныйпроцесс пофизическомувоспитаниюв специальномучебном отделениипреимущественнонаправлен на:

укреплениездоровья,
закаливаниеорганизма,
повышениеуровня физическойработоспособности;
возможноеустранениефункциональныхотклоненийв физическомразвитии;
ликвидациюостаточныхявлений послеперенесённыхзаболеваний;
приобретениенеобходимыхи допустимыхдля студентовпрофессионально-прикладныхумений и навыков.

Занятия длястудентов,зачисленныхна это отделение,являютсяобязательнымии проводятсяна всём периодеобучения в вузев объёме 4 часовв неделю.

Программакурса этогоотделениявключает теорию,практическийпрограммныйматериал,обязательныйдля всех учебныхотделений,профессионально-прикладнуюфизическуюподготовку,а также специальныесредства дляустраненияотклоненийв состоянииздоровья ифизическомразвитии. Натеоретическихзанятиях особоевнимание уделяетсявопросам врачебногоконтроля,самоконтроляи методикифизическоговоспитанияс учётом отклоненийв состоянииздоровья студентов.Общая ипрофессионально-прикладнаяфизическаяподготовкапроводятсяс учётом функциональныхвозможностейстудентов.Главное в этойподготовке- овладениетехникой прикладныхупражнений,устранениефункциональнойнедостаточностиорганов и систем,повышениеработоспособностиорганизма.Большое значениев учебных занятияхэтого отделенияимеет реализацияпринциповсистематичности,доступностии индивидуализации,строгая дозировканагрузки ипостепенноееё повышение.

Несмотряна оздоровительно-восстановительнуюнаправленностьзанятий в специальномотделении, онине должны сводитьсятолько к лечебнымцелям. Преподавателидолжны стремитьсяк тому, чтобыстуденты этогоотделенияприобрелидостаточнуюразностороннююи специальнуюфизическуюподготовленность,улучшили своёфизическоеразвитие и витоге былипереведеныв подготовительноеучебное отделение.

Учебныегруппы всехучебных отделенийзакрепляютсяза преподавателямифизическоговоспитанияна весь периодобучения. Еслиу студентовспециальногоучебного отделенияв процессеучебных занятийулучшилисьсостояниездоровья, физическоеразвитие иподготовленность,то они на основаниизаключенияврача и решениякафедры поокончанииучебного года(или семестра)переводятсяв основнуюмедицинскуюгруппу илиучебное отделение.Если в результатеболезни илидругих объективныхпричин наблюдаетсяухудшениесостоянияздоровья, тостуденты переводятсяв специальнуюмедицинскуюгруппу в любоевремя учебногогода.

3.2. Организациязанятий

Основнойорганизационнойформой тренировочногопроцесса длявсех спортсменовявляется групповоеи индивидуальноезанятие продолжительностьюот 1 до 5 часов.В спортивныхсекциях до 2часов.

Основныетренировочныезанятия строятсяпо общепринятойсхеме. Занятиесостоит изчетырех частей(вводной, подготовительной,основной,заключительной)или из трехчастей (разминка,основная,заключительная).

Для групповыхзанятий, особеннов подготовительномпериоде, характеренвариант изчетырех частей.Вариант из трехчастей чащеиспользуетсядля спортсменоввысших разрядов,особенно всоревновательномпериоде.

Задачи частейзанятия:

1. Вводная- организационная—построение,рапорт, проверкапосещаемости,объяснениезадач и содержаниеурока, строевыеупражнения,повороты

Общая продолжительностьвводной части3-10 минут.

2. Подготовительная(разминка) -разогреваниезанимающихся,подготовкак предстоящейнагрузке, улучшениеэластичностимышц, подвижностив суставах,общая и специальнаяфизическаяподготовка.

Продолжительностьподготовительнойчасти от 15 до30 минут.

3. Основная- повышение узанимающихсяуровня всестороннейфизическойи специальнойподготовки,обучение спортивнойтехнике и тактике,воспитаниеморальных иволевых качеств(силы, быстроты,выносливостии др.), привитиенавыков и умениясамостоятельноговыполнениязаданий.

4. Заключительная- постепенноеснижение нагрузки,приведениеорганизма всостояние,близкое к исходному.Продолжительностьего до 10 минут.

Важное значениедля повышенияуровня тренированностиимеют физическиеупражнения,выполняемыена дополнительныхтренировочныхзанятиях позаданию тренерадома. Продолжительностьтаких занятийв виде утреннейзарядки илиутренней тренировкимогут быть30-60 минут.

К дополнительнымтренировочнымзанятиям относятся,кроме утреннейзарядки, кроссы,ходьба на лыжах,игры в баскетбол,волейбол идругие видыспорта, которымиспортсмены-студентызанимаютсяв свободноевремя.

3.3. Основыметодики разучиванияи совершенствованиятехники выполненияфиз. упражнений

При проведениизанятий используетсягрупповой методобучения. Групповойметод тренировкихорош тем, чтопри разучиваниитехники классических(соревновательных)упражнений,все ученикигруппы, одинза другим повторяютпоказанноеупражнение.И когда преподавательуказывает наошибку одногоиз спортсменов,другие ужестараются неповторять этуошибку. Бывает,что новичкисами уже указываютдруг другу надопущенныеошибки. Этооблегчаютпроцесс обученияи ускоряетформированиенавыков. Приобучении новичков,обязательнонадо применятьподводящиеупражнения.Это такие упражнения,которые покоординацииблизки к отдельнымчастям обучаемогоупражнения,но значительнопроще его. Например,иногда бываетв приседанияхдолго объясняешькак держатьспину, колени,не получается.А стоит сделатьприседанияна скамейку,с нужной высотой,спортсмен сразуулавливает.

Последовательностьотработки тогоили другогоупражнениявытекает извышеперечисленногои включает всебя ознакомление,разучиваниеи совершенствование.

Ознакомлениеспособствуетсозданию уобучаемогоправильногопредставленияо разучиваемомупражнении.Для ознакомлениянеобходимо:

назватьупражнение;
образцовоего показать;
объяснитьсложноститехники ипредназначениеупражнения;
еслинеобходимо,показать упражнениепо разделениям;

Впроцессе ознакомленияможет производитьсяопробованиеупражненияобучаемым.

Разучиваниенаправленона формированиеу обучаемыхновых двигательныхнавыков. Взависимостиот подготовленностиобучаемых исложностиупражненийприменяютсяследующиеспособы разучивания:

вцелом;
почастям - еслиупражнениесложное и егоможно разделитьна отдельныеэлементы;
поразделениям- если упражнениесложное и егоможно выполнитьс остановками;
спомощью подготовительныхупражнений- если упражнениевыполнить вцелом сложноиз-за его трудности,а разделитьна части невозможно.

Совершенствованиенаправленона закреплениеу обучаемыхдвигательныхнавыков и умений.

Совершенствованиеобеспечиваетсяпостояннойтренировкой.

4.1. Спортивныесоревнованияи подготовкаспортсмена

Большоезначение вфизическомвоспитаниимолодежи, и вчастности,студентов имееторганизацияи проведениеспортивныхсоревнований,как один изнаиболее эффективныхвидов организациимассовойоздоровительной,физкультурнойи спортивнойработы.

Студенческиеспортивныесоревнованияявляются органическимпродолжениеми важнейшейсоставнойчастью учебногопроцесса пофизическомувоспитанию,а также формойзачета.

Следуетотметить, чтопроводимыев соответствиис научнымитребованиямисоревнованиядолжны бытьодним из способоввовлечениянародных массв физическуюкультуру ивыявлениядостиженийв ней как индивидуальных,так и особеннодостиженийколлективовфизкультурных.

Спортивныесоревнования- это целая системамероприятийпо физическомувоспитанию,в ходе подготовкии проведениякоторых создаютсячрезвычайноблагоприятныеусловия длявоспитательнойработы со студентамив целях развитияу них чувстваколлективизма,дисциплин,честности,ответственности,самообладания,воли к победеи других важныхморально-волевыхи нравственныхчеловеческихчерт.

Спортивныесоревнованияявляются важнойформой учебно-спортивнойработы, продолжениемучебно-тренировочногопроцесса.

Во времясоревнованияосуществляетсясовершенствованиеобщей физическойи специальнойспортивно-техническойподготовленностистудентов,улучшения ихтехники и тактики.

Исходя извыше сказанного,соревновательнаяподготовкаявляется одновременнои средствоми методомфорсированнойфизической,технической,тактическойи психологическойподготовкиспортсменов.

4.2. Особенностиконтроля вспортивнойтренировке

Среди актуальныхпроблем физическоговоспитаниязначительноеместо занимаеттакая специфическаяпроблема, какразвитие основныхфизических(двигательных)качеств. Важнуюроль здесьиграют не толькопути их развитияи совершенствования,но и средстваих контроля,особеннопедагогического.

Задача последнегосостоит внеобходимостиознакомитьсяс вопросами,решаемыми спомощью педагогическихнаблюдений,познакомитьсяс методами иорганизациейих проведения.Такие наблюдениямогут проводитьсяне только вовремя занятийили тренировки,но и до и послених.

Основнаязадача этихнаблюдений- совершенствованиеучебно-тренировочногопроцесса сцелью получениянаилучшегоэффекта. Такаязадача можетбыть решенаплодотворнос участиемврача, хорошознающего спорт,методы планирования,а педагог-тренер,в свою очередь,должен обладатьнеобходимымимедицинскимизнаниями. Приэтом тренердолжен четкопредставлятькакие сведенияон может получитьс помощью врачаи какие самостоятельно.Такие наблюденияв естественныхусловиях спортивнойдеятельности,проводимыесовместно сврачом позволяютоценить физическуюподготовленностьи специальнуютренированностьспортсмена,оценить правильностьиспользуемыхметодик и режиматренировок,предупредитьперенапряжения,переутомлениеи перетренерованность.Исходя ихвышеизложенного,эти наблюденияследует называтьврачебно-педагогическими.

Важнейшейзадачейврачебно-педагогическогоконтроля являетсяуточнения впланированииучебно-тренировочногопроцесса, дозировкафизическихнагрузок внедельномцикле, определениядлительностиинтерваловотдыха междуупражнениямии тренировками,нахождениенаиболеерациональногосочетанияразличныхсредств тренировоки т.п.

Практическаяреализацияврачебно-педагогическогоконтроляосуществляетсяв системе специальнореализуемыхпроверок, включаемыхв содержаниезанятий пофизическомувоспитанию,либо тренировочныхзанятий.

Такие проверкипозволяют вестисистематическийучет по двумнаиболее важнымнаправлениям:

определениестепени усвоениятехники двигательныхдействий;
определениеуровня развитиядвигательных(физических)качеств.

Существующиеметоды врачебно-педагогическогоконтроля можноразделить надве группы:

нетренирующиесложной аппаратуры,отличающиесяпростотойметодики оценки(визуальноенаблюдение,определениечастоты дыхания,измерениеартериальногодавления, весатела, различныекоординационныепробы и др.)
требующиедовольно сложнойаппаратурыи специальноподготовленныхлюдей, проводящихконтроль(Электрокардиографияи др.)

В системепедагогическогоконтроля заусвоениемтехники двигательныхдействий,осуществляемогов процессезанятий преподавателямифизическоговоспитания,принято различатьтри вида проверок(контроля):

предварительную(прием первичныхконтрольныхнормативов);
текущую(отмечаетсяпреподавателем-тренеромв журнале илидневнике);
итоговую(прием государственныхтестов).

Особое местопри проведениипедагогическогоконтроля занимаетмедицинскоеобеспечение- одно из решающихусловий рациональногоиспользованиясредств физическойкультуры испорта, высокойэффективностипроведенияучебно-тренировочныхзанятий.

Медицинскоеобеспечениеспособствуетреализациипринципаоздоровительнойнаправленностисистемы физическоговоспитанияи осуществляетсяв виде врачебногоконтроля.

Врачебныйконтроль -научно-практическийраздел медицины,изучающийвопросы физическогоразвития,функциональногосостояния исостоянияздоровьячеловеческогоорганизма впроцессе занятийфизическимиупражнениямии спортом. Врачебныйконтроль являетсяосновным разделомспортивноймедицины, имеющейсвои четкоопределенныепринципы изадачи.

Главная задачаврачебногоконтроля -обеспечениеправильностии высокойэффективностиучебно-тренировочныхзанятий и спортивныхмероприятий.Задача врачебногоконтроля - ознакомитьстудентов сосновнымивопросамимедицинскогоконтроля.

Выполнениеэтой задачиоблегчаетсятем, что напрактическихзанятиях студентыуже получаютнекоторыепредставленияоб основныхметодах контроля.Однако, следуетучитывать, чтов настоящеевремя все большеечисло людей,причем, различноговозраста охваченозанятиямифизическимиупражнениямии спортом. Этообстоятельствотребует от нихболее глубокихзнаний в областимедицины, посколькуне все из нихнаходятся подконтролемпреподавателя-тренерана занятиях(чаще) или врача(реже).

Цель врачебногоконтроля являетсявсемерноесодействиеэффективностипроцесса физическоговоспитания,правильномуиспользованиюсредств физическойкультуры. Онпризван исключитьвсе условия,при которыхмогут появлятьсяотрицательныевоздействияот занятийфизическимиупражнениямии спортом наорганизмзанимающихся.

Врачебныйконтроль являетсяобязательнымусловиемпредупреждениятравматизма,сохраненияздоровья человека,долголетия,творческойактивностии осуществляетсяв соответствиис "Положениемо врачебномконтроле зафизическимвоспитаниемв вузе".

Основныезадачи врачебногоконтроля:

определениесостоянияздоровьязанимающихсяи решение вопросовдопуска их кзанятиям вразличныхформах и группах;
осуществлениеврачебногоконтроля назанятиях пофизическомувоспитаниюи спортом;
диагностикафункциональногосостояния;
оценкафизическогоразвития ивыявлениезаболеванийи травм;
медицинскоеобеспечениесоревнований;
агитацияи пропагандафизическойкультуры срединаселения.

4.3. Основныеформы врачебногоконтроля.

Врачебныйконтроль в вузепроводитсяв следующихформах:

регулярныеврачебныеобследованияи контрольлиц, занимающихсяфизическимиупражнениямии спортом;
врачебно-педагогическиенаблюденияза занимающимисяво время занятийи соревнований;
санитарно-гигиеническийконтроль заместами и условиямипроведениязанятий;
медико-санитарноеобеспечениемассовыхоздоровительныхи спортивныхмероприятий(в спортивныхлагерях и научебно-тренировочныхсборах);
профилактикаспортивноготравматизмаи заболеваний;
санитарно-просветительскаяработа и пропагандафизическойкультуры, спорта,здоровогообраза жизни.

Для занимающихсяфизическимиупражнениямии спортом погосударственнымпрограммам(согласно учебномурасписанию)медицинскоеобследованиепроводят передначалом учебногогода один разв год -первичное.-Для занимающихсяспортом 3-4 разав год.

Ежегодныеврачебныеосмотры студентовпозволяютизучить состояниездоровья, физическогоразвития ифункциональныхспособностейважнейшиесистем организма,а также установитьмедицинскуюгруппу занимающихсястудентов.

Занятияфизическимиупражнениямидолжны проводитьсяпод контролемврача, но преждевсего под контролемтренера-преподавателяпо физическомувоспитанию.Врачебно-педагогическиенаблюдениянепосредственнов процессеучебно-тренировочныхзанятий позволяютвыяснить условияи методикузанятий, подготовленностьзанимающихся,выполнениеими гигиеническихправил, определитьнедочеты ворганизацииучебных занятий,позволяютобеспечитьвсестороннеефизическоеразвитие студентов.

На соревнованияхмедицинскоеобслуживаниеосуществляютспортивныеврачи. На соревнованияхони входят всостав судейскойколлегии. Безврача ни односоревнованиене может проводиться.

4.4. Самоконтрользанимающихсяза состояниемсвоего здоровья.Показателисамоконтроля.

Самоконтроль- это регулярныесамостоятельныенаблюдениязанимающихсяза состояниемсвоего здоровья,физическогоразвития, завлиянием наорганизм занятийфизическимиупражнениямии спортом. Сегодняуже никто несомневаетсяв целесообразностисамоконтроля.Правда многиеспортсмены,даже высокогокласса, егоигнорируют.Одна из причинэтого большойобъем информации,которую следуетзаписыватьв дневниксамоконтроля.Самоконтрольсущественнодополняетсведения, полученныепри врачебномобследованиии педагогическомконтроле.

Он имеет нетолько воспитательноезначение, нои приучаетболее сознательноотноситьсяк занятиям,соблюдатьправила личнойи общественнойгигиены, режимаучебы, труда,быта и отдыха.

Это связанос тем, что, во-первых,регулярныеврачебныеосмотры проводятсяодин раз в годи в период междуними сведенияо состоянииздоровья студентовотсутствуют.Во-вторых, постоянноефиксированиесубъективныхи объективныхпоказателейсамоконтроляспособствуютоценке физическогосостояниязанимающихся.Кроме того, онипомогаюттренеру-преподавателю,самим занимающимсяконтролироватьи регулироватьправильностьподбора средств,методику проведенияучебно-тренировочныхзанятий.

Субъективныепоказателиоцениваютсяпо 5-ти балльнойсистеме. Подобнаяформа самоконтролятребует отзанимающихсяминимальнойзатраты времени- не более 5-10 минутежедневно, приэтом дает ценныесведения.

При занятияхфизическимиупражнениямипо учебнойпрограмме, атакже в группахздоровья испортивногосовершенствованияможно ограничитьсятакими субъективнымипоказателями,как например:

Настроение.Очень существенныйпоказатель,отражающийпсихическоесостояниезанимающихся.Занятия всегдадолжны доставлятьудовольствие.
Настроениеможно считать- хорошим, когдауверен в себе,спокоен, жизнерадостен;удовлетворительным- при неустойчивомэмоциональномсостоянии инеудовлетворительным,когда человекрасстроен,растерян, подавлен.
Самочувствие.Этому показателюпорой не уделяетсядолжного внимания,т.к. считаютнедостаточнообъективным.Самочувствие,отмечаетсякак хорошее(бодрость, сила),удовлетворительноеили плохое(вялость, слабость).
Желаниезаниматься- отмечаетсяв дневнике как"большое","безразличное","нет желания".
Сон- отмечаетсяпродолжительностьи глубина сна,его нарушения(трудное засыпание,беспокойныйсон, бессонница,недосыпаниеи др.).
Аппетит- отмечаетсякак хороший,удовлетворительный,пониженный,плохой.
Болевыеощущения фиксируютсяпо месту ихлокализации.характеру(острые, тупые,режущие и т.п.)и силы проявления.По тренировочнымнагрузкам,из-за нарушениярежима можносудить с состоянииздоровьязанимающихся.

Объективныепоказатели:

Дыхание.При правильномдозированиифизическихнагрузок (привыполнениициклическихупражнений)динамическийконтроль запростейшимипоказателямисистемы внешнегодыхания (частотадыхания, ЖЕЛ)позволяетоценить физическоесостояниезанимающихся.Частота дыханиязависит отвозраста, уровнятренированности,состоянияздоровья, величинывыполняемойфизическойнагрузки. Взрослыйчеловек делаетв минуту 14-18 дыханий.У спортсменачастота дыханияв покое 10-16 в минуту.При увеличениифизическойнагрузки частотадыхания можетдостичь 60 и болеев минуту.

О силе дыхательноймускулатурыможно судитьпо даннымпневмотонометриии пневмотахонометрии.Пневмотахонометрияпозволяемизмерить давление,развиваемоев легких привдохе. Силавдоха в большинствеслучаев - 50-80 мм.ртутного столба.У спортсменов60-120 мм ртутногостолба. Силавыдоха чащевсего составляет80-120 мм ртутногостолба, у спортсменов- достигает100-240 и более.

При регулярныхзанятиях физическимиупражнениямимощностьфорсированноговдоха и выдохаможет существенноувеличиваться,что обеспечиваетлучшую вентиляциюлегких во времяфизическихнагрузок.

Жизненнаяемкость легких(ЖЕЛ) - показательотражающийфункциональныевозможностисистемы дыхания,измеряетсяс помощьюспирометра.

У здоровыхнетренированныхмужчин ЖЕЛобычно лежитв пределах3.0-4.5 л, у женщин2.5-3.5 л. ЖЕЛ теоретическиможно рассчитатьпо формулеЛюдвига (смотритаблицу 1 и таблицу2) в которой

ЖЕЛ для мужчин= 40* [pocт (см) + вес (кг)]-4400

ЖЕЛ для женщин= 40* [рост (см) + вес(кг)]- 3800

С возрастомЖЕЛ снижается.Снижение ЖЕЛна 15% и болееуказывает напатологиюлегких. ПовышениеЖЕЛ указываетна высокоефункциональноесостояниелегких.

ЧСС(пульс) - важныйпоказательдающий информациюс деятельностисердечно-сосудистойсистемы (ССС).Его рекомендуетсяподсчитыватьрегулярно, водно и тожевремя сутокв покое. Лучшевсего утром,лежа послепробуждения.

В норме увзрослогонетренированногомужчины ЧССколеблетсяв пределах60-80 ударов в минуту.В положениилежа пульс всреднем на 10ударов меньше,чем стоя. Поразнице пульсав положениилежа и стоя(ортостатическаяпроба) можносудить о состояниивегетативнойнервной системы.Резкое учащениепульса

более 80 уд/мин(тахикардия)и резкое замедлениепульса менее60 уд/мин (брадикардия)по сравнениюс предыдущимипоказателямиможет являтьсяследствиемпереутомлениялибо заболевания(паталогии)сердца.

Оценкафизическогоразвития, состоянияздоровья ифизическойподготовленности.

В процессезанятий физическимиупражнениями,участия в спортивныхи физкультурно-оздоровительныхмероприятияхрекомендуетсяпреподавателям-тренерам,инструкторампо спорту исамим занимающимсяпериодическиоцениватьуровень своегофизическогоразвития ифизической(функциональной)подготовленности.

Оценка физическогоразвития проводитсяс помощьюантропометрическихизмерений, атакже методомрасспроса инаружногоосмотра. Антропометрическиеизмерения даютвозможностьопределитьуровень и особенностифизическогоразвития, степеньсоответствияполу и возрасту.Метод наружногоосмотра позволяетпри оценкефизическогоразвития изучитьособенностителосложенияи состоянияопорно-двигательногоаппарата, оценитьособенностиосанки (положениеплеч, лопаток,форму спиныи позвоночника,грудной клетки),определитьподвижностьв суставах,оценить развитиемускулатурырук и ног.

5.1. Списокиспользованнойлитературы:

СелуяновВ.Н., ШестаковМ.П. ФизиологияактивностиН.А.Бернштейнакак основатеории техническойподготовкив спорте // ТиПФК.№ 11,1996.-С.58-62.
МалиновскийС.В. Тактическаяподготовкав спортивныхиграх.- М.: Физкультураи спорт, 1986.- 167 с.
РодионовА.В. Психологическиеосновы тактическойдеятельностив спорте // Теорияи практикафизическойкультуры.- 1993.- N2.- с. 7-9
ПуниА.Ц. Психологическаяподготовкак соревнованиюв спорте. – М.:ФиС, 1969.
Биологическиеи педагогическиеаспекты выносливости//Матер, всесоюзн.симп. //Теорияи практикафизическойкультуры, 1972, №8, с. 29-33.
ЗациорскийВ.М. Воспитаниефизическихкачеств: Учебн.ТиМФВ для ИФК.- М.: ФиС, 1967, с. 168-236
ОзолинН.Г. Развитиевыносливостиспортсмена.- М.: ФиС,1959, 128 с
НайгофР. Некоторыепринципы икритерии увеличениянагрузок привоспитанииобщей и специальнойвыносливости.Опыт нашихдрузей. - М.: СпорткомитетСССР, 1982, 31 с.
КоробковА.В., ГоловинВ.А., МасляковВ.А. Физическоевоспитание.-М.: Высш. школа,1983.
КоцЯ.М., Спортивнаяфизиология.-М.: Физкультураи спорт, 1986.
ЖелязковЦ.О. сущностиспортивнойформы. //Теорияи практикафизическойкультуры, 1997, №7.
МатвеевЛ.П. Основыспортивнойтренировки.— М.: ФиС, 1977.
НовиковаА.Д., Теория иметоды физическоговоспитания.
КукольскийГ.М., Врачебноенаблюдениеза спортсменами.

Министерствообщего и профессиональногообразования

СаратовскийГосударственныйТехническийУниверситет

Кафедра физическоговоспитания

Реферат

Основыспортивнойтренировки

Выполнил:

Ст-т 4-го курса

Гр. РТ-42

ЛеонгардА.

Проверила:

КушмановаВ. П.

Саратов 2002г.